Ajuda com treino e dieta para perda de gordura

[Locemar]

Sobre o treino. Vi que ficou 1 mês parada, então vou te dar 1 mês de readaptação e em março a gente muda.

Já viu se vai poder treinar no carnaval? Muitas academias costumam fechar também. 

Seu treino vai seguir uma progressão nas séries a cada semana.

Então nesta primeira semana vou te passar exercícios com 3 séries. 

Na semana seguinte, com 4 séries.

Na terceira semana, 5 séries e o mês já acaba. 

SUGESTÃO DE TREINO

SEG - TREINO A
TER - TREINO B
QUA - TREINO A
QUI - TREINO B
SEX - TREINO A

Seg (treino A) - membros inferiores
- Agachamento barra guiada (smith) 3x12
- Leg 45 3x12
- Agachamento sumô 3x15
- Stiff 3x12
- Elevação de quadril 3x15
- Passadas em deslocamento 3 séries de 20 passos

Ter (treino B) - membros superiores
- Puxada fechada no pulley 3x12
- Remada baixa na máquina 3x12
- Pullover na polia alta 3x12
- Voador 3x12
- Desenvolvimento c/ halteres sentada 3x12
- Elevação lateral 3x12
- Voador invertido 3x12

Na semana seguinte faça o mesmo treino com 4 séries e na semana seguinte com 5 séries. 

Depois, caso tenha conseguido completar o mês, mudamos o protocolo. 

[Kalisse30]

6 horas atrás, Locemar disse:

Sobre o treino. Vi que ficou 1 mês parada, então vou te dar 1 mês de readaptação e em março a gente muda.

Já viu se vai poder treinar no carnaval? Muitas academias costumam fechar também. 

Seu treino vai seguir uma progressão nas séries a cada semana.

Então nesta primeira semana vou te passar exercícios com 3 séries. 

Na semana seguinte, com 4 séries.

Na terceira semana, 5 séries e o mês já acaba. 

SUGESTÃO DE TREINO

SEG - TREINO A
TER - TREINO B
QUA - TREINO A
QUI - TREINO B
SEX - TREINO A

Seg (treino A) - membros inferiores
- Agachamento barra guiada (smith) 3x12
- Leg 45 3x12
- Agachamento sumô 3x15
- Stiff 3x12
- Elevação de quadril 3x15
- Passadas em deslocamento 3 séries de 20 passos

Ter (treino B) - membros superiores
- Puxada fechada no pulley 3x12
- Remada baixa na máquina 3x12
- Pullover na polia alta 3x12
- Voador 3x12
- Desenvolvimento c/ halteres sentada 3x12
- Elevação lateral 3x12
- Voador invertido 3x12

Na semana seguinte faça o mesmo treino com 4 séries e na semana seguinte com 5 séries. 

Depois, caso tenha conseguido completar o mês, mudamos o protocolo. 

Ok faço esse treino até março então 

A academia ainda não sei se vai funcionar na semana do carnaval,quando souber aviso.

Muito obrigada.

[Apollo Galeno]

Em 04/01/2021 em 11:31, Apollo Galeno disse:

Fecharam seu corpo tbm? Sua vontade de se movimentar ? 

Se a resposta for não.....a dieta mantem.

Me trazer duvidas sem pensar em soluções é meio "preguiçoso".

Acredito que pelo resultado que apresentou ......vc pensou com raiva no que eu disse! kkkkk

Pq vc fez acontecer....e trouxe a solução nessa atualização. Apenas não solciite mais desse tipo de motivação porque eu sou bom e pessimo ao mesmo tempo. kkkkkk

Parabéns pelo resultado!!! Imagine a hora que as coisas voltarema  normalidade por ai......aqui em Sampa ao pouco ligamos e desligamos os arco iris das cores.......mas vamos que vamos. A vida é o que importa e ponto final!

