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Primeiro ciclo Primobolan, segundo Ciclo Stanozolol

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@Locemar uma vez li algo que postou no post da digníssima @Sereiafit......e a partir da li fui estudar um pouco de algo bem longe da minha zona de conforto.

Se descemos em um LEG por exemplo em uma cadencia de 3 segundos ou 4 segundos (usamos a velocidade como potencializador de resistência contra a gravidade), se estabilizamos lá em baixo em um angulo de 90 graus por 2 segundos (nessa fase usamos a elevação maxima de contração muscular ao longo do de toda fibra e assim ativando e desativando fusos e complexos neurológicos) e ai com a subida e continuação do estimulo logo em seguida mantemos o músculo tensionado o tempo todo.  

Sobre o movimento elastico concordo com vc........mas não podemos aliar os dois? Primeiro ela faz cortando o movimento elástico e depois quando a percepção de falha inicia os movimentos usando o movimento elástico. Estou perguntando para poder ir ajustando algumas teorias e noções na minha cabeça......

Estou certo? Como poderia potencializar um exercicio com mais intensidade (peso) e menor numero de repetições ?

E quanto a intensidade sugiro a vc não abusar muito @ysahhsc..........já fez teste de esteira? Cardiologista, Ecocardiograma recentemente? Se a resposta for não aconselho ir atrás.......ainda mais em uso de Aes/exercício físico que como principal fator temos uma hipertrofia concêntrica de ventrículo esquerdo.....

TMJ

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1 minuto atrás, Apollo Galeno disse:

@Locemar uma vez li algo que postou no post da digníssima @Sereiafit......e a partir da li fui estudar um pouco de algo bem longe da minha zona de conforto.

Se descemos em um LEG por exemplo em uma cadencia de 3 segundos ou 4 segundos (usamos a velocidade como potencializador de resistência contra a gravidade), se estabilizamos lá em baixo em um angulo de 90 graus por 2 segundos (nessa fase usamos a elevação maxima de contração muscular ao longo do de toda fibra e assim ativando e desativando fusos e complexos neurológicos) e ai com a subida e continuação do estimulo logo em seguida mantemos o músculo tensionado o tempo todo.  

Sobre o movimento elastico concordo com vc........mas não podemos aliar os dois? Primeiro ela faz cortando o movimento elástico e depois quando a percepção de falha inicia os movimentos usando o movimento elástico. Estou perguntando para poder ir ajustando algumas teorias e noções na minha cabeça......

Estou certo? Como poderia potencializar um exercicio com mais intensidade (peso) e menor numero de repetições ?

E quanto a intensidade sugiro a vc não abusar muito @ysahhsc..........já fez teste de esteira? Cardiologista, Ecocardiograma recentemente? Se a resposta for não aconselho ir atrás.......ainda mais em uso de Aes/exercício físico que como principal fator temos uma hipertrofia concêntrica de ventrículo esquerdo.....

TMJ

Sim, ja fiz o teste de esteira, e teste de inclinação (tilt test) foi onde descobri que tenho síncope neurocardiogenica, desmaiei na esteira e desmaiei na mesa. Nao tem cura, e eles nem sabem o que causa isso, ou se já nasce com isso, mas no tratamento passado pelo médico cita fazer exercícios físicos, inclusive aeróbicos. Mas eu não consigo, até por trauma, se a minha respiração começa a ficar ofegante já começa a embaçar a visão, ânsia, fico branca, é onde eu me limito muito nos treinos. 

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11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

@Locemar uma vez li algo que postou no post da digníssima @Sereiafit......e a partir da li fui estudar um pouco de algo bem longe da minha zona de conforto.

Se descemos em um LEG por exemplo em uma cadencia de 3 segundos ou 4 segundos (usamos a velocidade como potencializador de resistência contra a gravidade), se estabilizamos lá em baixo em um angulo de 90 graus por 2 segundos (nessa fase usamos a elevação maxima de contração muscular ao longo do de toda fibra e assim ativando e desativando fusos e complexos neurológicos) e ai com a subida e continuação do estimulo logo em seguida mantemos o músculo tensionado o tempo todo.  

Sobre o movimento elastico concordo com vc........mas não podemos aliar os dois? Primeiro ela faz cortando o movimento elástico e depois quando a percepção de falha inicia os movimentos usando o movimento elástico. Estou perguntando para poder ir ajustando algumas teorias e noções na minha cabeça......

Estou certo? Como poderia potencializar um exercicio com mais intensidade (peso) e menor numero de repetições ?

