Alice de Oliveira Sousa Costa Postado 28 de julho de 2021 Compartilhar Postado 28 de julho de 2021 Vi os relatos e percebi que ainda tenho jeito kkk. Era muito sedentária e resolvi ir para a academia para melhorar minha disposição. Lá fiz uma biopedância e percebi que o meu nível de gordura está bem alto. Porém não tenho dinheiro para pagar uma nutricionista e um personal. Comecei a fazer uma reeducação alimentar à 1 mês mas já estou me sentindo desmotivada por não saber muito o que seguir. Agradeço muito se puderem me ajudar. idade: 26 anos peso: 73 kg altura: 1,76 Dieta. café: shot de limão e açafrão (não consigo comer de manhã). almoço: feijão, carne, verdura eu vou variando mas sempre como (cenoura, vagem, brócolis, couve-flor) e salada. lanche: gosto de comer fruta com iogurte natural ou somente a fruta. jantar: sigo o mesmo ritmo do almoço, só diversifico a verdura. Não tomo café, mas de vez em quando tomo cappuccino, gosto muito. Não uso nenhum medicamento. sou bem tranquila em relação a fazer jejum. Não estou fazendo uso de suplemento mas tenho vontade, porém não sei qual. Ferraz, RenatinhaSA, Agan81 e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Ferraz Postado 28 de julho de 2021 Compartilhar Postado 28 de julho de 2021 Boa, parabéns pela iniciativa. O primeiro passo já foi dado … Aproveite a oportunidade @Agan81 FaBHana e Agan81 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Agan81 Postado 28 de julho de 2021 Compartilhar Postado 28 de julho de 2021 2 horas atrás, Alice de Oliveira Sousa Costa disse: os relatos e percebi que ainda tenho jeito kkk Olá 👋 Claro que tem, eu tive quase chegando aos 40 😅 Suas fotos não ficaram legais não, pode publicar do jeitinho que pedimos ?! Temos que visualizar da ponta do pé de vocês até o início do pescoço, até pq vc não deseja um projeto meia boca, né ?! 2 horas atrás, Alice de Oliveira Sousa Costa disse: gosto de comer fruta com iogurte natural Já gostei de você 🙂 Eu sou a louca do iogurte natural ! Rsrsrs Está faltando algumas informações, completa direitinho para podermos ajudá-la, ok ?! Apollo Galeno e FaBHana 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Alice de Oliveira Sousa Costa Postado 29 de julho de 2021 Autor Compartilhar Postado 29 de julho de 2021 34 minutos atrás, Agan81 disse: Olá 👋 Claro que tem, eu tive quase chegando aos 40 😅 Suas fotos não ficaram legais não, pode publicar do jeitinho que pedimos ?! Temos que visualizar da ponta do pé de vocês até o início do pescoço, até pq vc não deseja um projeto meia boca, né ?! Já gostei de você 🙂 Eu sou a louca do iogurte natural ! Rsrsrs Está faltando algumas informações, completa direitinho para podermos ajudá-la, ok ?! Certinho. Vou enviar agora! Tem a biopedancia também. Apollo Galeno, Agan81, FaBHana e 2 outros 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 29 de julho de 2021 Compartilhar Postado 29 de julho de 2021 Padronize seu topico como a @Agan81solicitou..... As fotos ja estão corretas...o resto está bagunçado. Endireite. FaBHana e Agan81 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Alice de Oliveira Sousa Costa Postado 29 de julho de 2021 Autor Compartilhar Postado 29 de julho de 2021 Idade: 26 anos Altura: 1,76 Peso: 73 kg Medicações em uso: Nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não tenho exames recentes. Tempo de treino: 2 meses. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: Geralmente vou pela manhã. Divisão: Segunda-feira: coxas, geralmente faço 4 séries de 12 repetições. Terça-feira: peito, costas e abdominal, faço 4 séries de 12 repetições e abdominal faço 50 repetições. Quarta-feira: posterior da coxa e panturrilha, faço 4 série de 12 repetições. Quinta - feira: bíceps, tríceps e abdominal, faço 4 séries de 12 repetições. Sexta-feira: Glúteos. 4 séries de 12 repetições. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: café: shot de limão e açafrão (não consigo comer de manhã). almoço: feijão, carne, verdura eu vou variando mas sempre como (cenoura, vagem, brócolis, couve-flor) e salada. lanche: gosto de comer fruta com iogurte natural ou somente a fruta. jantar: sigo o mesmo ritmo do almoço, só diversifico a verdura. Não tomo café, mas de vez em quando tomo cappuccino, gosto muito. sou bem tranquila em relação a fazer jejum. Apollo Galeno, FaBHana, RenatinhaSA e 2 outros 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Apollo Galeno Postado 29 de julho de 2021 Compartilhar Postado 29 de julho de 2021 @Agan81 borá ?!? FaBHana e Agan81 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Agan81 