m4rc3l0 Postado 11 de fevereiro de 2022 Autor Compartilhar Postado 11 de fevereiro de 2022 Em 30/01/2022 em 12:06, Apollo Galeno disse: Novas fotos se quiser nova avaliação= 11/02 ( se não aparecer exatamente nesse dia, bay bay!). Bom dia galera. Dia de atualização então vamos lá. Primeiro, vamos pra novelinha, rsrs. Essa atualização me decepcionei muito com a evolução, sinto que na atualização passada estava mais seco e até o peso mostra isso. Foi o período em que errei menos na dieta (questão de horário), seguida a risca. Cardio foi 100%, o que mudou, foi a intensidade do treino, acho que me dei melhor com o esquema de soca peso, faz as 8 repetições e reduz a metade e se mata fazendo o restante. Me senti por diversas vezes bem esgotado mas nada parecido com o treino da atualização passada, quando eu chegava em casa e tinha que esperar 30 minutos para a alma voltar pro corpo. Cardios foram cumpridos a risca, sendo feito dois cardios por dia, sem falhar nenhum dia sequer. Hidratação também foi seguida a risca. Já o sono, ah o sono, tem sido bem pouco minhas noites de sono. Dias de Projeto = 133 Depois do retorno Projeto = testo + nandro npp + masteron - 10 semanas completas (encerrado o ciclo) PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL= 101,5 / 101,3 / 103,9 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força se manteve, resistência aumentada, cargas ajustadas para o treino sugerido na ultima atualização. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Treinando um músculo por dia CABELO/PELOS= Sem quedas de cabelos ACNE= No final do ciclo, saíram algumas espinhas nas costas mas, secaram rapidamente. LÍBIDO= Normal VOZ= Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Me sentindo cheio. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Fica a critério FOTOS Comparativos Medidas Como eu fiquei um tempão sem tirar as medidas, dei seguimento à ultima medida tirada, não mudou quase nada, aff. Considerações finais E é isso, aguardo novas diretrizes para dar seguimento ao projeto. Muito obrigado a todos os colegas que acompanham o projeto e meu muito obrigado em especial ao grande mestre @Apollo Galeno. TMJ Jr.vatz, Sr.Shelby, FaBHana e 5 outros 7 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Vezinha Postado 11 de fevereiro de 2022 Compartilhar Postado 11 de fevereiro de 2022 Agora, m4rc3l0 disse: Bom dia galera. Dia de atualização então vamos lá. Primeiro, vamos pra novelinha, rsrs. Essa atualização me decepcionei muito com a evolução, sinto que na atualização passada estava mais seco e até o peso mostra isso. Foi o período em que errei menos na dieta (questão de horário), seguida a risca. Cardio foi 100%, o que mudou, foi a intensidade do treino, acho que me dei melhor com o esquema de soca peso, faz as 8 repetições e reduz a metade e se mata fazendo o restante. Me senti por diversas vezes bem esgotado mas nada parecido com o treino da atualização passada, quando eu chegava em casa e tinha que esperar 30 minutos para a alma voltar pro corpo. Cardios foram cumpridos a risca, sendo feito dois cardios por dia, sem falhar nenhum dia sequer. Hidratação também foi seguida a risca. Já o sono, ah o sono, tem sido bem pouco minhas noites de sono. Dias de Projeto = 133 Depois do retorno Projeto = testo + nandro npp + masteron - 10 semanas completas (encerrado o ciclo) PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL= 101,5 / 101,3 / 103,9 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força se manteve, resistência aumentada, cargas ajustadas para o treino sugerido na ultima atualização. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Treinando um músculo por dia CABELO/PELOS= Sem quedas de cabelos ACNE= No final do ciclo, saíram algumas espinhas nas costas mas, secaram rapidamente. LÍBIDO= Normal VOZ= Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Me sentindo cheio. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Fica a critério FOTOS Comparativos Medidas Como eu fiquei um tempão sem tirar as medidas, dei seguimento à ultima medida tirada, não mudou quase nada, aff. Considerações finais E é isso, aguardo novas diretrizes para dar seguimento ao projeto. Muito obrigado a todos os colegas que acompanham o projeto e meu muito obrigado em especial ao grande mestre @Apollo Galeno. TMJ Parabéns 👏👏👏 m4rc3l0 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Marcos Tulio Postado 11 de fevereiro de 2022 Compartilhar Postado 11 de fevereiro de 2022 Tá grandão hein Shape top parabéns pelo foco m4rc3l0 e Vezinha 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Sr.Shelby Postado 12 de fevereiro de 2022 Compartilhar Postado 12 de fevereiro de 2022 Brabo dmais ! Parabéns pelo empenho !! 💪💪 m4rc3l0 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