E quanto a intensidade sugiro a vc não abusar muito @ysahhsc..........já fez teste de esteira? Cardiologista, Ecocardiograma recentemente? Se a resposta for não aconselho ir atrás.......ainda mais em uso de Aes/exercício físico que como principal fator temos uma hipertrofia concêntrica de ventrículo esquerdo.....

TMJ

Está correto, por isso saber trabalhar com variáveis de intensidade. Veja que nos vídeos que postei nem sempre estão usando o primor técnico, mas percebe-se a intensidade do exercício por saber aliar a carga correta com a constante tensão muscular. Eles não limitam a série pelo número de repetições como a maioria faz, mas sim pela fadiga. 

11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Como poderia potencializar um exercicio com mais intensidade (peso) e menor numero de repetições ?

Alguns exemplos:

1. Controle do movimento (cadência);
2. Pausa isométrica no ponto de maior tensão;
3. "Ponto zero" técnica criada pelo fisiculturista Sardinha onde você anula o efeito elástico ao final do movimento dando uma pausa de 1 segundo antes de iniciar outra repetição;
4. A técnica rest-pause, onde você dá pequenas pausas de 3 a 5 segundos entre uma rep e outra para conseguir executar mais algumas repetições em seguida;
5. Movimentos explosivos. Ao invés da fazer positiva ser controlada, ela é feita no menor tempo possível;
6. Negativa. Onde se utiliza uma carga acima da máxima para fazer apenas a negativa de forma controlada. Obviamente sempre com alguém monitorando e não da pra fazer em qualquer exercício. O supino pode ser uma opção. O agachamento livre nem pensar.
7. Repetição parcial. Usar parte do movimento onde se tem mais força para trabalhar mais cargas. Fazer supino no chão por exemplo. Utilizar a gaiola de agachamento para fazer desenvolvimento com o limitador na altura da cabeça. Fazer Terra partindo de um step, etc.

Que eu me lembre no momento são esses, mas sei que tem mais.

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11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Já ouviu falar de monitor de eventos  implantável? Algo bem novo (como se fosse um holter de longa duração).......fica a dica caso queira " buscar " mais respostas....avalie com seu médico .

Não, vou procurar saber a respeito. Até a última vez que fui foi falado sobre marcapasso, seria a solução do momento.

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17 horas atrás, ysahhsc disse:

Os vídeos que postei fiz na primeira série pq achei que o quesito era saber se estou executando corretamente, parei de gravar, aumento a carga e meu namorado já manda "dale cox doix péx" ele me cobra muito, e não deixa eu baixar carga. Mas uso no agachamento 60 kg (30kg cada lado). Leg 45 200kg (100kg cada lado). Eu choro vcs não tem idéia de um ser humano acabado. Só não ia postar aqui essas partes, eu descabelada morrendo kkkkk.

Mas se quer ver a bruxa solta vou postar. Amanhã vou fazer um treino insano e postar aqui meus "piores" momentos kkkkk

Faça então dentro do teu limite de segurança. Eu peço as últimas séries porque a técnica pode mudar consideravelmente com cargas mais altas. É muito mais fácil controlar o peso quando ele está leve. Quando próximo do limite, a tendência de errar é muito maior e aí que pode morar uma provável lesão.

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19 minutos atrás, Locemar disse:

Faça então dentro do teu limite de segurança. Eu peço as últimas séries porque a técnica pode mudar consideravelmente com cargas mais altas. É muito mais fácil controlar o peso quando ele está leve. Quando próximo do limite, a tendência de errar é muito maior e aí que pode morar uma provável lesão.

Ah sim, entendi. Vou filmar minhas últimas repetições entao, deixa cmg.

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2 horas atrás, Locemar disse:

Está correto, por isso saber trabalhar com variáveis de intensidade. Veja que nos vídeos que postei nem sempre estão usando o primor técnico, mas percebe-se a intensidade do exercício por saber aliar a carga correta com a constante tensão muscular. Eles não limitam a série pelo número de repetições como a maioria faz, mas sim pela fadiga. 

