Jump to content

Rate this topic

Recommended Posts

Vou mudar meu treino para tentar dar um UP nos ombros, o treino de ombro fica junto com treino de peito já que são dias da semana que faço em casa e assim posso esticar o treino para mais de 90 minutos mandando carbo e proteínas durante o treino.
Tenho que melhorar o volume dos ombros :
 
 
 
post-102260-0-72572400-1422323794_thumb.
 
Treino vai ficar assim :
 
2ª feira  = costas, biceps e triceps
3ª feira  = Pernas, panturrilhas e abdomen
4ª feira  = Peito e ombro
5ª feira  = Pernas, panturrilhas e abdomen
6ª feira  = costas, biceps e triceps
Sábado = Peito e ombro
 
Deixei os dias de treino dos membros inferiores entre os treinos dos membros superiores para dar tempo para recuperação.
Peito 
Supino Reto Barra
Descanso entre séries : 1 minuto
1º Set : 15 repetições com 50% da força máxima "aquecimento"
2º Set : 10 repetições com 80% da força máxima
3º Set :  4  repetições com 90% da força máxima
4º set : 12  repetições com 70% da força máxima
5º set : 10  repetições com 80% da força máxima
 
Supino inclinado Halteres
Descanso entre séries : 30 segundos
1º Set : 10 repetições
2º Set : 10 repetições
3º Set : 10  repetições
4º set :  10  repetições
 
Crucifixo com Halteres
Descanso entre séries : 30 segundos
1º Set : 10 repetições
2º Set : 10 repetições
3º Set : 10  repetições
4º set :  10  repetições
 
Ombro
Elevação lateral 
Descanso entre séries : 1 minuto
1º Set : 12 repetições com 60% da força máxima
2º Set : 10 repetições com 80% da força máxima
3º Set : 10 repetições com 80% da força máxima
4º set : 12  repetições com 60% da força máxima
 
Elevação frontal 
Descanso entre séries : 1 minuto
1º Set : 12 repetições com 60% da força máxima
2º Set : 10 repetições com 80% da força máxima
3º Set : 10  repetições com 80% da força máxima
4º set : 12  repetições com 60% da força máxima
 
Desenvolvimento 
Descanso entre séries : 1 minuto
1º Set : 12 repetições com 60% da força máxima
2º Set : 10 repetições com 80% da força máxima
3º Set : 10 repetições com 80% da força máxima
 
Deltoide posterior levantamento lateral inclinado
Descanso entre séries(sets) : 1 minuto
1º Set : 12 repetições com 60% da força máxima
2º Set : 10 repetições com 80% da força máxima
3º Set : 10 repetições com 80% da força máxima
 
Meus ombros vem melhorando porém muito lentamente, tentar algo diferente, se não der certo mudo outra vez...

 

Edited by batataney

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vai ficar 1h 20 na academia como eu ? Hehehe Peito e Ombro vai gastar um tempo bão..

 

Bom treino !

Meus treinos não passam de 60 minutos Frutuoso. Hoje fiz academia pernas, panturrilhas e abdomen, de uma hora certinho.

 

Apenas o treino de peito e ombro que vai ser mais esticado pelo fato de ser em casa e podendo repor carbo e proteína durante o treino. Nos treino em casa sempre deixo tremoços, soja, banana ou uma vitamina com frutas a mão.

 

Valeu, bons treinos

Abrçs...

Edited by batataney

Share this post


Link to post
Share on other sites

cara é sério isso que ainda tem nutricionista receitando tribulus terrestris? um suplemento que claramente nao faz absolutamente nada em relacao a testosterona???

tem nutricionista que deve ter algum tipo de contrato com loja de suplemento só pode ser...

essa parada nao tem prova cientifica nenhuma que possa estimular testosterona se houver alguem me mostre um estudo sério pois até hoje nao encontrei nada.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Final de Janeiro mudei a dieta visto que eu já estava nos 82 e o que quero é tentar crescer mais, ela ficou assim:

 

post-102260-0-47778500-1425941877_thumb.

 

Os deltoides melhoraram com esse novo treino e junto melhorou o trapézio

post-102260-0-28307800-1425942216_thumb.

