POKOYO: TREINAMENTO EM CASA.

[Pokoyô 852]

É  assim que estou mantendo meu físico natural em casa.

Só  isso e  nada mais

Tudo em 3 séries de 5 reps.

SEGUNDA:

Dorsal:  barra aberta .

Triceps :  barra fechando a pegada.

Biceps :  fechando e invertendo a pegada.

TERÇA:

Peito: nas cadeiras...flexão apoio.

QUARTA:

Ombro: nas cadeiras..flexão invertida.

QUINTA:

Adnominal:  proteja a cabeça,  costas, quadril e canelas com esteira e/ou travesseiros...prenda os pés na cama e flexione....não tem problema se a cama levantar um pouco.

SEXTA, SÁBADO E DOMINGO: 

Off.....não tem treinamento.

 

 

Editado 7 de abril de 2020 por Pokoyô

[fisiculturismo 2.938]

Em 07/04/2020 em 10:31, Pokoyô disse:

Essa barra quebra um bom galho! Só presta sempre atenção na borracha. Ao ressecar, troque-a, senão pode ir direto de bunda para o chão!

[Pokoyô 852]

Durante toda a minha vida eu acreditei que natural precisava malhar com frequência maior de duas a três vezes por semana um mesmo grupo muscular.

Agora estou em dúvida e me convencendo que só  se deve malhar uma vez por semana cada músculo.

Pelo menos quanto ao  braço estou convencido.

Ainda acredito que o desenvolvimento da força no supino depende de malhar ele mais de uma vez por semana em se tratando de natural...aí fica complicado conciliar força com hipertrofia.

[Locemar 10.082]

Na verdade não há uma resposta absoluta que sirva para todos os seres humanos. Mesmo com sua conclusão, ela provavelmente valerá somente para o seu organismo enquanto outras pessoas podem se beneficiar de protocolos diferentes que respondam melhor dentro da genética de cada um. 

[Pokoyô 852]

Hoje em dia não se faz mais dieta limpa tipo frango no vapor, arroz e batata para desenvolver músculos com pouca gordura, seja natural ou não.

Continuam usando alto consumo de proteínas para desenvolver músculos.

Hoje o que se faz são vários dias cetogênicos na semana.

É preciso ter muita força de vontade porque esses dias cetogênicos exigem muita força de vontade pela renúncia a muitos alimentos gostosos à base de carbs e seu corpo fica lhe cobrando carbs.

É preciso ver o lado da saúde também.

Há quem diga que alto consumo de proteínas principalmente de carnes gordas na ausência de carbs não seja perigoso, mas é bom ficar de olho nas taxas.

Um dos problemas mais comuns de colesterol alto é o aparecimento de pedras na vesícula.

O leite e suplementos à base de leite também pode ser perigoso para muita gente alérgica à lactose ou à caseína, a proteína do leite.

Eu gostaria de fazer, mas prefiro não seguir essa técnica, porque quero apenas ter um físico diferenciado e aos 58 anos estou muito preocupado com saúde e longevidade.

Nos EUA tem muita gente ainda subindo escada aos 104 anos, mas a maioria lá é de obesos porque perderam a noção do que é se alimentar corretamente, ou seja, o progresso, a tecnologia, essa explosão de informações não adiantou nada.

[Pokoyô 852]

Tenho 57 e  não 58 anos.

Editado 28 de abril de 2020 por Pokoyô

[Pokoyô 852]

Eu vou revelar aqui algumas de minhas conclusões sobre minha musculação natural.

Ela visa apenas um físico diferenciado para a minha idade e com pouquíssimo esforço.

Esses dias estou confinado sem a academia, mas hoje gostei muito do físico e vou ver se posto foto esse fim de semana....aguardem!!!!

Estou apenas fazendo exercícios com uma barra e duas cadeiras e nada mais, além de flexões abdominais.

Minha técnica atual tem muita diferença da malhação convencional.

Eu cheguei à conclusão que natural tem pouco hormônio no corpo, no máximo 700 ng/dl, isso só dá pra dois dias de anabolismo e no terceiro dia você começa a murchar.

