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Dpavier

Diário de uma franguinha arretada

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Tô um pouco sumida aqui mas estou seguindo a dieta fui subindo as kcal até chegar aos 1440kcal da tabela( Confesso que nunca fecha esse valor, sempre varia uns 50kcal pra mais ou menos).  

 

Suplementos e afins

 

Meu Beta acabou :( apesar de amá-lo, já fazia um boommm tempo que tava tomando (estagnou legal), então vou passar um tempo sem.

Comprei a Creatina da Mundo Verde, provavelmente vou começar a tomá-la hoje e saturar na primeira semana. Estava lendo sobre tomar no pré ou pós e ainda não achei um consenso do qual seria melhor, aberta a sugestões, hahahahha 

O Xtea é outro que só tem mais 1 sachê, estou substituindo por um suco propulsor de acido nítrico de beterrabaQ POXA VIDA DÁ MAIS GÁS QUE CAFÉ

Marquei uma avaliação pra semana que vem, mudar treino e ver como anda o BF, MM, medidas e afins (medo) 

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Em 17/11/2016 at 10:08, Dpavier disse:

Kkkkkkk A sensação de ficar orgulhosa por ter resistido as gordices do fds tá sendo mais prazerosa que a felicidade momentânea de comer uma torta de chocolate!!

Atualizando::: vou subir pra 1300kcal durante uma semana pra ver como meu corpo reage, to dando um gás nos treinos, isso tá fazendo com que eu sinta uma fadiga danada :wacko:

Depois que você entra na "onda" da dieta vc esquece dos doces. Lógico uma vez ou outra não vai fazer tanto mal assim ou sabotar sua dieta mas é uma vez ou outra mesmo.

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DEMOREI MAS VOLTEI!!! :D:wub:

 

Quanto tempo!!! Passada a euforia(lê-se: cachaça e gordices) de ano novo, TÔ DE VOLTA! Resumindo tudo, fiz uma nova avaliação, não consegui editar o primeiro post, então eis aqui: 

Spoiler

BF: 30,8% - 26%

Peso:60kg - 59kg

Meta inicial: 25% de BF

TMB: 1.502kcal

 

Tempo de treino: 3 anos

Objetivo: Cutting

 

 

MEDIDAS:

 NOV/ 2016         - JAN/2017

Cintura: 79cm / 76

Abdomen: 91cm / 87

Quadril: 107cm/ 105

Busto: 93 cm/ 91

Coxa direita:  53cm/ 55 

Coxa esquerda: 52cm/ 54

Braço esquerdo (contraído): 26cm/ 28

Braço direito (contraído):27cm/ 28

 

 

 

 

No geral foi bem positivo, eu sei que não me dediquei o quanto deveria (bem menos pra falar a vdd) mas ainda sim obtive bons ganhos, perdi 2kg de BF e ganhei 1kg de massa magra, bom demaiss rapaz!

 

DIETA:

KCAL/DIA: 1440

PROTEINA: 126g

GORDURA: 64g

CARBOIDRATO: 90g

tô consumindo 1440kcal, mas quero começar a baixar semana que vem até chegar em 1280kcal

 

TREINO:

Mudei o treino no inicio do ano, porém só estou fazendo há 2 semanas, passei um bom tempo viajando e zero cadimia :(

 

SUPLEMENTOS:

Meu whey acabou, PORÉM tô conseguindo bater os macros sem whey ( HAJA OVO NESSA VIDA!!!), atualmente tô só tomando creatina mesmo, a grana tá curta, tô preferindo investir em alimentos do que suplementos. Meu pré-treino tem sido café com canela, dá gás mas sinto falta é do Beta </3. Me indicaram o HEMORAGE, alguém já tomou, indica? E também não tô tomando nada de suplemento antes dos aerobicos, só um suco propulsor de acido nitrico (BETERRABA) que é vida! E vou voltar a tomar o termo (Hardcore Yellow) em breve.

 

Editado por Dpavier

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1 hora atrás, fisiculturismo disse:

Muito legal a evolução do BF com manutenção da massa muscular! Parabéns!

