Dpavier

Diário de uma franguinha arretada

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49 posts neste tópico

Olá pessoal! 😄 Há tempos que acompanho o fórum e tinha vontade de abrir um diário, mas pensei comigo mesma, de que adianta eu abrir um diário de treino se meu treino tem sido mais levantamento de pizza e cerveja do que de peso? Minha historia é aquele velho clichê, durante a semana “no pain no gain”, “esmaga que cresce”, “100% dieta”, até chegar a sexta e dá aquele surto louco de gordo, “botou na frente, to comendo”. Resumindo, estou conseguindo me regrar bem mais comparado a antes, só que ultimamente to sem muita motivação devido a problemas pessoais e decidi que chegou a hora de abrir o diário e levá-lo a sério. 

  • Idade: 20 anos
  • Altura: 159cm
  • BF: 30,8%
  • Peso:60kg
  • Meta inicial: 25% de BF
  • TMB: 1.502kcal
  • Tempo de treino: 3 anos
  • Objetivo: Cutting

 

MEDIDAS:

 

  • Cintura: 79cm 
  • Abdomen: 91cm
  • Quadril: 107cm
  • Busto: 93 cm 
  • Coxa direita:  53cm 
  • Coxa esquerda: 52cm
  • Braço esquerdo (contraído): 26cm
  • Braço direito (contraído):27cm

 

SUPLEMENTAÇÃO:

 

Aerobico: Xtea e Hardcore yellow

Musculação: Beta HD, Whey isolado vitamina C e complexo B

 

 

TREINO: 

Spoiler

Montado por um personal

Segunda: Treino A

Terça: Aerobico

Quarta: Treino B

Quinta: Aerobico

Sexta: Treino C

Sábado: Treino D

 

Treino A:

EXERCÍCIO

SÉRIE

REPETIÇÕES

ESTEIRA

8MIN

AQUECIMENTO

AGACHAMENTO

3

9 a 15

CAD EXTENSORA

3

9 a 15

HACK MACHINE

3

9 a 15

CAD FLEXORA

3

9 a 15

CAD ABDUTORA

2

15 a 20

PANTURRILHA SENTADO

3

15 a 20

BICICLETA

7MIN

INTERVALADO FORTE/FRACO

 

Treino B:

EXERCÍCIO

SÉRIE

REPETIÇÕES

ELIPTICO

7MIN      

AQUECIMENTO

SUPINO VERTICAL

3

12 a 15

ESTEIRA

2MIN

CORRIDA

PUXADA FRENTE

3

12 a 15

ESTEIRA

2MIN

CORRIDA

DES. DE APARELHO

3

12 a 15

ELEVAÇÃO LATERAL

3

12 a 15

ESTEIRA

2MIN

CORRIDA

ROSCA DIRETA

3

12 a 15

ESTEIRA

2MIN

CORRIDA

TRICEP PULLEY

3

12 a 15

TRICEP CORDA

3

12 a 15

ESTEIRA

10MIN

CORRIDA/CAMINHADA

 

Treino C:

EXERCÍCIO

SÉRIE

REPETIÇÕES

BICICLETA

7MIN      

AQUECIMENTO

AGACHAMENTO

3

9 a 15

CAD ADUTORA

2

15 a 20

AVANÇO

3

9 a 15

MESA FLEXORA

3

9 a 15

CAD EXTENSORA

3

9 a 15

PANTURRILHA EM PÉ

3

15 a 20

ELIPTICO

7MIN

 

 

Treino D:

EXERCÍCIO

SÉRIE

REPETIÇÕES

BICICLETA

7MIN      

AQUECIMENTO

CRUC VOADOR INVERT

3

9 a 15

ELIPTICO

2MIN

CORRIDA

MULTIPRESS

3

9 a 15

ELIPTICO

2MIN

CORRIDA

REMADA BAIXA

3

9 a 15

ELIPTICO

2MIN

CORRIDA

TRICEPS CORDA

3

9 a 15

ELIPTICO

2MIN

CORRIDA

ROSCA DIRETA

3

9 a 15

BICICLETA

7MIN

INTERVALADO FORTE/FRACO

 

DIETA:

