Ajuda Cruise

[Apollo Galeno]

1 minuto atrás, Logan_82 disse:

Só por curiosidade oq seria esse algo mais agressivo? AEs ou Dieta? ou os dois? kkk

Aes (doses)............termogenicos.................dieta......cardios........e o mais precioso "tempo".

2 minutos atrás, Logan_82 disse:

Agora é lutar nessas duas semanas finais pra diminuir ao máximo esse bacon na região do umbigo e tentar dar mais cortes nos inferiores, gosto muito do volume deles mas acho que preciso desenhar mais eles. 

O que podes fazer para diminuir um pouco mais seria tomar 600ml de chás durante seu dia......e umas 3 doses de café ....não quero colocar nada mais mais porque são 2 semanas apenas......

Cardios melhores (tempo) pode surtir um diferencial a mais. 

No mais...repito....shape incrivel!

5 minutos atrás, Logan_82 disse:

Segue a tabela:

Tabela e evolução incrivel! Veja que quase não perdeu medidas de locais significativos.....perdeu de onde devia.........e desce a balança.

 

[Logan_82]

11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Aes (doses)............termogenicos.................dieta......cardios........e o mais precioso "tempo".

O que podes fazer para diminuir um pouco mais seria tomar 600ml de chás durante seu dia......e umas 3 doses de café ....não quero colocar nada mais mais porque são 2 semanas apenas......

Cardios melhores (tempo) pode surtir um diferencial a mais. 

No mais...repito....shape incrivel!

Tabela e evolução incrivel! Veja que quase não perdeu medidas de locais significativos.....perdeu de onde devia.........e desce a balança.

 

Beleza Mestre!!! Vou adicionar o chá durante o dia, pode ser chá verde intra treino? Café já faço o uso de três doses + a cafeína pré treino

Sobre os cardios oq acha de adicionar mais um? ou prefere que aumente o tempo dos 2 que já faço?

O shape está nesse nível graças a sua ajuda.... Muito obrigado mais uma vez

TMJ!

[Apollo Galeno]

10 horas atrás, Logan_82 disse:

ou adicionar o chá durante o dia, pode ser chá verde intra treino?

POde ser........e se quiser adicionar mais 1 dose de 200ml pela manhã + 200ml pela noite.....pode tbm. (total 1000ml).

10 horas atrás, Logan_82 disse:

Sobre os cardios oq acha de adicionar mais um? ou prefere que aumente o tempo dos 2 que já faço?

Eu prefiro que um faça pelo menos 40 minutos de eliptico ou caminhada numa boa. O segundo pode ser feito um hit pos treino (se aguentar) ou um outro longo de 40 minutos.

Apenas não gostaria que fosse os 2 hits.

10 horas atrás, Logan_82 disse:

O shape está nesse nível graças a sua ajuda.... Muito obrigado mais uma vez

Já disse que apenas dou "sugestões"....que agarra ou não a ideia são vcs. 

Tem gente que é esperto....tem gente que nem tanto....e assim é a vida.

 

[Logan_82]

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

POde ser........e se quiser adicionar mais 1 dose de 200ml pela manhã + 200ml pela noite.....pode tbm. (total 1000ml).

Eu prefiro que um faça pelo menos 40 minutos de eliptico ou caminhada numa boa. O segundo pode ser feito um hit pos treino (se aguentar) ou um outro longo de 40 minutos.

Apenas não gostaria que fosse os 2 hits.

Já disse que apenas dou "sugestões"....que agarra ou não a ideia são vcs. 

Tem gente que é esperto....tem gente que nem tanto....e assim é a vida.

 

Show!!! Vou seguir as orientações

Obrigado!

[Logan_82]

Em 21/03/2021 em 22:40, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos= 27/03 (apenas foto perfil anterior e peso) 

Salve Galera!!!

Fala Mestre!! Tudo beleza?! Bora pra ultima semana... peso caindo, shape aparentemente mais seco e FOOOME KKKK

PESO E MEDIDAS=

FOTOS=

Obrigado!!

[Apollo Galeno]

Vamos a ultima semana.....kkk...e vamos ver como irá ficar isso...

Preste atenão em treinos, cardios, agua e comer tudo.

Nos vemos logo logo.

Dieta 

Café - 06:00

05 Ovos mexidos

01 Xícara de café s/açucar

2 fatias finas de queijo branco

1 tomate + salcinha + cebolinha

4 fatias de pão

1 Banana 

100g de mamão

Vit. C 250mg

Lanche manhã - 09:00

40g Whey proteina +  +40g de aveia

Almoço - 11:30

180g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

100g Frango 

Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório)

1 colher de sopa de azeite extra virgem

1 fatia de Abacaxi

Vitamina D3 5000ui

Vit. C 250mg

1 h após= 150 ml de café sem açucar

Lanche - 14:30 (refeição pré 1:30h antes dos ferros.)

40g Whey protein+ 10g de Creatina

35 min antes de treinar= 300mg de cafeina (preste atenção aqui!! Estou mudando o estimulo!)

Intra Treino= 1.3 litros de agua + 15g de Dextrose ou Maltodextrina (misturar os dois e ir bebendo durante seu treino= beber a cada abastecida 200ml de uma vez, marque na garrafinha, esotu evoluindo estrategias com vc)

Pós treino Imediato=  1 colher de sopa de doce de leite + 50g de sucrilhos + 1 fruta +  1 fatia de pão

Lanche - 16:30

200g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

100g de Espinafre ou brocolis

100g Frango grelhado ou boi

1 Cenoura

Salada Sempre

1 Fatia de Abacaxi

1 h após= 150 ml de café sem açucar

Jantar - 19:30

100g Frango grelhado ou boi

Salada verde sempre e a vontade.(obrigatório)

1 colher de sopa de azeite extra virgem

150g de batata ou mandioca ou abobora (ou mix das 3)

Ceia -  22:30

03 Ovos mexidos

2 fatias de pão de forma

Vit. C 250mg 

 

Agua= beber 7,5 litros de agua diaria pelo menos!! 1.3 litros no seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 7x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 2 x ao dia 

treinar todos os dias.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 01/04 pela noite (apenas foto perfil anterior e peso) 

TMJ

[Logan_82]

Em 29/03/2021 em 18:31, Apollo Galeno disse:

Vamos a ultima semana.....kkk...e vamos ver como irá ficar isso...

Preste atenão em treinos, cardios, agua e comer tudo.

Nos vemos logo logo.

Boa noite Mestre!!!

Achei que não fosse rolar finalização devido o pouco tempo de projeto kkkk

Já estou seguindo tudo, peço desculpa em não ter respondido antes... dia hj foi punk

Só essa quantidade toda de pão já me deixa feliz... Vamos de carb up e agua kkkk

Obrigado! 

 

[Logan_82]

Em 29/03/2021 em 18:31, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos= 01/04 pela noite (apenas foto perfil anterior e peso) 

Salve galera!!!

Boa noite Mestre!!! 

PESO/MEDIDAS=

FOTOS=

TMJ!

[Logan_82]

Em 29/03/2021 em 18:31, Apollo Galeno disse:

treinar todos os dias.

Mestre, única coisa que saiu fora do planejamento foi que ontem não consegui treinar. Foi meu segundo dia de trabalho noturno e tive que deixar o carro na manutenção, tive vários imprevistos que acabou impossibilitando o treino... fico bolado qdo perco um dia de treino 😭

[Apollo Galeno]

Quando vc viaja  ou entra de férias ?