Alguns exemplos:

1. Controle do movimento (cadência);
2. Pausa isométrica no ponto de maior tensão;
3. "Ponto zero" técnica criada pelo fisiculturista Sardinha onde você anula o efeito elástico ao final do movimento dando uma pausa de 1 segundo antes de iniciar outra repetição;
4. A técnica rest-pause, onde você dá pequenas pausas de 3 a 5 segundos entre uma rep e outra para conseguir executar mais algumas repetições em seguida;
5. Movimentos explosivos. Ao invés da fazer positiva ser controlada, ela é feita no menor tempo possível;
6. Negativa. Onde se utiliza uma carga acima da máxima para fazer apenas a negativa de forma controlada. Obviamente sempre com alguém monitorando e não da pra fazer em qualquer exercício. O supino pode ser uma opção. O agachamento livre nem pensar.
7. Repetição parcial. Usar parte do movimento onde se tem mais força para trabalhar mais cargas. Fazer supino no chão por exemplo. Utilizar a gaiola de agachamento para fazer desenvolvimento com o limitador na altura da cabeça. Fazer Terra partindo de um step, etc.

Que eu me lembre no momento são esses, mas sei que tem mais.

Fenomenal @Locemar!!

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Ansiosa para ver os vídeos das últimas séries... Realmente parece estar muito fácil p vc, falando isso pq acredito que seu potencial seja bem maior.

Mas depois que falou do problema cardíaco, fiquei com medo de te ver treinando um treino intenso.

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Em 13/05/2019 em 21:52, ysahhsc disse:

Sim, ja fiz o teste de esteira, e teste de inclinação (tilt test) foi onde descobri que tenho síncope neurocardiogenica, desmaiei na esteira e desmaiei na mesa. Nao tem cura, e eles nem sabem o que causa isso, ou se já nasce com isso, mas no tratamento passado pelo médico cita fazer exercícios físicos, inclusive aeróbicos. Mas eu não consigo, até por trauma, se a minha respiração começa a ficar ofegante já começa a embaçar a visão, ânsia, fico branca, é onde eu me limito muito nos treinos.  

Dois suplementos excelentes para o coração são a coenzima q10 e o magnésio. Não é isso, @Apollo Galeno ?

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10 horas atrás, Foston disse:

Dois suplementos excelentes para o coração são a coenzima q10 e o magnésio.

Para o coração sim.......todos que puderem recomendaria. Com ressalva ao Magnésio em pessoas que possuam problemas renais..... 

Mas no caso dela algumas propriedades cardíacas de sistema de condução estão alteradas. 

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23 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Para o coração sim.......todos que puderem recomendaria. Com ressalva ao Magnésio em pessoas que possuam problemas renais..... 

Mas no caso dela algumas propriedades cardíacas de sistema de condução estão alteradas. 

Bom, eu descobri a quase 2 anos, fiz o tratamento por 1 ano, o médico disse pra fazer pro resto da vida, pq nao tem cura. Eu não aceito isso! Depois de 1 ano os episódios começaram a demorar até 4 meses pra dar, eu suspendi o tratamento, agora já faz quase 6 meses que nao tive nenhum episódio (pra quem tinha pelo menos 2x por dia). Então prefiro nao fazer uso de nada a respeito desse problema se estou bem sem eles. Lógico que tenho mt cuidado, pq sei o que causa os episódios, esforço, dor, exaustão, lugares abafados, drogas ilícitas. E hoje isso acaba não sendo mais um problema pra mim, lógico que tenho limitações nos treinos, mas em vista de quando comecei, hoje eu me vejo superando cada dia. 

Mas devagar eu vou aumentando a carga, to colocando meu corpo a prova todos os dias, sabendo até onde é meu limite, e todo dia ultrapassando um pouquinho mais. Logo estou pegando cargas mais altas, estou fazendo tudo devagar, sem pressa pra não ter problemas.

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18 minutos atrás, ysahhsc disse:

Então prefiro nao fazer uso de nada a respeito desse problema se estou bem sem eles.

Meu anjo....o que está criando esse sistema de adaptação de condução, dromotropismo, cronotropismo, etc......é o exercício físico!  E quanto a Q10 e magnesio, não chega nem perto se comparado a bagunça que os Aes que já aplicou fazem a nível cardíaco.

Mas uma vez....ponto positivo para a atividade física....

#nãoaosedentarismo

#exercicioprolongavida

#façaexamescardiacosnovamenteysahhsc            

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Agora, Apollo Galeno disse:

Meu anjo....o que está criando esse sistema de adaptação de condução, dromotropismo, cronotropismo, etc......é o exercício físico!  E quanto a Q10 e magnesio, não chega nem perto se comparado a bagunça que os Aes que já aplicou fazem a nível cardíaco.

Mas uma vez....ponto positivo para a atividade física....