Reduziu abdome e ganhou coxa! Tem fotos novas do shape?

Pois é! Achava praticamente impossível perder BF e ganhar MM simultaneamente! Amanhã vou tirar fotos pra postar aqui, não dá pra perceber quase diferença por foto, mas ainda assim amei as novas medidas, rs

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BOA TARDE PESSOAAL!

1- Preciso dizer, correr tá se tornando uma paixão, é engraçado pq ODIAVA, depois que acabou meu namoro, comecei a correr, depressiva, pra esquecer o sujeito, depois corria por raiva, por não conseguir esquecer, e agora corro feliz da vida pq esqueci. Terminar namoro tem suas vantagens!! HAHAHAH pena que as férias estão acabando e não terei mais esse tempo :( 

2 - Fui comprar o Hemo rage, porém o vendedor/amigo me indicou o Noise, da Nutrata, porque como passei um bom tempo sem pré, seria melhor retornar com algo mais "leve" e depois partir pro Hemo, q ces acham? alguém já tomou?

3- Vou começar a baixar as kcal, atualmente é 1440kcal/dia, segunda vou baixar pra algo em torno de 1350kcal, na próxima baixar mais um pouco até chegar em 1280kcal/dia

4- Tirei uma fotinha c luz favorecendo só p fingir q tô assim e não querer lixar no fds, hahaha, dps tiro uma foto c o msm biquíni pra mostrar a diferença:

Spoiler

04-02.jpg

Editado por Dpavier

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6 horas atrás, Dpavier disse:

 

1- Preciso dizer, correr tá se tornando uma paixão, é engraçado pq ODIAVA, depois que acabou meu namoro, comecei a correr, depressiva, pra esquecer o sujeito, depois corria por raiva, por não conseguir esquecer, e agora corro feliz da vida pq esqueci. Terminar namoro tem suas vantagens!! HAHAHAH pena que as férias estão acabando e não terei mais esse tempo :( 

 

Independentemente da motivação, o mais importante é que você está treinando!!! ?

6 horas atrás, Dpavier disse:

 

2 - Fui comprar o Hemo rage, porém o vendedor/amigo me indicou o Noise, da Nutrata, porque como passei um bom tempo sem pré, seria melhor retornar com algo mais "leve" e depois partir pro Hemo, q ces acham? alguém já tomou?

 

Tivemos a oportunidade de testar o Hemo Rage há um tempo, e realmente a fórmula era extramamente forte. Não sabemos se é a mesmo fórmula atual. Quanto ao Noise, não conhecemos.

 

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BOM DIAAA!!

 

Ontem fiz uma refeição lixo que foi um pastel de frango e meia trufa. Hoje de manhã fiz AEJ p diminuir o peso na consciência.

 

Sobre a dieta: vou iniciar essa semana baixando as kcal/dia de 1440 p/ 1350kcal distribuidos em: 68g carbo, 135g proteina e 60g gordura.

 

Para minha tristeza as férias acabaram.. que signica = marmita!!! eu saio de casa às 17h e só chego 23h em casa (estudo em outra cidade). Tô aqui pesando nos lanches pra levar, e achei um tal de Rap 10 no mercado, como se fosse massa de panqueca, gostei da tabela dele, vou comprá-lo p comer a noite na facul, sugestões de comidas práticas são bem vindas, rs 

 

Sobre suplementos: Pesquisei sobre o Noise, não achei relatos, tô um pouco insegura pra comprar, e como minha rotinha de trabalho > estagio > facul vai voltar, provavelmente terei que me render ao whey novamente por ser prático.

 

Em 04/02/2017 em 23:05, fisiculturismo disse:

Independentemente da motivação, o mais importante é que você está treinando!!! ?

Tivemos a oportunidade de testar o Hemo Rage há um tempo, e realmente a fórmula era extramamente forte. Não sabemos se é a mesmo fórmula atual. Quanto ao Noise, não conhecemos.

