nutrição Canutto © [2021] - Você vai ganhar, mas vai pagar com suor, sangue e vômito.

[CanuttoFit]

1. Introdução
 

Salve galera!

 

Antes de começar o diário, irei me apresentar. Sou Canutto, tenho 19 anos. Comecei a treinar faz 6 anos.

Me considero iniciante, mas sempre ando procurando estudar e dedicar meu tempo sobre diferentes assuntos envolvendo musculação, desde de treinos a ciclos e assim por diante.

 

Atualmente curso duas faculdades, nutrição e educação física e concilio com trabalho na academia que gerencio com outra pessoa. Moro atualmente em uma cidade que só tem duas academias, uma da qual eu cuido, e a população da cidade agora anda procurando e sente falta da área na região. Então vai ser um dos meus investimentos futuros.

 

2020, parei de treinar durante todo ano, então 1 ano sem treinar, sedentarismo total!

2021, desde 16 de janeiro venho de volta aos treinos, com 110 kg(adquiridos ano passado) e perdi uma parte desse peso já, dessa vez pretendo não parar nunca mais por ter virado meu trabalho. Daqui 2/3 anos pretendo ciclar mas com intuito de competir.

 

O intuito de criar esse diário é para deixar organizado, e também ter feedback de semelhantes com mesmo objetivo.

 

Acompanhe-me na minha rotina louca. ☠️

 

Meu Instagram é https://www.instagram.com/canuttofit/, geralmente posto minha rotina por lá e alguns conteúdos relacionados a musculação e nutrição.

 

2. Medidas
Data: 25/04/2021 (Em breve + fotos)

 

Citar

Peito 
Braço dir. - esq. 
Antebraço dir.  - esq. 
Coxa dir. - esq. 
Panturrilha dir. - esq. 
Cintura 
Abdômen 

 

 

3. Treino atual

 

ABC2x (Vou detalhando diariamente)

 

A - Peito, Ombros, tríceps (Domingo, Quarta)

B - Costas/Bíceps (Segunda, Quinta)

C - Pernas completas (Terça, Sexta)

 

ABS - Domingo, segunda, quarta, quinta

Panturrilha - TSD

 

Cardios: Atualmente parei, pretendo voltar semana que vem. Usarei bike ergométrica que tenho no quarto ou esteira na academia. Geralmente opto pelo AEJ.

 

4. Dieta

 

04/04/2021 - 2117 Calorias (start com 2317 calorias) -

26 carb, 212 prt, 129 gord. (Low carb, high fat) - (Sábado, Domingo, Quarta, quinta, sexta)

212 carb, 185/212 prt, 47 gord (High carb, low fat) - (Segunda, Terça)

 

Start Cetogênica 05/03/2021 - 08/05/2021)

 

Todos alimentos pesados em uma balança de precisão.

#04-04

Manhã - AEJ Bike ergo (30 min)

 

Abs (antes de iniciar o treino - Domingo, segunda, quarta, quinta )

Citar

 

bench leg raises 4x10

Prancha 4x30seg

abdominal crunch 4x10

Abdominal Declinado 4x10

ABS supra polia alta 4x10

 

 

Peito, ombros, tríceps + Panturrilhas

Citar

 

Supino Reto

1x4 Reps (100kg) - Me arrisquei a voltar por carga hehe

6x10 (70kg)

 

Supino Inclinado

6x12/15 (22kg cada halter - preciso começar a montar halteres nos próximos treinos, peso máximo de halter aqui é 22kg)

 

Voador 8x

 

4x10 (55kg)

4x10 (50kg)

 

Cross over 

6x10 (30kg)

 

Elevação Lateral Halter

3x10 (18kg cada halter)

3x10 (14 kg cada halter)

 

Elevação Frontal halter

6x10/12 (14kg cada)

 

Tríceps Corda 

5xF (45kg)

 

Tríceps Unilateral polia

3x8 (20kg)

 

Panturrilhas Leg Press 

5x20 (120kg)

 

 

#05-04 - Carbo Alto

 

Manhã: Vacum em pé 5x15seg

 

Noite:

Citar

 

(ABS - Antes de iniciar o treino)

bench leg raises 4x15

Prancha 4x30seg

abdominal crunch 4x10

Abdominal Declinado 4x12

ABS supra polia alta 2x10** ?!

 

Costas/Bíceps + Panturrilha

 

Remada Curvada

4x10/12 reps (70kg)

 

Polia atrás + Polia frente aberta =

4x10 (50,45,40kg)

 

Remada baixa 

4x 10 (50kg)

 

Levantamento Terra 

1x6 (110kg) 3x10 (90kg)

 

Rosca direta

4x15 (10/10kg)

 

Rosca Martelo 

1x10 (16kg cada halter) - 1x8 (18kg cada halter) - 1x6 (22kg cada halter) - 1x15 (14kg cada halter)

 

Rosca alternada halter

4x (12kg cada) 

 

Panturrilha em pé 5x20

 

Pensamentos e registro do dia 05-04: 

"Hoje controlei o sódio para 3G, senti uma diferença.

