Pai de 3, Trabalhando 10h por dia, tentando ter qualidade de vida!

[RenatinhaSA]

11 horas atrás, pL4ymObiL disse:

os culotes malditos estão presos, rs

kkkkk fala do "pneuzinho"? Em breve estará igual capa de revista, com paciência tudo se ajeita...

 E já evolui bastante,  abd reduziu bem, claramente perdeu medidas. Parabéns pela constância nos atos, foco no foco!

 

[Apollo Galeno]

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte

[FaBHana]

4 horas atrás, RenaSA disse:

já evolui bastante,  abd reduziu bem, claramente perdeu medidas. Parabéns pela constância nos atos, foco no foco!

Com toda certeza!! Rê disse tudo!! E aos poucos o resultado vêm!!! Parabéns MESMO!!!! 👏👏👏👏

[ladot]

16 horas atrás, pL4ymObiL disse:

 

 

Peso Inicial: 83,3
Peso Em Jejum hoje: 84,6
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Força aumentando, resistência também (principalmente aeróbica) cargas a cada treino 1/2kg eu tento aumentar de alguns 5, 10.

ACNE: algumas de sempre.

LÍBIDO: Alta

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho) , Comentários positivos isso anima bastante , shape pouco mais cheio...)
Calça mais solta, camiseta mais colada na região do ombro/peito/braço.

DIETA: 96% 
HIDRATAÇÃO:100%
TREINO: 100%
AEROBICO: 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Dieta tá boa, não tem nada que gostaria de mudar, talvez adicionar um mel no café? rs

SUPLEMENTOS = Whey, Creatina.

Mais uma atualização, estranhamente subi o peso na balança, porém a calça está bem folgada, camiseta mais apertada em cima, e no geral me sinto mais fino, os culotes malditos estão presos, rs
mas continuo confiante.

muito obrigado.

 

MEDIDAS	18/7	15/8	04/09	24/09
PANTURRILHA (E)	38	38,5	39	39
PANTURRILHA (D)	38	38	39	39
COXA (E)	61	58	58	60
COXA (D)	60	58	58,5	60
PEITORAL	105	109	107	109
OMBRO	119	122	118,5	119
BICEPS (E)	35,5	38	37	38,5
BICEPS (D)	36	38	37,5	38
CINTURA	103	100,5	96,5	96
PESO KG	88,8	85,6	83,3	84,5

ta indo amor  kkk ,isso mesmo jaja vai chegar aonde voce quer !! parabens pelo seu empenho amor !!!💗

[FaBHana]

17 minutos atrás, ladot disse:

indo amor  kkk ,isso mesmo jaja vai chegar aonde voce quer !! parabens pelo seu empenho amor !!!💗

Quanto amor 👏👏

[Apollo Galeno]

19 horas atrás, pL4ymObiL disse:

Mais uma atualização, estranhamente subi o peso na balança, porém a calça está bem folgada, camiseta mais apertada em cima, e no geral me sinto mais fino, os culotes malditos estão presos, rs
mas continuo confiante.

Boa Noite....melhor feedback que esse não existe. Peso aumentando e cintura diminuindo!

Perfeito! 

Continue acertando....o plano está dando MUITO certo!

Aproveitem a refeição livre!

 

Café da Manhã  (06:30h)

 Leite Integral 1 copo, 200 ml

Profit Whey - 40 g

120g de mamão + 1 banana + 1 colher de chá de mel 

Select Pasta de Amendoim Integral 1 colher de sopa, 30 g

Almoço  (11:30~12:00)

Batata ou mandioca ou abobora   - 100 g

 Feijão Carioca - 150 g

carne MAGRA de frango ou boi ou porco ou peixe-  150 g

Alface Americana -a vontade e obrigatorio

100g de vegetais (tomate, cenoura, pepino, espinafre)

1 colher de sopa de azeite extra virgem

Um pouco de pimenta (não usar o oleo)

1 laranja

Lanche (16:45h) (Comerei as 15:00h)

1 banana - 1 Unidades

Select Pasta de Amendoim Integral 1 colher de sopa, 30 g

Pré treino (30 minutos antes)= 1 SCOOP  do horus + 6 g de creatina + 5g de gengibre ralado

Pós treino na academia= 1 colher de sopa de doce de leite + 1 paçoca + 1 banana

Jantar (21:30)

Batata ou mandioca ou abobora - 150 g

 Feijão Carioca - 100 g

 Ovo Mexido - 4 ovos

100g de vegetais (tomate, cenoura, pepino, espinafre)

Alface Americana -a vontade e obrigatorio

1 laranja

Nos dias sem treino= não comer pos treino e em toda refeição que tiverBatata ou mandioca ou abobora  será apenas 80g...

 

Agua/dia= 4,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 

Novas fotos se quiser nova avaliação=17/10 ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa de ajuda mais e vrauuu)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.
 

TMJ

[animal_]

Em 24/09/2021 em 21:00, pL4ymObiL disse:

 

 

Peso Inicial: 83,3
Peso Em Jejum hoje: 84,6
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Força aumentando, resistência também (principalmente aeróbica) cargas a cada treino 1/2kg eu tento aumentar de alguns 5, 10.

ACNE: algumas de sempre.

LÍBIDO: Alta

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho) , Comentários positivos isso anima bastante , shape pouco mais cheio...)
Calça mais solta, camiseta mais colada na região do ombro/peito/braço.