Sugestão de dieta

5:30 PRÉ TREINO 1 banana nanica 70g  + aveia flocos 20g + 1 fio de mel + 1 xicará de café sem açucar 

9:00 PÓS TREINO  3 ovos mexidos + azeite 4g  + 1 Banana ou 100g de mamão + 1 colher de sopa de doce de leite + iogurte 150g + 1 xicara de café

11:00 ALMOÇO=  100g de macarrão + 100g file de frango ou file tilapia grelhado + pimentao verde cru 8g alface a vontade  + 1 fatia de abacaxi

15:00 LANCHE TARDE aveia 30g + 30g de amendoim

19:30 JANTAR 3 ovos mexidos +  70g de frango ou boi ou peixe   +  azeite 4g + salada sempre (comer primeiro de tudo), 70g de macarrão + 1 fatia de abacaxi

 

Agua/dia= 3 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( veja se consegue colocar uns 2 cardios por dia na sua semana. Nunca imediatamente antes do treino). Vou da rum exemplo  de hit=Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Deve fazer no Sabádo e Domingo também.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=01/03 (não falhe na pontualiadade! Se não bay!)

Veja se está bom o esquema....se quer trocar algo...ou colocar algo....

TMJ

[Kalisse30]

9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Acredito que pelo resultado que apresentou ......vc pensou com raiva no que eu disse! kkkkk

Pq vc fez acontecer....e trouxe a solução nessa atualização. Apenas não solciite mais desse tipo de motivação porque eu sou bom e pessimo ao mesmo tempo. kkkkkk

Parabéns pelo resultado!!! Imagine a hora que as coisas voltarema  normalidade por ai......aqui em Sampa ao pouco ligamos e desligamos os arco iris das cores.......mas vamos que vamos. A vida é o que importa e ponto final!

Sugestão de dieta

5:30 PRÉ TREINO 1 banana nanica 70g  + aveia flocos 20g + 1 fio de mel + 1 xicará de café sem açucar 

9:00 PÓS TREINO  3 ovos mexidos + azeite 4g  + 1 Banana ou 100g de mamão + 1 colher de sopa de doce de leite + iogurte 150g + 1 xicara de café

11:00 ALMOÇO=  100g de macarrão + 100g file de frango ou file tilapia grelhado + pimentao verde cru 8g alface a vontade  + 1 fatia de abacaxi

15:00 LANCHE TARDE aveia 30g + 30g de amendoim

19:30 JANTAR 3 ovos mexidos +  70g de frango ou boi ou peixe   +  azeite 4g + salada sempre (comer primeiro de tudo), 70g de macarrão + 1 fatia de abacaxi

 

Agua/dia= 3 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( veja se consegue colocar uns 2 cardios por dia na sua semana. Nunca imediatamente antes do treino). Vou da rum exemplo  de hit=Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Deve fazer no Sabádo e Domingo também.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=01/03 (não falhe na pontualiadade! Se não bay!)

Veja se está bom o esquema....se quer trocar algo...ou colocar algo....

TMJ

 pensei com certeza kkkk.

Nao vou solicitar mais kkkk

Obrigada,tava contando os dias pra academia voltar

mais aki nao vai fechar mais a academia entrou na onda vermelha agora gracas a Deus 😁

2 minutos atrás, Kalisse30 disse:

 pensei com certeza kkkk.

Nao vou solicitar mais kkkk

Obrigada,tava contando os dias pra academia voltar

mais aki nao vai fechar mais a academia entrou na onda vermelha agora gracas a Deus 😁

E a dieta ta ótima obrigada.

[Kalisse30]

Em 03/02/2021 em 23:07, Apollo Galeno disse:

Acredito que pelo resultado que apresentou ......vc pensou com raiva no que eu disse! kkkkk

Pq vc fez acontecer....e trouxe a solução nessa atualização. Apenas não solciite mais desse tipo de motivação porque eu sou bom e pessimo ao mesmo tempo. kkkkkk

Parabéns pelo resultado!!! Imagine a hora que as coisas voltarema  normalidade por ai......aqui em Sampa ao pouco ligamos e desligamos os arco iris das cores.......mas vamos que vamos. A vida é o que importa e ponto final!

