Orientação dieta e treino

[Samu]

Em 09/02/2021 em 21:35, Apollo Galeno disse:

Sugestão elaborada pelo forista

pode tomar 1 xicará de café (100ml) adoçado de stevia como pré treino.

Treino – 07:30

Café da Manhã – 09:30 (isso aqui tudo vc tem que comer o mais breve possivel apos sair da academia)

3 Ovos mexido

2 Fatias de pão de forma

1 Fatias de queijo minas

1 colher de sopa de doce de leite

1 Xicara de café

1 Banana

Almoço – 13:00

160g Batata doce ou inglesa ou Aipim

130g Frango ou carne

80g Feijão

Salada verde à vontade

1cs de azeite extra virgem

1 Maça

Jantar – 18:00

160g Batata doce ou inglesa ou aipim

120g Frango ou carne

80g Feijão

Salada a vontade

1 Laranja

Ceia – 22:30

2 Ovos mexidos

2 fatias de pão de forma

200ml Iogurte natural

50g Aveia

1 fatia de abacaxi

 

Agua/dia= 5,3 litros/dia minimo. (obrigatorio) 1,5 litros no seu treino.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (apenas andar na velocidade (normamente 5 ) da esteira por 30 a 40 minutos com FC maxima de 120 bom.), (obrigatorio)

Novas fotos se quiser nova avaliação=09/03 (já sabe que se brincar de Mister M e sumir......apenas seus amigos vão te achar na MINHA TERRA DO NUNCA!).....kkkkk

TMJ

Fala galera! Fala @Apollo Galenotranquilo? 

Minha primeira atualização.  Se faltar alguma coisa me fala por favor. 

 

•Peso anterior: 107kg peso atual: 98,5kg

Dieta: 100%

Hidratação: 100%

Força/resistência: Normal

Treino: 100%

Aeróbico: estou seguindo o proposto.

 

[Locemar]

Quase 10kg meu camarada. Excelente.

[Samu]

2 horas atrás, Samu disse:

Fala galera! Fala @Apollo Galenotranquilo? 

Minha primeira atualização.  Se faltar alguma coisa me fala por favor. 

 

•Peso anterior: 107kg peso atual: 98,5kg

Dieta: 100%

Hidratação: 100%

Força/resistência: Normal

Treino: 100%

Aeróbico: estou seguindo o proposto.

 

Desculpa uma das fotos foi com a data invertida a de short azul é a de hj. Forte abraço 

[Apollo Galeno]

Em 09/03/2021 em 19:53, Samu disse:

•Peso anterior: 107kg peso atual: 98,5kg

oi?? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Manooooooooooooooooooo....é ´serio isso!?!?

Em 09/03/2021 em 19:53, Samu disse:

Minha primeira atualização.  Se faltar alguma coisa me fala por favor. 

Vou deixar um modelo aqui e vc sempre tente seguir.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=

0 a 100% A DIETA= 
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 
0 a 100% NOS CARDIOS=
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL=

Vou esperar vc responder isso......e se quiser comer algo que goste coloque. Se quiser tirar algo.....fale......

Abra seu coração!

E MANOOO........pqp!

Parabéns!!! Não sabe o bemmm na saúde que vc fez para vc mesmo!

@Edu andou passando dicas para ele né!? Cara....estou abismado!

[Logan_82]

Em 09/03/2021 em 19:53, Samu disse:

•Peso anterior: 107kg peso atual: 98,5kg

Meu amigo, feliz pra kct com sua conquista! Vc não sabe como é bom vê todos vcs mudando o estilo de vida 😍

go go go!🚀🚀

[Samu]

Bom dia Mestre! Segue as informações 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  107kg/ 98.5kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  conseguindo aumento considerável de carga e resistencia
SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA=  nao realizando

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= roupas muito mais largas 

0 a 100% A DIETA= 100%
0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90%
0 a 100% NOS CARDIOS= 100%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= td tranquilo sem alterações 
SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= não estou usando 

Obrigado 

[Apollo Galeno]

Sugestão elaborada pelo forista

Pode tomar 1 xicará de café (100ml) adoçado de stevia como pré treino.

Treino – 07:30

Café da Manhã – 09:30 (isso aqui tudo vc tem que comer o mais breve possivel apos sair da academia)

3 Ovos mexido

1 Fatias de queijo minas

1 colher de sopa de doce de leite

1 Xicara de café

1 Banana

20 g de aveia

 1 colher de chá de mel

Almoço – 13:00

120g arroz

130g Frango ou carne

80g Feijão

Salada verde à vontade

1 cenoura

100g de brocolis, espnafre, couv, couve flor,( ou miz disso tudo)

1cs de azeite extra virgem

1 Maça

Jantar – 18:00

90g arroz

120g Frango ou carne

80g Feijão

Salada a vontade

1 cenoura

100g de brocolis, espnafre, couv, couve flor,( ou miz disso tudo)

1 Laranja

Ceia – 22:30

3 Ovos mexidos

1 fatias de pão de forma

200ml Iogurte natural

30g Aveia

2 fatia de abacaxi

 

Agua/dia= 4,8 litros/dia minimo. (obrigatorio) 1,5 litros no seu treino.

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (apenas andar na velocidade (normamente 5 ) da esteira por 30 a 40 minutos com FC maxima de 120 bom.), (obrigatorio). Se conseguir fazer 2x ao dia pelo menos 3 dias na semana já está bom Pode pular corda, correr, pedalar, qualquer coisa que se mova e sua frequencia cardiaca não passe de 130bpm

Novas fotos se quiser nova avaliação=10/04 (já sabe que se brincar de Mister M e sumir......apenas seus amigos vão te achar na MINHA TERRA DO NUNCA!).....kkkkk

TMJ