Primeiro ciclo oxandrolona - mulher

[kunzl]

Olá galera

Sou nova aqui, e segunda-feira, 17 de julho, iniciei meu primeiro ciclo com oxandrolona! Estou fazendo dosagem de 15mg por dia, de 8-8 horas.

Quero aumentar minha massa muscular, e resolvi compartilhar com vocês meus ganhos e efeitos colaterais que posso ter.

Gostaria de saber também se oxandrolona dá uma reduzida na celulite, pois eu tenho bastante no bumbum e coxas =(

Segue abaixo minhas medidas

Altura 1,72

Peso 68,3 kg

Cintura 67 cm

Abdômen 75 cm

Coxa 57 cm

Quadril 107 cm

Panturrilha 40 cm

IMC 23,8% 

Parei de tomar meu anticoncepcional de anos há uns 20 dias, e estou esperançosa com os resultados, porém, com medo dos colaterais, principalmente de ter um ataque cardíaco ihuaaiuah 

Tentarei atualizar aqui aos interessados!

Valeu!

Editado 19 de julho de 2017 por kunzl

[Visitante FitCoupleHim]

47 minutos atrás, kunzl disse:

Olá galera

Sou nova aqui, e segunda-feira, 17 de julho, iniciei meu primeiro ciclo com oxandrolona! Estou fazendo dosagem de 15mg por dia, de 8-8 horas.

Quero aumentar minha massa muscular, e resolvi compartilhar com vocês meus ganhos e efeitos colaterais que posso ter.

Gostaria de saber também se oxandrolona dá uma reduzida na celulite, pois eu tenho bastante no bumbum e coxas =(

Segue abaixo minhas medidas

Altura 1,72

Peso 68,3 kg

Cintura 67 cm

Abdômen 75 cm

Coxa 57 cm

Quadril 107 cm

Panturrilha 40 cm

IMC 23,8% 

Parei de tomar meu anticoncepcional de anos há uns 20 dias, e estou esperançosa com os resultados, porém, com medo dos colaterais, principalmente de ter um ataque cardíaco ihuaaiuah 

Tentarei atualizar aqui aos interessados!

Valeu!

Como está o % de gordura?

[kunzl]

1 hour ago, FitCoupleHim said:

Como está o % de gordura?

23,6 % 

de massa magra estou com 52,5 kg, fiz a avaliação ontem rs 

[Visitante FitCoupleHim]

21 minutos atrás, kunzl disse:

23,6 % 

de massa magra estou com 52,5 kg, fiz a avaliação ontem rs 

Para mulheres não é muita coisa, fique tranquila... maaaaassss... É possível melhorar.

Oxandrolona tem efeito lipolítico e, sim, reduz celulites. Entretanto, tudo isso depende, sobretudo, da adequação da alimentação e dos treinos, mas, digo com convicção q alimentação é 70% do processo. Como está tua alimentação?  Algum profissional acompanhando?

A propósito, por quanto tempo fará a administração de oxandrolona?

[kunzl]

Just now, FitCoupleHim said:

Para mulheres não é muita coisa, fique tranquila... maaaaassss... É possível melhorar.

Oxandrolona tem efeito lipolítico e, sim, reduz celulites. Entretanto, tudo isso depende, sobretudo, da adequação da alimentação e dos treinos, mas, digo com convicção q alimentação é 70% do processo. Como está tua alimentação?  Algum profissional acompanhando?

Minha alimentação tá sem acompanhamento infelizmente...

Tá mais ou menos assim:

Café da manhã = 1 banana + 1 xíc café + 1 crepioca com um fio de mel.

Meia manhã = 1 tangerina

Almoço = Umas 3 colheres arroz integral + bastante salada + alguma carne (pego marmita pronta, então como o tipo de carne conforme vem)

Meia tarde = 1 copo de iogurte com granola

Pré treino = 200g de batata doce assada no forno + BCAA + L-carnitina

Pós treino= Whey + BCAA + 2 crepiocas (uma com mel, outra com atum)

Noite = Batata doce

Tá fraquinha será? Sinto muita fome, principalmente à noite e de madrugada! 

 

9 minutes ago, FitCoupleHim said:

Para mulheres não é muita coisa, fique tranquila... maaaaassss... É possível melhorar.

Oxandrolona tem efeito lipolítico e, sim, reduz celulites. Entretanto, tudo isso depende, sobretudo, da adequação da alimentação e dos treinos, mas, digo com convicção q alimentação é 70% do processo. Como está tua alimentação?  Algum profissional acompanhando?

A propósito, por quanto tempo fará a administração de oxandrolona?

Estou pensando em tomar por 6 semanas. Só não sei ainda como dividirei as dosagens até lá... Mas não pretendo tomar mais do que 15mg por dia.