Postado 29 de julho de 2021 Compartilhar Postado 29 de julho de 2021 SHAPE NÃO TEM INDICAÇÃO DE USO DE AES NO MOMENTO ( Podemos utilizar futuramente, você não é obrigado, é uma escolha pessoal ) Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo, musculação, recomposição corporal que são: DIETA (01), AERÓBICOS (02), TREINOS (03), DESCANSO (04). Por gentileza, siga as instruções abaixo que irei te orientar: 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes; 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 118 g/dia # Carboidrato= 210 g/dia # Gordura= 65g/dia # Salada= 2x ao dia. Uma porção de Vegetais no almoço; Água/ dia: 3,8 litros/ mínimo (1,3 litros durante o treino) - Atenção na hidratação diária, Ok ?! Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia / 07 vezes na semana. Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Estou aguardando a dieta, que está sendo preparada, para a liberação da data da próxima atualização. Qualquer dúvida estamos a disposição. Apollo Galeno, Alice de Oliveira Sousa Costa, FaBHana e 2 outros 4 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Agan81 Postado 29 de julho de 2021 Compartilhar Postado 29 de julho de 2021 Alice, A quanto tempo você treina ?! Quem montou os seus treinos ?! E quais são os exercícios que você faz ?! Escrever superior, inferior, 04 X 12 etc ... É muito vago, dessa forma é bem complicado te orientar nos treinos também. A sua estrutura corporal é boa, basta seguir tudo direitinho que irá colher os frutos de uma vida saudável, consequentemente um corpo bonito ( e essa é a melhor parte, né ?!rsrrss ) Apollo Galeno, FaBHana, Rebelo e 1 outro 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Alice de Oliveira Sousa Costa Postado 30 de julho de 2021 Autor Compartilhar Postado 30 de julho de 2021 2 horas atrás, Agan81 disse: SHAPE NÃO TEM INDICAÇÃO DE USO DE AES NO MOMENTO ( Podemos utilizar futuramente, você não é obrigado, é uma escolha pessoal ) Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo, musculação, recomposição corporal que são: DIETA (01), AERÓBICOS (02), TREINOS (03), DESCANSO (04). Por gentileza, siga as instruções abaixo que irei te orientar: 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes; 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 118 g/dia # Carboidrato= 210 g/dia # Gordura= 65g/dia # Salada= 2x ao dia. Uma porção de Vegetais no almoço; Água/ dia: 3,8 litros/ mínimo (1,3 litros durante o treino) - Atenção na hidratação diária, Ok ?! Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia / 07 vezes na semana. Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Estou aguardando a dieta, que está sendo preparada, para a liberação da data da próxima atualização. Qualquer dúvida estamos a disposição. 2 horas atrás, Agan81 disse: SHAPE NÃO TEM INDICAÇÃO DE USO DE AES NO MOMENTO ( Podemos utilizar futuramente, você não é obrigado, é uma escolha pessoal ) Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo, musculação, recomposição corporal que são: DIETA (01), AERÓBICOS (02), TREINOS (03), DESCANSO (04). Por gentileza, siga as instruções abaixo que irei te orientar: 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes; 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 118 g/dia # Carboidrato= 210 g/dia # Gordura= 65g/dia # Salada= 2x ao dia. Uma porção de Vegetais no almoço; Água/ dia: 3,8 litros/ mínimo (1,3 litros durante o treino) - Atenção na hidratação diária, Ok ?! Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia / 07 vezes na semana. Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar. Estou aguardando a dieta, que está sendo preparada, para a liberação da data da próxima atualização. Qualquer dúvida estamos a disposição. 7:30 - café da manhã *pão de queijo (2 unidades) * iogurte natural (200ml) *morango (125g) 9:30 - Lanhe da manhã * uva passa (30g) * maçã (1unidade) *banana (1 unidade) 12:00 - almoço * frango (70 g) *feijão (1 colher de sopa) *brócolis (1 xícara de chá cozido) *abobrinha (1 xícara de chá) *salada *laranja (1 unidade) 15:00 - lanche da tarde *crepioca (70 g) *uva(70 g) *pera (150 g) *abacate (50g) 20:00 - jantar *carne moída refogada(120g) *feijão cozido (1 colher de sopa) *tilápia (120 g) *mussarela (1 fatia) 21:30 - ceia * leite desnatado (200 ml) Total: Carboidrato: 211 g Proteína: 117 g Gordura: 70 g App: Macros Foi o mais próximo que consegui da quantidade de macronutrientes proposta. Agan81 e FaBHana 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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