Ruthynha Postado 22 de janeiro de 2022 Postado 22 de janeiro de 2022 Em 18/01/2022 em 18:25, Rian.odm disse: Boa noite! Seguimos para mais uma atualização. Nesta eu confesso que tive um leve desapontamento. Isso porque não vim acompanhando as medidas, apenas o peso e o visual no espelho, e sentia que estava melhorando. Porém, quando realizei as medições, percebi que o peso aumentou mais as medidas não evoluíram em nada. Perdi 0,5 cm de cintura apenas. Já no braço esquerdo e panturrilhas pareceu haver uma leve retração. Esqueci de explicar sobre as medidas do braço na atualização do dia 02: eu costumava pegar sempre os pontos de maior circunferência do braço pra medi-lo. Porém, desde a atualização do dia 02 passei a medir mais corretamente o bíceps, para não parecer que meu braço está maior do que realmente é. Por isso coloquei 48 / 46,4 naquela atualização. Irei tomar agora como referência a medição correta apenas. Em algumas fotos parece também que ganhei mais gordura, mas acredito ser por conta da iluminação. Segue abaixo todos os detalhes. PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 102,5 kg PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar. 17/11/21: 12,7 / 6,7 21/11/21: 13 / 7 24/11/21: 13 / 6 01/12/21: 12 / 6 05/12/21: 13 / 6,6 12/12/21: 12 / 6,8 15/12/21: 12,6 / 6,3 22/12/21: 13 / 6 02/01/22: 13 / 6,2 05/01/22: 14 / 6 09/01/22: 12 / 7 16/01/22: 12 / 7 HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração. • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tem aumentado relativamente bem. • CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. (50% feito) • ABS/PANTURRILHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino. (25% feito) • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão justas. Estou visivelmente mais volumoso. Quanto a comentários: Todos perceberam meu ganho de peso e volume. Quanto ao dia a dia: Só alegria. Buscando a cada dia mais volume muscular, sem perder o mínimo de condicionamento. • 0 a 100% A DIETA = 100%. Na primeira refeição livre comi hamburguer e sorvete, enquanto que na segunda fui no rodízio de esfirra. • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= água Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 100g de sucrilhos Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g - Arroz Branco, 400g - Feijão Preto, 150g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite - 1 Banana Lanche da tarde (15): - Requeijão Light, 7.5g - 100g de aveia - 5 biscoites de água e sal - 1 banana - 1 dose de whey 18h: - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g - Arroz Branco, 400g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120 g - Arroz Branco, 400 g - Feijão Preto, 150 g -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 5 litros Cada atualização mais incrível que a outra 👏👏 Vezinha, FaBHana e Rian.odm 2 1
Moderador Apollo Galeno Postado 22 de janeiro de 2022 Moderador Postado 22 de janeiro de 2022 Vamos que vamos meu monstrão! Vamos de ponte agora......e vamos segurar esses ganhos....... Sia fazendo um treino melhor que o outro..... DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 2 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= agua Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 50g de sucrilhos Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g - Arroz Branco, 300g - Feijão Preto, 150g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite - 1 Banana Lanche da tarde (15): - Requeijão Light, 7.5g - 70g de aveia -5 biscoites de água e sal -1 banana - 1 dose de whey 18h - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g - Arroz Branco, 300g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120 g - Arroz Branco, 300 g - Feijão Preto, 100 g -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 5 litro Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes .1 x ao dia (ATENÇÃO) + tente colocar um segundo cardio no seu dia......2x é o numero minimo! Novas fotos se quiser nova avaliação= 05/02= (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 por final de semana). Depois me conte "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ Vezinha, FaBHana e Rian.odm 3