 

Dieta: 212 carb, 212 prt, **47/67 gord ( passou 20g devido um corte carne diferente)

Água: 6 Litros + 1 Litro de chá verde + 1 Litro de café

 

Hoje foi isso, fiz umas compras da dieta hoje. 

Não fiz antebraço hoje, acabei estimulando ele nas remadas e levantamento terra. Tenho também um Hand Grip, fico apertando aquela porra toda hora KK.

Amanhã Pernas completas. Pensando em treinar Quadríceps de manhã e posterior a noite.

 

Amanhã eu teria uma refeição livre programada (Pizzas), mas cancelei por estar com vontade de sujar. Também fui convidado para uma janta na casa de amigos, mas também estou pensando em não ir... Até lá veremos. 😅

 

Foi isso gurizada, até amanhã!"

 

#06-04 - Carbo Alto

 

Manhã: Vacum em pé 3x15seg

 

Noite:

Citar

 

(ABS - Antes de iniciar o treino)

bench leg raises 4x15

Prancha 4x30seg

abdominal crunch 4x10

 

Pernas Completas (Sexta posto detalhado)

 

Sódio segue controlado;

 

Dieta: 212 carb, 185 prt (diminui no carb alto), 47 gord + 1 REF LIVRE PÓS TREINO

Água: 9 Litros + 2 Litros de café passado + 1 Litro de chá verde

 

Pensamentos e registro do dia 06-04: 

Treino de pernas hoje, e ABS alguns minutos antes de começar o treino. Fiz todas refeições da dieta e pós treino mandei uma pizza grande de frango c/ queijo inteira, nem senti a pizza na barriga KKK.

 

Aumentei a ingestão de água e líquidos hoje devido ao sódio da pizza. 

 

Amanhã volta carbo baixo, gordura alta, com Peito, ombros, tríceps.

 

Hoje foi isso, sigo com meu diário underground!

Editado 7 de abril de 2021 por CanuttoFit

[fisiculturismo]

2 horas atrás, CanuttoFit disse:

Antes de começar o diário, irei me apresentar. Sou Canutto, tenho 19 anos. Comecei a treinar faz 6 anos.

Começou a treinar bem novo! Desde o início foi musculação ou outros esportes?

[CanuttoFit]

1 hora atrás, fisiculturismo disse:

Começou a treinar bem novo! Desde o início foi musculação ou outros esportes?

judô antes, seguido de musculação.

[CanuttoFit]

#07-04

 

Manhã: Vacum em pé 4x15seg

AEJ: 18 Min bike ergometrica

Suplementos/manipulados: 1 HOT,1 hora antes do AEJ.

 

Macros do dia: 26 carb, 212 prt, 129 gord 

Água estipulada para o dia: 7 Litros + 2 Litros de café passado (manhã/tarde) + 1 Litro de chá verde (tarde)

 

Atualização mais cedo para adicionar algumas medidas que acabei tirando quando fiz o FFMI, para descobrir meu "possível" potencial genético natural. 

Segue abaixo:

 

 

Usei 103 KG como base (peso da ultima avaliação do mês passado, ainda não me pesei novamente, só dia 25). BF atual (olho metro) 16%

 

No olho metro e comentários do meus alunos na academia, já tive uma grande recomposição corporal desde a ultima avaliação, dia 25/04, vamos confirmar.

Já posso dizer que estou ficando satisfeito com oque estou vendo no espelho. Varias medidas caíram comparado a primeira avaliação onde estava sedentário dia 16/01. ENFASE NO CAIRAM, panturrilha -2CM KKK nem pra dar uma iludida

 

Meu maior ponto fraco é o peitoral, no qual nunca foquei nos anos anteriores.

 

De noite completo o registro do dia, detalhando o treino de Peito/Ombros/Tríceps!

 

[CanuttoFit]

Finalizando #07-04,

 

Antes de iniciar o treino

 

bench leg raises 4x10

Prancha 4x30seg

abdominal crunch 4x10

Abdominal Declinado 4x10

ABS supra polia alta 4x10

 

Peito, ombros, tríceps + Panturrilhas

 

Supino Reto

2x6 Reps (100kg) - 

6x10 (70kg)

 

 

Voador 8x

 

4x10 (55kg)

4x10 (50kg)

 

Cross over 

6x10 (35kg)

 

Elevação Lateral Halter

3x10 (18kg cada halter)

3x10 (14 kg cada halter)

 

Elevação Frontal halter

6x10/12 (14kg cada)

 

Tríceps Corda 

5xF (45kg)

 

Tríceps Unilateral polia

3x8 (20kg)

 

Panturrilhas Leg Press 

2x20 (120kg)

 

Panturrilha em pé smith

2x 30/30kg

 

Macros do dia: 26 carb, 212 prt, 129 gord (100%)

Água: 6 Litros + 2 Litros de café passado + 500 ml chá verde

 

 

Hoje foi isso, sem errar 120%

 

Segue o diário underground!