Spoiler

Kcal diária: 1200kcal dividido em 135g - Proteína, 53g - Gordura e 45g - Carboidrato

Estou mais focada em bater a meta de macros e kcal do dia, por isso os alimentos não são sempre esses, mas geralmente:

 

 

05:20 Café da manhã (PRÉ-TREINO)

 

 1 colher de aveia (P: 1,8 g/ C: 4,2 g/ G: 1,1 g)

 1 ovo cozido (P: 5,8 g/ C: 0,5 g/ G: 5,2 g)

1 maçã (P: 0,25 g/ C: 19,89 g/ G: 0,47 g)

+ 1 xícara de café com canela

+ Beta HD

Total Kcal: 190

 

07:00 PÓS TREINO:

 Omelete ( 2 ovos (P: 13,6 g/ C: 2,3 g/ G: 14,3 g) + tomate e cebola)

  + 1 scoop de whey isolado (P: 25 g/ C: 2,4 g/ G: 0 g)

  + colher de aveia (P: 1,8 g/ C: 4,2 g/ G: 1,1 g)

   Total Kcal: 303

 

 

10h Lanche 1:

 

 1 colher de pasta de amendoim (P: 4,2 g/ C: 1,4 g/ G: 7,4 g)

 Total Kcal: 94

 

 

13:30 Almoço: 

 3 col. (sopa) Arroz integral (P: 1,56 g/ C: 15,48 g/ G:
0,6 g)

+ 100g de patinho (P: 35,9 g/ C: 0 g/ G:
7,3 g)

Total Kcal: 275kcal

 

 

16:30 Lanche da tarde:

 

2 ovos (P: 13,6 g/ C: 2,3 g/ G: 14,3 g)

+ 1 fatia de queijo coalho (P: 3,4 g/ C: 0,6 g/ G: 8 g)

Total Kcal: 284kcal

 

 

19h Lanche 3: 1 xícara de café

 

22h – Jantar

 

1/2 peito de frango  (P: 15,5 g/ C: 0 g/ G:
1,8 g)

Total Kcal: 82kcal

 

 

 

 

 

 SUGESTÕES SÃO SEMPRE BEM-VINDAS 🤗

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Oi...

Aeróbicos antes ou durante o treino não se torna interessante para quem procura hipertrofia pq acaba faltando combustível pros músculos e vc usa uma importante reserva que seria para gerar a hipertrofia. A sintese proteica abaixa durante os aeróbicos e aumenta durante os anaeróbicos.

Hipertrofia + queima de gordura seria mais interessante um breve aquecimento antes da musculação e os aeróbicos depois de terminar o treino, assim o corpo fica mais disposto na queima de gordura por um tempo maior ja que provavelmente a reserva glicogênio esgotou. 

Não sei do seu cotidiano mas se for corrido e com treinos bem intensos pode faltar energia, sempre fique atenta a fadiga, tonturas e fraquesas...

Acompanhando... e se possível coloque fotos

Abraços e boa sorte...

 

4 horas atrás, Dpavier disse:

meu treino tem sido mais levantamento de pizza e cerveja do que de peso

rsrsrs

Editado por batataney

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Segue as fotos: 15/11/2016

1.png

2.png

3.png

8 horas atrás, batataney disse:

Oi...

Aeróbicos antes ou durante o treino não se torna interessante para quem procura hipertrofia pq acaba faltando combustível pros músculos e vc usa uma importante reserva que seria para gerar a hipertrofia. A sintese proteica abaixa durante os aeróbicos e aumenta durante os anaeróbicos.

Hipertrofia + queima de gordura seria mais interessante um breve aquecimento antes da musculação e os aeróbicos depois de terminar o treino, assim o corpo fica mais disposto na queima de gordura por um tempo maior ja que provavelmente a reserva glicogênio esgotou. 

Não sei do seu cotidiano mas se for corrido e com treinos bem intensos pode faltar energia, sempre fique atenta a fadiga, tonturas e fraquesas...

Acompanhando... e se possível coloque fotos

Abraços e boa sorte...