 

Pelo que vi ainda é a mesma formula, desisti de comprá-lo, pelo menos por enquanto, quero algo mais "leve"

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Primeiramente, NÃO ME ABANDONEM :sad::sad:

 

2mente, BOM DIAAA! Hj foi dia de aerobico, e irei começar meu estágio e tô bem empolgada, porém por conta disso só terei 20min em casa entre as 8h e 23h, acho que de certa forma vai me ajudar a manter a dieta, ontem já deixei todas as marmitas prontas pro dia todo! Só espero ter disposição pra continuar acordando 5 da matina pra academia :wacko:

 

17 horas atrás, fisiculturismo disse:

Já experimentou o C4 da Cellucor? É mais fraco... parece ser uma boa opção pra você.

 

Nunca ouvi falar, pesquisei sobre e vi relatos positivos sobre ele, o problema é o preço :sad:, vou comprar o Noise e relatar aqui

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B DIA B DIAAAA! B)

 

Já já vai ter torta aqui no meu trabalho e tô repetindo p mim desde que cheguei q não irei comer, q tô feliz sem doce, e que Carnaval tá ai! Kkkk, mas sem neuras, vou deixar pra comer sabado q vai ter festinha, tô me permitindo isso pra evitar os malditos rebotes que perseguem, senão desanda tudo e é 1 semana com pé bem afundado na jaca! Hahaha

 

SUPLEMENTO: Ainda não tive tempo de comprar o Noise, tô pesquisando tb um whey c um bom custo beneficio, vou precisar pq mal to parando em casa, praticidade né mores, aceito ( e peço, pelo amorrr) indicações :rolleyes:

 

DIETA: Eu tava com medo que com essa mudança de rotina eu fosse me estressar, ficar ansiosa e acabar fazendo oq faço de melhor: comer tudo q tem pela frente. Mas está sendo justamente o contrário, tô me dominando de uma forma q tá dando orgulho, hehehe :wub:

 

TREINO: Não consigo editar o post, então eis aqui o treino que tô fazendo desde o fim de janeiro:

Spoiler

Montado por um personal

Segunda: Treino A

Terça: Aerobico

Quarta: Treino B

Quinta: Aerobico / Descanso

Sexta: Treino C

Sábado: Treino D

 

Treino A:

EXERCÍCIO

SÉRIE

REPETIÇÕES

ESTEIRA

8MIN

AQUECIMENTO

CAD ABDUTORA

2

15 a 20

AGACHAMENTO

4

10

CAD ESTENSORA

3

12

HACK MACHINE

4

10

CAD FLEXORA

3

12

PANTURRILHA SENTADO

3

15 a 20

BICICLETA

7MIN

INTERVALADO FORTE/FRACO

 

Treino B:

EXERCÍCIO

SÉRIE

REPETIÇÕES

ELIPTICO

7MIN      

AQUECIMENTO

SUPINO VERTICAL

4

10

ESTEIRA

3MIN

CORRIDA

PUXADA FRENTE

4

10

ESTEIRA

3MIN

CORRIDA

DES. DE APARELHO

3

10 BI-SET

ELEVAÇÃO LATERAL

3

12 

ESTEIRA

3MIN

CORRIDA

ROSCA DIRETA

3

12 

ESTEIRA

3MIN

CORRIDA

TRICEP PULLEY

3

12

TRICEP CORDA

3

12 

ESTEIRA

10MIN

CORRIDA/CAMINHADA

 

Treino C:

EXERCÍCIO

SÉRIE

REPETIÇÕES

BICICLETA

7MIN      

AQUECIMENTO

AGACHAMENTO

3

10

MESA FLEXORA

4

12

CAD EXTENSORA

4

12

AVANÇO

3

12

PANTURRILHA EM PÉ

3

15 a 20

ELIPTICO

7MIN

 

------------------------------

-----------

 --------------------------

 

Treino D:

EXERCÍCIO

SÉRIE

REPETIÇÕES

BICICLETA

7MIN      

AQUECIMENTO

CRUC VOADOR INVERT

4

10

ELIPTICO

3MIN

CORRIDA

MULTIPRESS

4

10

ELIPTICO

3MIN

CORRIDA

REMADA BAIXA

3

12

ELIPTICO

3MIN

CORRIDA

TRICEPS CORDA

3

10

ELIPTICO

3MIN

CORRIDA

ROSCA DIRETA

3

10

BICICLETA

7MIN

INTERVALADO FORTE/FRACO

 

:ph34r:: Tenho um Clembuterol em casa q ultimamente tá me encarando demaiss..... MAS CALMA EDUARDA, sem botar a carroça na frente dos bois! 