Então você tem que estimular o físico depois de 24 ou 36 horas.

Essa quantidade de hormônios é pouca para muitas reps e séries, por isso na musculação natural o preguiçoso é que fica forte.

Não adianta comer um quilo de carne por dia porque não tem hormônios para processar isso tudo e o excesso vira gordura em sedentário ou suor em quem tem metabolismo rápido, geralmente porque é jovem, ou em quem faz muita atividade aeróbica como o Batata.

Se você exagerar na quantidade de reps e séries você não só não ganha como pode perder músculos.

Na verdade não precisa usar pesos mito pesados, porque isso pode forçar demais aí nada de desenvolvimento e na verdade a gente usa muito peso para malhar o ego.

Os levantadores de peso têm força mas não são muito musculosos.

É muito importante a dieta pra ter alguma qualidade muscular.

 

 

 

 

[Pokoyô 852]

[Pokoyô 852]

Voltei à minha convicção anterior de treinamento mais frequente para natural....mas por enquanto continuo achando que não é  preciso dieta hiperproteica.

Pelo menos na presença de carbs não funciona pra mim porque engordo.

Já em condições de semana com sequência  de dias cetogenicos não sei dizer se aumenta a massa muscular.

 

[Pokoyô 852]

Primeiros resultados da malhação  natural do Pokoyo em casa sem pesos nem aparelhos.

 

 

 

[Pokoyô 852]

Continuo malhando em casa usando apenas anilhas, duas cadeiras, uma barra tipo Moro e a cama pra fazer abdominais. 

Nada de academia, aparelhos e nem mesmo halteres.⁹

Criei meu novo protocolo de perda de peso que está dando resultados excepcionais.

Minha malhação agora é cíclica além de progressiva.

Breve mais outra foto impactante....dessa vez mais fino.

 

Editado 7 de julho de 2020 por Pokoyô

[Pokoyô 852]

Aqui de volta.

Não pretendo usar a técnica que atualmente está sendo mais usada para desenvolver um bom físico.

Essa técnica consiste em ficar vários dias com um consumo alto de proteínas (2 g por kg de peso) e muito baixo de carbs (até 50 g/dia), período de definição.

Aí ficar vários dias com consumo alto de proteínas e de carbs, período em que se aumenta a massa muscular.

Para mim não é interessante porque esses dias de alto consumo de proteínas e carbs combinados são perigosos para quem tem 57 anos como eu.

Além disso não uso anabolizantes e isso pode dar, ou não, bons resultados em naturais.

Então eu resolvi fazer uma coisa inspirada mas diferente disso.

Eu faço três dias de baixa calorias (segunda, terça e quarta) mas sem consumo alto de proteínas, apenas usando um suplemento com proteína e carbs.

Depois faço um DIA ANABÓLICO na semana, com consumo bem mais alto de proteínas e carbs.

Os outros dias são normais e apenas controlando um pouco as calorias.

Na realidade eu malho também nos dias de baixa caloria, mas é mais para manter o estímulo.

Mas minha esperança de melhorar o físico é no DIA ANABÓLICO com o sangue rico em carboidratos e proteínas.

Já fiz o teste dos três primeiros dias na semana de baixa caloria e perdi 1,5 kg, principalmente nos dois primeiros dias.

Meu peso estava em 65,50 e caiu para 64,00.

Mas eu quero ficar com um bf mais baixo, e acho que quando isso acontecer (se acontecer) devo ficar com uns 62,X quilos, mas a balança de impedância é quem vai dizer.

Desde março não estou indo pra academia e só volto vacinado.

Malho aqui em casa com os recursos que já mostrei nesse tópico e meu físico mudou pouco.

Vamos ver se a experiência dá certo, aí posto uma foto do velhinho marombeiro natural.

 

 

 

 

[Pokoyô 852]

A ideia de passar três dias comendo carne e folhas no almoço e jantar, ou seja,  com baixa calorias e sem muita proteína foi um desastre e perdi físico.

