Ajuda para ganhar um shape , treino e futuramente ciclar

[BorisBuilding]

13 horas atrás, LUIZHTF disse:

Por exemplo ontem trabalhei das 18:00 as 06:00 , hoje cheguei  em casa as 7:40 e durmi até as 9:40 aí levanto faço almoço etc., fui para a academia as 15:00 e malhei até as 16:55 e vou para o muay thay Das 20:00 as 21:00 ( faço seg. quart. e sexta duas semanas no mês) pq é a noite é o que dá para fazer por causa do serviço.

Já no dia que vou para o trabalho como fico em casa durmo bem, acordo cedo faço almoço Etc., a mesma coisa vou para a academia as 14:35 e malho até as 16:00 pois como trabalho longe tomo banho e saio às 16:30 de casa. Posso fazer hit como cardio de manhã (como cuido   da minha filha não posso ir para a academia pela manhã 🥺🥺🥺, so posso ir pela manhã no sábado chego do serviço já vou lá bater cartão pq fecha cedo.

acho que é isso.

Ok, vou dar uma ajustada no treino. Até mais tarde eu te mando aqui. TMJ!

[LUIZHTF]

26 minutos atrás, BorisBuilding disse:

Ok, vou dar uma ajustada no treino. Até mais tarde eu te mando aqui. TMJ!

Obrigado meu rei, é nóis 

[Will0120]

Em 18/09/2021 em 14:02, LUIZHTF disse:

Bom dia, Boa Tarde e Boa Noite! Senhores,

primeiramente agradecer pela oportunidade de evoluir a cada dia, vcs são foda🙏
 

avaliação de cada dia@Apollo Galeno 

PESO ATUAL 81,2

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL

COMORBIDADES: NENHUMA

SUPLEMENTOS: WHEY PROTEIN, OMEGA 3,CREATINA,MELATONINA

ACNE= NORMAL

LÍBIDO= NORMAL 

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, noscomentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= não tenho mais roupa -.- nem a sunga nem calça, nem nada 

0 a 100% A DIETA= 90% imprevistos 😞Da profissão 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO=  100%

Aeróbio: 89%plantões da vida , estou fazendo muay thay 2  semanas por mês pq é a noite e como trabalho a noite consigo ir segunda, quarta e sexta 2x Semanas por mês apenas 
 

Musculação:89% travei de Um jeito, dei uma pinçada no cíatico que fiquei andando igual o naruto correndo por 4 dias, foi triste, fiquei bolado, tomei aquelas injeções e comprimidos que só retém 🥺

Cigarro só por hoje: 0 fissura sumindo 

ultima jacada:08/08/2021

Tenham um ótimo dia.

obrigado por tudo galera.
e até a próxima 
e segue as fotos

 

 

Wow , q isso cara olha as primeiras fotos e essas agora, nem parece ser a mesma pessoa!!!! 

Meus parabéns, todo seu esforço e foco te trouxe até aqui, motivador ver toda sua evolução 👏👏👏

[LUIZHTF]

9 minutos atrás, Will0120 disse:

Wow , q isso cara olha as primeiras fotos e essas agora, nem parece ser a mesma pessoa!!!! 

Meus parabéns, todo seu esforço e foco te trouxe até aqui, motivador ver toda sua evolução 👏👏👏

Obrigado meu nobre, tmj 

[Bruno Brito]

Em 02/05/2021 em 18:09, Apollo Galeno disse:

Perfeito!

Quando a ordem for lixo, que seja digno!

Vamos que vamos....

KKKKKKKKKKKKKKK, que trabalho foda, toa acompanhando todas as series,  apollo está fazendo um trabalho foda, vou entra com um projeto pra mim tbm, tem como me ajudar @Apollo Galeno?

[BorisBuilding]

Em 21/09/2021 em 09:56, LUIZHTF disse:

Obrigado meu rei, é nóis 

(SUGESTÃO DE TREINO)

Fase 1 - Base = Hipertrofia (3 semanas)

Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM (repetições máximas).

Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 3 minutos (inferiores combinados).

 

Treino A – (Pernas)

Cadeira extensora + drop set 4 x 12 a 15

Leg press 45º 4 x 12

Agachamento livre com barra + drop set 4x 12 a 15

Passada livre 3x 12 a 15

Panturrilha na maquina (em pé) + drop set 4 x 12 a 15 

Panturrilha na maquina (sentado) + drop set 4 x 12 a 15 

Panturrilha unilaretal no step (sem peso) 4x 15

Treino B – (Peito / Tríceps)

Supino reto Na barra 4  x 12 a 15 repetições 
Supino inclinado com barra 4 x 12 a 15 

Peck Deck + drop set  3x 15
Cross over polia em cima e em baixo 4 x 12 

Pulley (com corda) 4 x 12 a 15 drop set 

Tríceps francês 4 x 12 a 15

Tríceps coice 4x 12 a15

Tríceps testa barra W 3x 12 a 15

Treino C - (Costa/Bíceps)

Remada baixa unilateral 4 x 12 a 15

Remada cavalinho na máquina + drop set 4 x 12 a 15 pegada neutra

Remada unilateral com halteres 4 x 12 a 15

Levantamento terra 3 x12 a 15
Rosca alternada na cadeira + drop set 4 x 12 a 15

Rosca scott + drop set 4 x 12 a 15

Rosca inversa no cross over 5 x 12 a 15

Treino D – (Pernas)

Flexora em pé unilateral 4x12 a 15

Cadeira flexora 4x12 a 15

Agachamento búlgaro 4x12 a 15

Levantamento stiff com barra 3x12 a 15

Panturrilha na maquina (em pé) + drop set 4 x 12 a 15 

Panturrilha na maquina (sentado) + drop set 4 x 12 a 15 

Panturrilha unilaretal no step (sem peso) 4x 15

Treino E – (Ombro/Trapézio/Abdomen)

Elevação lateral conjugado com frontal 4x12 a 15

Desenvolvimento ombro na máquina + drop set 5x12 a 15 

Remada alta com barra w 5x12 a 15

Encolhimento com barra para frente + drop set (pode ser no smith) 4x12 a 15

Encolhimento de ombros com halteres + drop set 4x12 a 15

Crucifixo inverso polia baixa 4x12 a 15

Obs: Dividi seu treino em A/B/C/D/E para conseguir treinar com maior ênfase, os membros e principalmente as pernocas. Se por um acaso ficar puxado o tempo, tire os drops dos exercícios.

