Diário do Batata

[Jaraqui]

Baita disposição, batata. Impressionante. Tá "de mal" com o terra? rs

[Batata...]

3 horas atrás, Jaraqui disse:

Baita disposição, batata. Impressionante. 

Rsrsrs vamos ver se o véio aguenta rsrsrs...

3 horas atrás, Jaraqui disse:

Tá "de mal" com o terra? rs

O terra tá no treino de costas na quinta feira rsrsrs... abraços camarada 

Segunda - quadríceps / trapézio

Agachamento livre 5 x 8/8/8/6/8 x 60/70/80/100/60 kg
Extensora 5 x falha x 60 kg
Leg 45º 3 x 10/8/10 x 140/180/140 kg - tinha programado 5 series mas já estava sentindo as pernas muito cansadas e sem forças...
Remada alta polia baixa 5 x drop-set
encolhimento halteres 5 series
Encolhimento barra p/ trás 5 series

Tempo de treino 1:04:00

Mesmo não me sentindo 100 % o treino acabou rendendo bem, tive que dar um intervalo de descanso maior entre as series e exercícios hoje para recuperação, logo volto aos 100%...

Peso : 87,6 kg

Bons treinos...

 

Editado 28 de março de 2016 por batataney

[Batata...]

Terça - Peito / Triceps

Crucifixo halteres 3 x 12 x 20 kg
Supino reto 5 x 5 x 80 kg
Supino fechado 3 x 12
Cross 5 x falha
Crucifixo inclinado cross 5 x falha
Triceps corda 3 x falha
Triceps triangulo 5 x falha
Triceps frances 5 x falha
Paralelas 2 x falha
Tempo de treino 1:03:19

Troquei o supino inclinado pelo crucifixo inclinado e tb vou trocar o supino fechado barra pelo supino halteres, força ainda esta baixa, corpo se recuperando, mas apesar disso o treino foi muito bom e um pump da hora, os triceps ardiam legal hehehe...

Peso : 87,1 kg

Bons treinos...

 

[Jaraqui]

Quando eu fazia séries ABC eu sempre adotava essa variação que você fez.

 

Se eu fizesse supino (reto, na barra), fazia crucifixo 45 (não crucifixo supinado, crucifixo mesmo).

 

Da mesma forma, quando eu fazia crucifixo, o próximo exercício era supino 45 (com barra).

 

Entrava na ciranda também o canadense (declinado), tanto o supino quanto o crucifixo.

Editado 30 de março de 2016 por Jaraqui

[Batata...]

8 horas atrás, Jaraqui disse:

Entrava na ciranda também o canadense (declinado), tanto o supino quanto o crucifixo.

Também gosto de variar e reparei que eu não coloquei e nem fiz nada declinado, próximo treino preciso mudar e colocar ou um supino ou um crucifixo declinado... 

Quarta - Funcional

Corrida 10 minutos lenta/rapida
Saco de pancada 3 round 3 minutos
Abs Cross 3 x falha
Saltos usando banco e step 1 x pré falha ( agacho e pulo com os pés juntos no step em seguida no banco e no chão e depois volto pulando no banco e em seguida no step e no chão até cansar sempre agachando nos pulos ) 
Abs paralela 3 x falha
Panturrilha burro 3 x falha
Abs prancha 3 x falha
Avanço 2 x 20 passadas largas c/ caneleira 3 kg
Abs rodinha 3 x 10

Não cronometrei o treino inteiro mas acredito ter passado de 1 hora, peso caindo de novo, vai ser fod@%# querer chegar nos 90 kg desse jeito rsrsrs...

medidas se mantendo

Braço : 42 cm
Perna : 61 cm
Pantu : 37,5 cm
Peso : 86,8 kg

Bons treinos

[Batata...]

Quinta - Costas / Biceps

Barra fixa 3 x falha
Terra 3 x 6/8/10 x 140/100/100 kg
Remada curvada 3 x 8 x 50 kg
Remada baixa fechada / aberta 3 x 8 cada x 60/50 kg
Puxada alta fechada / aberta 3 x 8 cada x 60/50 kg
Rosca direta 3 x 10 x 40 kg
Rosca martelo 3 x 15 x 15 kg
Rosca inversa 3 x 12 x 30 kg
Rosca concentrada 3 x drop set x 15/11/9kg

Tempo de treino - 1:12:54

Peso : 87,1 kg 

Bons treinos...

[Frutuoso]

Estou fazendo Terra com o peso que você está fazendo remada curvada Hahaha.. 

Segue firme ai meu chapa!

[Jaraqui]

Batata, eu treinei hoje como se não houvesse amanhã. O que fiz de diferente foi ter dormido um número de horas que achei que fosse suficiente. Foi quando eu lembrei dessa sua disposição.

Por isso pergunto a você: quantas horas você costuma dormir diariamente? outra: você considera esse número de horas suficiente?

[Batata...]

4 horas atrás, Frutuoso disse:

Estou fazendo Terra com o peso que você está fazendo remada curvada Hahaha.. 

Segue firme ai meu chapa!

Isso é o menos importante Frutuoso, qd comecei era 10 kg cada lado... o importante mesmo é fazer a execução correta independente do peso visando sempre atingir a intensidade no treino e com passar do tempo a carga vai progredindo camarada e você vem progredindo bem...segue firme  

2 horas atrás, Jaraqui disse:

Por isso pergunto a você: quantas horas você costuma dormir diariamente? outra: você considera esse número de horas suficiente?

Então, durmo em média 7 horas... Porém quando deito já era, apago e só levanto se precisar ir ao banheiro...considero suficiente por ser qt de horas em sono profundo...

Mas quando estou muito preocupado ou com problemas ai é fod#%@, fico rolando de um lado pro outro sem pegar no sono então o dia seguinte fica uma merda e nem os treinos rendem legal e isso acredito que alguma vez ou outra acontece com a maioria...

Sexta - Posterior / ombros

Agachamento livre 3 x 10/6/10 x 70/100/70 kg
Avanço 3 x 20 passadas x caneleira 2 kg + halteres 9 kg
Stiff 3 x 10 x 50 kg
Flexora 5 x falha x 30 kg
Elevação lateral 5 x falha x halt 9 kg
Elevação frontal 3 xfalha x 15 kg
Crucifixo inverso 3 x falha x 15 kg
Desenvolvimento 3 x falha x 15kg lado
Extensão quadril polia baixa 3 x falha

Tempo de treino   1:14:52

Treino muito bom, muito bacana... semana corrida então estou treinando mais tarde...

Peso : 86,9 kg

Bons treinos...

Editado 1 de abril de 2016 por batataney

[Batata...]

Sabado - Funcional

Corrida - 20 minutos
Saco pancada 5 minutos
Abs Cross 3 x falha
Abs paralelas 3 x falha
Pantu burro 5 x falha
Pantu leg press 3 x falha
Abs prancha anilha 10 kg 3 x falha
Abs roda 3 x 12
Saltos banco / step
Oblíquo rotação do tronco c/ barra 
Oblíquo no cross

Tempo de treino   1:18:23

Peso : 86,5 kg

Bons treinos

Editado 2 de abril de 2016 por batataney