Diário - Dieta cutting

[Apollo Galeno]

Boa Domingueira para quem não tem domingo! kkkk

Já foram embora 7kg de banha embora.....em pouquinho mais de 1 mes......

Vc está ciente que vai chegar ao final do ano TOTALMENTE diferente !? Se seguir nessa pegada.....vai começar o ano novo em folha! E com um cabritinho de estimação! Kkkkk

Segura mais um pouco a boca na vontade de comer bobeira....vamos completar 2 meses sem erros e ai começamos a liberar uma porcarias de leve.......combinado? Vc esta indo muito bem....

Seguinte....vamos mais 15 dias de jejum intermitente na janela de horario que vc citou anteriormente (14-22)

DIETA REALIZADO PEO FORISTA 

# Almoço 13h (1 omega 3)

130 g Peito de frango grelhado + 1 ovo

100 g macarrão/arroz

1 colheres Azeite

1 cenoura + 1 pouquinho de pimenta (não usar o oleo)

1 Tomate + 50 g Palmito

meio pepino

Salada verde

1 Banana de sobremesa

15hs- 1 comprimido de termogenico

# Café da tarde 17h (1 omega 3)

1 un Iogurte desnatado 170 g

15 g Whey Protein 

200 ml Leite desnatado

30 g Pasta de amendoim

5g de gengibre

# Pre treino 30 minutos antes= 9g de creatina  + 1 xicará de 70ml de café preto + 5g de gengibre

# Pós treino imediato

15 g Whey Protein  + 40g de sucrillhos + 150ml de leite

# Janta 21h (1 omega 3)

130 g Peito de frango grelhado + 1 ovo

140 g macarrão/arroz

100 g Feijão

2 colheres Azeite

meio pepino

1 Tomate 

1 un laranja

Salada verde

 

NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO E O ARROZ IRÁ FICAR EM 80G EM TODAS REFEIÇÕES.

Agua/dia= 5,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente

Novas fotos se quiser nova avaliação=05/09 ( se não aparecer aqui, sigo apenas lendo seu relato e não lhe ajudo mais)

Presta atenção no intervalo que diminui para avaliar o jejum intermitente.

TMJ

[Beetlebum013]

59 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Domingueira para quem não tem domingo! kkkk

Já foram embora 7kg de banha embora.....em pouquinho mais de 1 mes......

Vc está ciente que vai chegar ao final do ano TOTALMENTE diferente !? Se seguir nessa pegada.....vai começar o ano novo em folha! E com um cabritinho de estimação! Kkkkk

Segura mais um pouco a boca na vontade de comer bobeira....vamos completar 2 meses sem erros e ai começamos a liberar uma porcarias de leve.......combinado? Vc esta indo muito bem....

Seguinte....vamos mais 15 dias de jejum intermitente na janela de horario que vc citou anteriormente (14-22)

DIETA REALIZADO PEO FORISTA 

# Almoço 13h (1 omega 3)

130 g Peito de frango grelhado + 1 ovo

100 g macarrão/arroz

1 colheres Azeite

1 cenoura + 1 pouquinho de pimenta (não usar o oleo)

1 Tomate + 50 g Palmito

meio pepino

Salada verde

1 Banana de sobremesa

15hs- 1 comprimido de termogenico

# Café da tarde 17h (1 omega 3)

1 un Iogurte desnatado 170 g

15 g Whey Protein 

200 ml Leite desnatado

30 g Pasta de amendoim

5g de gengibre

# Pre treino 30 minutos antes= 9g de creatina  + 1 xicará de 70ml de café preto + 5g de gengibre

# Pós treino imediato

15 g Whey Protein  + 40g de sucrillhos + 150ml de leite

# Janta 21h (1 omega 3)

130 g Peito de frango grelhado + 1 ovo

140 g macarrão/arroz

100 g Feijão

2 colheres Azeite

meio pepino

1 Tomate 

1 un laranja

Salada verde

 

NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO E O ARROZ IRÁ FICAR EM 80G EM TODAS REFEIÇÕES.

Agua/dia= 5,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente

Novas fotos se quiser nova avaliação=05/09 ( se não aparecer aqui, sigo apenas lendo seu relato e não lhe ajudo mais)

Presta atenção no intervalo que diminui para avaliar o jejum intermitente.

TMJ

Opa, boa domingueira!!

