Samu Postado 9 de março de 2021 Autor Postado 9 de março de 2021 Em 09/02/2021 em 21:35, Apollo Galeno disse: Sugestão elaborada pelo forista pode tomar 1 xicará de café (100ml) adoçado de stevia como pré treino. Treino – 07:30 Café da Manhã – 09:30 (isso aqui tudo vc tem que comer o mais breve possivel apos sair da academia) 3 Ovos mexido 2 Fatias de pão de forma 1 Fatias de queijo minas 1 colher de sopa de doce de leite 1 Xicara de café 1 Banana Almoço – 13:00 160g Batata doce ou inglesa ou Aipim 130g Frango ou carne 80g Feijão Salada verde à vontade 1cs de azeite extra virgem 1 Maça Jantar – 18:00 160g Batata doce ou inglesa ou aipim 120g Frango ou carne 80g Feijão Salada a vontade 1 Laranja Ceia – 22:30 2 Ovos mexidos 2 fatias de pão de forma 200ml Iogurte natural 50g Aveia 1 fatia de abacaxi Agua/dia= 5,3 litros/dia minimo. (obrigatorio) 1,5 litros no seu treino. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (apenas andar na velocidade (normamente 5 ) da esteira por 30 a 40 minutos com FC maxima de 120 bom.), (obrigatorio) Novas fotos se quiser nova avaliação=09/03 (já sabe que se brincar de Mister M e sumir......apenas seus amigos vão te achar na MINHA TERRA DO NUNCA!).....kkkkk TMJ Fala galera! Fala @Apollo Galenotranquilo? Minha primeira atualização. Se faltar alguma coisa me fala por favor. •Peso anterior: 107kg peso atual: 98,5kg Dieta: 100% Hidratação: 100% Força/resistência: Normal Treino: 100% Aeróbico: estou seguindo o proposto. Apollo Galeno, Logan_82, Andressa Souza e 1 outro 3 1
Moderador Locemar Postado 10 de março de 2021 Moderador Postado 10 de março de 2021 Quase 10kg meu camarada. Excelente. Logan_82, Apollo Galeno e Andressa Souza 3
Samu Postado 10 de março de 2021 Autor Postado 10 de março de 2021 2 horas atrás, Samu disse: Fala galera! Fala @Apollo Galenotranquilo? Minha primeira atualização. Se faltar alguma coisa me fala por favor. •Peso anterior: 107kg peso atual: 98,5kg Dieta: 100% Hidratação: 100% Força/resistência: Normal Treino: 100% Aeróbico: estou seguindo o proposto. Desculpa uma das fotos foi com a data invertida a de short azul é a de hj. Forte abraço Andressa Souza e Apollo Galeno 2
Moderador Apollo Galeno Postado 10 de março de 2021 Moderador Postado 10 de março de 2021 Em 09/03/2021 em 19:53, Samu disse: •Peso anterior: 107kg peso atual: 98,5kg oi?? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Manooooooooooooooooooo....é ´serio isso!?!? Em 09/03/2021 em 19:53, Samu disse: Minha primeira atualização. Se faltar alguma coisa me fala por favor. Vou deixar um modelo aqui e vc sempre tente seguir. PESO INICIAL/ PESO ATUAL= FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= 0 a 100% A DIETA= 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 0 a 100% NOS CARDIOS= ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= Vou esperar vc responder isso......e se quiser comer algo que goste coloque. Se quiser tirar algo.....fale...... Abra seu coração! E MANOOO........pqp! Parabéns!!! Não sabe o bemmm na saúde que vc fez para vc mesmo! @Edu andou passando dicas para ele né!? Cara....estou abismado! Logan_82, fisiculturismo, Andressa Souza e 2 outros 5
Logan_82 Postado 11 de março de 2021 Postado 11 de março de 2021 Em 09/03/2021 em 19:53, Samu disse: •Peso anterior: 107kg peso atual: 98,5kg Meu amigo, feliz pra kct com sua conquista! Vc não sabe como é bom vê todos vcs mudando o estilo de vida 😍 go go go!🚀🚀 FaBHana, Andressa Souza, fisiculturismo e 1 outro 4
Samu Postado 12 de março de 2021 Autor Postado 12 de março de 2021 Bom dia Mestre! Segue as informações PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 107kg/ 98.5kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= conseguindo aumento considerável de carga e resistencia SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= nao realizando OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= roupas muito mais largas 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= td tranquilo sem alterações SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= não estou usando Obrigado Apollo Galeno e fisiculturismo 2
Moderador Apollo Galeno Postado 12 de março de 2021 Moderador Postado 12 de março de 2021 Sugestão elaborada pelo forista Pode tomar 1 xicará de café (100ml) adoçado de stevia como pré treino. Treino – 07:30 Café da Manhã – 09:30 (isso aqui tudo vc tem que comer o mais breve possivel apos sair da academia) 3 Ovos mexido 1 Fatias de queijo minas 1 colher de sopa de doce de leite 1 Xicara de café 1 Banana 20 g de aveia 1 colher de chá de mel Almoço – 13:00 120g arroz 130g Frango ou carne 80g Feijão Salada verde à vontade 1 cenoura 100g de brocolis, espnafre, couv, couve flor,( ou miz disso tudo) 1cs de azeite extra virgem 1 Maça Jantar – 18:00 90g arroz 120g Frango ou carne 80g Feijão Salada a vontade 1 cenoura 100g de brocolis, espnafre, couv, couve flor,( ou miz disso tudo) 1 Laranja Ceia – 22:30 3 Ovos mexidos 1 fatias de pão de forma 200ml Iogurte natural 30g Aveia 2 fatia de abacaxi Agua/dia= 4,8 litros/dia minimo. (obrigatorio) 1,5 litros no seu treino. Aerobicos/hits por semana= 7 vezes. (apenas andar na velocidade (normamente 5 ) da esteira por 30 a 40 minutos com FC maxima de 120 bom.), (obrigatorio). Se conseguir fazer 2x ao dia pelo menos 3 dias na semana já está bom Pode pular corda, correr, pedalar, qualquer coisa que se mova e sua frequencia cardiaca não passe de 130bpm Novas fotos se quiser nova avaliação=10/04 (já sabe que se brincar de Mister M e sumir......apenas seus amigos vão te achar na MINHA TERRA DO NUNCA!).....kkkkk TMJ Logan_82 e fisiculturismo 2
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