Mas aprovei a ideia do dia anabólico com mais cabs e mais proteínas.

Então resolvi substituir carne com folhas por carne, arroz e feijão.

E vou tentar um segundo dia anabólico na semana.

Resumindo, vou malhar duas vezes por semana e só nos dias anabólicos.

Nos demais dias só abdominais ou nada.

Nos dias não anabólicos faço uma dieta sem mais proteínas e sem muitos carbs, mas nada de almoçar e jantar só carne com folhas.

A ideia é ficar com um pump bom e preservando a saúde, porque, como eu já disse, comer muita proteína todos os dias pode ser muito bom pra ganhar músculos mas não pra viver 103 anos.

 

 

 

[Pokoyô 852]

Eu estou com 64,2 kgs e não consigo baixar pra 62,X que é minha meta.

Eu acredito que a dieta mais indicada para a musculação seja a cetogênica com dias de alta proteína e baixíssimo carb mesclada com dias de alta proteína e mais carbs.

Mas eu confesso que não tenho força de vontade para fazer essa dieta e não me agrada, por razões de preservação da saúde, a ideia de comer muita proteína, embora esse seja o caminho de desenvolver os músculos.

Meu objetivo prioritário é emagrecer com um pouco de massa muscular e por isso vou tentar uma DIETA DISSOCIADA MITIGADA.

A DIETA DISSOCIADA tem como princípio não misturar carbs com proteína ou gorduras em uma mesma refeição. Isso porque na presença de carbs, proteínas e gorduras são acumuladas como gordura.

Depois de comer, por exemplo, uma refeição só com carbs e sem proteínas nem gorduras em quantidades importantes eu espero  no mínimo 2 horas e meia para comer uma refeição só com proteínas e gorduras e sem carbs ou com muito pouco carb.

A minha é MITIGADA porque vou abrir uma exceção no almoço em razão de QUALIDADE DE VIDA  e vou misturar proteínas com um pouco de carbs no almoço e na sobremesa do almoço, mas não no café da manhã, nem no jantar e nem na sobremesa do jantar.

Vou dar um exemplo da dieta que pretendo fazer:

6:00 horas da manhã no café da manhã: 1 fatia educada de bolo, 4 rosquinhas de côco e café preto com açúcar. (tem pouca gordura e pouca proteína).

9:00 horas, lanche: café preto e 5 uvas. (não tem proteínas nem gordura)

12:00 almoço: carne, feijão, salada e 1 ou 2 colheres de arroz. (TEM CARBS MISTURADO COM PROTEÍNAS E GORDURAS)

Sobremesa - 1/2 manga.  ( vai acumular e virar gordura por causa do almoço próximo)

15:00, lanche: café preto com açúcar e 5 uvas. (não tem carbs nem gorduras)

18:00, jantar - carne, alface e ketchup de uma marca que não vou dizer aqui que não tem conservantes. (não tem carbs em quantidade importante)

21:00 - resto da manga e café com 5 uvas, (não tem proteínas nem gorduras)

23:00 - se tiver fome cafezinho com açúcar e 3 uvas. (não tem proteínas nem gorduras)

Com essa dieta não sinto fome.

Não faço aeróbicos e estou malhando em casa, apenas com uma barra de prender na porta, cordas elásticas, cadeiras e uma mochila com anilhas de pesos dentro, claro que por causa da pandemia e só volto pra academia vacinado.

Como não tem muitas proteínas na minha dieta e nem dias de alto carb bem como com essa limitação de improvisar a malhação, não penso em desenvolver muita massa muscular até porque também não uso anabolizantes e em razão da idade.

Meta é alcançar 62,X quilos.

Quero deixar claro que estou dizendo qual é minha dieta e não recomendando nada pra ninguém porque não sou nutricionista.

 

 

 

[Pokoyô 852]

Corrigindo:

(...)

15:00, lanche: café preto com açúcar e 5 uvas. (não tem proteínas nem gorduras) (...)