#nãoaosedentarismo

#exercicioprolongavida

#façaexamescardiacosnovamenteysahhsc            

Sim, exatamente, eu não levava a sério a vida na musculação, e realmente depois que descobri e o médico falou que isso ia ajudar, eu comecei a levar a sério, e as síncopes foram sumindo. As vezes eu até acho estranho demorar tanto tempo pra dar os episódios, mas to com fé que vai ser raro dar daqui pra frente.

Você acha viável comprar o Q10 e magnesio? Se sim, como compro? É manipulado ou vende em farmácia normal?

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1 minuto atrás, ysahhsc disse:

Você acha viável comprar o Q10 e magnesio? Se sim, como compro? É manipulado ou vende em farmácia normal?

Melhor não usar nada......

Seu corpo o correto é sintonia fina.....ou seja.....pouca coisa....e aos poucos.....avante e sempre atenta a todas as respostas. Já tem muita coisa a qual observar........e cuidar.

Mas.....guarde esses nomes quando tiver seus 30 e poucos anos......rs.....Anotou???

Acredito que o seu coração está mais musculoso......e isso contrasta em oposto com sistema de condução "meio atrapalhado".......fazendo o funcionar de maneira mais eficiente. Mas esse tema daria um trabalho cientifico.....

 

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3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Melhor não usar nada......

Seu corpo o correto é sintonia fina.....ou seja.....pouca coisa....e aos poucos.....avante e sempre atenta a todas as respostas. Já tem muita coisa a qual observar........e cuidar.

Mas.....guarde esses nomes quando tiver seus 30 e poucos anos......rs.....Anotou???

Acredito que o seu coração está mais musculoso......e isso contrasta em oposto com sistema de condução "meio atrapalhado".......fazendo o funcionar de maneira mais eficiente. Mas esse tema daria um trabalho cientifico.....

 

Depois de ler os últimos post cheguei a essa conclusão também, realmente quando comecei a me esforçar mais no treinos, intensificar, os episódios foram diminuindo, ja me perguntei várias vezes pq nao tinha desmaiado mais, e acredito que seja isso. De qualquer forma estou feliz por isso.

E vou guardar esses nomes sim, com certeza.

Assim que possível repetirei os exames.

Até o momento, estou seguindo os treinos corretamente, dieta, está tudo ok.

Fico aguardando os próximos capítulos.

E assim que der posto um treino intenso, nas últimas séries.

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Agora, Apollo Galeno disse:

Basta vc dar o play......rs

Kkkkkkk o play já foi dado assim que me foi passado a dieta e os treinos.

Estou nas mãos de vcs. Inclusive, deixei por sua conta @Apollo Galeno o próximo ciclo, diz um passarinho verde que vc tava bolando algo legal pra mim. Estou super empolgada.

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8 minutos atrás, ysahhsc disse:

passarinho verde

Não gosto de passarinhos....ainda mais verdes.....kkkkkk

Vamos lá:

Como estão as acnes?

Queda de cabelo melhorou, aumentou,diminui?

Como estão os treinos?

Como está o peso em relação ao que terminou o ciclo?

Voz?

Liibido?

Clitoris alterou no ultimo ciclo de primotesto ? Se sim, já regrediu?

Acumulo de gordura notou pós ciclo?

A quanto tempo com metformina?

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15 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Não gosto de passarinhos....ainda mais verdes.....kkkkkk

Vamos lá:

Como estão as acnes?

Queda de cabelo melhorou, aumentou,diminui?

Como estão os treinos?

Como está o peso em relação ao que terminou o ciclo?

Voz?

Liibido?

Clitoris alterou no ultimo ciclo de primotesto ? Se sim, já regrediu?

Acumulo de gordura notou pós ciclo?

A quanto tempo com metformina?

Acnes diminuiram quase 100%.

O cabelo ta diminuindo a queda, bem pouco agora, quase normal já. 

Treinos 100%, estou fazendo de segunda a sexta, sábado quando folgo.

O peso se mantém em 64,5 a 65,5 mas to me sentindo mais magra no espelho, faz dias que não me sinto mais inchada, sempre fina, leve.

Voz no meu ver parece que ta menos grossa, só fico rouca com mais facilidade, mas questão de "grossa" ta beeem menos.

Libido essa semana senti que baixou um pouco, não ta agoniante como antes kkkkk.

Clitoris diminuiu um pouco, acredito que só desinchou, ficou um pouco maior durante o ciclo, mas nada absurdo.

Quanto a gordura, acredito que melhorou pós ciclo, me sinto mais seca, como falei acima, no espelho estou mais magra (de barriga) naturalmente aparentando as coxas e glúteo estar maior. (To amando isso).