Combinado!!! Quero ver se esse cabritinho sai mesmo kkkkk

Obrigado pela ajuda e atenção!!

[FaBHana]

Show de evolução em pouco tempo hein!!! Parabéns!!!

[Beetlebum013]

Em 23/08/2021 em 23:26, FaBHana disse:

Show de evolução em pouco tempo hein!!! Parabéns!!!

Valeu!!

[Beetlebum013]

Mais uma atualização!

Como de praxe, agradeço demais pela ajuda aqui do pessoal!

Segue nova atualização @Apollo Galeno 

Dessa vez não consegui ter a devida constância, essas semanas foram bem corridas no trabalho... também teve promoção da namorada, promoção do irmão, o cabritinho mais novo conseguiu o primeiro estágio e voltou pro RS, etc. Mas fiz o que deu e voltarei seguindo firme e forte!! Quero ver se esse cabrito sai até final do ano mesmo e, como diz uma parte do velho ditado, quando atingirmos a meta, vamos dobrar a meta.

Por favor, deixa o sucrilhos com leite no pós treino que é top demais hehe

Peso inicial (12/07/21): 119,00 kg.*

Peso atual (05/09/21): 111,90 kg.*

* Pesados ao acordar.

Força/Resistência/Cargas: Nesses 15 dias consegui aumentar muito a carga, fiquei surpreso.

Suplementos: Whey, Creatina e Omega 3.

Acne: Normal.

Libido: Normal.

Outros: Já estou usando roupas que não usava mais e as atuais estão bem mais confortáveis.

0 a 100% - Dieta: 80%. Como disse acima, nesses dias aconteceram alguns eventos que não pude deixar de comemorar. Apesar de não fazer nada exagerado, foram coisas bem fora do cardápio...

0 a 100% - Hidratação: 90%. Alguns dias tive que ir para o escritório e acabei me enrolando na hidratação.

0 a 100% - Aeróbico: 80%. Hiit de 16 min, 1 min na velocidade 6 e 1 min na velocidade 12. Tomei a segunda dose da vacina e surpreendentemente acabei me sentindo cansado por algum tempo, consegui treinar mas deixei o hiit de lado.

0 a 100% - Treino: 100%.

Novas fotos:

Editado 5 de setembro de 2021 por Beetlebum013
cliquei no enviar sem querer hehe

[Apollo Galeno]

Em 05/09/2021 em 17:47, Beetlebum013 disse:

Dessa vez não consegui ter a devida constância, essas semanas foram bem corridas no trabalho... também teve promoção da namorada, promoção do irmão, o cabritinho mais novo conseguiu o primeiro estágio e voltou pro RS, etc. Mas fiz o que deu e voltarei seguindo firme e forte!! Quero ver se esse cabrito sai até final do ano mesmo e, como diz uma parte do velho ditado, quando atingirmos a meta, vamos dobrar a meta.

Fala Mister Cabrito...kkk

Cara...o processo está ocorrendo......nessa quinzena espera o aumento de força mesmo......essa era resposta que queria de vc com a dieta com mais comida.

Siga no foco.....que o resultadoaté o final do ano será surpreendente......

Só tenho que lhe parabenizar pois a constãncia sua está boa....poderia ser melhor.....mas está boa.

Te tirei do jejum intermitente.

DIETA REALIZADO PElO FORISTA 

# Café da manhã (1 omega 3)

4 ovos inteiros + 1 Banana de sobremesa + 100ml de café

# Almoço 13h (1 omega 3)

100 g Peito de frango grelhado 

100 g batata ou mandioca ou abobora 

2 colheres Azeite

 1 pouquinho de pimenta (não usar o oleo)

150g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)

Salada verde

1 un laranja

15hs- 1 comprimido de termogenico

# Café da tarde 17h 

1 un Iogurte desnatado 170 g

15 g Whey Protein 

200 ml Leite desnatado

30 g Pasta de amendoim

5g de gengibre

# Pre treino 30 minutos antes= 9g de creatina  + 1 xicará de 70ml de café preto + 5g de gengibre

# Pós treino imediato

15 g Whey Protein  + 1 colher de doce de leite + 150g de melão ou melancia

# Janta 21h (1 omega 3)

100 g Peito de frango grelhado 

140 g batata ou mandioca ou abobora 

100 g Feijão

1 colheres Azeite

150g de vegetais (tomate, cenoura, brocolis, espinafre, pepino)

1 un laranja

Salada verde

 

NOS DIAS SEM TREINO= NÃO COMER POS TREINO IMEDIATO E O ARROZ IRÁ FICAR EM 80G EM TODAS REFEIÇÕES.

