Diário do Batata

[Batata...]

19 horas atrás, Mestre disse:

Show de bola os equipamentos mano.

Sem sombra de dúvidas, de todas as pessoas que eu vi que já passaram aqui pelo forum, e que foram montando assim uma academia em casa, a sua com certeza é a melhor.

Parabéns.

Obrigado Mestre, a 4 anos venho comprando as coisas, mas a verdade é que tive muita sorte nas oportunidades que apareceram recentemente com os aparelhos.  O crossover já dei um trato hoje e mudou o visual, amanhã jogar uma tinta nele. Hoje treino de Peito e Costas e já utilizei ele...

Quarta
Barra fixa pronada 3 x falha
Supino Reto 2 x 8 + 1 x 8/6/6 diminuindo a carga
Puxada alta aberta 4 x 12
Crucifixo 3 x 12
Terra 4 x falha
Crossover 4 x 12
Remada baixa fechada 3 x 10
Crucifixo inclinado 3 x 12

Tempo de treino 1:09:00

Valeu mano, bons treinos !!!

 

[Batata...]

Quinta

Triceps triangulo 3 x 12
Rosca scott banco no cross 4 x drop-set
Paralelas 3 x falha
Rosca invertida 3 x 12
Triceps corda 4 x drop-set
Rosca martelo 3 x 12 
triceps testa 3 x 15
Rosca alternada 3 x 10
Repulsão entre bancos 3 x falha
Rosca concentrada 3 x 10

Tempo de treino 0:59:00

Braços ficaram bem detonados e o pump foi muito da hora...

Dieta : 100 %

Terminei o Cross, o menino ficou parecendo 0 km, corre macio macio, sem nenhum barulho...

Bons treinos...

[Batata...]

Sexta
Elevação lateral 5 x 10
Elevação unilateral na polia 3 x 10
Elevação frontal 5 x 10
Elevação frontal unilateral na polia 3 x 10
Desenvolvimento 4 x 12
Remada alta na polia baixa 5 x drop-set
Rotação externa/interna do manguito
Abs na polia
Abs paralela

Tempo de treino : 1:03:00

No crucifixo invertido no cabo senti uma pequena fisgada na hérnia inguinal, então nem continuei, esperei e fiz um pouco de abs e fim de treino, tenho ela faz um bom tempo e não criei vergonha em operar...

Peso nos 81.5 kg e medidas continuam iguais...

Abraços...

[Jaraqui]

Crucifixo invertido que você cita é aquele realizado em de pé e curvado (como quem faz remada curvada)?

[Batata...]

18 minutos atrás, Jaraqui disse:

Crucifixo invertido que você cita é aquele realizado em de pé e curvado (como quem faz remada curvada)?

Fala Jaraqui, como vc está ? Como está a canela e o ombro, desinchou ? 

Então é esse msm...

 http://www.dicademusculacao.com.br/wp-content/uploads/2013/09/Levantamento-lateral-com-inclinacao-pra-frente-com-cabo-.jpg

fazendo com halteres tanto em pé como no banco inclinado nunca senti, pode ser que o cansaço somado a um mal posicionamento na hora de puxar tenha contribuído, sei lá, só uso a cinta pra fazer terra e agachamento...

Abraços...

[Jaraqui]

Duas semanas com uma bola na canela, batata, acredite se quiser. Não estou me preocupando muito porque está desinchando, só que bem devagarinho...

Ombro 98,765%....hehehe...o alongamento salvou a pátria novamente.

Enquanto você estiver cabrero com a hérnia, talvez um substituto seja você ficar deitado de barriga pra baixo no banco do supino e fazer o crucifixo reverso isolando a região. Esforço na lombar = 0 kgf....

[Batata...]

3 minutos atrás, Jaraqui disse:

Duas semanas com uma bola na canela, batata, acredite se quiser. Não estou me preocupando muito porque está desinchando, só que bem devagarinho...

Ombro 98,765%....hehehe...o alongamento salvou a pátria novamente.

Enquanto você estiver cabrero com a hérnia, talvez um substituto seja você ficar deitado de barriga pra baixo no banco do supino e fazer o crucifixo reverso isolando a região. Esforço na lombar = 0 kgf....

Opa, caso venha a doer faço usando o banco sim colega...

Abrçs...

[Batata...]

