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Degcastro

2° Ciclo com Boldenona Landerlan

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5 horas atrás, Degcastro disse:

Quanto aos macros farei por 2 semanas 

130 de carboidratos

150 de proteína

70 gorduras.

Sugestão Inicial( visto sua sensibilidade ser elevado ao carbo)

Carboidrato: 100 g /dia

Proteína: 130 g / dia

Gordura: 55 g/ dia

5 horas atrás, Degcastro disse:

Farei aplicações subcutânea dsdn de 13 ui cada. Se eu tiver alguma reação e sentir muita dor vou mudar pra intramuscular duas vezes na semana, segunda e quinta.

Tente manter 3 aplicações semana.

Sem mais....

TMJ

Edited by Apollo Galeno

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Caraca. Apollo meu meu pensamento kkkk

Minha sugestão seria essa que ele apresentou dos macronutrientes... Daí aumentaria semanalmente por 4 semanas até chegar na TMB (NDC) com 3g de proteínas. Pq nas 4 semanas iniciais ainda não vai sentir a bold bater... A partir da 5 semana aumentaria 100 a 150 kCal por semana até 400kcal a mais da TMB.

Mas vc está de parabéns pela maturidade de lidar com os AEs e montar um ciclo completíssimo.

Agora... Destrua na musculação, sem dó da carcaça. Se for o caso ainda adicione no pretreino o C4 original ou 2g de beta alanina.

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E deu a largada para a bold, que é sucesso nas musas do fórum!! 

Vou me esforçar para não me inflenciar!! Kkkk . O sucesso no ciclo creio que é certo. Vc é dedicada e esclarecida.

Vai ser jumenta/ monstra / ogra/ 

Ou prefere uma grande mulher.. kkk 

Vamos que vamos!!!

😍

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12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Sugestão Inicial( visto sua sensibilidade ser elevado ao carbo)

Carboidrato: 100 g /dia

Proteína: 130 g / dia

Gordura: 55 g/ dia

Vou abaixar então.

Obrigada pela ajuda.

12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Tente manter 3 aplicações semana.

Vou manter.

Pensei assim, segunda, quarta e sabado, pode ser assim???

11 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Suspendeu a testosterona né? 

Sim. Parei no domingo.

12 horas atrás, Bravo Costa disse:

Caraca. Apollo meu meu pensamento kkkk

Minha sugestão seria essa que ele apresentou dos macronutrientes... Daí aumentaria semanalmente por 4 semanas até chegar na TMB (NDC) com 3g de proteínas. Pq nas 4 semanas iniciais ainda não vai sentir a bold bater... A partir da 5 semana aumentaria 100 a 150 kCal por semana até 400kcal a mais da TMB.

Mas vc está de parabéns pela maturidade de lidar com os AEs e montar um ciclo completíssimo.

Agora... Destrua na musculação, sem dó da carcaça. Se for o caso ainda adicione no pretreino o C4 original ou 2g de beta alanina.

Minha TMB é 1550 kcl. 

Vou manter uma média de 1450 a 1500kcl durante essas 4 semanas então.

depois disso aumento pra 150 de proteina e adiciono 100 kcl por semana então e vejo como o corpo vai respondendo.

Quanto ao pre treino vou ver se compro a um. Mais será que ele atrapalha o sono pq com uma xicara de café a tarde meu olho já estala!!!

8 horas atrás, Malu.lu disse:

E deu a largada para a bold, que é sucesso nas musas do fórum!! 

Vou me esforçar para não me inflenciar!! Kkkk . O sucesso no ciclo creio que é certo. Vc é dedicada e esclarecida.

Vai ser jumenta/ monstra / ogra/ 

Ou prefere uma grande mulher.. kkk 

Vamos que vamos!!!

😍

Agora só falta vc se render a ela!!

Vai ficar mais musa ainda...

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50 minutos atrás, Degcastro disse:

Quanto ao pre treino vou ver se compro a um. Mais será que ele atrapalha o sono pq com uma xicara de café a tarde meu olho já estala!!!

O pretreino C4 tem baixa cafeína e vasodilatadores betaalanina e arginina... Depois de um treino pesado e banho, o sono vem relaxante... Quando tomo C4 as 09:30, durmo as 12:30; e quando tomo as 17:00 durmo as 22h de boa e eu tomo o extreme (versão mais forte do C4).

