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mamaenofoco

Voltando ao foco

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Boa tarde. Acompanho aqui mas nunca escrevi antes. Gostaria de ajuda e fazer um diario justamente para não falhar. Firmar um compromisso. 

Sempre fui magrinha, mas em 2015 fiz diversos tratamentos para engravidar e engordei um pouco. Com dieta e treino consegui voltar o meu corpo. Qdo desencanei de engravidar, tava focada na alimentação e treino, resolvi fazer um ciclo com oxa acabei engravidando, em 2018. Mas não engordei muito. Porém, depois do nascimento acabei engordando muito. Estou 20 kg a mais. 

Lendo os tópicos aqui, montei uma dieta. Estou fazendo 2 cardios por dia e uns agachamentos em casa. Mas só. Gostaria da ajuda de vcs.

 

Idade:38

Altura:1,63

Peso:70 kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):nada

Problemas de Saúde e história de cirurgias:gastrite, ulcera duodeno, esôfago e estomago, bronquite

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS

Tempo de treino:faço academia faz anos, mas na gravidez parei por indicação médica e tinha voltado apenas em fevereiro mas em maço já fechou.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: testo gel em 2017

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: por enquanto nada ... apenas dieta e treino

Divisão de treino e horario do mesmo: fazendo 2 cardio de 20 min apenas...

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:127/92/78  - comecei essa dieta essa semana

Refeição 1)1 banana + 1 ovo + 3 claras

Refeição 2) 100g batata doce + 100 g peixe + salada com azeite

Refeição 3) whey

Refeição 4)100g abobrinha +100g carne +10g nozes + 30g queijo parmesão + Azeite + alface

Refeição 5) 20g pipoca

Tomo 2l agua por dia e café sem açúcar.

 

            

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As fotos dos exames que tenho...

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Boa Tarde....

Tudo bem?

Não tem indicação de uso de Aes no momento.

Vou lhe dar o norte apenas.....e se vc fizer o norte BEM FEITO...irá conseguir excelentes resultados!

Em 22/05/2020 em 16:21, mamaenofoco disse:

proteina/carboidrato/gordura por dia:127/92/78 

Se fizer dieta de maneira regrada e continua irá conseguir resultado estrondosos! Se fizer mais ou menos olhe para o espelho e descubra seu prorpio e auto fracasso!

Seus numeros estavam bons! Apenas dei uma leve ajustada.

Carbo= 100g/ dia

Gordura=65 g/ dia

Proteina=120 g/ dia

Hidratação= 3,5 litros todo dia.

Aerobico= todo dia.

Salada= 2x todo dia.

Chás ao dia= pelo menos 1 litro durante o dia (descontar da sua taxa de hidratação)

 

Poste sua dieta montada aqui .......

Vou apenas dar o Start.......

Posso reavaliar estratégia daqui 1 mes . E caso o resultado não venha ....a culpa foi sua.....e não ajudo mais. CAso o resultado venha tenha certeza que seremos bons amigos! 

TMJ

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Boa noite, obrigada pelo norte. Adaptei a dieta e ficou assim: @Apollo Galeno

Refeição 1) 1 banana + 2 ovos

Refeição 2) 1 dose whey

Refeição 3) 80 g batata doce + 140 g tilápia + salada de alface com 1 colher de azeite

Refeição 4) 60 g pipoca com 1/2 colher de azeite

Refeição 5) 100 g de abobrinha +120 g patinho moído + salada de alface com 1 colher de azeite

Refeição 6) 1 ovo cozido

 

No app que baixe, deu 100 g carbo, 64 de gordura e 124 de proteína.

Volto dia 24/06 com meus resultados.

 

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6 minutos atrás, Marcella30 disse:

Acompanhando, Guerreira!

Se se comprometer 100% irá se surpreender com seus resultados!! A turma aqui é mto generosa para ajudar! 🙏🏻

Obrigada. Já estou comprometida. Não vou desperdiçar a chance! Agradeço muito a força.

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15 minutos atrás, mamaenofoco disse:

Obrigada. Já estou comprometida. Não vou desperdiçar a chance! Agradeço muito a força.

Se quiser nos contar Mais detalhadamente como estão sendo seus treinos em casa, temos pessoas ótimas para poder dar uma força! Pode contar conosco! 😉

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29 minutos atrás, Marcella30 disse:

Se quiser nos contar Mais detalhadamente como estão sendo seus treinos em casa, temos pessoas ótimas para poder dar uma força! Pode contar conosco! 😉

Que ótimo. Quero sim. Eu ainda tô fazendo só cardio. Amanhã é feriado aqui e não vou trabalhar, então vou pesquisar um pouco e montar um treino. Daí eu posto aqui pra vcs me ajudarem. ❤️

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Boa noite, conforme combinado @Marcella30... montei um treino baseado no que dá pra fazer em casa.... se puderem me dar dicas.... 

