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Salve...

Segunda

Supino reto 4 x 10/10/10/10 x 70/80/90/100kg
Crucifixo inclinado + Peck deck 4 series
Pullover + crucifixo cross polia baixa 4 series
Desenv. Militar 4 series
Elevação lateral 4 series
Paralelas + repulsão bancos 3 series
Triceps pulley 5 x drop-set + rest-pause

Hoje

Agachamento livre 3 x 15
Extensora 3 x falha
Flexora 3 x falha
Leg pres 3 x 8 + 8
Avanço 3 x12 passadas
Gemeos sentado
Abs

Meus treinos de pernas estão sendo prejudicados devido ao joelho que está dificil a recuperação... até mesmo lev. terra, remada curvada e cavalinho acabo sentindo ele... estou tendo de diminuir bem as cargas...

Como ninguem é de ferro... paçoca que gosto de fazer...

IMG_20180522_140135131_HDR.jpg

IMG_20180525_151541346.jpg

1 lata de leite condensado
250gr Amendoim torrado
100gr Proteina isolada
100gr Bolacha maizena ou leite

Opção 50 a 70gr de cacau em pó

1 parte 50gr media...

Kcal 230
Prot 12
Carb 20
Gord 12

Bons treinos...

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1 hora atrás, batataney disse:

Meus treinos de pernas estão sendo prejudicados devido ao joelho que está dificil a recuperação... até mesmo lev. terra, remada curvada e cavalinho acabo sentindo ele... estou tendo de diminuir bem as cargas...

tb to com uma dor nas duas patelas, so para depois q aquece, amanhã marquei com fisio e osteopata p dar uma geral, mas ver principalmente a escoliose e os joelhos. No caso dos joelhos ele vai me dizer oq fazer p ir melhorando.

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3 horas atrás, raycast disse:

tb to com uma dor nas duas patelas, so para depois q aquece, amanhã marquei com fisio e osteopata p dar uma geral, mas ver principalmente a escoliose e os joelhos. No caso dos joelhos ele vai me dizer oq fazer p ir melhorando.

É bom ver o que pode estar causando essas dores... no meu caso e o joelho direito... foi devido ao impacto com a escada da piscina... estava carregando uma telha de amianto e pisei em falso torcendo o pé esquerdo e consequentemente perdendo o apoio dele... e pra não deixar a telha cair, a patela foi de encontro com o degrau...

Fiquei preocupado com uma possivel ruptura do ligamento cruzado, mas como a dor não é constante e somente qd esforço principalmente com cargas, então está mais para luxação devido a pancada...

O mais correto seria eu dar um tempo de 15 dias de repouso absoluto com as pernas... mas como vem melhorando aos poucos, vou seguir o planejado por enquanto... Venho tomando anti-inflamatório e fazendo compressas e os exercícos estão sendo mais no sentido fisioterapeuticos...

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Salve...

Final de tarde fiz um segundo treino

Elevação lateral 4 series
Crucifixo invertido 4 series
Tríceps frances 3 series
Tríceps Testa 3 series
Triceps triangulo 5 x drop-set

Daqui a pouco mando outra agulhada de enantato e nandrolona... continuando o bulk limpo e ganhando retenção... tentar passar dos 91 kg até sexta que vem mantendo + ou - esse %bf

hwe7m1.jpg

Bons treinos...

 

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Salve...

Hoje e amanhã descanso total ... Segunda mudança nos treinos... Farei progressão de cargas nos básicos e as 5 primeiras semanas trabalharei conforme abaixo...  irei alternar series e repetições qd estiver em + ou - 80% de 1RM...

Segunda
Supino reto x 5 x 5
Desenvolvimento Militar x 5 x 5
Paralelas x 5
Elevação Lateral x 5
Tríceps Pulley x 5

Terça
Agachamento Livre x 5 x 5
Levantamento Terra x 5 x 5
Leg Press x 5
Barra fixa x 5
Rosca Direta x 5

Quarta
Abdominal barra x 3
Abdominal supra x 3
Abdominal infra x 3
Obliquos x 3
Panturrilhas x 5

Quinta
Elevação Lateral x 5
Crucifixo invertido x 5
Triceps Corda x 5
Rosca Direta / W x 5
Rem. alta / encolhimento x 5

Sexta
Agachamento livre x 5 x 8
Extensora x 5
Flexora x 5
Stiff x 5
Panturrilhas x 5

Sábado
Supino Reto x 5 x 8
Levantamento Terra x 5 x 8
Desenvolvimento Militar x 5 x 8
Puxada alta x 5
Abdominal Rodinha x 5

Bons treinos

Edited by batataney

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20 horas atrás, batataney disse:

Salve...