Uma opção que ajudaria bem na qualidade do sono e cabelo é adicionar a melatonina... Estou tomando da Puritan's Prime de apenas 3mg... Excelente.

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6 horas atrás, Bravo Costa disse:

Uma opção que ajudaria bem na qualidade do sono e cabelo é adicionar a melatonina

Em 2017 eu comprei melatonina pra tomar só que de 5mg e comecei a ter diarreia. Eu fiquei quase uns 3 meses com diarreia cronica. Comia e já tinha que correr pro banheiro. Fui a vários médicos fiz vários exames inclusive colonoscopia e tudo normal ai parei com ela e em menos de uma semana minha diarreia parou. Como ainda tinha alguns comprimidos tomei pra fazer o teste e voltei a ter diarreia. 

Acredito que a dose de 5mg estava muito alta mais depois disso nunca mais quis tomar.

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Melatonina possui vários tipos de indicação:

Normalmente as de 3mg são indicadas para quem tem que fazer correções de horário devido a fuso horário. portanto 3mg é considerado elevado já que não vive em ponte aerea japon x Brasil all time.

1mg a 1,5 mg /dia é a dose habitual utilizada em distúrbios relacionados ao sono.

O combo para o sono tranquilo seria a adição de  + 400mg de Magnésio.

Caso ser uma pessoa hiperativa ou com dificuldade anormal para dormir poderia ser adicionado o GABA em doses de 500mg

Tomar 2hs antes de dormir.

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40 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

Fique atenta a sinais de depressão... Desânimo, sonolência, tristeza, etc. Há pessoas que são afetadas por este colateral.

Bem interessante os colaterais da bold. Minha esposa está na 3 semana de bold e teve insônia essa noite... Foi dormir às 2 horas por causa da libido explodindo kkkkk

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48 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

Fique atenta a sinais de depressão... Desânimo, sonolência, tristeza, etc. Há pessoas que são afetadas por este colateral.

Já to esperta com isso!!!

48 minutos atrás, FitCoupleHim disse:

Boldenona tem uma MV longa. Mesmo aliviando apenas 2x na semana eu não vislumbro muitas variações

Eu optei por fazer 3 aplicações por causa do volume.

Mais se puder fazer duas fica até melhor pra mim.

Ai vou fazer 20ui por aplicação.

7 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Bem interessante os colaterais da bold. Minha esposa está na 3 semana de bold e teve insônia essa noite... Foi dormir às 2 horas por causa da libido explodindo kkkkk

Hum!!! Então vc também teve que ficar acordado!!! 😋

Edited by Degcastro
escrito errado

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41 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Bem interessante os colaterais da bold. Minha esposa está na 3 semana de bold e teve insônia essa noite... Foi dormir às 2 horas por causa da libido explodindo kkkkk

Não é típico de boldenona... Sugiro que faça (urgentemente) uma dosagem de testosterona total. 

Observe que muitas pessoas dirão que a boldenona é confundida com testosterona. Acerca do assunto, leia o tópico abaixo:

 

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1 hora atrás, FitCoupleHim disse:

Não é típico de boldenona... Sugiro que faça (urgentemente) uma dosagem de testosterona total. 

Observe que muitas pessoas dirão que a boldenona é confundida com testosterona. Acerca do assunto, leia o tópico abaixo:

 

Pela dose em uso se fosse Testosterona muito provavelmente ela teria um aumento na queda de cabelo.

Atualmente, ela está com a boldenona 100mg + Testosterona 17,5mg + Oxandrolona 5mg... Kkkk

A testosterona livre está bombando.

Mas ela vai fazer exame de testosterona total em breve...

Obrigado

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1 hora atrás, FitCoupleHim disse:

Não é típico de boldenona... Sugiro que faça (urgentemente) uma dosagem de testosterona total. 

Observe que muitas pessoas dirão que a boldenona é confundida com testosterona. Acerca do assunto, leia o tópico abaixo:

 

O que eu usei era uma mistura então né? 