Agua/dia= 5,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente

Novas fotos se quiser nova avaliação=27/09 ( se não aparecer aqui, sigo apenas lendo seu relato e não lhe ajudo mais)

 

TMJ

[Masterplan]

Acompanhando o cabrito diminuindo 👊

[Beetlebum013]

Em 06/09/2021 em 22:09, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação=27/09 

Combinado!! Valeu mestre!

[fisiculturismo]

Em 08/08/2021 em 00:12, Beetlebum013 disse:

Termo hot da growth, segue a foto.

Gostou desse termogênico? Poderia deixar a sua opinião na página do suplemento?

 

[Samu0808]

Em 07/08/2021 em 19:00, Beetlebum013 disse:

Salve galera!!

Primeiramente gostaria de agradecer pela oportunidade e pela ajuda que estão me dando!

Segue nova atualização @Apollo Galeno 

Peso inicial (12/07/21): 119,00 kg.

Peso atual (07/08/21): 115,60 kg.

Força/Resistência/Cargas: Progredindo cada vez mais.

Suplementos: Whey, Creatina e Omega 3.

Acne: Normal.

Libido: Normal.

Outros: As roupas estão levemente mais largas.

0 a 100% - Dieta: 95%. As vezes acabei saindo com a namorada, pais, etc., mas sempre comi o mais limpo possível e na quantidade aproximada da dieta. Nada de pizza, lanches, doces, etc.

0 a 100% - Hidratação: 100%. De semana consigo distribuir a água durante o dia tranquilo. De fds acabo acordando mais tarde, esquecendo de ir bebendo ao longo do dia, etc. Então acabo bebendo grandes doses de água, mas a quantidade total está sempre correta. Essa falta de espaçamento atrapalha alguma coisa?

0 a 100% - Aeróbico: 90%. Tive algumas reuniões no trabalho e alguns dias conturbados e acabei não conseguindo fazer o aeróbico completo, mas já estou me programando melhor.

0 a 100% - Treino: 100%.

Novas fotos:

Sério q tu torrou 4kg nesse período pequeno ?? 

Dedicação foda 💪🏻

Em 05/09/2021 em 17:47, Beetlebum013 disse:

Mais uma atualização!

Como de praxe, agradeço demais pela ajuda aqui do pessoal!

Segue nova atualização @Apollo Galeno 

Dessa vez não consegui ter a devida constância, essas semanas foram bem corridas no trabalho... também teve promoção da namorada, promoção do irmão, o cabritinho mais novo conseguiu o primeiro estágio e voltou pro RS, etc. Mas fiz o que deu e voltarei seguindo firme e forte!! Quero ver se esse cabrito sai até final do ano mesmo e, como diz uma parte do velho ditado, quando atingirmos a meta, vamos dobrar a meta.

Por favor, deixa o sucrilhos com leite no pós treino que é top demais hehe

Peso inicial (12/07/21): 119,00 kg.*

Peso atual (05/09/21): 111,90 kg.*

* Pesados ao acordar.

Força/Resistência/Cargas: Nesses 15 dias consegui aumentar muito a carga, fiquei surpreso.

Suplementos: Whey, Creatina e Omega 3.

Acne: Normal.

Libido: Normal.

Outros: Já estou usando roupas que não usava mais e as atuais estão bem mais confortáveis.

0 a 100% - Dieta: 80%. Como disse acima, nesses dias aconteceram alguns eventos que não pude deixar de comemorar. Apesar de não fazer nada exagerado, foram coisas bem fora do cardápio...

0 a 100% - Hidratação: 90%. Alguns dias tive que ir para o escritório e acabei me enrolando na hidratação.

0 a 100% - Aeróbico: 80%. Hiit de 16 min, 1 min na velocidade 6 e 1 min na velocidade 12. Tomei a segunda dose da vacina e surpreendentemente acabei me sentindo cansado por algum tempo, consegui treinar mas deixei o hiit de lado.

0 a 100% - Treino: 100%.

Novas fotos:

Caraii, mais 4kg ??