 

TREINO A: 20 PASSOS DE AVANÇO + 30 SEG AGACHAMENTO ISOMETRICO (3 X)

                     - 20 AGACHAMENTO COM SALTO (3X)

                     - 20 AGACHAMENTO SUMÔ (3 X)

                     - 20 AGACHAMENTO SUPER LENTO (3X)

                      - 20 AGACHAMENTO COM PAUSA (3X)

                     -  10 DE CADA: ELEVAÇÃO LATERAL + ELEVAÇÃO FRONTAL + DESENVOLV.  (3X)

 

 

TREINO B:    - 20 FLEXÕES (3 X)

                     - 20 FLEXÕES SUPER LENTA (3X)

                     - 20 TRICEPS BANCO (3 X)

                     - 20 TRICEPS COICE (3X)

                     - 20 ENCOLHIMENTO DE OMBROS (3X)

    

TREINO 😄 30 ELEVAÇÃO PÉLVICA (3 X)

                     - 20 STIFF BILATERAL (3X)

                     - 20 STIFF UNILATERAL (3 X)

                     - 20 4 APOIO COM ISOMETRIA E DEPOIS MAIS 15 CADA PERNA SEM DESCANSO (3X)

                     -  10 DE CADA: ELEVAÇÃO LATERAL + ELEVAÇÃO FRONTAL + DESENVOLV.  (3X)

 

TREINO 😧 15 REMADA UNILATERAL (3 X)

                     - 20 ROSCA ALTERNADA (3X)

                     - 20 ROSCA DIRETA (3 X)

                     - 20 REMADA CURVADA

                     -  30 PANTURRILHA EM PÉ (5X)

Editado por mamaenofoco
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40 minutos atrás, mamaenofoco disse:

Boa noite, conforme combinado @Marcella30... montei um treino baseado no que dá pra fazer em casa.... se puderem me dar dicas.... 

 

TREINO A: 20 PASSOS DE AVANÇO + 30 SEG AGACHAMENTO ISOMETRICO (3 X)

                     - 20 AGACHAMENTO COM SALTO (3X)

                     - 20 AGACHAMENTO SUMÔ (3 X)

                     - 20 AGACHAMENTO SUPER LENTO (3X)

                      - 20 AGACHAMENTO COM PAUSA (3X)

                     -  10 DE CADA: ELEVAÇÃO LATERAL + ELEVAÇÃO FRONTAL + DESENVOLV.  (3X)

Oieee! E ai?! Como vai?? Como está o ânimo para o Seu projeto?? 
Vamos lá... minha humilde opinião e com o pouco Qe aprendi até aqui c meu tempo de treino:

sobre o treino A penso  que está mto repetido, vc se baseou apenas no agachamento. 
Tente fazer mais métodos durante um mesmo exercício, ex.:
- agachamento sumô  - 15rep + 15curtas + isometria até falha;

 Faça bi-sets, tri-sets com exercícios até a falha com o próprio peso corporal ou improvise com cargas (coloque livros numa mochila, pegue saco de arroz, garrafas de 2L, etc); 

varie mais: faça Stiff, passadas, terra lateral, afundo (use uma cadeira), etc

separe o treino de superiores sem negligenciar nenhum grupo muscular: treine todos (bíceps, tríceps, Ombros e costas..: peito tb se gostar) utilizando cadências, repetições parciais, faça   bi-sets e tri-sets tb!

Seus exercícios não são ruins, porém precisam de mais dinâmica entre eles e vc precisa sentir o incômodo nos treinos, é Aqela velha máxima: NO PAIN, NO GAIN! INFELIZMENTE isso é um fato! O grande queimador de gordura é o músculo! Saiba Qe qto mais sentir Seus treinos, maior será a eficiência e seus resultados!

qto aos Cardios, Sao indispensáveis. Faça hiit, ele tem alguns protocolos e É De curta duração. São comprovadissimas suas eficiências e benefícios.

No mais, é isso! Espero Qe tenha dado algumas pequenas dicas e Qe possam somar para vc! Estarei na torcida para sua evolução! 🙋🏻‍♀️
Foco!! 💪🏼💪🏼

 


 

 

 

 

 

 

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2 horas atrás, Rafaela60 disse:

Acompanhando!!!!!! Vamos laaaaa 💪🏻👏🏻 Força e foco..

Obrigada!! Um apoio é muito importante!

 

29 minutos atrás, Odin disse:

Acompanhando

Tem tudo pra ser mais um caso de sucesso.

Obrigada, agradeço muito. Será um caso de sucesso. Tô super focada.

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Em 25/05/2020 em 22:44, Marcella30 disse:

No mais, é isso! Espero Qe tenha dado algumas pequenas dicas e Qe possam somar para vc! Estarei na torcida para sua evolução! 🙋🏻‍♀️
Foco!! 💪🏼💪🏼

Thank You Cute GIFs | Tenor

Outra dica , por enquanto, é para tomar cuidado ao realizar exercicios com salto, para nao ser agressiva de mais com o joelho.

Se possível, tente acompanhar os treinos da Olena no youtube tambem.. no começo, vc sozinha em casa pode nao se sentir muito motivada. "Guiada" por ela , mesmo virtualmente , fica mais fácil.

Você vai conseguir criar o hábito logo logo e sua vida toda irá melhorar.

Bem vinda e boa sorte!

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