😅

Meu Deus eu sou só testosterona..  Ainda bem que me dou bem com ela

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    • By marcos_silveira98
      Opa galera, venho pedir ajuda novamente aqui para saber o por quê de após o ciclo, meu peso não ter aumentado. Por que dos 2x ciclo-6 que eu mandei nesse segundo ciclo (dezembro 2012 a março 2013) não me causarem dor pós aplicação) e o ciclo-6 do primeiro ciclo (agosto 2012 a novembro 2012) ter me causado muita dor pós aplicação)

      Esse primeiro ciclo foi:
      1-10 300 mg enan (ciclo-6)
      1-4 40 mg de diana tds
      6-12 70 mg de stano tds
      ganho: de cerca de 80 kg para pouco mais de 86 kg ao final do ciclo

      O segundo ciclo foi:
      1-10 600 mg enan (ciclo-6)
      1-4 40 mg de diana tds
      6-12 80 mg de stano tds
      ganho: de cerca de 80 kg e me pesei ontem e deu 80.9 kg
      detalhe que me pesei somente após o uso de diana e deu em torno de 86 kg, daí parei com a diana, e entrei com stano, e 2-3 dias após acabar o ciclo completamente, me aparece esse 80.9 kg ai...

      alimentação foi 6-7 refeições por dia (muito parecida com a alimentação que fiz durante o primeiro ciclo), quase todas com frango (comia frango pelo menos 5x vezes ao dia), mandei muito leite desnatado (em torno de 1 litro por dia), ovos, aveia, granola light, arroz integral, pão integral light, whey, feijão, macarrão integral, castanha do pará, azeite bom e por ai vai... é a alimentação que eu sempre levo praticamente, no ciclo, comia mais quantidade. Sem muito controle de carbo (mas quase sempre carbo bom), não comi fritura, bebida alcoólica nenhuma, até fumar eu parei durante o ciclo.

      Apesar do ganho pífio de peso, eu ACHO (não tirei medidas) que ganhei volume nos braços, ombros e costas principalmente (gente que eu convivo falou isso). Também senti aumento de força, menor fadiga e disposição para malhar. Subi os pesos em quase todos exercícios que fazia...

      sei que é difícil de apontar, com certeza, uma causa para esse aumento de peso pífio (ainda mais que no primeiro ciclo mandando as mesmas drogas mas em menor quantidade, eu ganhei quase 7 kg). Fica minha dúvida, qual o "lance" para esse aumento pífio de peso pós ciclo?

      outra dúvida, antes de terminar o ciclo, comprei mais um ciclo-6 com o vendedor para mandar durante e TPC e tentar segurar os ganhos... mas como, pelo menos, ganho de peso não houve, mando esse ciclo-6 que comprei para usar no pós-ciclo ou guardo ele?

      abraço
      vários fotos do ciclo-6 e da diana, o stano, coloco mais tarde
      ciclo-6:
      (as marcações no canto foram feitas por mim, para controlar o nível do óleo) (exatamente do mesmo jeito que veio raspado, ele já veio assim, raspado igualzinho tá nessa imagem, ao jogar o código no site do fabricante, deu original e válido)
      (as inscrições feitas no bujão não aparecem, mas me perguntaram uma vez e já adianto, se isso for ajudar, passando a unha em cima os escritos, mal-mal se senti o escrito, acho que nem se sente na verdade, como se o escrito tivesse sido feito no interior ou dentro mesmo, não aparenta ter sido gravado pelo lado de fora)






      diana:





    • By Mistakes
      Boa noite, Pessoal!
      Acompanho o fórum antes mesmo de começar treinar, estou pensando em fazer o meu primeiro ciclo, gostaria de entrar com anabolizante pra dar um passo, reduzir o % de gordura e aumentar a massa muscular.
      Eu fiz um tópico recentemente, demorei pra postar, acabou salvando pela metade, e depois fui tentar corrigir com outro post, acabou que “fundiu” e ficou uma bagunça, peço a exclusão dele.
      Idade: 23 anos
      Altura: 1,80
      Peso: 85 KG BF 16%
      Medicações em uso: Carbonato de Lítio.
      Problemas de Saúde: Depressão.
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente:





      Tempo de treino: 1 ano e 3 Meses.  
      Evolução: 

      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Preciso de ajuda, o que estou pensando é utilizar a oxandrolona da Landerlan, por 8 semanas, e a quantidade não faço ideia.
       