 

rsrsrs

Meu objetivo inicial é reduzir o máximo de %BF, e o instrutor montou essa estratégia pra ajudar, tenho visto resultados positivos. É beeem corrida minha rotina, rs, vez ou putra tenho tontura :sad:. Tô tentando carregar as fotos mas tá dando erro

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Entendo, mas não vá com muita sede ao pote... perder gordura leva tempo, paciência e disciplina...

Pelas fotos o interessante mesmo é você tentar ganhar mais MM enquanto perde gordura, caso se sentir que está a perder MM, reveja esses aeróbicos no meio do treino e a dieta... ( vc já está com 2 treinos cardios ) na semana

2 horas atrás, Dpavier disse:

É beeem corrida minha rotina, rs, vez ou putra tenho tontura

Fique atenta, vc precisa acelerar seu metabolismo porém dar condições para seu corpo assimilar de forma positiva.

Bons treinos...

Editado por batataney

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43 minutos atrás, batataney disse:

Entendo, mas não vá com muita sede ao pote... perder gordura leva tempo, paciência e disciplina...

Pelas fotos o interessante mesmo é você tentar ganhar mais MM enquanto perde gordura, caso se sentir que está a perder MM, reveja esses aeróbicos no meio do treino e a dieta... ( vc já está com 2 treinos cardios ) na semana

Fique atenta, vc precisa acelerar seu metabolismo porém dar condições para seu corpo assimilar de forma positiva.

Bons treinos...

Pois é, faz 2 meses que tô fazendo esse treino, vou marcar novamente uma avaliação pra ver se a variação de BF e MM foram positivas, e mudar a estratégia dependendo do resultado.

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Macros de ontem e hoje:

untitled.png

HOJE: Amo batata doce e comi um pouquinho a mais do q devia hoje, daí o carbo foi além do q devia :rolleyes:

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Em ‎11‎/‎14‎/‎2016 at 15:25, Dpavier disse:

Olá pessoal! :D

Há tempos que acompanho o fórum e tinha vontade de abrir um diário, mas pensei comigo mesma, de que adianta eu abrir um diário de treino se meu treino tem sido mais levantamento de pizza e cerveja do que de peso? Minha historia é aquele velho clichê, durante a semana “no pain no gain”, “esmaga que cresce”, “100% dieta”, até chegar a sexta e dá aquele surto louco de gordo, “botou na frente, to comendo”. Resumindo, estou conseguindo me regrar bem mais comparado a antes, só que ultimamente to sem muita motivação devido a problemas pessoais e decidi que chegou a hora de abrir o diário e levá-lo a sério.

 

Idade: 20 anos

Altura: 159cm

BF: 30,8%

Peso:60kg

Meta inicial: 25% de BF

 

TMB: 1.502kcal

 

 

Tempo de treino: 3 anos

Objetivo: Cutting

 

 

 

MEDIDAS:

 

Cintura: 79cm 

Abdomen: 91cm

Quadril: 107cm

Busto: 93 cm 

Coxa direita:  53cm 

Coxa esquerda: 52cm

Braço esquerdo (contraído): 26cm

Braço direito (contraído):27cm

 

SUPLEMENTAÇÃO:

 

Aerobico: Xtea e Hardcore yellow

Musculação: Beta HD, Whey isolado vitamina C e complexo B

 

 

TREINO: 

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Montado por um personal

Segunda: Treino A

Terça: Aerobico

Quarta: Treino B

Quinta: Aerobico

Sexta: Treino C

Sábado: Treino D

 

Treino A:

EXERCÍCIO

SÉRIE

REPETIÇÕES

ESTEIRA

8MIN

AQUECIMENTO

AGACHAMENTO

3

9 a 15

CAD EXTENSORA

3

9 a 15

HACK MACHINE

3

9 a 15

CAD FLEXORA

3

9 a 15

CAD ABDUTORA

2

15 a 20

PANTURRILHA SENTADO

3

15 a 20

BICICLETA

7MIN

INTERVALADO FORTE/FRACO

 

Treino B:

EXERCÍCIO

SÉRIE

REPETIÇÕES

ELIPTICO

7MIN      

AQUECIMENTO

SUPINO VERTICAL

3

12 a 15

ESTEIRA

2MIN

CORRIDA

PUXADA FRENTE

3

12 a 15

ESTEIRA

2MIN

CORRIDA

DES. DE APARELHO

3

12 a 15

ELEVAÇÃO LATERAL

3

12 a 15

ESTEIRA

2MIN

CORRIDA

ROSCA DIRETA

3

12 a 15

ESTEIRA

2MIN

CORRIDA

TRICEP PULLEY

3

12 a 15

TRICEP CORDA

3

12 a 15

ESTEIRA

10MIN

CORRIDA/CAMINHADA

 

Treino C:

EXERCÍCIO

SÉRIE

REPETIÇÕES

BICICLETA

7MIN      

AQUECIMENTO

AGACHAMENTO

3

9 a 15

CAD ADUTORA

2

15 a 20

AVANÇO

3

9 a 15

MESA FLEXORA

3

9 a 15

CAD EXTENSORA

3

9 a 15

PANTURRILHA EM PÉ

3

15 a 20

ELIPTICO

7MIN

 

 

Treino D:

EXERCÍCIO

SÉRIE

REPETIÇÕES

BICICLETA

7MIN      

AQUECIMENTO

CRUC VOADOR INVERT

3

9 a 15

ELIPTICO

2MIN

CORRIDA

MULTIPRESS

3

9 a 15

ELIPTICO

2MIN

CORRIDA

REMADA BAIXA

3

9 a 15

ELIPTICO

2MIN

CORRIDA

TRICEPS CORDA

3

9 a 15

ELIPTICO

2MIN

CORRIDA

ROSCA DIRETA

3

9 a 15

BICICLETA

7MIN

INTERVALADO FORTE/FRACO

 

DIETA:

  Mostrar conteúdo oculto

Kcal diária: 1200kcal dividido em 135g - Proteína, 53g - Gordura e 45g - Carboidrato

 

Estou mais focada em bater a meta de macros e kcal do dia, por isso os alimentos não são sempre esses, mas geralmente:

 

 

 

05:20 Café da manhã (PRÉ-TREINO)

 

 1 colher de aveia (P: 1,8 g/ C: 4,2 g/ G: 1,1 g)

 

 1 ovo cozido (P: 5,8 g/ C: 0,5 g/ G: 5,2 g)

 

1 maçã (P: 0,25 g/ C: 19,89 g/ G: 0,47 g)

 

+ 1 xícara de café com canela

 

+ Beta HD

 

Total Kcal: 190

 

 

07:00 PÓS TREINO:

 

 Omelete ( 2 ovos (P: 13,6 g/ C: 2,3 g/ G: 14,3 g) + tomate e cebola)

 

  + 1 scoop de whey isolado (P: 25 g/ C: 2,4 g/ G: 0 g)

 

  + colher de aveia (P: 1,8 g/ C: 4,2 g/ G: 1,1 g)

 

   Total Kcal: 303

 

 

 

10h Lanche 1:

 

 1 colher de pasta de amendoim (P: 4,2 g/ C: 1,4 g/ G: 7,4 g)

 

 Total Kcal: 94

 

 

 

13:30 Almoço: 

 

 3 col. (sopa) Arroz integral (P: 1,56 g/ C: 15,48 g/ G:
0,6 g)

 

+ 100g de patinho (P: 35,9 g/ C: 0 g/ G:
7,3 g)

 

Total Kcal: 275kcal

 

 

 

16:30 Lanche da tarde:

 

2 ovos (P: 13,6 g/ C: 2,3 g/ G: 14,3 g)

 

+ 1 fatia de queijo coalho (P: 3,4 g/ C: 0,6 g/ G: 8 g)

 

Total Kcal: 284kcal

 

 

 

19h Lanche 3: 1 xícara de café

 

 

22h – Jantar

 

1/2 peito de frango  (P: 15,5 g/ C: 0 g/ G:
1,8 g)

 

Total Kcal: 82kcal

 

 

 

 

 

 

 SUGESTÕES SÃO SEMPRE BEM-VINDAS :blush:

Tmbem estou nesse clima de comportadinha durante a semana e fim de semana viro um dragao faminto rs, estou trabalhando em cortar essa modinha infeliz da minha vida hehehehe

Boa sorte

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22 horas atrás, gatinha13 disse:

Tmbem estou nesse clima de comportadinha durante a semana e fim de semana viro um dragao faminto rs, estou trabalhando em cortar essa modinha infeliz da minha vida hehehehe

Boa sorte

Kkkkkkk A sensação de ficar orgulhosa por ter resistido as gordices do fds tá sendo mais prazerosa que a felicidade momentânea de comer uma torta de chocolate!!