m4rc3l0 Postado 12 de fevereiro de 2022 Autor Compartilhar Postado 12 de fevereiro de 2022 Em 11/02/2022 em 09:43, Vezinha disse: Parabéns 👏👏👏 Tamo indo 23 horas atrás, Marcos Tulio disse: Tá grandão hein Shape top parabéns pelo foco Nem tanto assim, correndo atrás. Obrigado... 13 horas atrás, Sr.Shelby disse: Brabo dmais ! Parabéns pelo empenho !! 💪💪 Valeu meu nobre, obrigado pela força. Sr.Shelby, Marcos Tulio, Vezinha e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador RenatinhaSA Postado 13 de fevereiro de 2022 Moderador Compartilhar Postado 13 de fevereiro de 2022 Em 11/02/2022 em 09:39, m4rc3l0 disse: Me sentindo cheio Já passei por isso 😝kkkkk mais um shape phoda, gigante! m4rc3l0 e FaBHana 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
m4rc3l0 Postado 13 de fevereiro de 2022 Autor Compartilhar Postado 13 de fevereiro de 2022 3 minutos atrás, RenatinhaSA disse: Já passei por isso 😝kkkkk mais um shape phoda, gigante! Isso é foda, e o bom que o shape dá uma embaçada bem no dia das fotos de atualização. No outro dia está com um aspecto bem melhor. RenatinhaSA 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Helynha Postado 13 de fevereiro de 2022 Compartilhar Postado 13 de fevereiro de 2022 Em 11/02/2022 em 09:39, m4rc3l0 disse: Bom dia galera. Dia de atualização então vamos lá. Primeiro, vamos pra novelinha, rsrs. Essa atualização me decepcionei muito com a evolução, sinto que na atualização passada estava mais seco e até o peso mostra isso. Foi o período em que errei menos na dieta (questão de horário), seguida a risca. Cardio foi 100%, o que mudou, foi a intensidade do treino, acho que me dei melhor com o esquema de soca peso, faz as 8 repetições e reduz a metade e se mata fazendo o restante. Me senti por diversas vezes bem esgotado mas nada parecido com o treino da atualização passada, quando eu chegava em casa e tinha que esperar 30 minutos para a alma voltar pro corpo. Cardios foram cumpridos a risca, sendo feito dois cardios por dia, sem falhar nenhum dia sequer. Hidratação também foi seguida a risca. Já o sono, ah o sono, tem sido bem pouco minhas noites de sono. Dias de Projeto = 133 Depois do retorno Projeto = testo + nandro npp + masteron - 10 semanas completas (encerrado o ciclo) PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL= 101,5 / 101,3 / 103,9 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força se manteve, resistência aumentada, cargas ajustadas para o treino sugerido na ultima atualização. SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Treinando um músculo por dia CABELO/PELOS= Sem quedas de cabelos ACNE= No final do ciclo, saíram algumas espinhas nas costas mas, secaram rapidamente. LÍBIDO= Normal VOZ= Normal OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Me sentindo cheio. 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO = 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Fica a critério FOTOS Comparativos Medidas Como eu fiquei um tempão sem tirar as medidas, dei seguimento à ultima medida tirada, não mudou quase nada, aff. Considerações finais E é isso, aguardo novas diretrizes para dar seguimento ao projeto. Muito obrigado a todos os colegas que acompanham o projeto e meu muito obrigado em especial ao grande mestre @Apollo Galeno. TMJ Parabéns, arrasando no shape 👏👏👏 m4rc3l0 e RenatinhaSA 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Apollo Galeno Postado 13 de fevereiro de 2022 Moderador Compartilhar Postado 13 de fevereiro de 2022 Melhoramos bem o aspecto fisico nesse periodo. Agora o danone é ciclico....e iras