      Divisão de treino e horário:
      É modificado a cada 30 dias. E tem um revezamento do A, ou B, ou C ser de força, no caso o A é o de força agora.
      O horário de treino é em média entre as 19~21h, x6 na semana.
      A – Costas, Biceps e 1 de Ombro
      3x Puxada Polia Romana – 3 a 6
      3x Remana Polia Barra Supiano – 3 a 6
      3x Remana Freemotion Aberta – 3 a 6
      3x Remada Alta Polia – 3 a 6
      3x Biceps Polia – 8 a 12
      3x Rosca Barra W – 8 a 12 
      3x Martelo – Pico concentração – 8 a 12
      B  - Peito, Triceps e 1 de Ombro
      3x Supino Maquina Declinado
      3x Supino Halteres – bi set – 7 a 10
      3x Crucifico Halteres – bi set – 7 a 10
      3x Desenvolvimento Arnold – 7 a 10
      3x Triceps Testa Polia Corda – 7 a 10
      3x Triceps Maquina Paralelo – 7 a 10
      3x Triceps Barra Testa – 7 a 10
      3x Abdominal Maquina Total – 12 a 15
      C Perna 
      3x Agachamento Smith – 8 a 12
      3x Afundo Maquina – 8 a 12
      3x Leg Press – 8 a 12
      3X Cadeira Flexora – 8 a 12
      3x Mesa Flexora – 8 a 12
      3x Cadeira Adutora – 8 a 12
      3x Gemeos Sentado – 8 a 12
      3x Abdominal Bosu – 12 a 15
      Obs: Há um mês comecei fazer 20~30 min de elíptico 2~x3 na semana. 
      As vezes faço ante-braço, e algo a mais de abdômen. 
      O de tríceps e bíceps eu acrescento um a mais, dando ênfase n eles
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Dieta que segui dos 60 KG aos 69 KG (passada por nutricionista)
      Pré Treino 07:30: shake com 4 colheres de sopa de hipercalórico, 1 banana, cacau em pó, guaraná em pó e canela em  pó
      Pós treino 09:00: 5 colheres de sopa de hipercalórico e 5g de creatina
      Lanche da Manhã 10:30: 200g de Arroz e 170g de Frango e 50g de Milho
      Almoço 13:30: 200g de Mandioquinha, 150g de Carne Moida e 50g de Milho
      Lanche da Tarde1 16:00: 4 Colheres de sopa de hipercalórico e 40g de castanhas
      Lanche da Tarde2 18:30: 4 fatias de pão integral e omelete com 2 ovos inteiros + 2 claras
      Jantar 21:30: 250g de Arroz + 170g de frango (as vezes omelete com 2 ovos inteiros +2  claras) + 50g de Milho 
      /\ Segui essa dieta à risca durante 3 meses, até que fiquei parado por 1 mês com 68~69 e resolvi voltar na nutricionista que só aumentou a quantidade.
      Pré Treino 07:30: shake com 6 colheres de sopa de hipercalórico, 2 banana, cacau em pó, guaraná em pó e canela em  pó
      Pós treino 09:00: 7 colheres de sopa de hipercalórico 2 colheres de sopa de malto
      Lanche da Manhã 10:30: 230g de Arroz e 120g de Frango e 70g de Milho
      Almoço 13:30: 280g de Mandioquinha, 180g de Carne Moida e 70g de Milho 
      Lanche da Tarde1 16:00: 6 Colheres de sopa de hipercalórico, 4 fatias de pão integral + 2 colher de pasta de amendoim
      Lanche da Tarde2 18:30: 4 fatias de pão integral e omelete com 2 ovos inteiros + 3 claras
      Jantar 21:30: 280g de Arroz + 180g de frango (as vezes omelete com 2 ovos inteiros +3claras) + 70g de Milho 
      /\ não consegui seguir a risca, e não voltei mais a nutricionista, acabou que joguei bastante hipercalórico pra tentar suprir o que não conseguia comer.
      Comendo na intuição e só calculando a proteína atingi esse peso atual.
      O que sigo +- hoje:
      08:00: Shake com 2~3 bananas, 60g de aveia (10g p), 1 dose de whey (20g p), e 4 ovos (20g p).
      11h: 150g arroz(ou mandioquinha ou batata inglesa) e 150g (35 p) frango aproximadamente
      14h: tento comer o máximo, 200g de arroz, 150~200g de frango (35g p),  6 queijo coalho em média.
      18h30: 2 pães integral com peito de peru e queijo branco. 
      19~20h: pós treino 5g de creatina e dose whey (20g p)
      21:30h: 150~200g arroz (ou mandioquinha ou batata inglesa) e 4 ovos ou 150g frango em média (25~35g proteína)
      As vezes bato outro shake de 2~3 bananas, 60g aveia e 1 scoop de whey no lugar de alguma refeição, ou acrescento ela se vejo que comi abaixo no dia. Acredito que a proteína eu tenho conseguido bater o 1,7~2g por kg, mas o carboidrato não faço ideia de quanto preciso. Estou precisando de dica de pré treino. 
      Muito obrigado desde já, e parabéns pela ajuda e auxilio de todos aqui no fórum.
    • By Dr. Nane
      Olá galera! Estou na dúvida se devo começar a ciclar ou não. Estou treinando a 1 ano, após gravidez. Perdi bastante peso inclusive. Tenho dieta acompanhada por profissional e treino com personal de 3 a 4x na semana. 
       
