Orientação Dieta e treino.

[Seriousam]

 

segue as medias no dia 27/10:

peitoral	98
ombro	111
braço direito	33
braço esquerdo	33
cintura	76
abdômen	79
glúteos	91
perna direita	56
perna esquerda	55,5
panturrilha direita	37
panturrilha esquerda	36

 

1 hora atrás, Will0120 disse:

Ta ficando top dms, parabéns! Mandou bem na atualização, segue as orientações do mestre q tem tudo p ficar animal!! 

muio obrigado irmão, sempre seguindo a orientação do mestre 

Editado 28 de outubro de 2021 por Seriousam

[Seriousam]

Em 24/10/2021 em 21:32, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação=20/11 ( se não aparecer aqui nesse dia....bay bay dieta)

 

Bom tarde. Estou aqui para mais um atualização como combinado.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  75kg/75 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Senti uma aumento de força, consegui aumentar as cargas em quase todos os exercícios, e também um aumento na resistência, alguns exercícios não aumentei a carga mais faço mais cadenciado, os cardios estão bem mais fáceis de fazer principalmente os de alta intensidade.

-

0 a 100% A DIETA= 95%, alguns dias comi uma banana a mais no pós treino

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95%
0 a 100% NOS CARDIOS= 90%, tenho feito quase todos os dias alguma atividade aeróbica fora da academia

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= segue

Amanha irei atualizar as medidas que hoje de manha não consegui.

[Vezinha]

3 minutos atrás, Seriousam disse:

Bom tarde. Estou aqui para mais um atualização como combinado.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  75kg/75 kg

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Senti uma aumento de força, consegui aumentar as cargas em quase todos os exercícios, e também um aumento na resistência, alguns exercícios não aumentei a carga mais faço mais cadenciado, os cardios estão bem mais fáceis de fazer principalmente os de alta intensidade.

-

0 a 100% A DIETA= 95%, alguns dias comi uma banana a mais no pós treino

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95%
0 a 100% NOS CARDIOS= 90%, tenho feito quase todos os dias alguma atividade aeróbica fora da academia

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= segue

Amanha irei atualizar as medidas que hoje de manha não consegui.

Parabéns excelente atualização 😻😻😻

[FaBHana]

Eu acho fascinante o ganho de volume mesclado com a definição, vemos isso claramente em suas fotos!! Parabéns pela determinação e força de vontade!!! 👏👏👏👏

[Apollo Galeno]

2 horas atrás, FaBHana disse:

Eu acho fascinante o ganho de volume mesclado com a definição, vemos isso claramente em suas fotos!! Parabéns pela determinação e força de vontade!!! 👏👏👏👏

Perfeito!

Isso exatamente que noto tbm......

@Seriousam....pode postar uma foto de duplo biceps de costas por favor?  Apenas dorsal.....

[Seriousam]

21 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Perfeito!

Isso exatamente que noto tbm......

@Seriousam....pode postar uma foto de duplo biceps de costas por favor?  Apenas dorsal.....

 

23 horas atrás, FaBHana disse:

Eu acho fascinante o ganho de volume mesclado com a definição, vemos isso claramente em suas fotos!! Parabéns pela determinação e força de vontade!!! 👏👏👏👏

Muito obrigado pelo feedback, já posto a foto e as medidas tbm.

[Seriousam]

	medias em 27/10/21	médias em 21/11/21
peitoral	98	98,5
ombro	111	112
braço direito	33	33
braço esquerdo	33	33
cincuta	76	77
abdômen	79	81
glúteos	91	93
perna direita	56	56
perna esquerda	55,5	56
panturrilha direita	37	37
panturrilha esquerda	36	36

[Vezinha]

Em 20/11/2021 em 11:50, Vezinha disse:

Parabéns excelente atualização 😻😻😻

 

2 minutos atrás, Seriousam disse:

	medias em 27/10/21	médias em 21/11/21
peitoral	98	98,5
ombro	111	112
braço direito	33	33
braço esquerdo	33	33
cincuta	76	77
abdômen	79	81
glúteos	91	93
perna direita	56	56
perna esquerda	55,5	56
panturrilha direita	37	37
panturrilha esquerda	36	36

Parabéns ótima atualização 👏🏻👏🏻💪🏻

[Seriousam]

Agora, Vezinha disse:

 

Parabéns ótima atualização 👏🏻👏🏻💪🏻

Muito obrigado🤗

3 minutos atrás, Seriousam disse:

	medias em 27/10/21	médias em 21/11/21
peitoral	98	98,5
ombro	111	112
braço direito	33	33
braço esquerdo	33	33
cincuta	76	77
abdômen	79	81
glúteos	91	93
perna direita	56	56
perna esquerda	55,5	56
panturrilha direita	37	37
panturrilha esquerda	36	36

@Apollo Galeno

[Seriousam]

@Apollo Galeno devo seguir na mesma dieta?