[Visitante FitCoupleHim]

Em 19/07/2017 em 17:38, kunzl disse:

Minha alimentação tá sem acompanhamento infelizmente...

Tá mais ou menos assim:

Café da manhã = 1 banana + 1 xíc café + 1 crepioca com um fio de mel.

Meia manhã = 1 tangerina

Almoço = Umas 3 colheres arroz integral + bastante salada + alguma carne (pego marmita pronta, então como o tipo de carne conforme vem)

Meia tarde = 1 copo de iogurte com granola

Pré treino = 200g de batata doce assada no forno + BCAA + L-carnitina

Pós treino= Whey + BCAA + 2 crepiocas (uma com mel, outra com atum)

Noite = Batata doce

Tá fraquinha será? Sinto muita fome, principalmente à noite e de madrugada! 

 

Estou pensando em tomar por 6 semanas. Só não sei ainda como dividirei as dosagens até lá... Mas não pretendo tomar mais do que 15mg por dia.

Pode tomar 5mg de 8/8 horas. Dependendo dos colaterais pode estender por até 12-16 semanas.

Veja, oxandrolona não fará milagres. Milagres são ocasionados por alimentação adequada.

O ideal é ter acompanhamento de um profissional, mas acaso não seja possível, segue um passo a passo sobre alimentação e, neste caso, entendo que queira ganhar massa.

1) calcule (link abaixo) tua TMB e veja quantas calorias por dia são necessárias para manter e ganhar peso (escolha atividade moderada):

http://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

2) Esse total de calorias, você deve dividir com proporções de 40% carbos, 40% proteínas e 20% gorduras.

É interessante não deixar que as proporções de proteína baixem de 2-3g por kg de peso, seja, uma pessoa que pesa 65kg, seria interessante ingerir entre 130 e 190 g de proteína por dia.

Não esqueça que cada 100g de carne contém cerca de 30g de proteína.

Lembre-se que cada grama de carbo=4 Kcal, cada grama de proteína = 4 Kcal e cada grama de gordura = 9 Kcal.

Exemplificando e considerando necessidade de 2900 Kcal/dia:

Carbos: 40% = 1160 Kcal = 290g de carbos por dia;

Proteínas: 40% = 1160 Kcal = 290g de proteínas por dia;

Gorduras: 20% = 580 Kcal = 65g de gordura por dia;

Abaixo, uma tabela de composição de alimentos para auxiliar nos cálculos:

http://www.nepa.unicamp.br/taco/index.php

3) Coma limpo, comida de verdade é pare com junky food (salgadinhos, refrigerante, pastel, coxinha e afins, fast food em geral, chocolate e doces em geral, etc). Prefira arroz integral ao branco e evite quer coisa que contenha farinha refinada (massas, Paes, bolos, tortas, etc), isso significa que deve comer Carbos de baixo índice glicêmico (procure saber o que significa isso é quais são estes Carbos).

4) Coma verduras e folhas verde escuro tais como couve, brócolis, espinafre, rúcula, etc.

5) Cuidado com frutas e sucos. Elas devem entrar na contagem de carboidratos diário.

Segue o link de um guia de nutrição:

5769347-Guia-de-Nutricao-para-o-Fisiculturismo-1.pdf

Lembre-se de diminuir um pouco (300-500 Kcal) nos dias de folga.

A propósito, uma sugestão seria fazer 10-12 semanas. O ideal é que você diminua gradativamente as doses ao invés de parar repentinamente.

Poderia fazer

1-2 5mg

3-4 10mg

5-6 15mg

7-8 10mg

9-10 5mg

Se no meio do caminho achar que não deve aumentar para 15mg, aumente as semanas com 10mg.

Doses menores minimizam colaterais.

[Beta1978]

1 hora atrás, kunzl disse:

Minha alimentação tá sem acompanhamento infelizmente...

Tá mais ou menos assim:

Café da manhã = 1 banana + 1 xíc café + 1 crepioca com um fio de mel.

Meia manhã = 1 tangerina

Almoço = Umas 3 colheres arroz integral + bastante salada + alguma carne (pego marmita pronta, então como o tipo de carne conforme vem)

Meia tarde = 1 copo de iogurte com granola

Pré treino = 200g de batata doce assada no forno + BCAA + L-carnitina

Pós treino= Whey + BCAA + 2 crepiocas (uma com mel, outra com atum)

Noite = Batata doce

Tá fraquinha será? Sinto muita fome, principalmente à noite e de madrugada! 

 

Estou pensando em tomar por 6 semanas. Só não sei ainda como dividirei as dosagens até lá... Mas não pretendo tomar mais do que 15mg por dia.

Boa noite, @kunzl!

Deixa eu opinar na sua dieta? Você está consumindo pouca comida, não está usando estratégias de saciedade e aumento de metabolismo.