Atualizando::: vou subir pra 1300kcal durante uma semana pra ver como meu corpo reage, to dando um gás nos treinos, isso tá fazendo com que eu sinta uma fadiga danada :wacko:

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Carbos são fontes de energia e exercem inúmeras funções metabólicas e estruturais... Se continuar assim fique atenta a falta de energia pro seu corpo...carboidratos complexo como as frutas, batata doce, etc... são ótimas fontes de energia sem dar picos no organismo...

Ja que está mandando ver, nos dias de treinos aumente para 1500 kcal pelo menos com bons carbs e boas gorduras... vi no outro forum que quer perder 1,5 kg por semana... esquece isso,  tente perder de 500g a 1,0 kg por semana no máximo... vc não conquistou seu % bf em pouco tempo então vai com calma, dieta restrita assim não é nada indicada para praticantes de atividades intensas e pra conseguir pelo menos segurar a MM precisa de energia e não só da gordura do seu corpo...

fique esperta com suas tonturas e fadigas... não é bom sinal

Abraços e bons treinos...

Editado por batataney

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22 horas atrás, Dpavier disse:

Kkkkkkk A sensação de ficar orgulhosa por ter resistido as gordices do fds tá sendo mais prazerosa que a felicidade momentânea de comer uma torta de chocolate!!

Atualizando::: vou subir pra 1300kcal durante uma semana pra ver como meu corpo reage, to dando um gás nos treinos, isso tá fazendo com que eu sinta uma fadiga danada :wacko:

Um dia eu chego la.... vai com tudo mulher trinca esse corpinho

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Bom dia pessoal! Hoje quando acordei fui me pesar por curiosidade, e pasmem 58,5Kg primeiramente eu gritei e pulei bastante mentalmente, passada a euforia, comecei a pensar se provavelmente esses quilinhos eliminados não levaram junto minha tão sofrida MM :wacko::(, nesses dois ultimos dias eu tenho aumentado a quantidade de carbo, e não to conseguindo bater a meta de gordura, o que vou ajustar hoje mesmo. Como hoje é dia de treino mortífero de perna, acrescentei uma rodela de batata doce p me dá mais energia pra mais tarde.

21 horas atrás, batataney disse:

Carbos são fontes de energia e exercem inúmeras funções metabólicas e estruturais... Se continuar assim fique atenta a falta de energia pro seu corpo...carboidratos complexo como as frutas, batata doce, etc... são ótimas fontes de energia sem dar picos no organismo...

Ja que está mandando ver, nos dias de treinos aumente para 1500 kcal pelo menos com bons carbs e boas gorduras... vi no outro forum que quer perder 1,5 kg por semana... esquece isso,  tente perder de 500g a 1,0 kg por semana no máximo... vc não conquistou seu % bf em pouco tempo então vai com calma, dieta restrita assim não é nada indicada para praticantes de atividades intensas e pra conseguir pelo menos segurar a MM precisa de energia e não só da gordura do seu corpo...

fique esperta com suas tonturas e fadigas... não é bom sinal

Abraços e bons treinos...

Desde quarta o aumentando um pouquinho a quantidade de carbo, estou me sentindo melhor. Pois é, hoje quando vi que já perdi 1,5kg em 3 dias fiquei pensando na endita MM ter ido junto :sad:. Eu vou manter o restante dessa semana em 1300kcal, subir um pouco o carbo e vê no que dá!

Quero saber uma coisita de vocês, alguém tem experiência com creatina? Algumas pessoas na academia me recomendaram... MASSSSS, lendo sobre vi que pode causar retenção e meu objetivo pra já é manter a massa e reduzir o BF.

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6 horas atrás, Dpavier disse:

Quero saber uma coisita de vocês, alguém tem experiência com creatina? Algumas pessoas na academia me recomendaram... MASSSSS, lendo sobre vi que pode causar retenção e meu objetivo pra já é manter a massa e reduzir o BF.