Agora é com você, grande gafanhoto lutador kkk

Editado 22 de setembro de 2021 por BorisBuilding

[Ferraz]

Show irmão. Que evolução 👏🏻 Parabéns 

tá fininho pai hahaha agora é rumo ao shopping comprar novas roupas

[LUIZHTF]

12 minutos atrás, BorisBuilding disse:

(SUGESTÃO DE TREINO)

Fase 1 - Base = Hipertrofia (3 semanas)

Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM (repetições máximas).

Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 3 minutos (inferiores combinados).

 

Treino A – (Pernas)

Cadeira extensora + drop set 4 x 12 a 15

Leg press 45º 4 x 12

Agachamento livre com barra + drop set 4x 12 a 15

Passada livre 3x 12 a 15

Panturrilha na maquina (em pé) + drop set 4 x 12 a 15 

Panturrilha na maquina (sentado) + drop set 4 x 12 a 15 

Panturrilha unilaretal no step (sem peso) 4x 15

Treino B – (Peito / Tríceps)

Supino reto Na barra 4  x 12 a 15 repetições 
Supino inclinado com barra 4 x 12 a 15 

Peck Deck + drop set  3x 15
Cross over polia em cima e em baixo 4 x 12 

Pulley (com corda) 4 x 12 a 15 drop set 

Tríceps francês 4 x 12 a 15

Tríceps coice 4x 12 a15

Tríceps testa barra W 3x 12 a 15

Treino C - (Costa/Bíceps)

Remada baixa unilateral 4 x 12 a 15

Remada cavalinho na máquina + drop set 4 x 12 a 15 pegada neutra

Remada unilateral com halteres 4 x 12 a 15

Levantamento terra 3 x12 a 15
Rosca alternada na cadeira + drop set 4 x 12 a 15

Rosca scott + drop set 4 x 12 a 15

Rosca inversa no cross over 5 x 12 a 15

Treino D – (Pernas)

Flexora em pé unilateral 4x12 a 15

Cadeira flexora 4x12 a 15

Agachamento búlgaro 4x12 a 15

Levantamento stiff com barra 3x12 a 15

Panturrilha na maquina (em pé) + drop set 4 x 12 a 15 

Panturrilha na maquina (sentado) + drop set 4 x 12 a 15 

Panturrilha unilaretal no step (sem peso) 4x 15

Treino E – (Ombro/Trapézio/Abdomen)

Elevação lateral conjugado com frontal 4x12 a 15

Desenvolvimento ombro na máquina + drop set 5x12 a 15 

Remada alta com barra w 5x12 a 15

Encolhimento com barra para frente + drop set (pode ser no smith) 4x12 a 15

Encolhimento de ombros com halteres + drop set 4x12 a 15

Crucifixo inverso polia baixa 4x12 a 15

Obs: Dividi seu treino em A/B/C/D/E para conseguir treinar com maior ênfase, os membros e principalmente as pernocas. Se por um acaso ficar puxado o tempo, tire os drops dos exercícios.

Agora é com você, grande gafanhoto lutador kkk

Obrigado @BorisBuilding, vlw mesmo , o pai vai até a falha 🤣🤣

9 minutos atrás, Ferraz disse:

Show irmão. Que evolução 👏🏻 Parabéns 

tá fininho pai hahaha agora é rumo ao shopping comprar novas roupas

Vlw meu rei 

[LUIZHTF]

Bom dia! meu querido @Apollo Galeno

ontem fui dar uma corrida, estava de folga nada exagerado 4 km só fazia tempo que não dava uma corrida, antes corria uns 7km ou até mais na fase de emagrecimento.

me alonguei corretamente porem ao final desses 4 km fui parando devagar e senti como se meu joelho inchasse sabe? como se fosse preenchido por liquido (apenas na parte superior quadríceps e tendão patela)  . como o sangue estava quente vim caminhando para casa devagar

tudo normal, quando o sangue esfriou senti como se o tendão do quadríceps com a patela estivesse um pouco enrijecido não dói + mais ao dobrar a perna, estou sentindo um desconforto como se estivesse rígido e um pequeno inchaço imperceptível, quase como se fosse coisa da minha cabeça. 

estou aplicando gelo, posso na hora cardio hoje  fazer hit de abdominal  ou (caminhar leve(não dói nada caminhar, porém estou andando devagar com medo) < a partir de amanhã

e nos exercícios de perna só unilateral esquerdo, e com quase nada de peso para estimular o lado direito? se eu sentir dor eu paro.

esta marcado para sexta o ortopedista lá bomba no consultório dele.

obrigado.

Editado 27 de setembro de 2021 por LUIZHTF

[Apollo Galeno]

1 hora atrás, LUIZHTF disse:

e nos exercícios de perna só unilateral esquerdo, e com quase nada de peso para estimular o lado direito? se eu sentir dor eu paro.

 

Não treine...mantenha o gelo......repouso do membro....

Passe no medico....e se for tomar medicação.....solicite INJEÇÕES

Depois que tomar medicação....ai pense em voltar.