Voltando ao foco

[mamaenofoco]

Boa tarde. Acompanho aqui mas nunca escrevi antes. Gostaria de ajuda e fazer um diario justamente para não falhar. Firmar um compromisso. 

Sempre fui magrinha, mas em 2015 fiz diversos tratamentos para engravidar e engordei um pouco. Com dieta e treino consegui voltar o meu corpo. Qdo desencanei de engravidar, tava focada na alimentação e treino, resolvi fazer um ciclo com oxa acabei engravidando, em 2018. Mas não engordei muito. Porém, depois do nascimento acabei engordando muito. Estou 20 kg a mais. 

Lendo os tópicos aqui, montei uma dieta. Estou fazendo 2 cardios por dia e uns agachamentos em casa. Mas só. Gostaria da ajuda de vcs.

 

Idade:38

Altura:1,63

Peso:70 kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):nada

Problemas de Saúde e história de cirurgias:gastrite, ulcera duodeno, esôfago e estomago, bronquite

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS

Tempo de treino:faço academia faz anos, mas na gravidez parei por indicação médica e tinha voltado apenas em fevereiro mas em maço já fechou.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: testo gel em 2017

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: por enquanto nada ... apenas dieta e treino

Divisão de treino e horario do mesmo: fazendo 2 cardio de 20 min apenas...

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:127/92/78  - comecei essa dieta essa semana

Refeição 1)1 banana + 1 ovo + 3 claras

Refeição 2) 100g batata doce + 100 g peixe + salada com azeite

Refeição 3) whey

Refeição 4)100g abobrinha +100g carne +10g nozes + 30g queijo parmesão + Azeite + alface

Refeição 5) 20g pipoca

Tomo 2l agua por dia e café sem açúcar.

 

            

As fotos dos exames que tenho...

[mamaenofoco]

Agradeço se vcs puderem me ajudar. Ajustando minha dieta, a montar um treino aqui em casa mesmo. 

[mamaenofoco]

@Odin @Apollo Galeno vcs podem me ajudar? Não vou desperdiçar o tempo de vcs.

[Apollo Galeno]

Boa Tarde....

Tudo bem?

Não tem indicação de uso de Aes no momento.

Vou lhe dar o norte apenas.....e se vc fizer o norte BEM FEITO...irá conseguir excelentes resultados!

Em 22/05/2020 em 16:21, mamaenofoco disse:

proteina/carboidrato/gordura por dia:127/92/78 

Se fizer dieta de maneira regrada e continua irá conseguir resultado estrondosos! Se fizer mais ou menos olhe para o espelho e descubra seu prorpio e auto fracasso!

Seus numeros estavam bons! Apenas dei uma leve ajustada.

Carbo= 100g/ dia

Gordura=65 g/ dia

Proteina=120 g/ dia

Hidratação= 3,5 litros todo dia.

Aerobico= todo dia.

Salada= 2x todo dia.

Chás ao dia= pelo menos 1 litro durante o dia (descontar da sua taxa de hidratação)

 

Poste sua dieta montada aqui .......

Vou apenas dar o Start.......

Posso reavaliar estratégia daqui 1 mes . E caso o resultado não venha ....a culpa foi sua.....e não ajudo mais. CAso o resultado venha tenha certeza que seremos bons amigos! 

TMJ

[mamaenofoco]

Boa noite, obrigada pelo norte. Adaptei a dieta e ficou assim: @Apollo Galeno

Refeição 1) 1 banana + 2 ovos

Refeição 2) 1 dose whey

Refeição 3) 80 g batata doce + 140 g tilápia + salada de alface com 1 colher de azeite

Refeição 4) 60 g pipoca com 1/2 colher de azeite

Refeição 5) 100 g de abobrinha +120 g patinho moído + salada de alface com 1 colher de azeite

Refeição 6) 1 ovo cozido

 

No app que baixe, deu 100 g carbo, 64 de gordura e 124 de proteína.

Volto dia 24/06 com meus resultados.

 

[Marcella30]

1 hora atrás, mamaenofoco disse:

Volto dia 24/06 com meus resultados.

Acompanhando, Guerreira!

Se se comprometer 100% irá se surpreender com seus resultados!! A turma aqui é mto generosa para ajudar! 🙏🏻

[mamaenofoco]

6 minutos atrás, Marcella30 disse:

Acompanhando, Guerreira!

Se se comprometer 100% irá se surpreender com seus resultados!! A turma aqui é mto generosa para ajudar! 🙏🏻

Obrigada. Já estou comprometida. Não vou desperdiçar a chance! Agradeço muito a força.

[Marcella30]

15 minutos atrás, mamaenofoco disse:

Obrigada. Já estou comprometida. Não vou desperdiçar a chance! Agradeço muito a força.

Se quiser nos contar Mais detalhadamente como estão sendo seus treinos em casa, temos pessoas ótimas para poder dar uma força! Pode contar conosco! 😉

[mamaenofoco]

29 minutos atrás, Marcella30 disse:

Se quiser nos contar Mais detalhadamente como estão sendo seus treinos em casa, temos pessoas ótimas para poder dar uma força! Pode contar conosco! 😉

Que ótimo. Quero sim. Eu ainda tô fazendo só cardio. Amanhã é feriado aqui e não vou trabalhar, então vou pesquisar um pouco e montar um treino. Daí eu posto aqui pra vcs me ajudarem. ❤️

[mamaenofoco]

Boa noite, conforme combinado @Marcella30... montei um treino baseado no que dá pra fazer em casa.... se puderem me dar dicas.... 

 

TREINO A: 20 PASSOS DE AVANÇO + 30 SEG AGACHAMENTO ISOMETRICO (3 X)

                     - 20 AGACHAMENTO COM SALTO (3X)

                     - 20 AGACHAMENTO SUMÔ (3 X)

                     - 20 AGACHAMENTO SUPER LENTO (3X)

                      - 20 AGACHAMENTO COM PAUSA (3X)

                     -  10 DE CADA: ELEVAÇÃO LATERAL + ELEVAÇÃO FRONTAL + DESENVOLV.  (3X)

 

 

TREINO B:    - 20 FLEXÕES (3 X)

                     - 20 FLEXÕES SUPER LENTA (3X)

                     - 20 TRICEPS BANCO (3 X)

                     - 20 TRICEPS COICE (3X)

                     - 20 ENCOLHIMENTO DE OMBROS (3X)

    

TREINO 😄 30 ELEVAÇÃO PÉLVICA (3 X)

                     - 20 STIFF BILATERAL (3X)

                     - 20 STIFF UNILATERAL (3 X)

                     - 20 4 APOIO COM ISOMETRIA E DEPOIS MAIS 15 CADA PERNA SEM DESCANSO (3X)

                     -  10 DE CADA: ELEVAÇÃO LATERAL + ELEVAÇÃO FRONTAL + DESENVOLV.  (3X)

 

TREINO 😧 15 REMADA UNILATERAL (3 X)

                     - 20 ROSCA ALTERNADA (3X)

                     - 20 ROSCA DIRETA (3 X)

                     - 20 REMADA CURVADA

                     -  30 PANTURRILHA EM PÉ (5X)

Editado 26 de maio de 2020 por mamaenofoco
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