Final de tarde fiz um segundo treino

Elevação lateral 4 series
Crucifixo invertido 4 series
Tríceps frances 3 series
Tríceps Testa 3 series
Triceps triangulo 5 x drop-set

Daqui a pouco mando outra agulhada de enantato e nandrolona... continuando o bulk limpo e ganhando retenção... tentar passar dos 91 kg até sexta que vem mantendo + ou - esse %bf

hwe7m1.jpg

Bons treinos...

 

seu bf ta mais baixo q o meu 

??

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6 horas atrás, raycast disse:

seu bf ta mais baixo q o meu 

??

Está não... pela ultima foto sua, vc está com bf mais baixo ... eu devo estar com uns 13 a 14... mês passado eu estava com bf mais baixo... primeira foto do começo de maio e a outra de ontem...

05a06.jpg

Apesar que ganhei sim foi retenção e vou ganhar mais ainda com enantato e nandrolona juntos e ainda em bulk kkkk...

Abraços...

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Salve...

Agachamento livre 5 x 5 x 98 kg
Barra fixa 5 x falha
Levantamento terra 3 x 5 x 100 kg
Leg press 3 x 8
Extensora 3 x falha
Puxada alta 3 x 10

Hoje o treino não saiu como eu queria... fiz o agcho com profundidade máxima e pausa de 3 segundos, e isso foi o suficiente para me detonar... depois da barra fixa as forças foram embora... o lev. terra tinha progrmado 5 series e com 3 serie já não aguentava mais levantar nada rsrs... então acabei optando em fazer mais um exercício de pernas e de costas para detonar de vez...

Boa notícia é que não senti nadinha no joelho, nem no agacho e nem no terra :laugh:... mas vou manter essas cargas por enquanto, se eu ver que a lesão se foi de vez, tento partir para  70% 1RM...

Hoje 125mg de enantato + 100mg de nandrolona... peso continua oscilando entre 89 alto e baixo...

Bons treinos

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Salve...

Flexora 5 x drop-set
Extensora 5 x drop-set
Stiff 5 x 8
Agachamento livre 5 x 8
Gemeos sentado

Peso caiu ... 88,8 kg

Foto de hoje do cinquentão...

IMG_20180608_110848521fff.jpg

 

Bons treinos...

Edited by Batata...

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Salve...

Supino reto 5 x 5 x 100 kg
Desenvolvimento militar 5 x 5 x 50 kg
Paralelas 5 x falha + Tríceps francês
Elevação later al 5 x falha
Triceps pulley5 x drop-set

Peso da semana passada pra cá caiu muito... hje cedo bateu em 86,9 kg... acredito que a soma dos treinos intensos e pesados, somado ao cotidiano está fazendo ele descer... porém a força continua aumentando...braço 42,5 cm... perna 63,0 cm...cintura 86,0cm ... abs 90,0 cm ...

Bons treinos...

 

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Salve...

Ainda muito animado a noite, resolvi fazer outro treino... foi um treino rápido de deltoides...

Elevação lateral 3 x falha c/ pause 3 seg na negativa + Desenv. Máquina
Crucifixo inverso cross 3 x falha + Remada alta pegada aberta
Elevação frontal unilateral 3 x falha c/ 3 seg pause na negativa

 

IMG_20180611_185436775f.jpg

Amanhã diminuo a nandrolona para 50mg mas mantenho ainda 125mg de enantato, sendo aplicações de terça e sexta feiras...

Bons treinos...

Edited by batataney

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6 horas atrás, batataney disse:

Salve...

Ainda muito animado a noite, resolvi fazer outro treino... foi um treino rápido de deltoides...

Elevação lateral 3 x falha c/ pause 3 seg na negativa + Desenv. Máquina
Crucifixo inverso cross 3 x falha + Remada alta pegada aberta
Elevação frontal unilateral 3 x falha c/ 3 seg pause na negativa

 

IMG_20180611_185436775f.jpg

Amanhã diminuo a nandrolona para 50mg mas mantenho ainda 125mg de enantato, sendo aplicações de terça e sexta feiras...