 Eu não sou nutricionista e não estou passando dieta, mas tenho algumas dicas que funcionam pra mim.

Antes do café, em jejum, beba água, tenha como meta 500ml. Caso consiga, acrescente limão na água em temperatura ambiente.

O seu café está pobre e você está estimulando insulina. Não precisa consumir tanto carbo nessa refeição... coma ovos, espinafre, batata doce, aipim, você vai se sentir mais saciada. Café preto sem açúcar ou adoçante. Esqueça tapioca com mel, alto índice glicêmico, o mesmo que comer pão francês, com a diferença de que tapioca não tem glúten.

Corroborando o que o @FitCoupleHimdisse, cuidado com as frutas, no lugar da tangerina, prefira um mamão, morango, kiwi, use sementes como chia e linhaça, coma uma oleaginosa junto da fruta. Evite consumir carboidrato sem proteína, prefira carboidratos complexos, de baixo índice glicêmico... 

Almoço acrescente à salada couve, couve flor, espinafre, brócolis, quiabo... não fique só na alface com rúcula! Abobrinha, berinjela...

No meio da tarde consuma também proteína, oleaginosa ( cuidado com a quantidade), coco, abacate... cuidado com a granola, costuma ter açúcar, índice glicêmico alto, você não gosta de aveia ou farelo de aveia?

Por que batata doce pura antes de dormir? Mais uma vez: consuma ovos, inteiros, excelente opção como ultima refeição... continue com a batata doce ou outra raíz, varie ou você vai enjoar, mas acrescente proteína.

Eu não vou me alongar mais ainda, aos poucos vou te dando outros toques, se vc quiser!

Veja o que acha das minhas dicas, vamos debater ??

 

 

 

 

Editado 19 de julho de 2017 por Beta1978

[kunzl]

Obrigada por enquanto, vou verificar os dados e fazer a divisão.

Em 19/07/2017 em 19:11, Beta1978 disse:

Boa noite, @kunzl!

Deixa eu opinar na sua dieta? Você está consumindo pouca comida, não está usando estratégias de saciedade e aumento de metabolismo.

 Eu não sou nutricionista e não estou passando dieta, mas tenho algumas dicas que funcionam pra mim.

Antes do café, em jejum, beba água, tenha como meta 500ml. Caso consiga, acrescente limão na água em temperatura ambiente.

O seu café está pobre e você está estimulando insulina. Não precisa consumir tanto carbo nessa refeição... coma ovos, espinafre, batata doce, aipim, você vai se sentir mais saciada. Café preto sem açúcar ou adoçante. Esqueça tapioca com mel, alto índice glicêmico, o mesmo que comer pão francês, com a diferença de que tapioca não tem glúten.

Corroborando o que o @FitCoupleHimdisse, cuidado com as frutas, no lugar da tangerina, prefira um mamão, morango, kiwi, use sementes como chia e linhaça, coma uma oleaginosa junto da fruta. Evite consumir carboidrato sem proteína, prefira carboidratos complexos, de baixo índice glicêmico... 

Almoço acrescente à salada couve, couve flor, espinafre, brócolis, quiabo... não fique só na alface com rúcula! Abobrinha, berinjela...

No meio da tarde consuma também proteína, oleaginosa ( cuidado com a quantidade), coco, abacate... cuidado com a granola, costuma ter açúcar, índice glicêmico alto, você não gosta de aveia ou farelo de aveia?

Por que batata doce pura antes de dormir? Mais uma vez: consuma ovos, inteiros, excelente opção como ultima refeição... continue com a batata doce ou outra raíz, varie ou você vai enjoar, mas acrescente proteína.

Eu não vou me alongar mais ainda, aos poucos vou te dando outros toques, se vc quiser!

Veja o que acha das minhas dicas, vamos debater ??

Beber água em jejum? Ajuda no que exatamente? Durante o dia, tô bebendo tranquilo uns 3l de água...

Crepioca (aquela que vai 2 ovos + farinha de tapioca) não é tão bom assim? Tava substituindo o pão.

A granola que como no meio da tarde é sem açúcar... Gosto muito de aveia, vou fazer mingau.

Então, eu ando comendo batata doce de noite pra não comer outra porcaria e tentar comer "certo" e mesmo assim eu morro de fome! Minha dieta realmente tá baixissima, conforme vi na calculadora de calorias, pra eu crescer seria necessário 2682 calorias por dia! 

Gostei das dicas, e se puder me dar mais algumas, ficarei agradecida.

[Visitante FitCoupleHim]

Em 19/07/2017 em 19:37, kunzl disse:

Beber água em jejum? Ajuda no que exatamente? Durante o dia, tô bebendo tranquilo uns 3l de água... 

Água em excesso prejudica o balanço eletrolítico. Não passe de 2-2,5 litros por dia.

