Orientação Dieta e treino.

[Wesley_wbo]

1 hora atrás, Seriousam disse:

Esquerda(início)/direita(hoje)

Aumentando devagarzinho mas sempre

Ganhou massa magra, parabéns, o antes e depois ficou bem aparente, isso ai continue assim.

[Qsr]

Tá de parabéns 👏👏👏👏 no caminho certo

[Seriousam]

33 minutos atrás, Wesley_wbo disse:

Ganhou massa magra, parabéns, o antes e depois ficou bem aparente, isso ai continue 

A dieta foi fundamental pra ganhar massa, até no dia a dia as coisas ficam mais faceis de serem feitas

32 minutos atrás, Qsr disse:

Tá de parabéns 👏👏👏👏 no caminho certo

💪💪💪💪

[Seriousam]

7 horas atrás, Vemgraciane disse:

Parabéns amor pela evolução 😍😍😍👏👏👏

Brigado amor 💓

[Apollo Galeno]

Em 18/12/2021 em 07:51, Seriousam disse:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  75kg/75,5 kg

Bom Dia...

A ideia de fazer os comparativos é mostrar que com o mesmo peso, porem com imagem totalmente diferente.....

Corpo mais elaborado com melhor definição e melhor volume.

Com ctz parado não esta e com ctz esta melhor do que quando entrou aqui.

DIETA (DISCLAIMER)

CAFÉ DA MANHÃ (7:30) - 2 fatias de pão de forma; aveia 70g; ovos 3 uni. + 150g de mamão  - 1 cap. de suplemento vitamínico.

(Almoço)(12:30) -feijão carioca cozido 120g, 100g de arroz ou macarrão , 100g; peito de frango desfiado  150g ou 80g de PTS; salada a vontade, 150g de vegetais; + 1 fruta

lanche da tarde(17hs) =   iogurte natural 150g. + 1 maça + 50g de aveia

Pré treino (40 minutos antes)= - creatina 6g. + 1 xicara de café sem açucar +  whey concentrado 15g + pasta de amendoin 30g

POS TREINO na academia= - 1 banana + 1 colher sopa de doce de leite

JANTAR (19:30) - peito de frango 150g ou ou 100g de PTS; 280g de arroz ou macarrão ;salada a vontade, 100g de vegetais. + 1 fruta

Dias sem treino= não comer pos treino e o arroz de cada refeição em 70g

 

Agua/dia= 3,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Sendo 1 litro no seu treino.

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também.

Novas fotos se quiser nova avaliação=17/01( se não aparecer aqui nesse dia....bay bay dieta)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana fazer 1 ref. livre.). Depois me conte

TMJ

[Seriousam]

11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Bom Dia...

A ideia de fazer os comparativos é mostrar que com o mesmo peso, porem com imagem totalmente diferente.....

Corpo mais elaborado com melhor definição e melhor volume.

Com ctz parado não esta e com ctz esta melhor do que quando entrou aqui.

DIETA (DISCLAIMER)

CAFÉ DA MANHÃ (7:30) - 2 fatias de pão de forma; aveia 70g; ovos 3 uni. + 150g de mamão  - 1 cap. de suplemento vitamínico.

(Almoço)(12:30) -feijão carioca cozido 120g, 100g de arroz ou macarrão , 100g; peito de frango desfiado  150g ou 80g de PTS; salada a vontade, 150g de vegetais; + 1 fruta

lanche da tarde(17hs) =   iogurte natural 150g. + 1 maça + 50g de aveia

Pré treino (40 minutos antes)= - creatina 6g. + 1 xicara de café sem açucar +  whey concentrado 15g + pasta de amendoin 30g

POS TREINO na academia= - 1 banana + 1 colher sopa de doce de leite

JANTAR (19:30) - peito de frango 150g ou ou 100g de PTS; 280g de arroz ou macarrão ;salada a vontade, 100g de vegetais. + 1 fruta

Dias sem treino= não comer pos treino e o arroz de cada refeição em 70g

 

Agua/dia= 3,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Sendo 1 litro no seu treino.