 

[CanuttoFit]

#08-04-2021 - Carbo baixo

 

Macros do dia: 26 carb, 212 prt, 129 gord (100%)

Água: 6 Litros + 1 Litros de café passado + 500 ml chá verde

 

• Manhã:

Vacuum em pé: 4x15seg

Vacuum sentado: 4x15seg

Vacuum quatro apoios: 2x15

Prancha 2x30seg

• Noite:

(Antes do treino)

bench leg raises 4x15

Prancha 4x30seg

abdominal crunch 4x10

ABS supra polia alta 4x10

 

****"Costas/Bíceps":

Levantamento Terra: 

1x8 - (110kg) , 5x10 (90kg)

 

Rosca Alternada: 

1x10 (16 cada halter), 1x8 (18kg cada), 1x6 (22kg cada), 1x15 (14kg)

 

Rosca Martelo 4x

 

Rosca Direta 4x

 

Hoje tive 30 aulas reagendadas no período da noite e acabei não conseguindo treinar, comi 18 horas com ideia de treinar 19h, mas não DEU! consegui dar o estimulo nas costas e bíceps, contei o período que estava dando aula na sala de musculação como cardio KKK fiquei das 18h até 20h andando direto dentro da academia.

 

Também recebi elogios de alunas hoje que já emagreci bastante, isso da um up né KKK

estou ansioso para o dia 25 para postar as fotos aqui no fórum, por que estou gostando do meu físico atual, e ele nem esta 100% seco ainda.

 

Dormi mal, somente 4 horas, acordei puto e cansado, mas ainda bem que não consigo transparecer isso, segui a dieta e a rotina de trabalho 100% e satisfeito por eu estar aumentando a clientela da academia.

 

Amanha de manhã não vou trabalhar e irei na academia treinar pernas e de noite termino com costas.

 

• Frase do dia

"Todos têm a capacidade de realizar feitos únicos, todos. Você escolhe isso. Torne-se alguém grande em uma outra vida. Esqueça o fracasso de muitos. Quem se importa? Não importa quando você começa ou termina, apenas comece, sem desvios , sem desculpas. " - Tom Platz

[CanuttoFit]

#09-04-2021 - Carb baixo

 

Manhã: 

Vacuum em pé 4x15 seg

Vacuum sentado 3x15seg

 

Antes de iniciar o treino

 

bench leg raises 4x10

Prancha 4x30seg

abdominal crunch 4x10

ABS supra polia alta 4x10

 

Noite: Pernas e estimulo nas costas

 

Macros do dia: 26 carb, 212 prt, 129 gord (80%)

Água: 9 Litros + 1 Litros de café passado 

 

• Dormi bem hoje, "sujei a dieta" hoje com dois bombons um que ganhei de uma enfermeira que treina na academia e outro que ganhei de outra moça na academia, não iria comer, mas acabei comendo BTW.

 

• Primeira vez que senti fome no cutting, treinei pernas, consegui voltar a por peso e dei um estimulo nas costas.

 

• Uma coisa que vi uma vez o Sabiih falar que é verdade, quando não estamos com o BF mt baixo, parece que chama mais atenção das mulheres ser um pouco freak, consegui até aumentar a clientela feminina na minha academia haha. Só ando me fazendo de tonto pra não dar B.O em algumas situações.

 

Amanhã deficit -200:

1917 cal, 24 carb, 192 prt, 117 gord

 

• Amanhã day off e quero voltar a fazer cardio, nas 2 primeiras semanas, somente AEJ e depois dois cardios conforme for apertando o cutting. Dia 08 completa os 121 dias de volta aos treinos e cutting, mas depois dessa data vou seguir por mais uns 2 meses até 10% BF e depois ir voltando para manutenção e ano que vem um bulking limpo. Tudo no seu tempo, sem pressão!

 

Frase do dia:

 

 

"Uma vez que você consiga agachar com 180 kg, seus braços e ombros ficarão muito mais receptivos ... Se você quer braços e ombros grandes, sua primeira prioridade é ter certeza de que sua estrutura de perna / quadril / costas está crescendo e se tornando poderosa "- Stuart McRobert

 

 

Hoje foi isso, segue o diário underground