Ajuda para transformar meu shape

[FaBHana]

  Em 13/02/2022 em 15:04, RenatinhaSA disse:

Já passei por isso 😝kkkkk mais um shape phoda, gigante!

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Passamos né hahaha concordo com a Rê 👏👏👏 shape phodastico como sempre!!!

[m4rc3l0]

  Em 13/02/2022 em 23:23, FaBHana disse:

Passamos né hahaha concordo com a Rê 👏👏👏 shape phodastico como sempre!!!

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Obrigado 

Curtindo cada etapa e que venha mais.

 

 

 

[m4rc3l0]

  Em 13/02/2022 em 22:16, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação= 04/03 ( se não aparecer exatamente nesse dia, bay bay!). 

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Olá a todos, vamos a mais uma atualização.
Antes de mais nada, já vou avisando que esse período foi tenso, viagens, carnaval (não que eu estava festando, mas, sem academia) mas tentei fazer o mais correto que foi possível fazer.
Sem delongas, vamos lá.

 

Dias de Projeto = 153 Depois do retorno

Projeto = testo - 3º semana

PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL=    101,5  /  103,9  /  

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força se manteve, resistência manteve, cargas consideráveis para uma boa execução.

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Treino com ênfase em pernas, 
Seg - Quadríceps
Ter - Peito + Lateral e Anterior de Ombros
Qua - Posterior de Coxa
Quin - Costas + Posterior de Ombros
Sex - Quadríceps
Sáb - Biceps + Triceps + Antebraço.

CABELO/PELOS= Sem quedas de cabelos
 

ACNE= Continua saindo poucas espinhas, principalmente nas costas

LÍBIDO=    Normal

VOZ= Normal

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Não notei mudanças da ultima atualização.

0 a 100% A DIETA= 70% 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO =  70%

0 a 100% NOS CARDIOS= 70%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Fica a critério

Reconheço que o empenho nesta atualização ficaram bem abaixo do esperado. Não fiz todas as refeições que deveriam ser feitas, cardios furados devido a viagens bem como hidratação.
A meta agora é correr atrás do prejuízo e mostrar uma evolução bem superior ao que foi apresentado nesta atualização.

 

Medidas

FOTOS

 

  

 

  

 

  

 

Comparativos

 

   

 

  

 

  

 

Bem, então é isso, quero agradecer ao @Apollo Galenoe a todos que sempre nos dão uma força para seguirmos nessa jornada.

TMJ

[Helynha]

  Em 04/03/2022 em 16:23, m4rc3l0 disse:

Olá a todos, vamos a mais uma atualização.
Antes de mais nada, já vou avisando que esse período foi tenso, viagens, carnaval (não que eu estava festando, mas, sem academia) mas tentei fazer o mais correto que foi possível fazer.
Sem delongas, vamos lá.

 

Dias de Projeto = 153 Depois do retorno

Projeto = testo - 3º semana

PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL=    101,5  /  103,9  /  

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força se manteve, resistência manteve, cargas consideráveis para uma boa execução.

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Treino com ênfase em pernas, 
Seg - Quadríceps
Ter - Peito + Lateral e Anterior de Ombros
Qua - Posterior de Coxa
Quin - Costas + Posterior de Ombros
Sex - Quadríceps
Sáb - Biceps + Triceps + Antebraço.

CABELO/PELOS= Sem quedas de cabelos
 

ACNE= Continua saindo poucas espinhas, principalmente nas costas

LÍBIDO=    Normal

VOZ= Normal

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Não notei mudanças da ultima atualização.

0 a 100% A DIETA= 70% 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO =  70%

0 a 100% NOS CARDIOS= 70%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Fica a critério

Reconheço que o empenho nesta atualização ficaram bem abaixo do esperado. Não fiz todas as refeições que deveriam ser feitas, cardios furados devido a viagens bem como hidratação.
A meta agora é correr atrás do prejuízo e mostrar uma evolução bem superior ao que foi apresentado nesta atualização.

 

Medidas

FOTOS

 

  

 

  

 

  

 

Comparativos

 

   

 

  

 

  

 

Bem, então é isso, quero agradecer ao @Apollo Galenoe a todos que sempre nos dão uma força para seguirmos nessa jornada.

TMJ

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Seu shape  deu uma secada muito boa.

Já dá pra ver a definição. 

Parabéns 👏 

[m4rc3l0]

  Em 04/03/2022 em 18:16, Helynha disse:

Seu shape  deu uma secada muito boa.

Já dá pra ver a definição. 

Parabéns 👏 

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Está indo, apesar dos tropeços, estou feliz com os resultados, obrigado...

