Ajuda com dieta e treino!!

[Ferraz]

Eu kkkk

1 hora atrás, Samu0808 disse:

Eita é um sofrimento nunca se sentir grande

Eu sou frango kkk mas Acho que mesmo qnd eu tiver vou achar que nao estou. Nunca noto evolução em nada. Só as pessoas 🤦🏻‍♂️

[Samu0808]

24 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

aquelas barrras que tem açucar/castanha/amendoim e um pouco de proteina.

Projeto:(disclaimer)

1) ENANTATO 

2) NANDROLONA

3) OXIMETOLONA

Sugestion de la DIETA: (nada mudou)

Café da manhã= 4 ovos médios fritos  + 100 de leite integral + 1 banana +2 fatias de pão de forma + 40g de aveia

almoço=  200g arroz (+ 100g nos dias de inferior) + 100gms de feijão cozido+ 150 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja

1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar

lanche da tarde :  1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 1 laranja + 100g de arroz (pergunte a sua amada como comer ou fazer arroz doce)

Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 15 gms de proteína/10 de carbo+ 1 Banana + 200ml de AGUA+ 30g de aveia

pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes)

Durante o treino= 1 colher de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo

pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 30g de sucrilhos 

jantar= 200g de arroz (+ 70g quando  for inferior) + 4 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 banana +150g de mamão 

DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 70g de arroz em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão.

Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 07/09 (ja que tá foda desfilar pelo Br.....vai desfilar aqui para "noiss")

 

TMJ

Cara sou muito grato por isso aqui 🤛🏼👊🏻

Essas dietas são muito bem elaboradas, acompanhamento muito massa. De verdade, valeu  🤛🏼💪🏻

 

33 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

aquelas barrras que tem açucar/castanha/amendoim e um pouco de proteina.

Projeto:(disclaimer)

1) ENANTATO 

2) NANDROLONA

3) OXIMETOLONA

Sugestion de la DIETA: (nada mudou)

Café da manhã= 4 ovos médios fritos  + 100 de leite integral + 1 banana +2 fatias de pão de forma + 40g de aveia

almoço=  200g arroz (+ 100g nos dias de inferior) + 100gms de feijão cozido+ 150 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja

1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar

lanche da tarde :  1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 1 laranja + 100g de arroz (pergunte a sua amada como comer ou fazer arroz doce)

Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 15 gms de proteína/10 de carbo+ 1 Banana + 200ml de AGUA+ 30g de aveia

pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes)

Durante o treino= 1 colher de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo

pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 30g de sucrilhos 

jantar= 200g de arroz (+ 70g quando  for inferior) + 4 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 banana +150g de mamão 

DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 70g de arroz em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão.

Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 07/09 (ja que tá foda desfilar pelo Br.....vai desfilar aqui para "noiss")

 

TMJ

[pL4ymObiL]

Caralho samu, baita evolução!
tá giga!
só ir pra cima!!
acompanhando sempre!

[Samu0808]

1 hora atrás, Ferraz disse:

Eu kkkk

Eu sou frango kkk mas Acho que mesmo qnd eu tiver vou achar que nao estou. Nunca noto evolução em nada. Só as pessoas 🤦🏻‍♂️

Faz parte mano 😂😂

[Samu0808]

1 hora atrás, Ferraz disse:

Eu kkkk

Eu sou frango kkk mas Acho que mesmo qnd eu tiver vou achar que nao estou. Nunca noto evolução em nada. Só as pessoas 🤦🏻‍♂️

Faz parte mano

 

15 minutos atrás, pL4ymObiL disse:

Caralho samu, baita evolução!
tá giga!
só ir pra cima!!
acompanhando sempre!

😂😂

15 minutos atrás, pL4ymObiL disse:

Caralho samu, baita evolução!
tá giga!
só ir pra cima!!
acompanhando sempre!

Nada rapaz (a parte do gigakkk )

É trabalho de formiguinha, mas o que importa é andar na direção certa 💪🏻

Editado 25 de agosto de 2021 por Samu0808

[FaBHana]

Em 24/08/2021 em 18:38, Samu0808 disse:

Esse mês será tudo 100% .

[Beetlebum013]

[Samu0808]

Em 24/08/2021 em 20:34, Apollo Galeno disse:

aquelas barrras que tem açucar/castanha/amendoim e um pouco de proteina.

