Voltando ao foco

[mamaenofoco]

Poxa @Lia_1988 vc me emocionou. Me senti abraçada! Obrigada. Eu sou muito sensível e já estou chorando 😭. Obrigada de coração.

Vou lá ver seu relato também.  

Agradeço o carinho

[Apollo Galeno]

Em 22/07/2020 em 21:47, Apollo Galeno disse:

Deixo como sugestão para ajudar no sono= Melatonina 1,5 mg 1hora antes de dormir.

Deixo como sugestão durante o dia= 5 Htp 100mg após o café (1:30hs)

Viu isso ??

Em 22/07/2020 em 21:47, Apollo Galeno disse:

            5000ui de vitamina D3 (de preferencia importada no ML)

Viu isso ?

[mamaenofoco]

4 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Viu isso ??

Viu isso ?

Vi, desculpa não comentar. Comprei vita D em gotas na farmácia e tomo as gotas correspondente a quantidade. 

O 5htp não mandei fazer. Mas a melatonina eu tinha da on aqui, tô usando ela.

[Apollo Galeno]

6 minutos atrás, mamaenofoco disse:

Comprei vita D em gotas na farmácia e tomo as gotas correspondente a quantidade. 

Essa foi a sugestão? Comprou importado ? Poste a foto aqui por favor.

6 minutos atrás, mamaenofoco disse:

O 5htp não mandei fazer. Mas a melatonina eu tinha da on aqui, tô usando ela.

O 5 htp iria lhe ajudar no desmame das medicações. E se for comprar sempre use os importados!

Como está usando a melatonina ? Me explique detalhadamente.

 

O que sentiu com o uso da melatonina ?

[mamaenofoco]

A médica da minha mãe já tinha mandado ela tomar vita D e eu tinha acabado de comprar essa na farmácia p ela. Então, como o orçamento tá apertado, tomei esse mesmo. E a melatonina eu já tinha em casa mesmo. Esse mês gastei muito c a mudança. Mas virando o mês eu vou comprar a vita d certa e o 5htp.

A melatonina me ajuda qdo durmo cedo. O que não é sempre. Qdo durmo tarde, ainda vou de Rivotril.

[Apollo Galeno]

21 minutos atrás, mamaenofoco disse:

A médica da minha mãe já tinha mandado ela tomar vita D e eu tinha acabado de comprar essa na farmácia p ela. Então, como o orçamento tá apertado, tomei esse mesmo. E a melatonina eu já tinha em casa mesmo. Esse mês gastei muito c a mudança. Mas virando o mês eu vou comprar a vita d certa e o 5htp.

ok

21 minutos atrás, mamaenofoco disse:

A melatonina me ajuda qdo durmo cedo. O que não é sempre. Qdo durmo tarde, ainda vou de Rivotril.

A escolha continua sendo sua então. Sono é importante! E não usa benzodiazepinicos mais importante ainda.

Em 21/08/2020 em 12:57, mamaenofoco disse:

Peso inicial:70 kg - Peso atual: 63,1 kg

Sua evolução é fantastica!

Cada atualização seu Shape está melhor! Mudou completamente de quando entrou aqui para os dias atuis.

Parabéns!

Em 21/08/2020 em 12:57, mamaenofoco disse:

Percebi roupas largas, todo mundo fala que estou mais magra. Estou feliz com minhas pequenas mudanças.

De pequena não tem nada! Grandes mudanças!

Em 21/08/2020 em 12:57, mamaenofoco disse:

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= não sei se é a hora ainda, mas vi um post que vc ajudou a pessoa e colocou um ciclo de carboidratos e ela teve um resultado absurdo. Gostaria de continuar com o chocolate hahahah

Gostaria se possível que alguém me ajudasse a montar um treino, sou bem ruim com isso e vou voltar a treinar... em casa mesmo por enquanto porque ainda não posso ir a academia.

Não vou usar outras estretaégias valiosas com vc treinando em casa....seria como queimar ações importantes!

Sigamos com que temos em mãos.

 

DIETA

Ref 1)   café com uma colher de creme de leite

            2 ovo mexido

            100g de mamão

Ref 2) 80 g brócolis cozido

           80 g de arroz ou macarrão

            120g de carne de boi, frango ou peixe

           Salada de alface com mussarela de bufala

            5000ui de vitamina D3 (de preferencia importada no ML)

Ref 3) 250 ml de iogurte natural 

            30 g whey essential

Ref 4)  120g salmão ou 100g de carne ou 100g de frango

           80 g de arroz ou macarrão

            80 g espinafre

           2 Quadradinhos de chocolate da sua escolha.

 

Agua/dia= 3 litros/dia minimo.(atenção!!!)

3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=22/09 

TMJ

[mamaenofoco]

Sério mesmo que tenho arroz ou macarrão??? Jesus amado! Normal ou tem que ser integral?ou a critério meu?

[Apollo Galeno]

13 minutos atrás, mamaenofoco disse:

Sério mesmo que tenho arroz ou macarrão??? Jesus amado! Normal ou tem que ser integral?ou a critério meu?

Seu criterio

[mamaenofoco]

Boa noite @Apollo Galeno gostaria de agradecer imensamente minha dieta. Está simplesmente maravilhosa! Estou comendo com prazer. Tem tudo que eu gosto.

Minha dificuldade está na água, que aumentou um pouquinho esse mês. Daí vem minha dúvida: posso tomar chá p ajudar ou tem que ser só água mesmo na contagem?

[Apollo Galeno]

2 horas atrás, mamaenofoco disse:

Daí vem minha dúvida: posso tomar chá p ajudar ou tem que ser só água mesmo na contagem?

SIm......pode!

Mas use os chás com equilibrio......agua terá que ser sua maior fonte de hidratação! E fique longe do chá de cogumelo!
 

TMJ