[Beta1978]

16 horas atrás, kunzl disse:

Obrigada por enquanto, vou verificar os dados e fazer a divisão.

 

Beber água em jejum? Ajuda no que exatamente? Durante o dia, tô bebendo tranquilo uns 3l de água...

Crepioca (aquela que vai 2 ovos + farinha de tapioca) não é tão bom assim? Tava substituindo o pão.

A granola que como no meio da tarde é sem açúcar... Gosto muito de aveia, vou fazer mingau.

Então, eu ando comendo batata doce de noite pra não comer outra porcaria e tentar comer "certo" e mesmo assim eu morro de fome! Minha dieta realmente tá baixissima, conforme vi na calculadora de calorias, pra eu crescer seria necessário 2682 calorias por dia! 

Gostei das dicas, e se puder me dar mais algumas, ficarei agradecida.

Reforçando, não sou nutricionista e não estou prescrevendo tratamentos, estou dando dicas que me ajudam e que repasso sempre que alguém me pergunta sobre minhas estratégias nutricionais.

Caso queira referências minhas de idade, medidas e resultados, dê uma olhada no meu relato.

A minha crença é de que nossos resultados são em grande parte devido à alimentação. Os exercícios e hormônios complementam e são, um, outro ou ambos, fundamentais também. Até duas semanas atrás eu nunca tinha feito uso de hormônios, exceto anticoncepcional oral que usei por 26 anos e, como você, parei recentemente. Eu iniciei agora um tratamento conservador para ajuste hormonal, com acompanhamento médico, e não com finalidade estética, mas claro que toda ajuda na melhora da aparência será bem-vinda!

Água em jejum ajuda na perda de peso; melhora o aspecto da pele, ajudando na renovação das células e aumentando, assim, a produção celular, ajudando na celulite e na flacidez; equilibra o sistema linfático; auxilia na limpeza do cólon, melhorando a absorção de nutrientes; ajuda na aceleração do metabolismo. O ideal é consumir de 2 a 4 litros de água por dia, podendo ingerir à vontade antes das refeições e durante, restringir a no máximo 200ml.

Água com limão em jejum: ajuda no processo de digestão, estimulando a produção de bile, e tem efeito diurético, fazendo com que nosso organismo se livre mais facilmente das toxinas.O limão é rico em vitaminas, antioxidantes e alcalinizante, ajuda muito nessa limpeza, no processo de neutralizar os danos causados por radicais livres e no equilíbrio ácido-básico do organismo, o que ajuda na prevenção de doenças.

Devemos ter em mente que fazer dieta não é comer menos, é comer melhor. Contar calorias não vai te ajudar a ter uma perda de gordura eficiente e permanente.

Eu li tapioca, não crepioca, desculpe. Eu prefiro farelo de aveia, uso tapioca quase nunca, e não consumo carboidratos no café da manhã há alguns meses, estratégia adotada por minha nutri e que eu estou gostando muito.

Cortar o açúcar é um grande passo, diminuir o sal também. Eu não uso açúcar, adoçantes e sal e já me acostumei com o gosto dos alimentos, estranho quando como algo adoçado ou salgado.

Coma batata doce, mas coma fonte de proteínas também, eu gosto de comer ovos inteiros na última refeição, faço isso praticamente todos os dias. Brócolis, já cheguei a ter 150g na dieta na última refeição, me dá muita saciedade.

Estratégias que eu adotei e mantenho, independente das alterações na dieta, que funcionam para mim e para as quais não tenho restrições de uso:

Consumo muita canela, não polvilho, eu uso colheradas de canela em tudo, até sobre a batata doce! Se você não tiver problemas de saúde que restrinjam o uso da canela em pó, ela ajuda a acelerar o metabolismo e confere um gosto mais adocicado, ajuda na substituição do açúcar pra mim.

Pimenta caiena, termogênica também, adoro, uso inclusive no café preto, uso em todas as minhas preparações salgadas.

Açafrão da terra (cúrcuma),  antiinflamatório, antioxidante, antimicrobiano, antibacteriano, tem propriedades digestivas e ajuda na detoxificação do nosso organismo, uso junto com pimenta do reino (que ajuda na absorção) e uso em todas as minhas preparações salgadas também.

Gengibre, faço chá da raiz e uso em pó: antioxidante e antiinflamatório, uso duas vezes ao dia.

Caso você não tenha condições de obter uma dieta montada exclusivamente para você, para os seus objetivos, indico que siga profissionais atualizados, endocrino e nutricionistas esportivos, especialistas em performance, instagram tem perfis com dicas incríveis. Mas busque informações modernas, profissionais antenados e atualizados.

Passar fome não te ajudará a manter o seu foco e é um sacrifício que eu, particularmente, não consigo fazer.

Editado 20 de julho de 2017 por Beta1978