melhorar projeto apos projeto. Espero que tenha curtido..... Projeto= testo Segue a dieta diária calculada no aplicativo Refeição 1 - Café da manhã 6:00 hs - 3 ovos mexidos,, 150g de mamão+ 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia,1 fatia de pão Refeição 2 - Almoço 12:00 - 150g de arroz ou macarrão , 170g peito de frango grelhado ou boi ou porco, comer um pouco de pimenta (não o oleo), 150g de vegetais e mistos (beterraba, pepino, cenoura, tomate, brocolis) ,salada a vontade, 4 azeitonas, ,1 laranja 1 horas apos almoço- 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia Refeição 3 - Lanche da tarde 15:00 hs - - 1 banana + 20g de aveia + meia dose de whey Refeição 18 - 2 Ovos mexidos/fritos/cozidos, 40g de pasta de amendoim, 1 banana Refeição 5 - Pré treino imediato (20 minutos antes do ferro) - 1 xicara de café 200ml sem açucar ou com stevia + 10g de creatina+ 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) Pós treino dentro do ginasio- 1 maça + 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de whey Refeição 6 - Jantar pós treino - 170g peito de frango grelhado ou boi ou porco, 1 ovo, 150 gde arroz ou macarrão, 150g de vegetais e mistos (beterraba, pepino, cenoura, tomate, brocolis) ,salada a vontade, 1 laranja. NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E arroz IRÁ FICAR EM 100G Agua/dia= 5,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min c/ frequencia cardiaca no maximo 130bpm) OU hits (15 min, mas vá com calma se optar por isso) por semana= 7 vezes inicialmente. 2X AO DIA Novas fotos se quiser nova avaliação= 04/03 ( se não aparecer exatamente nesse dia, bay bay!). iDEIA DO TREINO Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2,5 minutos (inferiores combinados) TMJ Vezinha, Jr.vatz e m4rc3l0 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
m4rc3l0 Postado 13 de fevereiro de 2022 Autor Compartilhar Postado 13 de fevereiro de 2022 17 minutos atrás, Apollo Galeno disse: Melhoramos bem o aspecto fisico nesse periodo. Agora o danone é ciclico....e iras melhorar projeto apos projeto. Espero que tenha curtido..... Projeto= testo Segue a dieta diária calculada no aplicativo Refeição 1 - Café da manhã 6:00 hs - 3 ovos mexidos,, 150g de mamão+ 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia,1 fatia de pão Refeição 2 - Almoço 12:00 - 150g de arroz ou macarrão , 170g peito de frango grelhado ou boi ou porco, comer um pouco de pimenta (não o oleo), 150g de vegetais e mistos (beterraba, pepino, cenoura, tomate, brocolis) ,salada a vontade, 4 azeitonas, ,1 laranja 1 horas apos almoço- 1 xicara de café 80ml sem açucar ou com stevia Refeição 3 - Lanche da tarde 15:00 hs - - 1 banana + 20g de aveia + meia dose de whey Refeição 18 - 2 Ovos mexidos/fritos/cozidos, 40g de pasta de amendoim, 1 banana Refeição 5 - Pré treino imediato (20 minutos antes do ferro) - 1 xicara de café 200ml sem açucar ou com stevia + 10g de creatina+ 5mg de Ioimbina (yomax de farmacia) Pós treino dentro do ginasio- 1 maça + 1 colher de sopa de doce de leite + meia dose de whey Refeição 6 - Jantar pós treino - 170g peito de frango grelhado ou boi ou porco, 1 ovo, 150 gde arroz ou macarrão, 150g de vegetais e mistos (beterraba, pepino, cenoura, tomate, brocolis) ,salada a vontade, 1 laranja. NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER O POS TREINO E arroz IRÁ FICAR EM 100G Agua/dia= 5,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min c/ frequencia cardiaca no maximo 130bpm) OU hits (15 min, mas vá com calma se optar por isso) por semana= 7 vezes inicialmente. 2X AO DIA Novas fotos se quiser nova avaliação= 04/03 ( se não aparecer exatamente nesse dia, bay bay!). iDEIA DO TREINO Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM ( o segredo desse treino é achar sua 1 rpm. Peça ajuda a um instrutor ou personal!!) Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca) Repetições de reserva: 1 a 4 Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 2,5 minutos (inferiores combinados) TMJ Obrigado pelo retorno, providenciar a dieta e correr atrás. TMJ Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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