Sugestão de dieta

5:30 PRÉ TREINO 1 banana nanica 70g  + aveia flocos 20g + 1 fio de mel + 1 xicará de café sem açucar 

9:00 PÓS TREINO  3 ovos mexidos + azeite 4g  + 1 Banana ou 100g de mamão + 1 colher de sopa de doce de leite + iogurte 150g + 1 xicara de café

11:00 ALMOÇO=  100g de macarrão + 100g file de frango ou file tilapia grelhado + pimentao verde cru 8g alface a vontade  + 1 fatia de abacaxi

15:00 LANCHE TARDE aveia 30g + 30g de amendoim

19:30 JANTAR 3 ovos mexidos +  70g de frango ou boi ou peixe   +  azeite 4g + salada sempre (comer primeiro de tudo), 70g de macarrão + 1 fatia de abacaxi

 

Agua/dia= 3 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( veja se consegue colocar uns 2 cardios por dia na sua semana. Nunca imediatamente antes do treino). Vou da rum exemplo  de hit=Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Deve fazer no Sabádo e Domingo também.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=01/03 (não falhe na pontualiadade! Se não bay!)

Veja se está bom o esquema....se quer trocar algo...ou colocar algo....

TMJ

Ola boa noite nao vou ter como atualizar hoje, mais atualizo amanhã sem falta me desculpe.

[Kalisse30]

Em 03/02/2021 em 23:07, Apollo Galeno disse:

Acredito que pelo resultado que apresentou ......vc pensou com raiva no que eu disse! kkkkk

Pq vc fez acontecer....e trouxe a solução nessa atualização. Apenas não solciite mais desse tipo de motivação porque eu sou bom e pessimo ao mesmo tempo. kkkkkk

Parabéns pelo resultado!!! Imagine a hora que as coisas voltarema  normalidade por ai......aqui em Sampa ao pouco ligamos e desligamos os arco iris das cores.......mas vamos que vamos. A vida é o que importa e ponto final!

Sugestão de dieta

5:30 PRÉ TREINO 1 banana nanica 70g  + aveia flocos 20g + 1 fio de mel + 1 xicará de café sem açucar 

9:00 PÓS TREINO  3 ovos mexidos + azeite 4g  + 1 Banana ou 100g de mamão + 1 colher de sopa de doce de leite + iogurte 150g + 1 xicara de café

11:00 ALMOÇO=  100g de macarrão + 100g file de frango ou file tilapia grelhado + pimentao verde cru 8g alface a vontade  + 1 fatia de abacaxi

15:00 LANCHE TARDE aveia 30g + 30g de amendoim

19:30 JANTAR 3 ovos mexidos +  70g de frango ou boi ou peixe   +  azeite 4g + salada sempre (comer primeiro de tudo), 70g de macarrão + 1 fatia de abacaxi

 

Agua/dia= 3 litros/dia minimo.

3) Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. ( veja se consegue colocar uns 2 cardios por dia na sua semana. Nunca imediatamente antes do treino). Vou da rum exemplo  de hit=Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Deve fazer no Sabádo e Domingo também.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=01/03 (não falhe na pontualiadade! Se não bay!)

Veja se está bom o esquema....se quer trocar algo...ou colocar algo....

TMJ

BOA NOITE @Apollo Galeno e @Locemar

PESO INICIAL= 62,200

PESO ATUAL= 57,600

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= AUMENTANDO

ACNE= NORMAL

LÍBIDO= ALTA

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  BEM LARGAS, ME SENTINDO MUITO MAGRA KKKK

0 a 100% A DIETA= 100%

NAO ESTOU CONSEGUINDO FAZER DOIS AERÓBICOS TODOS OS DIAS, SOMENTE 3 VEZES NA SEMANA 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= NÃO 

TIVE QUE MUDAR O HORÁRIO DO TREINO AGORA TEREI QUE FAZER A NOITE AS 20:00 COMECEI HOJE.

Em 03/02/2021 em 14:28, Locemar disse:

Sobre o treino. Vi que ficou 1 mês parada, então vou te dar 1 mês de readaptação e em março a gente muda.

Já viu se vai poder treinar no carnaval? Muitas academias costumam fechar também. 

Seu treino vai seguir uma progressão nas séries a cada semana.

Então nesta primeira semana vou te passar exercícios com 3 séries. 

Na semana seguinte, com 4 séries.

Na terceira semana, 5 séries e o mês já acaba. 

