Ajuda para transformar meu shape

[m4rc3l0]

Em 30/01/2022 em 12:06, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação= 11/02 ( se não aparecer exatamente nesse dia, bay bay!).

Bom dia galera. Dia de atualização então vamos lá.

Primeiro, vamos pra novelinha, rsrs.

Essa atualização me decepcionei muito com a evolução, sinto que na atualização passada estava mais seco e até o peso mostra isso. Foi o período em que errei menos na dieta (questão de horário), seguida a risca. Cardio foi 100%, o que mudou, foi a intensidade do treino, acho que me dei melhor com o esquema de soca peso, faz as 8 repetições e reduz a metade e se mata fazendo o restante.

Me senti por diversas vezes bem esgotado mas nada parecido com o treino da atualização passada, quando eu chegava em casa e tinha que esperar 30 minutos para a alma voltar pro corpo.

Cardios foram cumpridos a risca, sendo feito dois cardios por dia, sem falhar nenhum dia sequer.
Hidratação também foi seguida a risca.
Já o sono, ah o sono, tem sido bem pouco minhas noites de sono.

 

Dias de Projeto = 133 Depois do retorno

Projeto = testo + nandro npp + masteron - 10 semanas completas (encerrado o ciclo)

PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL=    101,5  /   101,3 / 103,9

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força se manteve, resistência aumentada, cargas ajustadas para o treino sugerido na ultima atualização.

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Treinando um músculo por dia

CABELO/PELOS= Sem quedas de cabelos
 

ACNE= No final do ciclo, saíram algumas espinhas nas costas mas, secaram rapidamente.

LÍBIDO=    Normal

VOZ= Normal

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Me sentindo cheio.

0 a 100% A DIETA= 100% 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO =  100%

0 a 100% NOS CARDIOS= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Fica a critério

 

FOTOS

  

  

  

 

Comparativos

 

  

  

  

 

Medidas

Como eu fiquei um tempão sem tirar as medidas, dei seguimento à ultima medida tirada, não mudou quase nada, aff.

 

Considerações finais

E é isso, aguardo novas diretrizes para dar seguimento ao projeto.

 

Muito obrigado a todos os colegas que acompanham o projeto e meu muito obrigado em especial ao grande mestre @Apollo Galeno.

 

TMJ

[Vezinha]

Agora, m4rc3l0 disse:

Bom dia galera. Dia de atualização então vamos lá.

Primeiro, vamos pra novelinha, rsrs.

Essa atualização me decepcionei muito com a evolução, sinto que na atualização passada estava mais seco e até o peso mostra isso. Foi o período em que errei menos na dieta (questão de horário), seguida a risca. Cardio foi 100%, o que mudou, foi a intensidade do treino, acho que me dei melhor com o esquema de soca peso, faz as 8 repetições e reduz a metade e se mata fazendo o restante.

Me senti por diversas vezes bem esgotado mas nada parecido com o treino da atualização passada, quando eu chegava em casa e tinha que esperar 30 minutos para a alma voltar pro corpo.

Cardios foram cumpridos a risca, sendo feito dois cardios por dia, sem falhar nenhum dia sequer.
Hidratação também foi seguida a risca.
Já o sono, ah o sono, tem sido bem pouco minhas noites de sono.

 

Dias de Projeto = 133 Depois do retorno

Projeto = testo + nandro npp + masteron - 10 semanas completas (encerrado o ciclo)

PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL=    101,5  /   101,3 / 103,9

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força se manteve, resistência aumentada, cargas ajustadas para o treino sugerido na ultima atualização.

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Treinando um músculo por dia

CABELO/PELOS= Sem quedas de cabelos
 

ACNE= No final do ciclo, saíram algumas espinhas nas costas mas, secaram rapidamente.

LÍBIDO=    Normal

VOZ= Normal

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Me sentindo cheio.

0 a 100% A DIETA= 100% 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO =  100%

0 a 100% NOS CARDIOS= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Fica a critério

 

FOTOS

  

  

  

 

Comparativos

 

  

  

  

 

Medidas

Como eu fiquei um tempão sem tirar as medidas, dei seguimento à ultima medida tirada, não mudou quase nada, aff.