A retenção é nos músculos, mas alimentos como o ovo, carnes vermelha, frango, porco, peixes são ricos em creatina...

6 horas atrás, Dpavier disse:

e não to conseguindo bater a meta de gordura

Ovos, azeitonas, azeite, amendoas, abacate...

Ovo é muito bom cozido... pode preparar um prato salada com ovos, batata, tomate e cebola com azeite...

1 colher de azeite + ou - ( 98 kcal / 11 gord )

Abraços...

Editado por batataney

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Vc pode fazer um treino aeróbico na esteira pós-treino (hiit) de 20 minutos no máximo. O ideal seria separar o treino aeróbico dos dias que vc treina musculação mas nesse caso demanda um tempo ainda maior na Academia, praticamente a semana toda! Não sei como é tua divisão de treino  mas treinar 4x/semana  com descanso/recuperação na quarta-feira seria uma boa opção p/ vc! 

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Em ‎18‎/‎11‎/‎2016 at 13:17, batataney disse:

A retenção é nos músculos, mas alimentos como o ovo, carnes vermelha, frango, porco, peixes são ricos em creatina...

Ovos, azeitonas, azeite, amendoas, abacate...

Ovo é muito bom cozido... pode preparar um prato salada com ovos, batata, tomate e cebola com azeite...

1 colher de azeite + ou - ( 98 kcal / 11 gord )

Abraços...

Fui comprar abacate ontem, 7 REAIS 1 ABACATE TAMANHO DE UM LIMAAAO!!!!!!! Hhahahaha, daí comprei azeite mesmo que saiu mais em conta :happy:

21 horas atrás, Diego Rafael Furian disse:

Vc pode fazer um treino aeróbico na esteira pós-treino (hiit) de 20 minutos no máximo. O ideal seria separar o treino aeróbico dos dias que vc treina musculação mas nesse caso demanda um tempo ainda maior na Academia, praticamente a semana toda! Não sei como é tua divisão de treino  mas treinar 4x/semana  com descanso/recuperação na quarta-feira seria uma boa opção p/ vc! 

Fica complicado pela questão do tempo... mas sempre que dá eu faço depois do treino! Minha divisão é 4x musculação e 2x aeróbico.

Boa noite pessoal!! :D Firmes e fortes? Espero que sim, PQ EU TÔ BASTANTE! HAHAHAHA :P. Semana de treino concluída com sucesso, dependendo da coragem irei fazer um aej amanhã, hoje fora o treino rolou um  mini aeróbico (lê-se: arrumar o ape). Preciso compartilhar que, ontem fui pra uma festa e foi 0 álcool e zero bolo, refri, fiquei passada comigo mesma de ter conseguido resistir, e ainda por cima, sem um pingo de vontade de jacar. Também não estou com algum desejo desesperador pra colocar na refeição lixo do fds, talvez essa semana seja sem lixo, heheheh.

Eu tentei subir pra 1300kcal, nunca imaginei que ia ser difícil chegar a 1300kcal!!! Mas enfim, to chegando perto. Em relação aos macros, tô tentando bater a meta de: P:114g, G: 58g, C:81g. Vou manter até o fim da semana que vem, e daí começar a diminuir.

E irei me render a creatina, vou pesquisar mais sobre tipos e marcas para comprar.

 

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Em ‎15‎/‎11‎/‎2016 at 23:31, Dpavier disse:


Macros de ontem e hoje:

untitled.png

HOJE: Amo batata doce e comi um pouquinho a mais do q devia hoje, daí o carbo foi além do q devia :rolleyes:

2FD01CA3-3DCD-4D48-945E-6D210705ABDA.jpg

qual app é esse ?

 

bom treinos e foco

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8 horas atrás, Emer.GT disse:

qual app é esse ?