SUGESTÃO DE TREINO

SEG - TREINO A
TER - TREINO B
QUA - TREINO A
QUI - TREINO B
SEX - TREINO A

Seg (treino A) - membros inferiores
- Agachamento barra guiada (smith) 3x12
- Leg 45 3x12
- Agachamento sumô 3x15
- Stiff 3x12
- Elevação de quadril 3x15
- Passadas em deslocamento 3 séries de 20 passos

Ter (treino B) - membros superiores
- Puxada fechada no pulley 3x12
- Remada baixa na máquina 3x12
- Pullover na polia alta 3x12
- Voador 3x12
- Desenvolvimento c/ halteres sentada 3x12
- Elevação lateral 3x12
- Voador invertido 3x12

Na semana seguinte faça o mesmo treino com 4 séries e na semana seguinte com 5 séries. 

Depois, caso tenha conseguido completar o mês, mudamos o protocolo. 

Oi boa noite consegui fazer o treino direito

Se quiser mudar fica a seu critério obrigada.

[Kalisse30]

15 horas atrás, Kalisse30 disse:

BOA NOITE @Apollo Galeno e @Locemar

PESO INICIAL= 62,200

PESO ATUAL= 57,600

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= AUMENTANDO

ACNE= NORMAL

LÍBIDO= ALTA

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  BEM LARGAS, ME SENTINDO MUITO MAGRA KKKK

0 a 100% A DIETA= 100%

NAO ESTOU CONSEGUINDO FAZER DOIS AERÓBICOS TODOS OS DIAS, SOMENTE 3 VEZES NA SEMANA 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= NÃO 

TIVE QUE MUDAR O HORÁRIO DO TREINO AGORA TEREI QUE FAZER A NOITE AS 20:00 COMECEI HOJE.

Oi boa noite consegui fazer o treino direito

Se quiser mudar fica a seu critério obrigada.

A esqueci de falar fiz outra avalição vou postar aki 

[Apollo Galeno]

Em 02/03/2021 em 22:43, Kalisse30 disse:

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  BEM LARGAS, ME SENTINDO MUITO MAGRA KKKK

0 a 100% A DIETA= 100%

NAO ESTOU CONSEGUINDO FAZER DOIS AERÓBICOS TODOS OS DIAS, SOMENTE 3 VEZES NA SEMANA 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= NÃO 

TIVE QUE MUDAR O HORÁRIO DO TREINO AGORA TEREI QUE FAZER A NOITE AS 20:00 COMECEI HOJE.

Uiiiiiiiii

Boa Noite!!

E não está bom?? Mais Magra e libido alta??  kkkkk

Otimos resultados....conseguiu no "braço" reduzir mais 1 kg de banha (vide sua avaliação).

O Corpo está mais bonito.....os treinos irão lhe desenhar.......as dicas de treino que vou lhe dar são:

Faça abs infra 3x na semana........diminui seu cardio.......modficado dieta.....

Vou dar uma ideia de como levar seu treino: SUA DIETA VAI SER MANIPUALDA PARA CONSEGUIR FAZER ISSO QUE ESTÁ SENDO PROPOSTO ABAIXO!! 

Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 se precisar de um modelo de tabela para anotar as cargas solicite para a @girl_33.

Intensidade: 90% 1RM  - 6 a 8 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 12 séries por grupo muscular

Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho.

Descanso entre as series: 1,5 (superiores) a 2,5 min (inferiores)

Sugestão de dieta

8:00 PÓS TREINO  3 ovos mexidos + azeite 4g  + 1 Banana ou 100g de mamão  + iogurte 150g + 1 xicara de café

1200 ALMOÇO=  70g de macarrão + 120g file de frango ou file tilapia grelhado + pimentao verde cru 8g alface a vontade  + 1 fatia de abacaxi

18:00 LANCHE TARDE aveia 30g + 30g de amendoim + 1 fio de mel + 1 banana nanica 70g

Pós treino na academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana + 20g de aveia (40g nos dias de inferiores)

19:30 JANTAR 3 ovos mexidos +  50g de frango ou boi ou peixe   +  azeite 4g + salada sempre (comer primeiro de tudo), 100g de macarrão + 1 laranja + 1 fatia de pão (2 fatias nos dias de membros inferiores)

 

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos)

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Nunca imediatamente antes do treino). Vou da rum exemplo  de hit=Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Deve fazer no Sabádo e Domingo também.