 

post-102260-0-85552600-1425942279_thumb.

 

Atualizando

 

Peso:  84,5 kilos

Braço: 39 cm frio

Antebraço: 33 cm

BF: 17%

 

post-102260-0-94105500-1425942719_thumb.

 

 

foto do corpo inteiro

 

 

 

Como estou percebendo melhora optei fazer todos treinos no mesmo estilo de cargas e repetições e escolho um exercício no dia para extrapolar em 10 series com cargas entre 70% com descanso de 25 segundo entre series.

 

Treino sozinho e antes tinha um supino articulado na academia em que eu usava para aumentar as carga antes de arriscar no supino reto mas infelizmente trocaram por um banco supino declinado. 

 

Quarta passada eu estava fazendo 35kgs cada lado com barra de 12kgs, aumentei para 40kgs lado, fiz 6 repetições e na 2 series na 3 repetição veio a fisgada no ombro esquerdo na subida, consegui colocar no descanso mas a dor foi sinistra, parei com o exercício e a dor passou. 

 

Sábado em casa no supido reto ainda senti a msm dor mesmo com 30kgs lado. Essa dor é só no supino reto e no desenvolvimento, nos outros exercícios não sinto, mesmo no levantamento lateral não da sinal de dor. Estranho...

 

E para quem gosta de aquários

post-102260-0-88989300-1425945619_thumb.

 

Para ter uma ideia melhor do tamanho dele 

Edited by batataney

Share this post


Link to post
Share on other sites

É por isso que eu malho supino reto na máquina.

 

É muito stress ficar pedindo ajuda e com medo de dar um troço e o peso cair em cima de você.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Batata, você pode comprar uns steps de borracha e colocá-los ao lado do banco do supino no nível próximo ao seu tórax (uns de um lado e outros de outro).

Na verdade um pouco mais baixo.

 

Esses mesmos steps podem ser usados para o agachamento, para o mesmo propósito.

 

Caso queira gastar dinheiro, dá pra comprar uma gaiola. Custa +/- R$ 2.000,00 a R$ 3.000,00 + frete.

 

Quando isso ocorrer, basta baixar a barra nos steps e sair. Essa forçada sozinho pra voltar com a barra no cavalete é certeira pra causar lesão.

 

Veja se essa fisgada continua, pois pode ser início de uma lesão. Verifique se você não está abrindo demais os braços.

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Sábado em casa no supido reto ainda senti a msm dor mesmo com 30kgs lado. Essa dor é só no supino reto e no desenvolvimento, nos outros exercícios não sinto, mesmo no levantamento lateral não da sinal de dor. Estranho...

 

E para quem gosta de aquários

attachicon.gifFoto7158.jpg

 

Para ter uma ideia melhor do tamanho dele 

attachicon.gif76631.jpg

 

Ótima evolução meu amigo !

 

Minhas dores no ombro sempre começam com trabalho no Supino ou Desenvolvimento, meu único problema é a Bursite, já identificada com exames de ressonância mas só curaria se eu parasse de treinar (Principalmente a Natação), como isso não vai acontecer eu amenizo o problema com não fazendo estes exercícios e fazendo outros exercícios como "fisioterapia".

 

Quanto ao aquário quem curte muito é meu Pai, ele tem um da mesma altura que o seu, mas um pouco mais cumprido que atravessa a parede da sala dele, que dá para um jardim de inverno. Muito trabalho pra pouca diversão heheh... to fora.

Share this post


Link to post
Share on other sites

É por isso que eu malho supino reto na máquina.

 

É muito stress ficar pedindo ajuda e com medo de dar um troço e o peso cair em cima de você.

Não tenho opção de máquina na academia...

Sempre existe o risco pokoyo mas se entrar no supino ou agachamento com isso em mente já é 50% de chances de algo dar errado

 

Bons treinos...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Batata, você pode comprar uns steps de borracha e colocá-los ao lado do banco do supino no nível próximo ao seu tórax (uns de um lado e outros de outro).

Na verdade um pouco mais baixo.

 

Esses mesmos steps podem ser usados para o agachamento, para o mesmo propósito.