Estou quase 2 meses com metformina, a quase 1 mês tomando repartido em 3 (o que notei muita diferença) sumiu quase tudo já, só ficaram manchadas, que já estou tratando as manchas com pomada, mas amarelas não estão dando mais.

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Perfeito. Vamos abrir outro tópico então? AI começamos do 0 e mantemos o tópico limpo e fácil para todos acompanhar.

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

 

elisfitness.jpg

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3 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Perfeito. Vamos abrir outro tópico então? AI começamos do 0 e mantemos o tópico limpo e fácil para todos acompanhar.

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

 

elisfitness.jpg

Ok. Estarei fazendo um tópico como "novo ciclo"

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Em 30/04/2019 em 00:19, Locemar disse:

Sugestão de treino:
seg:: TREINO A (foco em quadríceps)
ter:: TREINO B (peito/tríceps/ombro)

qua:: abdominal e aeróbico
qui:: TREINO C (foco em posterior e glúteo)
sex:: TREINO D (costas/bíceps)
sab:: abdominal e aeróbico

::TREINO A
- Cadeira extensora 4x20
- Agachamento livre + terra sumô 6x(10+10)

 



- Leg 45 base fechada + agachamento gobblet 4x(12+12)
- Agachamento unilateral no banco 3x máx reps
 

::TREINO B
- Supino máquina 3x12
- Desenvolvimento com barra em pé 4x12
- Elevação lateral + elevação frontal com anilha 3x(12+12)
- Voador invertido 3x12
- Tríceps corda + tríceps coice 3x(12+12)

::Abdominal e aeróbico
- Prancha inclinada 4x15
- Rodinha abdominal 4x15
- Rotação de tronco com a medicine ball
- Elevação de pernas
---/>> 20 minutos de escadaria ou 30 de transport

::TREINO C
- Agachamento livre (aquecimento) 2x20
- Agachamento livre sem extensão completa 4x12
- Stiff sem extensão completa do tronco 5x12 + Elevação de quadril no banco 5x12

 


- Passadas em movimento 3x20
- Mesa flexora 3x15

::TREINO D
- Puxada aberta frontal 3x12
- Remada aberta na máquina 3x12
- Remada com barra H 3x12
- Voador invertido 3x12

- Rosca bíceps com barra + rosca alternada 3x(12+12)

::Abdominal e aeróbico
- Prancha inclinada 4x15
- Rodinha abdominal 4x15
- Rotação de tronco com a medicine ball
- Elevação de pernas
---/>> 20 minutos de escadaria ou 30 de transport

Esse treino de Quadríceps não é de Deus:evil:. Tentei fazer e quase morro. Agachamento + levantamento terra 6(10+10) é a prescrição pra entrar no inferno. kkk. Só consegui fazer 5(10+10) e já no meu limite da morte. Quando cheguei no fim, na passada, comecei a ver "Anjos" e cantei uma canção de quando eu era arrastadas para as novenas, missas, pela minha avó: "Segura na mão de Deus, segura na mão de Deus, não tema...". Nesse momento, senti minha alma indo para o céu enquanto eu tava desfalecida no chão da academia.:roll::tongue:

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    • By Kafit
      Oi gente, estou em uma grande procura de ajuda.
      Quero fazer meu primeiro ciclo de oxandrolona 10mg, meu foco é ganho de massa e definição, treino a 1 ano e 10meses
      Preciso de auxilio na dieta e treino, e saber como montar o ciclo tbm. (em tudo rsrsrs)
      pretendo iniciar na segunda 21/10
      Idade: 21 anos 
      Altura: 1,70cm 
      Peso: 62kg 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum, (uso diu mirena) 
      Problemas de Saúde: não 
      Tempo de treino: 1 ano e 10 meses 
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      Bom dia queridos.... resolvi pedir ajuda de vcs para meu novo projeto e junto com os meninos escolhemos a utilização da oxandrolona no meu próximo ciclo,como disse o Apollo preciso estruturar melhor meus pilares na musculação e obter  bons resultados. Meu objetivo é aumento de volume nos membros inferiores e se possível melhorar a linha de cintura e manter os ganhos no pós ciclo que é minha grande dificuldade.
      Trabalho de 08:00 as 18:00 de Segunda a Sexta com 1 hora de descanso para almoço e não tenho horário de lanche por isso acabo optando por lanches práticos e rápidos (panqueca de banana).
      Idade: 33
      Altura: 1,63
      Peso: 60
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Não
      Problemas de Saúde: nenhum
      Tempo de treino: Treino desde 18 anos com pouco foco em superiores. Sem intervalos 2 meses
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Já utilizei Oxandrolona, stano, npp, bold (todos esses sozinhos ou em combinações).
      Último ciclo foi finalizado em Março 2019 10 semanas de bold 100 mg/sem com oxandrolona 10 mg da 2ª sem até a 6ª sem após 20 mg/sem até 10ª sem (Lab under)
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Seguindo a dica do @Apollo Galeno vou utilizar oxandrolona da landerlan, mas ainda não sei o protocolo que vou fazer. Tenho em mãos 100 comprimidos de 5mg (posso comprar mais se for necessário)
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Horário de treino às 19:30
      Treino atual: (aceitou sugestões e alterações)
      ABC 2x
      A – Quadríceps/Peito/Tríceps
       AGACHAMENTO NO APARELHO SISSY SQUAT 1x20
      AGACHAMENTO LIVRE 3x10 15.0 00:45 Seg"
      CADEIRA EXTENSORA 3x10 00:45 Seg"
      CADEIRA ADUTORA Exaustão 00:45 Seg"
      LEG PRESS INCLINADO 45° 3x12 00:45 Seg
      AFUNDO NO SMITH 3x10 00:45 Seg"
      ABDOMINAL REMADOR 5x20
      SUPINO RETO 3x6 00:45 Seg"
      TRICEPS TESTA POLIA ALTA 3x12 00:45 Seg"
      HAMMER INCLINADO 3x8 00:45 Seg"
       
      B – Posterior/Costas/Bíceps
      CADEIRA FLEXORA Exaustão
      LEG 90 3x6 00:45 Seg"
      FLEXORA VERTICAL 3x10 00:45 Seg"
      MESA FLEXORA 3x12 00:45 Seg"
      STIFF NO APARELHO SMITH 3x15 00:45 Seg"
      PANTURRILHA 45 3x30 00:40 Seg"
      ABDOMINAL SUPRA 3x30 00:30 Seq"
      PUXADA FRONTAL 3x10 00:45 Seg"
      DY ROW 00:45 Seg"
      ROSCA BÍCEPS SCOTT 3x8 00:45 Seg"
       
      C – Glúteos/Ombro
       AGACHAMENTO BULGARO 3x12 00:45 Seg"
      CADEIRA ABDUTORA 3x12 00:45 Seg"
      EXTENSAO DO QUADRIL NO APARELHO 3x15 00:30 Seg"
      AGACHAMENTO SUMO 3x30 00:45 Seg"
      ABDOMINAL INFRA NA PARALELA Exaustão 00:30 Seg"
      DESENVOLVIMENTO MAQUINA 3x8 00:45 Seg"
      FLEXÃO DE OMBRO 3x10 00:45 Seq"
      REMADA ALTA 00:45 Seg"
       Hit pós treino 6x semana seguindo orientações do tópico anterior faço por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
       
      Café: 06:30
      03 ovos fritos + 01 xicara de café
      Lanche manhã: 09:00
      Panqueca de banana – (02 ovos + 01 banana + 30g de aveia + canela em pó)
      01 Colher de sopa de pasta de amendoin
      Almoço: 11:15
      100g de Batata doce ou inglesa
      100g de frango
      01 colher de sopa de azeite
      Salada verde
      01 fruta (banana ou laranja ou maça)
      Lanche tarde: 16:00
      150 ml de iogurte natural + 01 banana
      Pre-teino: 18:00
      Panqueca de banana – (02 ovos + 01 banana + 30g de aveia + canela em pó)
      01 Colher de sopa de pasta de amendoim
      Pós treino:
      40g whey
      Jantar: 21:00
      100g de Batata doce ou inglesa
      100g de frango
      01 colher de sopa de azeite
      Salada verde (couve ou brócolis)
      Hidratação 3,5L de agua por dia
      Fotos: 



    • By Analinalima
      Ola, malho a muitos anos, porem de forma irregular. Estou malhando 6 meses e seguindo dieta a risca. Estou em bulking. Porem, como sou falsa magra, tenho muita dificuldade em ganhar massa magra, entao queria utilizar a ox pra dar um gas, porem em doses bem baixas. Gostaria de saber se dara algum resultado ou seria desperdício. Se sim, qual a media de resultado para bulking de 10 mg ao dia? Obrigada desde ja
    • Guest accostaneto
      By Guest accostaneto
      Como seria um bom ciclo com oxandrolona?
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