[m4rc3l0]

Fotos extras no Pump, pena que não se mantem sempre, toma banho, vai tudo embora, hahahaha

 

 

[Vezinha]

  Em 04/03/2022 em 16:23, m4rc3l0 disse:

Olá a todos, vamos a mais uma atualização.
Antes de mais nada, já vou avisando que esse período foi tenso, viagens, carnaval (não que eu estava festando, mas, sem academia) mas tentei fazer o mais correto que foi possível fazer.
Sem delongas, vamos lá.

 

Dias de Projeto = 153 Depois do retorno

Projeto = testo - 3º semana

PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL=    101,5  /  103,9  /  

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força se manteve, resistência manteve, cargas consideráveis para uma boa execução.

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Treino com ênfase em pernas, 
Seg - Quadríceps
Ter - Peito + Lateral e Anterior de Ombros
Qua - Posterior de Coxa
Quin - Costas + Posterior de Ombros
Sex - Quadríceps
Sáb - Biceps + Triceps + Antebraço.

CABELO/PELOS= Sem quedas de cabelos
 

ACNE= Continua saindo poucas espinhas, principalmente nas costas

LÍBIDO=    Normal

VOZ= Normal

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Não notei mudanças da ultima atualização.

0 a 100% A DIETA= 70% 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO =  70%

0 a 100% NOS CARDIOS= 70%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Fica a critério

Reconheço que o empenho nesta atualização ficaram bem abaixo do esperado. Não fiz todas as refeições que deveriam ser feitas, cardios furados devido a viagens bem como hidratação.
A meta agora é correr atrás do prejuízo e mostrar uma evolução bem superior ao que foi apresentado nesta atualização.

 

Medidas

FOTOS

 

  

 

  

 

  

 

Comparativos

 

   

 

  

 

  

 

Bem, então é isso, quero agradecer ao @Apollo Galenoe a todos que sempre nos dão uma força para seguirmos nessa jornada.

TMJ

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Parabéns 👏👏👏que atualização top 😲

Seu shape tá lindo 😍

[Beca]

Shape tá perfeito!!!! Parabéns pela atualização!!!!

[Rian.odm]

  Em 04/03/2022 em 16:23, m4rc3l0 disse:

Olá a todos, vamos a mais uma atualização.
Antes de mais nada, já vou avisando que esse período foi tenso, viagens, carnaval (não que eu estava festando, mas, sem academia) mas tentei fazer o mais correto que foi possível fazer.
Sem delongas, vamos lá.

 

Dias de Projeto = 153 Depois do retorno

Projeto = testo - 3º semana

PESO INICIAL/ PESO ANTERIOR/ PESO ATUAL=    101,5  /  103,9  /  

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Força se manteve, resistência manteve, cargas consideráveis para uma boa execução.

SEMANA PERIODIZAÇÃO DE TREINO PROPOSTA= Treino com ênfase em pernas, 
Seg - Quadríceps
Ter - Peito + Lateral e Anterior de Ombros
Qua - Posterior de Coxa
Quin - Costas + Posterior de Ombros
Sex - Quadríceps
Sáb - Biceps + Triceps + Antebraço.

CABELO/PELOS= Sem quedas de cabelos
 

ACNE= Continua saindo poucas espinhas, principalmente nas costas

LÍBIDO=    Normal

VOZ= Normal

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Não notei mudanças da ultima atualização.

0 a 100% A DIETA= 70% 

0 a 100% NA HIDRATAÇÃO =  70%

0 a 100% NOS CARDIOS= 70%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Fica a critério

Reconheço que o empenho nesta atualização ficaram bem abaixo do esperado. Não fiz todas as refeições que deveriam ser feitas, cardios furados devido a viagens bem como hidratação.
A meta agora é correr atrás do prejuízo e mostrar uma evolução bem superior ao que foi apresentado nesta atualização.

 

Medidas

FOTOS

 

  

 

  

 

  

 

Comparativos

 

   

 

  

 

  

 

Bem, então é isso, quero agradecer ao @Apollo Galenoe a todos que sempre nos dão uma força para seguirmos nessa jornada.

TMJ

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A expansão da sua dorsal tá bem maneira! Junto aos bons ombros que tem, agrega muito no V-shape.
Pra cima! 👊🚀 

[m4rc3l0]

  Em 05/03/2022 em 01:35, Vezinha disse:

Parabéns 👏👏👏que atualização top 😲

Seu shape tá lindo 😍

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Muitíssimo obrigado.

 

 

  Em 07/03/2022 em 00:07, Beca disse:

Shape tá perfeito!!!! Parabéns pela atualização!!!!

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Opa, obrigado.

 

  Em 07/03/2022 em 02:20, Rian.odm disse:

A expansão da sua dorsal tá bem maneira! Junto aos bons ombros que tem, agrega muito no V-shape.
Pra cima! 👊🚀 

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Muito obrigado pelo feedback.