      Pensei em começar com oxan de 5 mg da Landerlan (já comprei, mas não estou fazendo uso). 
       
      Na minha última avaliação nutricional a 1 mês atrás (15/10/2019) estava com 33% de gordura corporal. As fotos são deste dia. O shape de um mês pra cá melhorou um pouco, mas não tive tempo para as fotos. Segue fotos do dia da avaliação e da dieta.
      Quero a opinião se já devo começar e se sim como tomar a oxan? 
       
      obs.: sei q foto de roupas não ajudam, mas são para ter uma ideia do corpo mais recente, fotos tiradas ontem (16/11/2019)



       

      Não faço uso de anticoncepcionais, havia esquecido de relatar 🤦🏼‍♀️
    • By Bella
      Hi peoples. Voltei!!!
      Estou no meio de um projeto e vim compartilhar com vocês meu resultado até aqui, e ter aquela ajudinha básica e uns puxões de orelha caso necessário.
      (TODA CRÍTICA CONSTRUTIVA É BEM VINDA)
      Idade: 24 anos
      Altura: 1,58
      Peso inicial / Peso Atual: 59,2 / 63,8
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nada
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: Cesárea a 6 anos atrás.
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= 
      Tempo de treino: 3 anos (um pouco mais talvez) 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Vou especificar somente o que fiz aqui no fórum, as cagadas anteriores ficaram na memória. 
      1° ciclo no fórum: 15 semanas total
      ENANTATO LANDERLAM 4ML  250MG/ML  (seg / quar / sex) 7ui

      Masteron LANDERLAN (Drostanolona Propionato) DE 10ML 100MG/ML (seg / quar / sex) 25ui

      100 COMPRIMIDOS DE OXANDROLONA COM 5MG EM CADA COMPRIMIDO (1 ao dia).
       
      CICLO ATUAL: 12 a 15 semanas total
      NANDROLONA LANDERLAN 200mg/ml (seg/quar/sex) 12ui semana
      ENANTATO LANDERLAN 250mg/ml 6ui semana
      HOJE ESTOU COM 8 SEMANAS E 5 DIAS DE PROJETO.
       
      Divisão de treino e horario do mesmo: por solicitação do Apollo:
      Segunda (abs + posterior + gluteo)
      Terça (panturrilha + peito + deltoide + Tríceps)
      Quarta (abs + foco quadriceps)
      Quinta (panturrilha + costa + deltoide + bíceps)
      Sexta (abs + posterior + gluteo)
      Cardio 5x por semana 40min
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      DIETA:
      08hs: Em jejum= 400 ml de agua morna ou normal com 2 colheres de sopa de vinagre de maça misturadas nessa agua toda (tome os dois juntos!)
      09:00 hrs Ref 1: 3 ovos inteiros + 2 Banana + 70g de Aveia + 1 xícara de café + OMEGA 3 (bata tudo e faça uma panqueca)

      12:00 pré treino Ref 2: 100g carne vermelha magra ou peito de frango ou peixe + 150g de arroz + 100g macarrão + 100 g de brotos da sua escolha +, salada verde SEMPRE  

      pré treino Bone Crusher as 14:30 + 30 g de farinha de aveia +  1 xícara de café

      PÓS TREINO IMEDIATO (NA ACADEMIA)= 1 dose de Whey + 2 Bananas

      16:00 pós treino Ref 3 : 120g peito frango ou tilápia  + 100g de arroz + 100g macarrão +  Salada verde a vontade.(sempre) + 1 xícara de café + OMEGA 3 + 1 colher de sopa de azeite.