Novas fotos se quiser nova avaliação=02/04 (não falhe na pontualiadade! Se não bay!)

TMJ

[Kalisse30]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

E não está bom?? Mais Magra e libido alta??  kkkkk

Boa noite 

Está otimo com certeza kkkk

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Otimos resultados....conseguiu no "braço" reduzir mais 1 kg de banha (vide sua avaliação).

Obrigada ,fiquei até surpresa com o resultado da avaliação.

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

O Corpo está mais bonito.....os treinos irão lhe desenhar.......as dicas de treino que vou lhe dar são:

Faça abs infra 3x na semana........diminui seu cardio.......modficado dieta.....

Ok farei isso obrigada

[Kalisse30]

Em 04/03/2021 em 21:32, Apollo Galeno disse:

Uiiiiiiiii

Boa Noite!!

E não está bom?? Mais Magra e libido alta??  kkkkk

Otimos resultados....conseguiu no "braço" reduzir mais 1 kg de banha (vide sua avaliação).

O Corpo está mais bonito.....os treinos irão lhe desenhar.......as dicas de treino que vou lhe dar são:

Faça abs infra 3x na semana........diminui seu cardio.......modficado dieta.....

Vou dar uma ideia de como levar seu treino: SUA DIETA VAI SER MANIPUALDA PARA CONSEGUIR FAZER ISSO QUE ESTÁ SENDO PROPOSTO ABAIXO!! 

Fase 2 - Choque = Força máxima (3 semanas)= creditos @Logan_82 se precisar de um modelo de tabela para anotar as cargas solicite para a @girl_33.

Intensidade: 90% 1RM  - 6 a 8 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 12 séries por grupo muscular

Repetições de reserva: Acabou suas repetições estipuladas com dificuldade....vc reduz metade da carga e termina o trabalho.

Descanso entre as series: 1,5 (superiores) a 2,5 min (inferiores)

Sugestão de dieta

8:00 PÓS TREINO  3 ovos mexidos + azeite 4g  + 1 Banana ou 100g de mamão  + iogurte 150g + 1 xicara de café

1200 ALMOÇO=  70g de macarrão + 120g file de frango ou file tilapia grelhado + pimentao verde cru 8g alface a vontade  + 1 fatia de abacaxi

18:00 LANCHE TARDE aveia 30g + 30g de amendoim + 1 fio de mel + 1 banana nanica 70g

Pós treino na academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 banana + 20g de aveia (40g nos dias de inferiores)

19:30 JANTAR 3 ovos mexidos +  50g de frango ou boi ou peixe   +  azeite 4g + salada sempre (comer primeiro de tudo), 100g de macarrão + 1 laranja + 1 fatia de pão (2 fatias nos dias de membros inferiores)

 

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos)

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. Nunca imediatamente antes do treino). Vou da rum exemplo  de hit=Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Deve fazer no Sabádo e Domingo também.

Novas fotos se quiser nova avaliação=02/04 (não falhe na pontualiadade! Se não bay!)

TMJ

BOM DIA  @Apollo Galeno e @Locemar

PESO INICIAL= 62,200

PESO ATUAL= 57,000

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= NORMAL

ACNE= APARECENDO ALGUMAS 

LÍBIDO= NORMAL

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  MAIS MAGRA ROUPAS BEM LARGAS,CINTURA MAIS FINA QUE É ÓTIMO KKK

0 a 100% A DIETA= 100%!

AS ACADEMIAS ESTÃO FECHADAS DESDE O DIA 04/03, E TIVE UMA INFECÇÃO. ENTAO NAO FIZ EXERCICIOS DURANTE 15 DIAS MINHA IMUNIDADE CAIU E TIVE ALGUNS ABSCESSOS. VOLTEI A TREINAR HOJE EM CASA.

A TABELA QUE VC ME PASSOU NAO TIVE COMO FAZER POR CONTA QUE A ACADEMIA FECHOU DE NOVO. E NEM O PROJETO DE TREINO.

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= AMENDOIM 

SÓ QUERIA AGRADECER POR TODA A AJUDA DE TODOS VCS,MUITO OBRIGADA.