Bons treinos...

Vai que vai? abraço 

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Salve...

Agachamento livre profundo 1 x 15 x 60 kg
Agachamento livre profundo 5 x 5 x 86 kg c/pause 3 seg
Levantamento Terra 5 x 5 x 108 kg
Leg press 3 x 8 + 8 1/2 amplitude + panturrilhas
Barra fixa 4 x falha

Treino foi muito intenso... trabalhei com pouco tempo de descanso e visando a melhor execução... na 4ª serie da barra fixa fiz somente 5 repetições então nem partir para 5ª serie pq os musculos pediram tregua, 4 exercícios foram o suficiente para acabar comigo... assim achei melhor parar e deixar para treinar biceps mais tarde...

Recuperação do joelho está de boa.... sem reclamar no agacho e nem no lev. terra :lol:... mas vou aumentar as cargas de boa... bem na maciota

Depois relato treino de bíceps...

Bons treinos...

Edited by batataney

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Rosca barra W 4 x 10
Rosca Zottman 4 x 12
Rosca barra H 4 x 8
Rosca martelo 4 x 8
Rosca inversa cross 4 x falha

Hoje apliquei 40mg de nandrolona e 100mg de enantato... semana que vem diminuo a nandrolona para 50mg sm e o enantato para 150mg sm.

Amanhã treino de abs e pantu...

Bons treinos...

Edited by batataney

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Salve...

Abs barra fixa
Abs paralelas
Absinfra
Abs supra
Obliquos
Gemeos sentado

De sábado pra cá o braço cresceu... hoje cedo corpo frio bateu em 43,5cm e antebraço nos 35cm... 3ª semana que estou usando nandro e enantato em doses baixas... peso hoje cedo 87,5kg

IMG_20180613_092353441.jpg

IMG_20180613_093007737.jpg

Bns treinos

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Salve...

Paralelas 3 x falha + Pullover 3 x 8
Elevação lateral 5 x falha
Crucifixo invertido 3 x Falha
Triceps corda 3 x drop-set + Triceps testa cross 3 x falha
Remada alta + encolhimento 3 x falha

Estou consumindo média de 3000 kcal e meu GCD está em 3240 kcal ... explicado pq perdi peso esse dias... apesar que não foi MM... mas vou acrescentar mais umas 300 kcal na dieta...