 

Caso queira gastar dinheiro, dá pra comprar uma gaiola. Custa +/- R$ 2.000,00 a R$ 3.000,00 + frete.

 

Quando isso ocorrer, basta baixar a barra nos steps e sair. Essa forçada sozinho pra voltar com a barra no cavalete é certeira pra causar lesão.

 

Veja se essa fisgada continua, pois pode ser início de uma lesão. Verifique se você não está abrindo demais os braços.

A gaiola já tenho um projeto inclusive com remada baixa e alta gastando 750,00 em material, mão de obra é minha msm. Parei com o projeto pq apareceu oportunidade e comprei um carro falta pagar 20 prestações e não posso gastar até terminar de pagar, rsrsrs.

 

Voce me deu uma ideia de fazer 2 cavaletes pequenos, pelo menos pra usar em casa, valeu...

 

Quarta treino peito, vamos ver a dor como vai estar...

 

Bons treinos...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

  • Similar Content

    • By AlexandreCurtis
      Resultado de 6 meses de treinamento resistido.
    • By Pedr Lopess
      Eae, a aproximadamente 5 dias comecei a fazer corridas de 4KM diárias e fazer abdominais, sabem me dizer em quanto tempo terei resultados? (Faço tudo diariamente)
      Eu tô mantendo uma boa alimentação, comendo 4 ovos cozidos por dia, arroz e feijão + carne no almoço, e 1 misto quente a noite (1 ovo pela manhã, 1 pelo almoço e 2 na janta)
      Parei de comer porcarias, uma alimentação bem saudável mesmo, mas sem tomar Whey Protein por exemplo. (PS: Em casa, não vou pra academia)
    • By Juju5858
      Boa noite pessoal! A um tempo atrás fiz um tópico perguntando sobre o uso da OXA. Até então estava fazendo o uso de anticoncepcional e havia começado a malhar a pouco tempo. Gostaria da ajuda de vocês pra conseguir fazer um ciclo bem sucedido (se acharem que eu devo)!!
      Sobre mim:
      Idade: 23 anos 
      Altura: 1,62
      Peso: 55 kilos 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Parei com o anticoncepcional a 3 meses
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: Continuos a 6 meses (Já malhei antes mas passei mais de 1 ano parada)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Dieta: 
       8:00 -  2 fatias de pão de integral/ ou duas bananas com avenía , café sem açúcar
      11:00 horas - Omelete com legumes 

      Treino das 12:15 as 13:15 ( no meu intervalo de almoço)
      13:15 Carne de panela com mandioca e arroz integral- / peito de frango assado com arroz integral e legumes entre outros... (compro aquelas marmitas fit congeladas, porque n tenho tempo para preparar)
      15:00 - Whey - 30 grs 
      19:00 - Sanduíche de pão integral com patê de frango/ salada de frutas s/ açucar (compro na faculdade, esse horário que chego)
      22:30- jantar, mesmo padrão do almoço.
      Sobre o cardápio não tenho muita noção de quantidade, vou comprar a balança, pelo que eu vi aqui é o mais correto... 
      Meu objetivo é ganhar massa magra e perder gordura. Principalmente a gordura das costas que tem me incomodado muito! Eu comecei academia pesava 49kg, engordei 6 kilos porém Acho que mais da metade foi de gordura rsrs, estava comendo muito carboidrato. 
      Além do treino e dieta estou fazendo procedimento estético, com aplicação de enzimas para ajudar na queima de gordura na região das costas. 
      Meu tempo é bem corrido, mas quero me esforçar o máximo pra ver uma boa mudança!! Consigo treinar no máximo 4 vezes na semana, vocês acham insuficiente? É oque eu consigo fazer, minha rotina é bem puxada, trabalho, estudo, cuido da casa e ainda tenho um bebezinho rsrs mas não quero que isso me impeça! 
       
