Diario Antidepressivo

[amaral1056]

• Idade: 22
• Altura: 1,70
• Peso: 75kg
• Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Carbolitium e neural.
• Problemas de Saúde: Depressão, faço acompanhamento psiquiátrico desde os 15 anos.
• Tempo de treino: 2 anos
• Ciclos em andamento:
•   Clique para ver

  • Estou na quarta semana do ciclo:
  • 1 - 12 - Enantato de Testo 600mg/sem
  • 1 - 4 - Dianabol 40mg/dia
  • 1-12 - Anastrozol 1mg - dsdn

   

•  Divisão de treino:

  Clique para ver

• Treino ABC, me adaptei muito bem a essa divisão.
• (A) Peito, Ombros e Triceps:
• Supíno Reto
• Supino Inclinado com Halteres
• Fly Inclinado
• Desenvolvimento com Halteres
• Elevação Lateral
• Fly Invertido
• Triceps Pulley
• Triceps Frances
• Triceps Testa
•  
• (B) Costas, Trapézio e Bíceps
• Remada Curvada
• Remada Serrote
• Puxada Frente
• Puxada Articulada
• PullDown
• Encolhimento com Halteres
• Rosca Unilateral
• Rosca Martelo
• Rosca Pulley + Rosca Inversa
•  
• (C) Pernas e Panturrilhas
• Agachamento Livre
• Leg 45º
• Cadeira Extensora
• Sitff
• Mesa Flexora
• Cadeira Flexora
• Panturrilha leg
• Panturrilha sentado

• Dieta Bulk que estou seguindo atualmente:
•   Clique para ver

  • 1º Refeição
  • 500ml leite
  • 200g de banana prata
  • 60g de aveira
  •  
  • 2º Refeição
  • 250g arroz
  • 30g feijão
  • 100g frango grelhado
  •  
  • 3º Refeição
  • 350g macarrão massa de ovos
  • 100g frango grelhado
  •  
  • 4º Refeição
  • 250g arroz
  • 30g feijão
  • 100g frango grelhado
  •  
  • Uma ou duas vezes na semana eu troco a fote de proteina por carne vermelha, ovos ou atum.
• Água: Estou bebendo por volta de 5 litros por dia, 1,5 litros durante o treino
• Aerobio: Vou trabalhar de bike, ida e volta da 2,8km, faço 30min de aej duas vezes na semna.
• Fotos:
    Clique para ver

  Vou atulizar assim que sair do trabalho

  Estou começando esse diario para me manter motivado nessa jornada na musculação, ja que não tenho amigos ou conhecidos que praticam esse esporte e não tenho com quem dividir minhas conquitas e experiencias nesse esporte. Posso dizer que a musculação "salvou" minha vida, tenho depressão desde os 15 anos e depois de varios altos e baixos conheci esse esporte, minha vida melhorou 200% depois que começei a treinar. Então é isso pessoal, vou tentar relatar todos os dias.

  • *Se ficou faltando alguma informção é so me avisar*

[Locemar]

Ficou faltando suas fotos pra gente ter uma real noção de como tá o teu shape. Se o que estamos tratando aqui é o físico, convém que ele não seja avaliado por letras e números.

E no seu treino, a única mudança que eu faria era tirar o fly invertido do treino de ombros e colocar no treino de costas já que no treino A você trabalha principalmente as porções frontais do ombro e no treino B a porção posterior como as remadas e puxadas.

[amaral1056]

Ainda hoje vou por as fotos. Seria valido por elevação frontal no lugar do fly invertido? Sempre tive duvidas sobre a remada alta, seria uma boa colar a remada alta e fly invertido no treino B?

 

[amaral1056]

Consegui tirar as fotos: https://m.imgur.com/a/y1q3onn

[VNS]

  Em 05/11/2019 em 16:45, amaral1056 disse:

Consegui tirar as fotos: https://m.imgur.com/a/y1q3onn

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Boa tarde, tira as fotos com o timer do celular. Posiciona em algum lugar e faz as poses como é as normas do fórum.😉  espero ter ajudado 

[Locemar]

  Em 05/11/2019 em 14:42, amaral1056 disse:

Ainda hoje vou por as fotos. Seria valido por elevação frontal no lugar do fly invertido? Sempre tive duvidas sobre a remada alta, seria uma boa colar a remada alta e fly invertido no treino B?

 

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Remada alta é para ombros. Coloque ele no lugar do fly invertido no treino A e use uma pegada mais aberta.

Fly invertido no treino B.

[LaNCe]

  Em 05/11/2019 em 14:29, amaral1056 disse:

• Idade: 22
• Altura: 1,70
• Peso: 75kg
• Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Carbolitium e neural.
• Problemas de Saúde: Depressão, faço acompanhamento psiquiátrico desde os 15 anos.
• Tempo de treino: 2 anos
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  • Estou na quarta semana do ciclo:
  • 1 - 12 - Enantato de Testo 600mg/sem
  • 1 - 4 - Dianabol 40mg/dia
  • 1-12 - Anastrozol 1mg - dsdn

   

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• (A) Peito, Ombros e Triceps:
• Supíno Reto
• Supino Inclinado com Halteres
• Fly Inclinado
• Desenvolvimento com Halteres
• Elevação Lateral
• Fly Invertido
• Triceps Pulley
• Triceps Frances
• Triceps Testa
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• Remada Curvada
• Remada Serrote
• Puxada Frente
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• PullDown
• Encolhimento com Halteres
• Rosca Unilateral
• Rosca Martelo
• Rosca Pulley + Rosca Inversa
•  
• (C) Pernas e Panturrilhas
• Agachamento Livre
• Leg 45º
• Cadeira Extensora
• Sitff
• Mesa Flexora
• Cadeira Flexora
• Panturrilha leg
• Panturrilha sentado

• Dieta Bulk que estou seguindo atualmente:
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  • 1º Refeição
  • 500ml leite
  • 200g de banana prata
  • 60g de aveira
  •  
  • 2º Refeição
  • 250g arroz
  • 30g feijão
  • 100g frango grelhado
  •  
  • 3º Refeição
  • 350g macarrão massa de ovos
  • 100g frango grelhado
  •  
  • 4º Refeição
  • 250g arroz
  • 30g feijão
  • 100g frango grelhado
  •  
  • Uma ou duas vezes na semana eu troco a fote de proteina por carne vermelha, ovos ou atum.
• Água: Estou bebendo por volta de 5 litros por dia, 1,5 litros durante o treino
• Aerobio: Vou trabalhar de bike, ida e volta da 2,8km, faço 30min de aej duas vezes na semna.
• Fotos:
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  Vou atulizar assim que sair do trabalho

  Estou começando esse diario para me manter motivado nessa jornada na musculação, ja que não tenho amigos ou conhecidos que praticam esse esporte e não tenho com quem dividir minhas conquitas e experiencias nesse esporte. Posso dizer que a musculação "salvou" minha vida, tenho depressão desde os 15 anos e depois de varios altos e baixos conheci esse esporte, minha vida melhorou 200% depois que começei a treinar. Então é isso pessoal, vou tentar relatar todos os dias.

  • *Se ficou faltando alguma informção é so me avisar*

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Toca ficha e não desiste, não duvido que  a maioria ja passou por isso aqui