 

 

16 horas atrás, Arnaldo Santos disse:

Segue firme, que nois também??

Eu acordo todos os dias às 5 da manhã? é uma questão de hábito. Mas tenho que deitar cedo senão é um caso????

Boa sorte, bons treinos e boa continuação.

No começo era uma luuuuta, deixei de ir várias vezes, mas acostumei também ainda bem!!

Editado por Dpavier

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Hoje acordei bem desmotivada, desde que voltei a movimentar o tópico, tô seguindo regradinha a dieta/treino, amo a endorfina que isso me dá, mas hj percebi que tô mais gordinha no espelho :( , vou voltar com o Hardcore segunda e comprar chás pra ver se ajuda

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Em 10/02/2017 em 10:47, Dpavier disse:

Hoje acordei bem desmotivada, desde que voltei a movimentar o tópico, tô seguindo regradinha a dieta/treino, amo a endorfina que isso me dá, mas hj percebi que tô mais gordinha no espelho :( , vou voltar com o Hardcore segunda e comprar chás pra ver se ajuda

Mais gordinha? Pode ser que seja apenas retenção de líquido. No seu ritmo é bem difícil ter ganhado massa gorda ao invés de massa magra.

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OLÁAAA!

 

Preciso confessar, chutei o balde esse fds, mas eis me aqui, em mais uma segunda "recomeçando"... :ph34r:

Comprei o Noise, não chegar nem aos pés do Beta, p falar  verdade não notei gás nenhum, mas já que comprei continuarei a tomar.

 Acabei comprando o Whey Reforce da Integral por indicação, a tabela não é lá aquelas coisas, mas dá pra quebrar o galho e foi por um bom preço

 

15 horas atrás, fisiculturismo disse:

Mais gordinha? Pode ser que seja apenas retenção de líquido. No seu ritmo é bem difícil ter ganhado massa gorda ao invés de massa magra.

Pois é.. espero que seja realmente isso. Vou incluir uns suquinhos detox na dieta pq tô beem inchada :( 

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Em 13/02/2017 em 15:33, Dpavier disse:

Pois é.. espero que seja realmente isso. Vou incluir uns suquinhos detox na dieta pq tô beem inchada

Tem vários diuréticos naturais, gosto de salada de pepino com tomate, melancia, abacaxi e laranja...Tomo tambem chá verde ou mate, cavalinha e hibisco tb são bons...

Editado por batataney

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12 horas atrás, batataney disse:

Tem vários diuréticos naturais, gosto de salada de pepino com tomate, melancia, abacaxi e laranja...Tomo tambem chá verde ou mate, cavalinha e nibisco tb são bons...

 

14 horas atrás, fisiculturismo disse:

@Bruna Bosco, poderia indicar alguns diuréticos naturais?

Eu vou fazer uma misturinha que a nutri me passou no tempo que fui p tomar todo dia pela manhã no trabalho, que é Hibisco, gengibre, canela e limão, parece horrivel mas eu amo :rolleyes:

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17 horas atrás, batataney disse:

Tem vários diuréticos naturais, gosto de salada de pepino com tomate, melancia, abacaxi e laranja...Tomo tambem chá verde ou mate, cavalinha e nibisco tb são bons...

 

4 horas atrás, Dpavier disse:

 

Eu vou fazer uma misturinha que a nutri me passou no tempo que fui p tomar todo dia pela manhã no trabalho, que é Hibisco, gengibre, canela e limão, parece horrivel mas eu amo :rolleyes:

Cavalinha, Hibisco... Bons tempos!

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Em 13/02/2017 em 20:22, fisiculturismo disse:

@Bruna Bosco, poderia indicar alguns diuréticos naturais?