      MEU TREINO A/B (Quem montou foi o instrutor da academia,  não sei se está correto)...
      SEGUNDA E QUINTA 
      AGACHAMENTO SMITH/ AGACHAMENTO HALTERES (BI-SET) 3X12
      LEG PRESS 3X12 E AGACHAMENTO ISOMETRICO 30SEG (BI-SET) 
      LEG PRESS 45 
      (PAUSA DESCANSO)
      MESA FLEXORA E STIFF BARRA (BI-SET) 3X12 
      CADEIRA EXTENSORA
      AGACHAMENTO SUMO HALTERES
      GÊMEOS SENTADO
      TREINO HIT DE 10 MIN NO FINAL
      TERCA E SEXTA
      Abdômen/ bíceps / dorsal/ ombro (não muito meu foco mas farei por obrigação) rs 
      TREINO HIT DE 10 MIN NO FINAL
      Pensei em um ciclo de 6 semanas com oxa landerlan
      1-2 5mg 1 hora antes do treino
      3-4 10 mg duas vezes ao dia
      5-6 5 mg 1 hora antes do treino
      Uma pergunta idiota: eu tomo a oxa todos os dias ou apenas quando for treinar? kkk
      aceito sugestões sobre tudo!!
      OBS: Pretendo iniciar o ciclo na próxima segunda dia 10.



    • By Larissa Oliveira
      Aqui vai mais um tópico relacionado a dietas e diminuição da % de gordura, e estou iniciando novamente uma dieta (já fiz várias) aliada ao “Jejum Intermitente” pra ver se tenho um bom resultado, digamos que é mais um teste que irei fazer pra ver se consigo eliminar as gordurinhas do abdômen,  e gostaria de ter opiniões, criticas e qualquer outro comentário que possa me ajudar e obter melhores resultados, já fiz várias dietas que eu mesma elaborei porque sou vegetariana e não como nenhum tipo de carne (não como peixes e nem frango kkkk), a grande maioria deu resultados,  mas minhas medidas não mudavam muito, porem via diferença na balança, mas a barriguinha continuava lá, as coxas sumiam infelizmente,  bumbum também, mas no abdômen não havia tanta diferença.
      Atualmente faço carboxterapia e aplicação de enzimas, no abdômen e no mesmo dia, não sei dizer qual dos tratamentos é o melhor porque sempre fiz os dois, e adoro os resultados, porem sou do tipo viciada em doces caseiros como mousse, gelatina, pavê entre outras gostosuras, acabo sempre caindo em tentação e realmente exagerando nos doces, então mais uma vez vou fazer algo para tentar diminuir a % de gordura corporal com a ajuda de vocês. Segue abaixo a dieta elaborada até o momento que será iniciada hoje dia 05/01 ás 22:00, que é o horário que saio da academia, pretendo fazer isso por 1 mês.
      Minha opinião referente às dietas em geral: Acredito que todas as dietas são boas e trazem resultados, porem cada organismo precisa de uma dieta diferenciada, claro de cortar aquele monte de besteiras que consumimos e cortar varias manias que temos na hora das refeições é essencial para dar inicio a uma vida saudável, e como eu disse ninguém e igual a ninguém, cada organismo funciona de uma forma diferenciada, então se uma dieta não te trouxe bons resultados, tente outras, tente cortar alguns alimentos, alguns hábitos, vá testando os vários tipos que existem, ir a uma nutricionista ou ao endócrino pode ajudar a descobrir o que deve cortar do seu cardápio, mas aconselho a começar cortando produtos industrializados e comer a todo momento, caso isso não dê nenhum resultado, busque ajuda, é o meu conselho, porque já fui em vários endócrinos e profissionais que cuidam da saúde, e eles passavam a mesma dieta,  comer menos, com mais qualidade e sem conservantes, com certeza é a melhor opção.
      Objetivo da Dieta: Reduzir % de gordura corporal.  
      Dieta
      Café da manhã
      Opção 1 – 400 ml de vitamina mix com laranja, banana, maçã e granola (Sem leite, sem açúcar ou adoçante, pois a própria fruta já deixa a vitamina doce).
      Opção 2 – 400 ml de suco verde com gengibre, couve, laranja, pepino e abacaxi (sem açúcar ou adoçante).
      Opção 3 – Iogurte natural com granola e frutas.  
      Almoço
      Opção 1 – salada de tomate, alface à vontade + 3 colheres de arroz  + 3 colheres de legumes cozidos + uma maçã.
      Opção 2 – salada de rúcula, tomate e pepino + 3 colheres de arroz  + 3 colheres de carne de soja + melão
      Opção 3 – salada de alface, grão de bico e milho + 3 colheres de arroz + 1 concha de lentilha +  melancia.
      Lanche da tarde
      Opção 1 – 1 Barrinha de cereal
      Opção 2 – 1 fatia de mamão
      Opção 3 – 1 Carambola
      Jantar
      Opção 1 – Granola com bananas.
      Opção 2 – Banana em pedaços com mamão.
      Opção 3 – Mingau de aveia.
      Evitar excesso de sal e açúcar.
      Beber no mínimo 2l de água por dia.
      Chás à vontade.
      BCAA antes e após o treino junto com Whey 100%
      Sábados: livre sem exageros.
      Domingos: dieta. 
      Treino 
      Segunda-Feira – Pernas e glúteos (completo)
      Esteira: 20 min.
      Agachamento: 5 x 10
      Leg Press: 5 x 10
      Glúteos: 5 x 10
      Extensor de pernas: 5 x 10
      Flexão Plantar: 5 x 10
      Terça-Feira – Peitoral + ombros + tríceps + abdômen
      Esteira: 20 min.
      Supino inclinado com barra: 4 x 10
      Supino plano com halteres: 4 x 10
      Extensão alternada: 4 x 10
      Abdominal: 3 x 15
      Abdominal com elevação das pernas: 3 x 10
      Quarta-Feira – Pernas (completo)
      Esteira: 20 min
      Leg press: 5 x 10
      Agachamento hack: 5 x 10
      Step com barra: 5 x 10
      Meio levantamento terra: 5 x 10
      Flexor deitado e em pé: 5 x 10
      Quinta-Feira – Descanso e recuperação
      Sexta-Feira – Costas + trapézio + bíceps + abdômen + membros inferiores
      Agachamento guiado: 5 x 10
      Agachamento hack: 5 x 10
      Leg press: 5 x 10
      Extensor de pernas: 5 x 10
      Sábado – Descanso ou atividades aeróbicas
      Domingo – Descanso e recuperação 
      Medidas Atuais:
      Idade: 20 Anos
      Altura: 1,59
      Peso: 63, 500
      %  de tecido gorduroso: 31,6 %
      Cintura: 79 cm
      Quadril: 93 cm
      Coxas: 58 cm
      Busto: 94 cm
      Braço: 29 cm
      Por favor, que tiver mais dicas, críticas ou quiser complementar algo no que falei, é só comentar, vou estar sempre online.