 

Considerações finais

E é isso, aguardo novas diretrizes para dar seguimento ao projeto.

 

Muito obrigado a todos os colegas que acompanham o projeto e meu muito obrigado em especial ao grande mestre @Apollo Galeno.

 

TMJ

Parabéns 👏👏👏

[Marcos Tulio]

Tá grandão hein Shape top parabéns pelo foco 

[Sr.Shelby]

Brabo dmais ! Parabéns pelo empenho !! 💪💪

[m4rc3l0]

Em 11/02/2022 em 09:43, Vezinha disse:

Parabéns 👏👏👏

Tamo indo

 

23 horas atrás, Marcos Tulio disse:

Tá grandão hein Shape top parabéns pelo foco 

Nem tanto assim, correndo atrás. Obrigado...

13 horas atrás, Sr.Shelby disse:

Brabo dmais ! Parabéns pelo empenho !! 💪💪

Valeu meu nobre, obrigado pela força.

[RenatinhaSA]

Em 11/02/2022 em 09:39, m4rc3l0 disse:

Me sentindo cheio

Já passei por isso 😝kkkkk mais um shape phoda, gigante!

[m4rc3l0]

3 minutos atrás, RenatinhaSA disse:

Já passei por isso 😝kkkkk mais um shape phoda, gigante!

Isso é foda, e o bom que o shape dá uma embaçada bem no dia das fotos de atualização. No outro dia está com um aspecto bem melhor.

[Helynha]

Em 11/02/2022 em 09:39, m4rc3l0 disse:

Bom dia galera. Dia de atualização então vamos lá.

Primeiro, vamos pra novelinha, rsrs.

Essa atualização me decepcionei muito com a evolução, sinto que na atualização passada estava mais seco e até o peso mostra isso. Foi o período em que errei menos na dieta (questão de horário), seguida a risca. Cardio foi 100%, o que mudou, foi a intensidade do treino, acho que me dei melhor com o esquema de soca peso, faz as 8 repetições e reduz a metade e se mata fazendo o restante.

Me senti por diversas vezes bem esgotado mas nada parecido com o treino da atualização passada, quando eu chegava em casa e tinha que esperar 30 minutos para a alma voltar pro corpo.

Cardios foram cumpridos a risca, sendo feito dois cardios por dia, sem falhar nenhum dia sequer.
Hidratação também foi seguida a risca.
Já o sono, ah o sono, tem sido bem pouco minhas noites de sono.

 

Dias de Projeto = 133 Depois do retorno

Projeto = testo + nandro npp + masteron - 10 semanas completas (encerrado o ciclo)

PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL=    101,5  /   101,3 / 103,9

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força se manteve, resistência aumentada, cargas ajustadas para o treino sugerido na ultima atualização.

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Treinando um músculo por dia

CABELO/PELOS= Sem quedas de cabelos
 

ACNE= No final do ciclo, saíram algumas espinhas nas costas mas, secaram rapidamente.

LÍBIDO=    Normal

VOZ= Normal

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Me sentindo cheio.

0 a 100% A DIETA= 100% 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO =  100%

0 a 100% NOS CARDIOS= 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Fica a critério

 

FOTOS

  

  

  

 

Comparativos

 

  

  

  

 

Medidas

Como eu fiquei um tempão sem tirar as medidas, dei seguimento à ultima medida tirada, não mudou quase nada, aff.

 

Considerações finais

E é isso, aguardo novas diretrizes para dar seguimento ao projeto.

 

Muito obrigado a todos os colegas que acompanham o projeto e meu muito obrigado em especial ao grande mestre @Apollo Galeno.

 

TMJ

Parabéns,  arrasando no shape 👏👏👏

[Apollo Galeno]

Melhoramos bem o aspecto fisico nesse periodo.

Agora o danone é ciclico....e iras melhorar projeto apos projeto.

Espero que tenha curtido.....