Munai Postado 22 de janeiro de 2022 Postado 22 de janeiro de 2022 Em 18/01/2022 em 18:25, Rian.odm disse: Boa noite! Seguimos para mais uma atualização. Nesta eu confesso que tive um leve desapontamento. Isso porque não vim acompanhando as medidas, apenas o peso e o visual no espelho, e sentia que estava melhorando. Porém, quando realizei as medições, percebi que o peso aumentou mais as medidas não evoluíram em nada. Perdi 0,5 cm de cintura apenas. Já no braço esquerdo e panturrilhas pareceu haver uma leve retração. Esqueci de explicar sobre as medidas do braço na atualização do dia 02: eu costumava pegar sempre os pontos de maior circunferência do braço pra medi-lo. Porém, desde a atualização do dia 02 passei a medir mais corretamente o bíceps, para não parecer que meu braço está maior do que realmente é. Por isso coloquei 48 / 46,4 naquela atualização. Irei tomar agora como referência a medição correta apenas. Em algumas fotos parece também que ganhei mais gordura, mas acredito ser por conta da iluminação. Segue abaixo todos os detalhes. PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 102,5 kg PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar. 17/11/21: 12,7 / 6,7 21/11/21: 13 / 7 24/11/21: 13 / 6 01/12/21: 12 / 6 05/12/21: 13 / 6,6 12/12/21: 12 / 6,8 15/12/21: 12,6 / 6,3 22/12/21: 13 / 6 02/01/22: 13 / 6,2 05/01/22: 14 / 6 09/01/22: 12 / 7 16/01/22: 12 / 7 HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração. • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tem aumentado relativamente bem. • CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. (50% feito) • ABS/PANTURRILHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino. (25% feito) • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão justas. Estou visivelmente mais volumoso. Quanto a comentários: Todos perceberam meu ganho de peso e volume. Quanto ao dia a dia: Só alegria. Buscando a cada dia mais volume muscular, sem perder o mínimo de condicionamento. • 0 a 100% A DIETA = 100%. Na primeira refeição livre comi hamburguer e sorvete, enquanto que na segunda fui no rodízio de esfirra. • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 4 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= água Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 100g de sucrilhos Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g - Arroz Branco, 400g - Feijão Preto, 150g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite - 1 Banana Lanche da tarde (15): - Requeijão Light, 7.5g - 100g de aveia - 5 biscoites de água e sal - 1 banana - 1 dose de whey 18h: - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g - Arroz Branco, 400g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120 g - Arroz Branco, 400 g - Feijão Preto, 150 g -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 5 litros Que volume, que qualidade, famoso grande, denso e seco! Parabéns chegou bem nos 3 dígitos! Rian.odm, FaBHana e Vezinha 2 1
Rian.odm Postado 5 de fevereiro de 2022 Autor Postado 5 de fevereiro de 2022 (editado) Boa tarde! Seguindo para a 3ª atualização do ano. Medidas variando um pouco, mas no geral o físico está segurando o que foi ganho. Sem grandes evoluções. Por conta do horário, o sol tem atrapalhado as fotos. Irei colocar as fotos dessa atualização sem comparativo, apenas para uma melhor visualização. PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 100,6 kg PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar. 17/11/21: 12,7 / 6,7 21/11/21: 13 / 7 24/11/21: 13 / 6 01/12/21: 12 / 6 05/12/21: 13 / 6,6 12/12/21: 12 / 6,8 15/12/21: 12,6 / 6,3 22/12/21: 13 / 6 02/01/22: 13 / 6,2 05/01/22: 14 / 6 09/01/22: 12 / 7 16/01/22: 12 / 7 19/01/22: 13 / 6 23/01/22: 12 / 6 HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração. • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tem aumentado relativamente bem. • CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. (50% feito) • ABS/PANTURRILHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino. (25% feito) • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão justas. Estou visivelmente mais volumoso. Quanto a comentários: Todos percebem meu ganho de volume. Quanto ao dia a dia: Buscando a cada dia mais volume muscular, sem perder o mínimo de condicionamento. • 0 a 100% A DIETA = 95%. Em alguns dias faltou fazer uma das refeições. • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 2 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= água Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 50g de sucrilhos Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g - Arroz Branco, 300g - Feijão Preto, 150g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite - 1 Banana Lanche da tarde (15): - Requeijão Light, 7.5g - 70g de aveia - 5 biscoites de água e sal - 1 banana - 1 dose de whey 18h: - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g - Arroz Branco, 300g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120 g - Arroz Branco, 300 g - Feijão Preto, 100 g -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 5 litros Editado 5 de fevereiro de 2022 por Rian.odm FaBHana, Vezinha, Batata... e 3 outros 6
Moderador FaBHana Postado 5 de fevereiro de 2022 Moderador Postado 5 de fevereiro de 2022 O shape tá vindo monstrãooo hein 👏👏👏👏👏👏👏👏 chique show! Apollo Galeno e Rian.odm 2