@fisiculturismo um dos diuréticos mais usados atualmente, talvez seja o hibisco, dá pra consumir em chá.

Outros alimentos diuréticos: salsa, cardamomo, abóbora, pera, melão, água de coco, melancia...

Uma ótima opção de suco diurético é misturar: 1/2 pera, 1/2 maçã, 1 fatia de melão e 1 colher de chá de gengibre e 1 copo d'água, bater tudo no liquidificador. Fica mara :) 

 

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Em 14/11/2016 em 20:25, Dpavier disse:

Olá pessoal! Há tempos que acompanho o fórum e tinha vontade de abrir um diário, mas pensei comigo mesma, de que adianta eu abrir um diário de treino se meu treino tem sido mais levantamento de pizza e cerveja do que de peso? Minha historia é aquele velho clichê, durante a semana “no pain no gain”, “esmaga que cresce”, “100% dieta”, até chegar a sexta e dá aquele surto louco de gordo, “botou na frente, to comendo”. Resumindo, estou conseguindo me regrar bem mais comparado a antes, só que ultimamente to sem muita motivação devido a problemas pessoais e decidi que chegou a hora de abrir o diário e levá-lo a sério. 

  • Idade: 20 anos
  • Altura: 159cm
  • BF: 30,8%
  • Peso:60kg
  • Meta inicial: 25% de BF
  • TMB: 1.502kcal
  • Tempo de treino: 3 anos
  • Objetivo: Cutting

 

MEDIDAS:

 

  • Cintura: 79cm 
  • Abdomen: 91cm
  • Quadril: 107cm
  • Busto: 93 cm 
  • Coxa direita:  53cm 
  • Coxa esquerda: 52cm
  • Braço esquerdo (contraído): 26cm
  • Braço direito (contraído):27cm

 

SUPLEMENTAÇÃO:

 

Aerobico: Xtea e Hardcore yellow

Musculação: Beta HD, Whey isolado vitamina C e complexo B

 

 

TREINO: 

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Montado por um personal

Segunda: Treino A

Terça: Aerobico

Quarta: Treino B

Quinta: Aerobico

Sexta: Treino C

Sábado: Treino D

 

Treino A:

EXERCÍCIO

SÉRIE

REPETIÇÕES

ESTEIRA

8MIN

AQUECIMENTO

AGACHAMENTO

3

9 a 15

CAD EXTENSORA

3

9 a 15

HACK MACHINE

3

9 a 15

CAD FLEXORA

3

9 a 15

CAD ABDUTORA

2

15 a 20

PANTURRILHA SENTADO

3

15 a 20

BICICLETA

7MIN

INTERVALADO FORTE/FRACO

 

Treino B:

EXERCÍCIO

SÉRIE

REPETIÇÕES

ELIPTICO

7MIN      

AQUECIMENTO

SUPINO VERTICAL

3

12 a 15

ESTEIRA

2MIN

CORRIDA

PUXADA FRENTE

3

12 a 15

ESTEIRA

2MIN

CORRIDA

DES. DE APARELHO

3

12 a 15

ELEVAÇÃO LATERAL

3

12 a 15

ESTEIRA

2MIN

CORRIDA

ROSCA DIRETA

3

12 a 15

ESTEIRA

2MIN

CORRIDA

TRICEP PULLEY

3

12 a 15

TRICEP CORDA

3

12 a 15

ESTEIRA

10MIN

CORRIDA/CAMINHADA

 

Treino C:

EXERCÍCIO

SÉRIE

REPETIÇÕES

BICICLETA

7MIN      

AQUECIMENTO

AGACHAMENTO

3

9 a 15

CAD ADUTORA

2

15 a 20

AVANÇO

3

9 a 15

MESA FLEXORA

3

9 a 15

CAD EXTENSORA

3

9 a 15

PANTURRILHA EM PÉ

3

15 a 20

ELIPTICO

7MIN

 

 

Treino D:

EXERCÍCIO

SÉRIE

REPETIÇÕES

BICICLETA

7MIN      

AQUECIMENTO

CRUC VOADOR INVERT

3

9 a 15

ELIPTICO

2MIN

CORRIDA

MULTIPRESS

3

9 a 15

ELIPTICO

2MIN

CORRIDA

REMADA BAIXA

3

9 a 15

ELIPTICO

2MIN

CORRIDA

TRICEPS CORDA

3

9 a 15

ELIPTICO

2MIN

CORRIDA

ROSCA DIRETA

3

9 a 15

BICICLETA

7MIN

INTERVALADO FORTE/FRACO

 

DIETA:

  Mostrar conteúdo oculto

Kcal diária: 1200kcal dividido em 135g - Proteína, 53g - Gordura e 45g - Carboidrato

Estou mais focada em bater a meta de macros e kcal do dia, por isso os alimentos não são sempre esses, mas geralmente:

 

 

05:20 Café da manhã (PRÉ-TREINO)

 

 1 colher de aveia (P: 1,8 g/ C: 4,2 g/ G: 1,1 g)

 1 ovo cozido (P: 5,8 g/ C: 0,5 g/ G: 5,2 g)

1 maçã (P: 0,25 g/ C: 19,89 g/ G: 0,47 g)

+ 1 xícara de café com canela

+ Beta HD

Total Kcal: 190

 

07:00 PÓS TREINO:

 Omelete ( 2 ovos (P: 13,6 g/ C: 2,3 g/ G: 14,3 g) + tomate e cebola)

  + 1 scoop de whey isolado (P: 25 g/ C: 2,4 g/ G: 0 g)

  + colher de aveia (P: 1,8 g/ C: 4,2 g/ G: 1,1 g)

   Total Kcal: 303

 

 

10h Lanche 1:

 

 1 colher de pasta de amendoim (P: 4,2 g/ C: 1,4 g/ G: 7,4 g)

 Total Kcal: 94

 

 

13:30 Almoço: 

 3 col. (sopa) Arroz integral (P: 1,56 g/ C: 15,48 g/ G:
0,6 g)

+ 100g de patinho (P: 35,9 g/ C: 0 g/ G:
7,3 g)

Total Kcal: 275kcal

 

 

16:30 Lanche da tarde:

 

2 ovos (P: 13,6 g/ C: 2,3 g/ G: 14,3 g)

+ 1 fatia de queijo coalho (P: 3,4 g/ C: 0,6 g/ G: 8 g)

Total Kcal: 284kcal

 

 

19h Lanche 3: 1 xícara de café

 

22h – Jantar

 

1/2 peito de frango  (P: 15,5 g/ C: 0 g/ G:
1,8 g)

Total Kcal: 82kcal

 

 

 

 

 

 SUGESTÕES SÃO SEMPRE BEM-VINDAS ?

Com este treino  ( tá muito bom) de musculação a dieta: cuidado dieta é pra vida toda.

Não se prive das coisas que gosta de manjar.

 

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BOM DIAA PESSOAL! 

Tô sumida mas to na ativa!! :ph34r::ph34r:

 

Sobre a dieta:

Confesso que tô dando umas escorregadas danadas, há um tempo eu tento bater os macros diários, sem especificar mt os alimentos pq enjoou fácil de comida, poréeeem, acho que isso tá acabando por me fazer a cometer esses deslizes, então, minha ideia foi, manter um cardapio por semana (ou mais tempo se conseguir), e eis aqui o da semana que vem (A SEMANA 1, lê tudim que vou explicar, rs/ durante o resto dessa vou batendo os macros na doida como faço):

5h PRÉ TREINO: 1 scoop de Whey Reforce + 1/5 maçã + 1 colher de farelo de aveia

+ NOISE e café com canela

C: 23g

P: 14g

G: 3g

KCAL: 154

 

7h: 2 ovos + 1 clara + 1 fatia de queijo coalho

C: 3g

P: 22g

G: 25g

KCAL: 324

 

10h: Preciso adequar 210kcal, 8g de carbo, 34g de prot e 1g de gord aqui kk (SUGESTÕES??)