      19:00 Ref 4: 120g carne magra ou 120 g frango +  150g de arroz + 100 g de brotos da sua escolha  + salada (sempre).  +  1 colher de sopa de azeite.

      23:00 Ref 5: 4 ovos inteiros (aqui podemos colocar albumina saborizada se quiser e a $$ permitir) +  OMEGA 3 após comer + 1 colher de pasta de amendoin + 30 g  de milho e fazer pipoca
      Hidratação= 3,4 litros por dia.
       









    • By Carolb
      Bom dia, vamos lá pra mais um projeto! O bom de postar aqui é que ficamos mais compromissados e vamos compartilhando experiências para quem está passando pelo mesmo. Apesar que sempre fica uma vergonhazinha de postar essas fotos com a realidade. Mas vamos lá....
      Finalizei a 2 meses um ciclo com oxandrolona 10mg Landerlan. Durou 8 semanas, o programado era até 12 semanas, mas devido alguns colaterais decidimos suspender antes. Estava com as fezes clarinhas e fiquei preocupada, pois meu passado me condena. Teve uma salada antes com primobolan e stano duvidosos, então foi hora de dar um descanso ao corpo. 
      Continuei treinando no intervalo, mas deixei a dieta meio livre, sem pesar e com várias refeições off pois andava uma pilha de nervos. 
      De volta, vamos pra mais um projeto com ânimo pois é gostoso se cuidar🤗 
      Idade: 32 anos
      Altura: 1,64
      Peso: 53,5kg
      Medicações em uso: Plurair
      Problemas de Saúde: rinite, insônia e ansiedade
      Tempo de treino: sem intervalo 11 meses
      Ciclos FEITOS com dose e tempo:
      2015 Oxandrolona manipulada 20mg até 40mg 12 semanas
      Fevereiro/19 Stano 2 semanas depois Primobolan Manipulada 21mg por 8 semanas 
      Maio/19 Oxandrolona Landerlan 10mg
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Já repeti os exames e está tudo bem. Masss, preciso perder gordura, estou bem fruta, por isso o biquíni de 🍉 pra representar 😂😂 então conversando com amigos daqui do fórum o proposto no momento seria iniciar com enantato 3ui DSDN subcutâneo. Vamos observar como o corpo responde, pra mais tarde inserir outras coisinhas. 
      Divisão de treino e horário do mesmo: tinha iniciado com um ABCAB, mas conversando com o querido @Bravo Costa, decidi inserir o C mais uma vez. 
      ABC 2x 
      A - membros inferiores + 15 mim de hiit 
      B - abdômen + panturrilhas + 25 min de cardio 
      C - membros superiores + 15 min hiit
      DIETA
      Ajustei com o @Apollo Galeno o que vinha comendo. Em homenagem a fase melancia, temos a bendita no pós treino 😂😂 e eu nem sou doida de reclamar, senão ele me faz comer a melancia inteira. 
      5:00 (pré treino) ( cafeina 100 mg + beta alanina 1g)
      1 bananas + 1 scoop  whey 
      Pós treino dentro da academia= 200g de melancia (leve em um pote)
      7:00 (pós treino)(+ pb8 + 5htp + ômega 3 )
      3 ovos + 40g de tapioca + queijo coalho 40g 
      12:00 Refeição (vit c + vit e + vit D 10.000 ui tomar DSDN + coq10)
      150g batata doce ou inglesa OU mandioca
      120g peito de frango
      salada/ legumes (sempre sempre sempre)
      1 col de azeite ou manteiga(adequo no app)
      15hs:
      150ml de iogurte 
      4 castanhas 
      19:00 ( 1 vit c + ômega 3 )
      100g batata doce ou inglesa OU mandioca
      100g de peixe ou frango 
      1 maçã pequena 
      salada/ legumes (sempre sempre sempre)2 ovos
      1  col de pasta de amendoim 
       
       1:30hs antes de dormir: gaba + melatonina 2,5mg (partir ao meio) + magnésio 250mg 
       


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