 

bom treinos e foco

 

7 horas atrás, TonyMontana disse:

Parece bom ?..mt loco... no meu tempo agt calculava o IMC e se sentia o máximo qd uzava um adipometro

MyfitnessPall, é ótimo, um adiante de vida kkk

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Boa noooite pessoal! :D Preciso relatar que: esse diário tá sendo um suuuuper incentivo pra mim, fechar a semana com a sensação de dever cumprido na dieta/treino é melhor que um pedaço de torta de chocolate! Hahahaha

 

MACROS E KCAL:

19/11: C: 66g, G: 48g, P:129g - Kcal: 1194

20/11: C:68g, G60g, P:126g - Kcal:1302

 ***** Ontem eu fiz o favor de pegar no sono sem comer, aí deu esse déficit todo de calorias :(

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8 horas atrás, Dpavier disse:

Boa noooite pessoal! :D Preciso relatar que: esse diário tá sendo um suuuuper incentivo pra mim, fechar a semana com a sensação de dever cumprido na dieta/treino é melhor que um pedaço de torta de chocolate! Hahahaha

 

MACROS E KCAL:

19/11: C: 66g, G: 48g, P:129g - Kcal: 1194

20/11: C:68g, G60g, P:126g - Kcal:1302

 ***** Ontem eu fiz o favor de pegar no sono sem comer, aí deu esse déficit todo de calorias :(

Um dia não mata ninguém né.😀 boa sorte e segue filme que chega lá. Vai que vai...

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Ja que sua dieta esta abaixo do mínimo necessário em estado de repouso que seria em torno de 1380 kcal sendo uma pessoa ligeiramente ativa, seria interessante fazer um complemento de um multivitamínico para não faltar vitaminas e minerais essenciais para o organismo.

Quando o organismo não recebe as quantidades de vitaminas, minerais e calorias suficientes para armazenamento, as atividades vitais são atingidas podendo ocasionar problemas mais pra frente, perder peso muito rápido, pode prejudica o sistema imunológico, além de deixar o organismo mais vulnerável a possíveis infecções, por isso fique atenta a qq sintoma... e o efeito sanfona fica mais fácil de acontecer devido a perda rápida de peso sem uma boa estrutura alimentar a longo prazo...

Continue firme mas sempre atenta...

Abraços...

Editado por batataney

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Bom diaaaa!! Tô em falta aqui porque tô em período de provas e virando noites e noites estudando, mas assim que tiver um tempinho aqui atualizo tudo!!

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1 hora atrás, Dpavier disse:

Bom diaaaa!! Tô em falta aqui porque tô em período de provas e virando noites e noites estudando, mas assim que tiver um tempinho aqui atualizo tudo!!

Boa sorte com os estudos. E segue firme.😁

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BOOOOOM DIA PESSOAL!!

 

Lá se foi 1 semana de provas, noites viradas estudando, ansiedade e nervosismo (lê-se: lixadas valentes na madruga). mas, I'M BACK!!! :P

 

1- Li um guia esses dias, refiz todos os cálculos e eis aqui:

TMB (Equação de Katch-McArdle): 1267 kcal

TMR (Fórmula Cunningham): 1414 kcal

GCD (Método simples): 2094kcal

 

Usando a IIFYM:

PROTEINA: 130g
GORDURA: 105g
CARBOIDRATO: 93g
kcal: 1857
 
** Não sei se calculei certo com a IIFYM
 
Não sei se minha linha de raciocínio está correta, mas utilizando uma tabela  com duas fases de cutt (10% e 20%), eis: 
 
eE3OoiE.jpg

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    • Por Ismaelcry
      Eae! Tenho 18 anos, 1,75 cm de altura e 70kg. Estou treinando há 3 meses e já tive algumas respostas significativas, porém eu ainda estou meio perdido. Não tenho noção de quanto BF eu tenho, logo não sei se devo continuar o cutting que estou fazendo ou faço o bulking. 
      Sei que preciso de mais massa magra para ficar com um corpo agradável e definido, porém eu tenho receio que minha gordura abdominal atrapalhe no processo do bulking. Ela me incomoda bastante.
      Então o que é melhor, continuar buscando emagrecer com a pouca massa magra que tenho ou crescer com uma alimentação limpa tentando manter o bf que já tenho?