IMG_20180614_112330643f.jpg

Bons treinos

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      Conceito de criança, adolescente e TF
      Para prosseguir no entendimento, vamos descrever o que seria criança e adolescente, e TF, criança (pré-adolescente) que é caracterizado por um período que antecede ao aparecimento de características sexuais, isto é (pelos pubianos e órgãos reprodutivos), já o termo adolescente (refere-se ao período entre a infância e a fase adulta), com aparições das características sexuais, (SIMÃO, 2008, p.106).
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      TF diferenciado para crianças e adolescentes
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      Benefícios do TF para crianças e adolescentes 
      Podem-se notar inúmeros benefícios oriundos deste tipo de treinamento neste período de vida, fundamentando isso, usam-se algumas literaturas atuais, vejamos:
      O maior “problema” citado por leigos, porém sem base científica e estruturado apenas no “achismo”, é de que o TF pode vir a prejudicar o crescimento ósseo de crianças em fase de desenvolvimento. Esta afirmativa já foi desmistificada, por fundamentos bem sólidos, pois, sabe-se que o que poderia levar interrupções precoces na cartilagem do crescimento (ponto de fusão entre a epífise e metáfise óssea), sendo que os fatores que mais apresentam lesões nos esportes são: impactos, contatos físicos, e os deslocamentos rápidos, e como é sabido, nenhum destes três estão presentes no TF, (GUEDES, 2007, p.111).
      Além do mais, a Associação Nacional de Força e Condicionamento, as Sociedades de Medicina Desportiva e a Academia Americana de Pediatria (2001), são unanimes em aceitar que as crianças e adolescentes podem ser beneficiadas com um programa de treinamento de força corretamente prescrito e supervisionado, sendo que o TF além de não prejudicar pode trazer inúmeros benefícios para esta faixa etária, (FLECK & KRAEMER, 1999).
      Para citar os benéficos do TF para crianças e adolescentes, usaremos bases segundo Guedes (2006, p.111); Arruda (2004, p. 115), Simão (2004, p.108; 2008, p. 111); Kraemer, 1988, p.109-114), Santarém (2012); Goldberg (2004, 520-524:
      Ao basearmos na literatura, fica evidente afirmar de forma solidificada que o treinamento de força quando bem programado e supervisionado por um profissional competente, usando de técnicas e execuções corretas, podem trazer inúmeros benefícios para a vida destes indivíduos, dentre eles:
      Aumento de força muscular: o aumento de força muscular não só melhora a capacidade funcional da criança com protege as articulações pelas quais estes músculos passam, protegendo-as de lesões; Aumenta resistência Muscular; Diminuição das lesões, e melhora a performance relacionada com o esporte e atividades recreacionais; Melhora a coordenação Muscular; Manutenção do aumento de flexibilidade; Aumento da densidade mineral óssea; Melhora o controle postural; Aumenta o condicionamento físico; Melhora a composição corporal; Aumenta as adaptações bioquímicas como maiores concentrações de sangue nos músculos durante e depois do exercício máximo: aumentando as reservas de glicogênio e ATP-CP e aumentos de atividade de enzimas glicolíticas nos músculos esqueléticos. O TF é seguro em qualquer idade
      Em virtude dos fatos mencionados fica transparente que o TF é muito seguro em qualquer idade, e que ao invés de malefício traz é inúmeros benefícios palpáveis e que auxiliaram no desenvolvimento global destes indivíduos, portanto, não restrinjam as crianças de fazer esta modalidade de treinamento, mas exijam sempre profissionais qualificados e capacitados para o desempenho destas funções.
      Procurem, também, que seja feito no pré-treinamento um acompanhamento médico para que haja um controle maior com segurança nas atividades desempenhadas.
      Outro fator importante, é que o TF para crianças e adolescentes, não seja limitado apenas ao ganho de força muscular, mas também ensinamentos sobre seus corpos, despertando também outras habilidades, promovendo um interesse pelas atividades físicas, onde possam descobrir o quão é fundamental este modalidade na vida deles, tanto no crescimento quanto no envelhecimento.
      Segundo os estudiosos vêm mostrando, estimular as atividades físicas e esportes durante a infância contribui para que esses indivíduos continuem ativos na vida posteriormente, e, consecutivamente, tenham uma velhice mais saudável.
      REFERÊNCIAS
      AMERICAN ACADEMY OF PEDIATRICS. Strength Training by children and Adolescents. Pediatrics 2001; 107: 1470-1472.
      ARRUDA, M.C. Musculação: diabéticos, Osteoporóticos, Idosos, Crianças, Obesos. 3.ed. Sprint, 2004.
      FLECK, S.J.; KRAEMER, W.J. Fundamentos do treinamento de força muscular. Porto Alegre: ArtMed, 1999.
      Goldberg, T.B.L. et al. O exercício físico potencializa ou compromete o crescimento longitudinal de crianças e adolescentes? Mito ou verdade?. Ver Bras Med Esporte _ Vol. 10, Nº 6 – Nov/Dez, 2004: 520-524.
      GUEDES, D,P. Saiba Tudo Sobre Musculação. Ed. Corpo e Saúde, Rio de Janeiro – RJ, 2006.
      KRAEMER, W.J. Endocrine resposives to resistence exercise. Med Scie Sports Exer 1988; 20(Suppl): 152-1577.
      SANTARÉM, J.M. Beneficios do treinamento de força para crianças e adolescente. Disponível em: Acessado em: 12.Jul.2012.
      SILVA RAMOS, Péricles Eugênio da. Hamlet Editora Abril, 1976. ISBN.
      SIMÃO, R. Fisiologia e Prescrição de Exercícios para grupos especiais. 3ª Ed. Phorte, São Paulo, 2008.
      ________.Treinamento de Força: Saúde e Qualidade de Vida. Phorte, São Paulo-SP, 2004.
      ________.Saiba Tudo Sobre Hipertrofia. Ed. Corpo e Saúde, Rio de Janeiro – RJ, 2006.
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