 

Projeto= testo 

Segue a dieta diária calculada no aplicativo

Refeição 1 - Café da manhã 6:00 hs - 3 ovos mexidos,, 150g de mamão+  1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia,1 fatia de pão

Refeição 2 - Almoço 12:00 - 150g de arroz ou macarrão  , 170g peito de frango grelhado ou boi ou porco, comer um pouco de pimenta (não o oleo), 150g de vegetais e mistos (beterraba, pepino, cenoura, tomate, brocolis) ,salada a vontade, 4 azeitonas, ,1 laranja 

1 horas apos almoço- 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia 

Refeição 3 - Lanche da tarde 15:00 hs - -  1 banana + 20g de aveia +  meia dose de whey 

Refeição 18 - 2 Ovos mexidos/fritos/cozidos, 40g de pasta de amendoim, 1 banana

Refeição 5 - Pré treino imediato (20 minutos antes do ferro) -  1 xicara de café 200ml sem açucar ou com stevia + 10g de creatina+ 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) 

Pós treino dentro do ginasio- 1 maça + 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de whey 

Refeição 6 - Jantar pós treino - 170g peito de frango grelhado ou boi ou porco, 1 ovo, 150 gde arroz ou macarrão,  150g de vegetais e mistos (beterraba, pepino, cenoura, tomate, brocolis) ,salada a vontade, 1 laranja.

NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E arroz IRÁ FICAR EM 100G

 

Agua/dia= 5,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min c/ frequencia cardiaca no maximo 130bpm) OU hits (15 min, mas vá com calma se optar por isso) por semana= 7 vezes inicialmente. 2X AO DIA

Novas fotos se quiser nova avaliação= 04/03 ( se não aparecer exatamente nesse dia, bay bay!). 

 

iDEIA DO TREINO

Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)

Repetições de reserva: 1 a 4

Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2,5 minutos (inferiores combinados)
 

TMJ

[m4rc3l0]

17 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Melhoramos bem o aspecto fisico nesse periodo.

Agora o danone é ciclico....e iras melhorar projeto apos projeto.

Espero que tenha curtido.....

 

Projeto= testo 

Segue a dieta diária calculada no aplicativo

Refeição 1 - Café da manhã 6:00 hs - 3 ovos mexidos,, 150g de mamão+  1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia,1 fatia de pão

Refeição 2 - Almoço 12:00 - 150g de arroz ou macarrão  , 170g peito de frango grelhado ou boi ou porco, comer um pouco de pimenta (não o oleo), 150g de vegetais e mistos (beterraba, pepino, cenoura, tomate, brocolis) ,salada a vontade, 4 azeitonas, ,1 laranja 

1 horas apos almoço- 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia 

Refeição 3 - Lanche da tarde 15:00 hs - -  1 banana + 20g de aveia +  meia dose de whey 

Refeição 18 - 2 Ovos mexidos/fritos/cozidos, 40g de pasta de amendoim, 1 banana

Refeição 5 - Pré treino imediato (20 minutos antes do ferro) -  1 xicara de café 200ml sem açucar ou com stevia + 10g de creatina+ 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) 

Pós treino dentro do ginasio- 1 maça + 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de whey 

Refeição 6 - Jantar pós treino - 170g peito de frango grelhado ou boi ou porco, 1 ovo, 150 gde arroz ou macarrão,  150g de vegetais e mistos (beterraba, pepino, cenoura, tomate, brocolis) ,salada a vontade, 1 laranja.

NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E arroz IRÁ FICAR EM 100G

 

Agua/dia= 5,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min c/ frequencia cardiaca no maximo 130bpm) OU hits (15 min, mas vá com calma se optar por isso) por semana= 7 vezes inicialmente. 2X AO DIA

Novas fotos se quiser nova avaliação= 04/03 ( se não aparecer exatamente nesse dia, bay bay!). 

 

iDEIA DO TREINO

Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM  ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!)

Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)

Repetições de reserva: 1 a 4

Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2,5 minutos (inferiores combinados)
 

TMJ

Obrigado pelo retorno, providenciar a dieta e correr atrás.

 

TMJ