Projeto:(disclaimer)

1) ENANTATO 

2) NANDROLONA

3) OXIMETOLONA

Sugestion de la DIETA: (nada mudou)

Café da manhã= 4 ovos médios fritos  + 100 de leite integral + 1 banana +2 fatias de pão de forma + 40g de aveia

almoço=  200g arroz (+ 100g nos dias de inferior) + 100gms de feijão cozido+ 150 gms de peito de frango + porção de salada sempre +1 Laranja

1hora apos almoço= 100ml de cafe sem açucar

lanche da tarde :  1 dose de whey + 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 1 laranja + 100g de arroz (pergunte a sua amada como comer ou fazer arroz doce)

Pré treino (2hs antes de treinar) : Whey 15 gms de proteína/10 de carbo+ 1 Banana + 200ml de AGUA+ 30g de aveia

pré treino= 100ml de cafe sem açucar (20 minutos antes)

Durante o treino= 1 colher de sopa de maltodextrina em 1 litro de agua gelada e ir bebendo

pós treino dentro da academia: 1 Banana + 1 colher de doce de leite + 1 paçoca + 30g de sucrilhos 

jantar= 200g de arroz (+ 70g quando  for inferior) + 4 ovos médios fritos + salada sempre + 100 ml de IOGURTE + 1 banana +150g de mamão 

DIAS SEM TREINO= Não comer pos treino dentro da academia, comer apenas 70g de arroz em todas refeições, e não comer as 2 fatias de pão.

Agua= beber 4,2 litros de agua diaria pelo menos!Sendo destes 1000ml durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer 7x na semana.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se não atualizar com as fotos no dia solicitado OU iniciar um diálogo e ficar mais de 15 dias sem dar respostas, entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 07/09 (ja que tá foda desfilar pelo Br.....vai desfilar aqui para "noiss")

 

TMJ

VAMOS LÁ PARA  1ª ATUALIZAÇÃO:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  81.200 / 82.700

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= @Batata..., percebi q perdi volume de braço. Volume de treino ta bom assim ?

CABELO/PELOS= crescimento acelerado dos pelos das axilas.

ACNE=  nada

LÍBIDO= Alta

VOZ= Normal.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= mais definição, menos bacon

0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

Hiit : 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= a dieta está maravilhosa. Kkk

SEMANA DE AES

Sexta SEMANA.

ENANTATO + NANDROLONA.

MEDIDAS: ANTES/ATUAL

 

BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: /40 /40cm

 

BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: /39 /40cm

 

QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: /62/62 cm

 

PANTURRILHA : /39 /39cm

Cintura : /81/82 cm

 

COLATERAIS:  nada.

TREINO: feito 100%

 

[Isa]

12 horas atrás, Samu0808 disse:

VAMOS LÁ PARA  1ª ATUALIZAÇÃO:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  81.200 / 82.700

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= @Batata..., percebi q perdi volume de braço. Volume de treino ta bom assim ?

CABELO/PELOS= crescimento acelerado dos pelos das axilas.

ACNE=  nada

LÍBIDO= Alta

VOZ= Normal.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= mais definição, menos bacon

0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

Hiit : 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= a dieta está maravilhosa. Kkk

SEMANA DE AES

Sexta SEMANA.

ENANTATO + NANDROLONA.

MEDIDAS: ANTES/ATUAL

 

BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: /40 /40cm

 

BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: /39 /40cm

 

QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: /62/62 cm

 

PANTURRILHA : /39 /39cm

Cintura : /81/82 cm

 

COLATERAIS:  nada.

TREINO: feito 100%

 

  
 

 

uau!! Tá gato hein? Owwww lá em casa 😂

[Samu0808]

12 horas atrás, Samu0808 disse:

VAMOS LÁ PARA  1ª ATUALIZAÇÃO:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  81.200 / 82.700

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= @Batata..., percebi q perdi volume de braço. Volume de treino ta bom assim ?

CABELO/PELOS= crescimento acelerado dos pelos das axilas.

ACNE=  nada

LÍBIDO= Alta

VOZ= Normal.

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= mais definição, menos bacon

0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

Hiit : 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= a dieta está maravilhosa. Kkk

SEMANA DE AES

Sexta SEMANA.

ENANTATO + NANDROLONA.

MEDIDAS: ANTES/ATUAL

 

BRAÇO DIREITO CONTRAÍDO: /40 /40cm

 

BRAÇO ESQUERDO CONTRAÍDO: /39 /40cm

 

QUADRÍCEPS ESQUERDO CONTRAÍDO: /62/62 cm

 

PANTURRILHA : /39 /39cm

Cintura : /81/82 cm

 

COLATERAIS:  nada.

TREINO: feito 100%

 

@Apollo Galenoparece q o site ta com problema. Isadora disse q meu post não ta notificando. Então te marquei aqui a parte, aparecer a notificação.

Boa tarde doc