Ajuda na criação plano de treino em casa [braços, abdômen e pernas]

[ayrton1996]

Boas, estou a precisar de uma ajuda para criar um plano de treino que me permita trabalhar abdómen, braços e pernas e no meio disso gostaria de também de incluir corrida (corrida faz-me aliviar o stress diário e coisas pessoais) algo que me permita ganhar massa muscular sem ir à academia e sem levantar peso. Assiste alguns vídeos no youtube que deixarei abaixo, mas não tenho a certeza porque nunca tive muito informação no mundo da calistenia. É fiável treinar as três partes no mesmo dia? Na vossa opinião qual seria a melhor metodologia de treino? Obrigado

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=J32bEKmnBaw

https://www.youtube.com/watch?v=SvHFsmw0KlE&t=1s

https://www.youtube.com/watch?v=C23W1rutByU&t=972s

[Locemar]

4 horas atrás, ayrton1996 disse:

algo que me permita ganhar massa muscular sem ir à academia e sem levantar peso

Desculpa te decepcionar, mas acho meio impossível isso acontecer.

Você tem algum equipamento em casa?

Desenvolver massa muscular sem peso é contra a ciência, não existe. Algum tipo de resistência deve existir.

E não vai na onda dessas vídeos aí que prometem resultados milagrosos. Essa galera treina pesado e depois faz vídeo prometendo ultra resultados em 10 minutos.