Vezinha Postado 5 de fevereiro de 2022 Postado 5 de fevereiro de 2022 4 horas atrás, Rian.odm disse: Boa tarde! Seguindo para a 3ª atualização do ano. Medidas variando um pouco, mas no geral o físico está segurando o que foi ganho. Sem grandes evoluções. Por conta do horário, o sol tem atrapalhado as fotos. Irei colocar as fotos dessa atualização sem comparativo, apenas para uma melhor visualização. PESO INICIAL DO CICLO / PESO ATUAL = 88,2 kg / 100,6 kg PRESSÃO = Medindo nas quartas e domingos logo após acordar. 17/11/21: 12,7 / 6,7 21/11/21: 13 / 7 24/11/21: 13 / 6 01/12/21: 12 / 6 05/12/21: 13 / 6,6 12/12/21: 12 / 6,8 15/12/21: 12,6 / 6,3 22/12/21: 13 / 6 02/01/22: 13 / 6,2 05/01/22: 14 / 6 09/01/22: 12 / 7 16/01/22: 12 / 7 19/01/22: 13 / 6 23/01/22: 12 / 6 HUMOR / IRRITABILIDADE = Sem alteração. • FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Tem aumentado relativamente bem. • CABELO/PELOS, PELE, ACNE, VOZ, MAMA = Normal, sem aumento ou redução. • LÍBIDO = Normal. • VACUM = 7 dias na semana em jejum, 5 minutos. (50% feito) • ABS/PANTURRILHA = 1 exercício, de 3 a 4 séries, todos os dias de treino. (25% feito) • OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia) = Quanto a roupas: estão justas. Estou visivelmente mais volumoso. Quanto a comentários: Todos percebem meu ganho de volume. Quanto ao dia a dia: Buscando a cada dia mais volume muscular, sem perder o mínimo de condicionamento. • 0 a 100% A DIETA = 95%. Em alguns dias faltou fazer uma das refeições. • 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 90%. • ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA = Nada a sugerir. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 2 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 70g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa, + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 6g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= água Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 50g de sucrilhos Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g - Arroz Branco, 300g - Feijão Preto, 150g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite - 1 Banana Lanche da tarde (15): - Requeijão Light, 7.5g - 70g de aveia - 5 biscoites de água e sal - 1 banana - 1 dose de whey 18h: - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g - Arroz Branco, 300g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120 g - Arroz Branco, 300 g - Feijão Preto, 100 g -150g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 5 litros Como sempre esta divinamente espetacular 👏🏻👏🏻👏🏻☺️ Rian.odm, FaBHana e Apollo Galeno 3
Qsr Postado 6 de fevereiro de 2022 Postado 6 de fevereiro de 2022 Um espetáculo!!! Shape top demais! Parabéns 👏👏 FaBHana, Rian.odm, Vezinha e 1 outro 3 1
Moderador Apollo Galeno Postado 7 de fevereiro de 2022 Moderador Postado 7 de fevereiro de 2022 Mantendo extremamente bem o Shape......estamos indo na direção correta....... A ideia é vc colocar um volume de treino maior (mais serires) e maior intensidade (progressão de carga). Nada a declarar..... Vamos realizar uns exames de laboratorio........e ver o que podemos fazer. DIETA ATUAL: Café da Manhã (9:30h): 4 ovos + Pão de Forma Integral, 2 fatias + 150g de mamão + 1 banana + 100g de aveia + 150 ml de iogurte do tipo natural ou feito em casa + 20g de amendoim/pasta de amendoim + 1 xicara de café 30 minutos antes do treino: Creatina, 10g + Café sem açúcar, 150ml DURANTE O TREINO= agua Pós-treino (leve para academia e acabe com isso lá): - Doce de leite, 20g - 1 maça - 10 bolachas de leite/maizena (apenas nos dias de inferior) - 50g de sucrilhos Almoço (13:30h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g - Arroz Branco, 300g - Feijão Preto, 150g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 1 colher de sopa de azeite - 1 laranja Lanche da tarde (15): - Requeijão Light, 7.5g - 100g de aveia -5 biscoites de água e sal -1 maça - 1 dose de whey 18h - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120g - Arroz Branco, 300g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) + 2 azeitonas Janta (22h): - Filé De Frango Grelhado ou Carne (patinho ou contrafilé), 120 g - Arroz Branco, 300 g - Feijão Preto, 100 g -100g Salada (geralmente são: alface, tomate, cebola, cenoura, chuchu e brócolis) - 1 Laranja + 20g de pasta de amendoim - 2 quadradinhos de chocolate da sua preferência. Água/dia = 5 litro Caminhada (40 min)/hits (15 min) por semana= 7 vezes .1 x ao dia (ATENÇÃO) + tente colocar um segundo cardio no seu dia......2x é o numero minimo! Novas fotos se quiser nova avaliação= 19/02= (se não aparecer nessa data ADIOS meu querido! Se quiser reporte novidades até sua atualização) OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(1 por final de semana). Depois me conte "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ Maah, Vezinha, TataBarb e 2 outros 5
Moderador RenatinhaSA Postado 7 de fevereiro de 2022 Moderador Postado 7 de fevereiro de 2022 Em 05/02/2022 em 13:38, Rian.odm disse: 3ª atualização do ano. Mais um shape que dispensa comentários, gigante! Parabéns pela atualização. Rian.odm e FaBHana 1 1
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