DIETA: 96% 
HIDRATAÇÃO:100%
TREINO: 100%
AEROBICO: 100%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Dieta tá boa, não tem nada que gostaria de mudar, talvez adicionar um mel no café? rs

SUPLEMENTOS = Whey, Creatina.

Mais uma atualização, estranhamente subi o peso na balança, porém a calça está bem folgada, camiseta mais apertada em cima, e no geral me sinto mais fino, os culotes malditos estão presos, rs
mas continuo confiante.

muito obrigado.

 

MEDIDAS	18/7	15/8	04/09	24/09
PANTURRILHA (E)	38	38,5	39	39
PANTURRILHA (D)	38	38	39	39
COXA (E)	61	58	58	60
COXA (D)	60	58	58,5	60
PEITORAL	105	109	107	109
OMBRO	119	122	118,5	119
BICEPS (E)	35,5	38	37	38,5
BICEPS (D)	36	38	37,5	38
CINTURA	103	100,5	96,5	96
PESO KG	88,8	85,6	83,3	84,5

 

Ahh muleque!!! Tava com falta do cavalo aqui né safadinho!

 

E ai conseguiu dar uma aumentada nos pesos? Hum... to de olho eim!

A muié deve estar gostando dessa evolução eim!kkk -  Está de parabéns!!!

Devagarzinho chegamos lá parça!

[pL4ymObiL]

Peso Inicial: 84,6
Peso Em Jejum hoje: 85,5
FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS: Força aumentando, resistência também (principalmente aeróbica) cargas a cada treino 1/2kg eu tento aumentar de alguns 5, 10.

ACNE: algumas de sempre.

LÍBIDO: Alta

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho) , Comentários positivos isso anima bastante , shape pouco mais cheio...)
Calça mais solta, camiseta colada, consegui colocar algumas camisas que eu tinha... apesar de o culote ainda apertá-las em baixo, agora os botões fecham :D

DIETA: 95% 
HIDRATAÇÃO: 97%
TREINO: 100%
AEROBICO: 95%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA: Dieta tá boa, não tem nada que gostaria de mudar, talvez adicionar um mel no café? rs

SUPLEMENTOS = Whey, Creatina.

continuo subindo peso, mas estou me sentindo mais magro, minha fita sumiu pra eu ver as medidas... mas as calças estão folgadas e consigo agora colocar umas camisas que os botões não fechavam.
complicado a dieta esse mẽs que no Paraná, abobora, batata e afins estão em preço absurdo :/
mas seguimos.

 

 

@Apollo Galeno muito obrigado pelas orientações de sempre!
e a todo pessoal do fórum, meu muito obrigado também!
estamos juntos.

[Apollo Galeno]

Seguinte......o que vcs estão fazendo vcs dois ai "seus safadinhos".....kkkkk....pq continuem pq est dando certo! Apenas não façam mais filhos......kkkkk

Mais uma atualização e mais um peso para cima.......e mais fotos magrelas chegando!

Cara...estava vendo sua foto inicial....e pqp.....pneu estava mais murcho  que pneu de mobilete! Kkkkkk

Mudou  MUITO......muito mesmo! 

Imagino que a mente no dia a dia melhorou tbm com os treinos bem feitos....alimentação bem feita....esposa ficando o "file"......é isso ai......aproveite......FOCO.....que tem muito mais por vir!

outra coisa= JA TEM MEL NO CAFE OK?  Aproveite com sabedoria isso aqui fiote.....

 

Café da Manhã  (06:30h)

 Leite Integral 1 copo, 200 ml

Profit Whey - 40 g

120g de mamão + 1 banana + 1 colher de chá de mel 

Select Pasta de Amendoim Integral 1 colher de sopa, 20 g

Almoço  (11:30~12:00)

Arroz ou macarrão   - 100 g

carne MAGRA de frango ou boi ou porco ou peixe-  150 g

Alface Americana -a vontade e obrigatorio

150g de vegetais (tomate, cenoura, pepino, espinafre)

Um pouco de pimenta (não usar o oleo)

1 laranja

Lanche (16:45h) (Comerei as 15:00h)

1 banana - 1 Unidades

Select Pasta de Amendoim Integral 1 colher de sopa, 20 g

Pré treino (30 minutos antes)= 1 SCOOP  do horus + 6 g de creatina + 5g de gengibre ralado

Pós treino na academia= 30g de sucrilhos + 1 banana

Jantar (21:30)

Arroz ou macarrão - 120 g

 Feijão Carioca - 80 g ( apenas nos dias de inferior)

 Ovo Mexido - 4 ovos

100g de vegetais (tomate, cenoura, pepino, espinafre)

Alface Americana -a vontade e obrigatorio

1 laranja

 

 

Nos dias sem treino= não comer pos treino e em toda refeição que tiver arroz/macarrão será apenas 80g...

Agua/dia= 4,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 

Novas fotos se quiser nova avaliação=14/11 ( se não aparecer esse dia, entendo que não precisa de ajuda mais e vrauuu)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.
 

TMJ

[FaBHana]

Top top hein @pL4ymObiL os músculos estão vindo e a capa do 🥓 indo embora hahahha!!! Demais esse seu projeto 👏👏👏👏 parabéns pelo FOCO!!!! Continue assim e vai longe!!!!!!!