    • By Thiagogrimes
      Idade 22 anos / peso 72 / BF 13,5 % / 1 ano treinando/ boa alimentação
      Primeiro ciclo foi com Cipionato de testosterona, tive bons resultados na TPC e na musculatura.
       
      DROGAS USADAS :
      DURATESTON 750 MG
      Enatato de testosterona 2.000 MG ( lander)
      Deca 1.000MG (lander)
       
      [Primeira semana] sábado: durateston 250 MG +  Deca 100 MG
      [segunda semana] sábado: durateston 250 MG + Deca 100MG
      [terceira semana] Sabado: durateston 250 MG + Deca 100 MG
       
      Mudança - Da quarta semana até a Décima semana vai ser esse padrão abaixo nas quartas e sábados.
      [quarta semana] Quarta feira: Testanat 125 MG  + Deca 100 MG
      [Quarta semana] Sabado: Testanat 125 MG
       
      Décima primeira Semana: quarta: Testanat 125 MG
       
      TPC: com HCG 14 dias antes da ultima aplicação dos esteroides
      tamoxifeno:  20 MG  por 30 dias, 10 dias após a ultima aplicação de testanat.
       
      DUVIDA:
      EU POSSO MISTURAR A DECA COM O ENATATO E MANDAR AS DUAS NA MESMA SERINGA?
      VOCÊS ACHAM QUE DEVO ACRESCENTAR ALGO MAIS NO CICLO OU FAZER ALGO DIFERENTE?
       
       
       
       
       
×
×
  • Create New...