Segunda
Perna / Abs

Agachamento livre 3 x 8 
Agachamento livre 1 x 8/8/6 drops-set
Extensora 3 x 10
Extensora 1 x 10/8/6 drop-set
Leg 45º 3 x 10 
Panturrilha aparelho 5 x falha
Panturrilha leg 3 x ?
Abs
Abs paralela
Abs polia de joelhos
Abs polia em pé
Tempo de treino - 1:07:00

Uso a mesa flexora que tem declinação de +ou- 45º para fazer Abs com anilha no peito, sumulando uma prancha. Treino forte, muito bom senti muito cansaço nas pernas...

Peso : 82,5 kg

Bons treinos...

[Batata...]

Terça
Costas / Peito

Barra fixa pronada / supinada 2 cada x falha
Supino reto 4 x 12/50 kg - 8/70 kg - 6/80 kg - 4/90 kg
Terra 4 x 8/80 Kg - 8/90 kg - 8/100 kg - 8/110 kg
Crossover 3 x falha 25/25/20 kg 
Remada baixa peg fechada 2 x 10/60 kg - 10/70 kg
Remada baixa peg aberta 2 x 10/50 kg 
Crucifixo 3 x 15/15 kg 
Puxada alta peg fechada 2 x 12/60 kg
pullover 3 x falha

Tempo de treino - 1:28:00

Treino ótimo, esgotou força,  vontade...
Essa semana fecho 1º mês com essa divisão de treinos e estou curtindo bastante então vou continuar...

Braço = 41 cm
Pantu = 37 cm
Perna = 59 cm
Peso = 82,5 kg

 

Bons treinos

Editado 21 de dezembro de 2018 por Batata...

[Antevazin]

Ola, batata, espero estar tudo ok com vc .Li seu relato hoje. Véio, vou te dizer, teu relato foi um dos mais originais que eu vi, isso em muitos blogs e foruns que eu acompanho. Foi um relato sem frescura,original, humano, e o melhor, vc sempre foi tranquilo nos posts, seguro mas tambem humilde, tá de parabens. Eu tambem sou tiozão, tenho 45 anos, ectomorfo puro, malho a +-3,5 anos. Vou contar uma historia:quando comecei a 5 anos atrás, não conseguia dar continuidade aos treinos, sempre que treinava aparecia um fadiga insuportável, era algo sobrenatural, começava sempre nos ombros e costas e espalhava-se para todo o tronco, durava dias, parecia com uma espécie de falta de ar, com ardencia e fadiga exagerada nos musculos, parecia ser proximo dos pulmoes .Essa fadiga tambem começou a afetar o dia a dia, serviço, familia e tudo mais, era algo inexplicavel.Procurei varios médicos, acharam uma arritimia cardiaca de nome "volf-parkison-withe". Fiz dois cateterismos cardiacos para erradicar a doença, não adiantou nada a fadiga continuava.Acharam que poderia ser hiv, hepatite e o diabo a 4, fiz exames e mais exames, tudo negativo, essa via crucis durou mais de ano. Desisti dos médicos e resolvi começar a me exercitar bem devagar, no começo fazia somente alongamentos e 1 série de cada exercício calistenico, fui aumentando e por um ano inteiro so fiz isso, a fadiga foi passando, até que fui inserindo pesos e consegui depois de 1 ano e 6 meses completar um treino fullbody com 25 séries totais e baixas rms sem sentir nada de fadiga.Após peguei umas dicas de treino no forum hipertrofia com um cara chamado craw, e fazia um fullbody 4x vezes na semana, como nunca gostei de dar intervalo entre séries a um mes migrei pro crossfit, faço em casa, tenho uma pequena academia tambem;  meio que artesanal; e apesar do treino super intenso não sinto mais nada, as vezes morro de medo que aquilo volte, afinal não sei o que era, mas toco em frente.Amo os treinos, depois deles tudo melhorou, a patroa que o diga, tá apavorada, a performace na area sexual ta 10.

Cara, espero que o teu exemplo sirva de inspiração para muitos, não sei porquanto tempo tu vai aguentar esse volume monstro de treino, mas que é inspirador é. Até hoje eu não tinha visto uma transformação de shape como a tua (a foto da pescaria que o diga).Quando tu der uma desanimada, seja por qual motivo for, diminui um pouquinho o treino e dá uma olhada no teu relato, desde o começo, vê toda tua evolução, ele por si só, é o suficiente pra te botar no rumo de novo com força total. O que tu conquistou, ninguem te tira, porque a jornada foi só tua, o esforço foi só teu, E O MÉRITO É  SÓ TEU. Abraços.