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Bicicleta e elipitco alternando intensidades tbm pode ser uma opção de 15 minutos de HIT ou aerobico por 40 minutos. Pode fazer no Sabádo e Domingo também.

Novas fotos se quiser nova avaliação=17/01( se não aparecer aqui nesse dia....bay bay dieta)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(todo final de semana fazer 1 ref. livre.). Depois me conte

TMJ

Muito bom 😊😊😊😊, mais uma vez só tenho a agradecer pela ajuda 💪💪💓

[MM_mm]

Em 19/12/2021 em 14:08, Seriousam disse:

Esquerda(início)/direita(hoje)

Aumentando devagarzinho mas sempre

Caramba siow, esse shape tá saindo, parabéns por seu esforço e resultados.. 

[Seriousam]

Em 20/12/2021 em 08:57, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação=17/01( se não aparecer aqui nesse dia....bay bay dieta)

Oi estou aqui para mais uma atualização, vindo um dia mas cedo pq talvez amanhã não consiga tempo para atualizar, então vou ter que adiantar 1 dia.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  75kg/75,5 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Senti que os treinos não renderam tanto quanto na ultima atualização, até investi em um pré-treino nos dias que estava mais cansado, senti que ajudaram um pouco, mas não fizeram milagre

-

0 a 100% A DIETA= 85%, 100 g de arroz foi muito sofrido acabei comendo 120 no almoço em alguns dias, nos dias do lixo comi salada de batata, isca de frutos do mar a milanesa, strogonoff de camarão, foi basicamente isso e acabei trocando em alguns dias o lanche da tarde por polpa de açaí e farinha de tapioca.

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90%, tem dias que a correria ta grande que acabando  não tomando a quantidade estipulada

0 a 100% NOS CARDIOS= 100%, tenho feito quase todos os dias alguma atividade aeróbica fora da academia

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= segue como esta

Nas fotos percebi maior definição nos membros inferiores e ganho de massa nos superiores mesmo mantendo o mesmo peso da atualização passada. Gostaria de saber se vcs indicam a troca de uns dias de musculação pelo treinamento funcional (cross-fit)?

PS: Desconsiderar o dog na foto, ja desisti de tirar ele

[Ruthynha]

Em 16/01/2022 em 19:42, Seriousam disse:

Oi estou aqui para mais uma atualização, vindo um dia mas cedo pq talvez amanhã não consiga tempo para atualizar, então vou ter que adiantar 1 dia.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  75kg/75,5 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Senti que os treinos não renderam tanto quanto na ultima atualização, até investi em um pré-treino nos dias que estava mais cansado, senti que ajudaram um pouco, mas não fizeram milagre

-

0 a 100% A DIETA= 85%, 100 g de arroz foi muito sofrido acabei comendo 120 no almoço em alguns dias, nos dias do lixo comi salada de batata, isca de frutos do mar a milanesa, strogonoff de camarão, foi basicamente isso e acabei trocando em alguns dias o lanche da tarde por polpa de açaí e farinha de tapioca.

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 90%, tem dias que a correria ta grande que acabando  não tomando a quantidade estipulada

0 a 100% NOS CARDIOS= 100%, tenho feito quase todos os dias alguma atividade aeróbica fora da academia

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= segue como esta

Nas fotos percebi maior definição nos membros inferiores e ganho de massa nos superiores mesmo mantendo o mesmo peso da atualização passada. Gostaria de saber se vcs indicam a troca de uns dias de musculação pelo treinamento funcional (cross-fit)?

PS: Desconsiderar o dog na foto, ja desisti de tirar ele

Sua evolução está incrível. Realmente inferiores bem definidos. Parabéns 👏

[Seriousam]

12 minutos atrás, Ruthynha disse:

Sua evolução está incrível. Realmente inferiores bem definidos. Parabéns 👏

Estou feliz com resultados, 😁