    • Por Ismaelcry
      Eae! Tenho 18 anos, 1,75 cm de altura e 70kg. Estou treinando há 3 meses e já tive algumas respostas significativas, porém eu ainda estou meio perdido. Não tenho noção de quanto BF eu tenho, logo não sei se devo continuar o cutting que estou fazendo ou faço o bulking. 
      Sei que preciso de mais massa magra para ficar com um corpo agradável e definido, porém eu tenho receio que minha gordura abdominal atrapalhe no processo do bulking. Ela me incomoda bastante.
      Então o que é melhor, continuar buscando emagrecer com a pouca massa magra que tenho ou crescer com uma alimentação limpa tentando manter o bf que já tenho?
       

       
    • Por miyagi
      Treino há mais ou menos 1ano e uns meses, sem uma dieta fixa (comendo de tudo). Já parei alguns dias nesse tempo que eu tô treinando, emagreci um pouco, mas depois de um certo ponto não evolui mais.. meu metabolismo é bem lento, e eu procuro tomar café (sem acuçar) uns 30/40 min antes do treino, faço sempre bike no fim do treino, porém não estou satisfeito com meu desempenho e meu resultado, será que foi um ano jogado no lixo por questão de eu ser preguiçoso e relaxado?
      Tenho 19 anos, 1,76 e 80kg.
      Se possivel dicas de como montar uma dieta, minha condição financeira não é muito boa pra investir em suplementos ou comprar muita comida, como secar e definir mesmo tendo uma estrutura óssea larga e um metabolismo tão lento?
      OBS/ Sou iniciante, completo frango, mas já li bastante coisa relacionada ao esporte e tenho muito interesse, meu estrutor da academia sempre fala em trocar meu treino, mas jamais troca, to com o mesmo treino a quase um ano.

    • Por Leonaardo Tevee
      Eu sei que muita gente vai vir aqui falar o de sempre, que um deficiet muito grande de calorias, vai baixar seu metabolismo etc e vai fazer... Mas eu realmente não consigo fazer uma dieta de cutting por 5-6 meses, e eu quero fazer isso rapido em 3 meses, estou com 94 kgs 1,64cm, meu tmb eh 2000 calorias + 300 da academia, estou fazendo ciclo de carbos, e tento manter a dieta em 1300-1500 calorias, e mes que vem nao vou mudar nada na dieta, mas vou comecar aej todos os dias ou hiit...
      e no 3 mes vou usar termogenicos e talvez pulmonil, e talvez aumentar um pouco a intensidade do aerobico.... O meu objeitvo e perder de 10-12 kg de pura gordura nesses 3 meses.... Algumas sabias palavras a respeito disso? ... Estou com uns 20-23% de gordura, para eu chegar em 10-13% vai uns 10kg de gordura... então é isso...
      Sei que a maioria e crick crick vai chegar falar que vai fuder metabolismo etc, vai perder massa, da um deficiet de 400 calorias ae e fica 6 meses de dieta pra chegar nesse objetivo kk, bem u quero chegar nos 10-12% nesses 3 meses apenas...Igual muitas pessoas que eu ja vi em relatos na net.... Gostaria de algumas sabias palavras a respeito, como ja dito!.
    • Por Tom7
      E aí pessoal, boa noite.
       
      Estou tentando montar uma dieta pra aumento de massa, mas estou com algumas dúvidas pra fechar ela.
      Tive que levar três coisas em consideração: custo, alimentos que tenho maior facilidade de comer/encontrar, facilidade/agilidade de preparo.
      Como amanhã começam as aulas na faculdade, não vou frequentar academia. Saio de casa às 17:00 e retorno depois da meia noite.
      Fechei 4 refeições, com 3.179,4 calorias, porém quando eu chegar em casa, vou estar com fome e precisarei comer alguma coisa.
       
      Ectomorfo
      Taxa de manutenção: 2.781 calorias
      22 anos
      1,81 altura
      67 kg
       
      Pela manhã, tenho dificuldade de comer algo sólido, então preferi fazer uma batida, e repito antes de ir pra aula.
      Achei que as refeições ficaram ok, tenho facilidade pra comer, encontro os alimentos com facilidade e não fica tão cara.
      Ainda gostaria de adicionar alguma coisa pra comer quando chegar em casa, mas não sei o que colocar. Dificilmente como na rua a noite pois não tenho muitas opções, comida na faculdade é ruim ou cara quando não as duas ao mesmo tempo.
       
      Gostaria de uma orientação pra complementar ou melhorar.