+ complexo B e vitamina C

 

13:30h: 100g de Patinho + salada

C: 0g

P: 36g

G: 7g

KCAL: 219

 

17h: 2c de farelo de aveia + ½ c de pasta de amendoim + 1c leite em pó camponesa integral

C: 23g

P: 13g

G: 15g

KCAL: 256

 

19h: 1 ameixa roxa

C: 7g

P: 0g

G: 0g

KCAL: 30

 

22h: ½ lata de atum ao natural + ½ c de requeijão + 1 ovo cozido

C: 1g

P: 16g

G: 9g

KCAL: 157

 

Queria pedir, POR FAVORRR, avaliem essa dieta, eu que montei, então não sei se ta boa e o que posso melhorar!! :blush: Vou acrescentar chás na parte da manhã tb

NOVO PROTOCOLO:

Seguinte, to com um clembuterol em casa (to caçando a bendita caixa dele p achar a validade, pois já faz um tempinho que comprei). O que quero fazer é, 3 semanas, iniciando com essa dieta ai de cima, e fechar na 3º semana com: 1280 KCAL; C: 55g; P: 120g; G: 60g. E na 4º semana inicio o ciclo ( ou não, isso vai depender o quanto vou me dedicar nessas 3, então puxem minha orelha e me cobrem que só funciono na pressão kk :tongue:)

E é isso, no mais vou postando aqui!

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    • Por Patrick Junio
      Boa Noite,
      Não tenho muita experiencia em montagem de ficha feminina e peguei uma ficha da seguinte forma e estou sem opções de treino para passar para ela poderiam me indicar?A aluno e iniciante malha somente a 4 meses
       
      Idade: 29 Anos
      Precisa perder 5 kg de balança e transformar 5 kg em massa magra 
      IMC: 26
       
      Ficha A
      Esteira: 5 minutos
      Cadeira Extensora + Agachamento Livre  = 3x18
      Pular corda = 200 saltos
      Cadeira Flexora + Cadeira Abdutora = 3x18
      Leg Press Horizontal + Panturrilha = 3x18
      Cadeiras Adutora + Hack = 3x18
      300 Polichinelos
       
      Ficha B
      Esteira: 5 minutos
      Supino maquina + Voador = 3x18
      Remana maquina + Pulley Pegada Pronada = 3x18
      Triceps maquina + Rosca Direta + = 3x18
      Elevação Lateral com Halter = 3x18
      Abdominal Supra = 3x25
      Abdominal Infra solo = 3x25
      Abdominal Tesoura solo = 3x25
      Abdominal Obliquo Solo = 3x25
    • Por Gustafson Silva de Melo
      Pretendo competir ano que vem e queria começar com esse primeiro ciclo para poder continuar com a massa magra que adquiri e poder afinar a minha pele para melhor definição. 
      Altura: 170 cm
      peso: 69 kg
      BF: 13% 
      Braço: 38.5cm
      Panturrilha: 38cm
       
      Tava pensando em:
      1-6 Enantato de Testosterona (300mg/semana)
      1-6 Stanozolol (50mg TDS)
      ou stano 100 mg DSDN
       
      Faço dieta e treino 6 vezes por semana por isso consegui diminuir bastante meu bf q estava em 18%.
      Gostaria de opiniões 
    • Por Wlad Purossamba
      Galera. Boa tarde.  Sou novo aqui. Sou ex obeso, emagrecimento bruto; pesava 145kg! "Apos" perde peso, resolvi ciclar dura+stan, resultado massa. Porém eu era obeso, emagreci resolvi fazer algumas plásticas.  Fiquei 9 meses parado. Com isso passei a pesar 97kg, tenho 1,78. Voltei  a fazer cardio, hit de 50 minutos+malhação+dietacetogenica+clemb. Isso foi em 29 de setembro.  Hj estou com 88kg. Ainda bem pesado .Estou na dúvida em tomar stimirex, oxy elite ou Black viper. . O clemb não quero mais fazer o uso, me deu muita insônia, cãibras, dor de cabeça, tremedeira  e taquicardia; que é o normal de qualquer suplemento termogênico. 
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