Diário do Batata

[Batata...]

Terça / Pernas-Quadríceps

Agachamento livre 4 x 10/8/8/6
Extensora 8 x falha
Leg press 5 x 10
Panturrilha leg 3 x falha
Pantu burro 5 x falha
Abs cross
Abs paralela
Abs prancha

Tempo de treino - 0:56:00

Ontem antes de dormir tomei um anti-inflamatório por causa da perna e hoje amanheceu muiiito melhor e possibilitou um treino de pernas.

Treino rendeu e cansou bem, treinei final de tarde, dia muito enrolado e dieta deu uma zuada hoje tb...ciclo :

Diana = 40 mg dia

Enantato = 500 mg sem

Bons treinos...

 

Editado 1 de março de 2016 por batataney

[Batata...]

fala galera...
Quarta / Costas

Aquecimento
Barra fixa 5 x 6 x 30 seg descanso as entre series

Treino

Terra 3 x 10x90kg 6x110kg 3x130kg + 1 decrescente 1x140kg + 3x130kg + 3x110kg + 3x90kg 
Remada curvada 6 x 10 x 50kg / 3 mãos pronada e 3 mãos supinadas
Puxada alta aberta 3 x 10x 60kg 
Remada baixa fechada 3 x 10 x 60kg
Remada alta polia baixa 3 x drop-set
Pantu burro 5 x falha

Tempo de treino 0:55:00

Cansou o véi  

Peso : 84,6kg

Bons treinos...

[Jaraqui]

batata, batata... não se esqueça que os fármacos aumentam a massa muscular (que facilitam o aumento das cargas) numa velocidade superior àquela que os tendões e ligamentos costumem se adaptar.

Fica de olho, mermão...hehehe...

 

[Batata...]

1 hora atrás, Jaraqui disse:

batata, batata... não se esqueça que os fármacos aumentam a massa muscular (que facilitam o aumento das cargas) numa velocidade superior àquela que os tendões e ligamentos costumem se adaptar.

Fica de olho, mermão...hehehe...

 

Tem toda razão, fico falando pras pessoas da minha idade não abusar e por fim quem abusa sou eu...

Pode deixa tô de olho e vou procurar maneirar mais nas cargas  sim, e cuidado com as jacadas dos fins de semana hem, to sempre acompanhando hehehehe ...

Segue firme que falta pouco mano...

Abraços...

[Batata...]

Quinta - Pernas / Posteriores / Abs

Avanço 3 x 20 passadas
Agachamento 3 x 10
Flexora 5 x falha
Pantu burro 5 x falha
Leg press 5 x 10
Abs Polia 2 x falha
Tempo de treino : 0:58:00

Dei uma aliviadas nas cargas seguindo o conselho do meu amigo Jaraqui... mas hoje nem assim tava dando conta do recado,  meu corpo amanheceu muito dolorido e o trampo hoje foi osso, só braçal, fui treinar quase de muletas, não consegui nem fazer os abs...

Mais tá muito bom...terminou o dia graças a Deus com tudo na santa paz...

Peso : 84,9 kg

Bons treinos...

[Frutuoso]

Se eu to moído com meu treino safado.. imagino tu Hahaha.

Minhas posteriores da coxa estão me f $@#¤♧....

[Batata...]

1 hora atrás, Frutuoso disse:

Se eu to moído com meu treino safado.. imagino tu Hahaha.

Minhas posteriores da coxa estão me f $@#¤♧....

É sinal que o treino foi bom frutuoso tem que f $#@)*( a coisa hehehe... mas eu preciso pegar mais leve mesmo, ando abusando com os pesos e ainda mais em semana de trabalho pesado...

Abraços e bons treinos...

[Batata...]

Sexta - Braços
Rosca scott banco no cabo 4 x 15 x 45 kg
Rosca direta 2 x 8 x 30 kg c/ 1 parada de 3 segundos durante a subida e e bem lento ao descer
Triceps triangulo 4 x drop-set 10/10/10 x  40/30/20 kg ultima serie falhei 
Rosca martelo halteres 4 x 15/15/12/12 x 17 kg
Triceps frances polia 4 x 15/15/12/9 x 35 kg voltando a falhar
Barra W + barra H 3 x 7 reps cada x 35 kg
Triceps paralela 3 x falha
Rosca concentrada 3 x 10 x 17 + 10 x 10 kg

Tempo de treino 1:08:00

Missão cumprida, braços bem esgotados, treino mais que bom ...

Peso 85,4 kg

Bons treinos

[Batata...]

Galera hoje era pra ser off, mas acabei por fazer um treininho

Trapézio

Encolhimento frente barra 5 x 12 + encolhimento trás barra 5 x 10
Remada alta polia baixa 5 x drop
Remada baixa triangulo + puxada alta corda 3 x 15 cada sem flexão dos cotovelos, focando no trapézio
Panturrilha burro 7 x falha
Foi um treino curto

Peso : 85,6 kg

Cheguei a atingir 87,1 kg depois do pós treinos

Segunda tiro medidas pra ver se ganhei alguma coisa...

Abraços

[Batata...]

Galera um resumo da metade do ciclo com os ganhos semanais, só estou usando 3 medidas e o espelho como referencia

Inicio 
15_02_2016 segunda feira
Braço : 40,8cm
Perna : 59,0cm
Pantu : 37,0cm
Peso :  80,5 kg

Resultados da 1ª Semana

22_02_2016 segunda feira 
Braço : 41,5cm = + 0,7cm     diana       :  30mg dia
Perna : 59,5cm = + 0,5cm     enantato : 250mg semana
Pantu : 37,0cm = + 0,0cm
Peso :  84,2 kg = + 3,7 kg

Resultados da 2ª Semana

29_02_2016 segunda feira
Braço : 41,8cm = + 0,3cm     diana       :  30mg dia
Perna : 60,5cm = + 1,0cm     enantato : 500mg semana
Pantu : 37,0cm = + 0,0cm
Peso :  84,2 kg = + 0,0 kg

Resultados da 3ª Semana

07_03_2016 segunda feira
Braço : 42,0cm = + 0,2cm     diana       :  40mg dia
Perna : 61,0cm = + 0,5cm     enantato : 250mg semana
Pantu : 37,5cm = + 0,5cm
Peso :  86,6 kg = +  2,3 kg

Metade do ciclo total de ganhos

Braço : 1,2 cm
Perna : 2,0 cm
Pantu : 0,5 cm
Peso  : 5,1 kg

O ciclo eu tinha programado para 6 semanas com dose relativamente baixas, essa semana termina o diana e uso 500 mg de enantato e na 5 semana 250 mg e 6 semana 500mg ainda estou pensando se prolongo o enantato para 8 semanas, sinto o corpo melhor ...

Dieta mantendo em torno de 3800 kcal

Treino ABCDE

Final de tarde relato o treino de hoje de peito e ombros...bons treinos

Abraços...

Editado 7 de março de 2016 por batataney