Perder gordura e ganhar massa magra.

[Alice de Oliveira Sousa Costa]

Vi os relatos e percebi que ainda tenho jeito kkk. Era muito sedentária e resolvi ir para a academia para melhorar minha disposição. Lá fiz uma biopedância e percebi que o meu nível de gordura está bem alto. Porém não tenho dinheiro para pagar uma nutricionista e um personal. 
Comecei a fazer uma reeducação alimentar à 1 mês mas já estou me sentindo desmotivada por não saber muito o que seguir. Agradeço muito se puderem me ajudar. 
idade: 26 anos

peso: 73 kg

altura: 1,76 

Dieta.

café: shot de limão e açafrão (não consigo comer de manhã).

almoço: feijão, carne, verdura eu vou variando mas sempre como (cenoura, vagem, brócolis, couve-flor) e salada. 
lanche: gosto de comer fruta com iogurte natural ou somente a fruta.

jantar: sigo o mesmo ritmo do almoço, só diversifico a verdura. 
Não tomo café, mas de vez em quando tomo cappuccino, gosto muito. 
Não uso nenhum medicamento.

sou bem tranquila em relação a fazer jejum.

Não estou fazendo uso de suplemento mas tenho vontade, porém não sei qual.

 

[Ferraz]

Boa, parabéns pela iniciativa. O primeiro passo já foi dado … Aproveite a oportunidade @Agan81

 

[Agan81]

2 horas atrás, Alice de Oliveira Sousa Costa disse:

os relatos e percebi que ainda tenho jeito kkk

Olá 👋

Claro que tem, eu tive quase chegando aos 40 😅 

Suas fotos não ficaram legais não, pode publicar do jeitinho que pedimos ?! Temos que visualizar da ponta do pé de vocês até o início do pescoço, até pq vc não deseja um projeto meia boca, né ?! 

2 horas atrás, Alice de Oliveira Sousa Costa disse:

gosto de comer fruta com iogurte natural

Já gostei de você 🙂 Eu sou a louca do iogurte natural ! Rsrsrs 

Está faltando algumas informações, completa direitinho para podermos ajudá-la, ok ?! 

 

[Alice de Oliveira Sousa Costa]

34 minutos atrás, Agan81 disse:

Olá 👋

Claro que tem, eu tive quase chegando aos 40 😅 

Suas fotos não ficaram legais não, pode publicar do jeitinho que pedimos ?! Temos que visualizar da ponta do pé de vocês até o início do pescoço, até pq vc não deseja um projeto meia boca, né ?! 

Já gostei de você 🙂 Eu sou a louca do iogurte natural ! Rsrsrs 

Está faltando algumas informações, completa direitinho para podermos ajudá-la, ok ?! 

 

Certinho. Vou enviar agora! 

Tem a biopedancia também. 

[Apollo Galeno]

Padronize seu topico como a @Agan81solicitou.....

As fotos ja estão corretas...o resto está bagunçado. Endireite.

 

[Alice de Oliveira Sousa Costa]

Idade: 26 anos

Altura: 1,76

Peso: 73 kg

Medicações em uso: Nenhum

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não tenho exames recentes.

Tempo de treino: 2 meses.

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum 

Divisão de treino e horário do mesmo: Geralmente vou pela manhã. 

Divisão: Segunda-feira: coxas, geralmente faço 4 séries de 12 repetições.

Terça-feira: peito, costas e abdominal, faço 4 séries de 12 repetições e abdominal faço 50 repetições.

Quarta-feira: posterior da coxa e panturrilha, faço 4 série de 12 repetições. 

Quinta - feira: bíceps, tríceps e abdominal, faço 4 séries de 12 repetições.

Sexta-feira: Glúteos. 4 séries de 12 repetições. 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:

café: shot de limão e açafrão (não consigo comer de manhã).

almoço: feijão, carne, verdura eu vou variando mas sempre como (cenoura, vagem, brócolis, couve-flor) e salada. 
lanche: gosto de comer fruta com iogurte natural ou somente a fruta.

jantar: sigo o mesmo ritmo do almoço, só diversifico a verdura. 
Não tomo café, mas de vez em quando tomo cappuccino, gosto muito. 

sou bem tranquila em relação a fazer jejum.

 

[Apollo Galeno]

@Agan81 borá ?!?

 

[Agan81]

SHAPE NÃO TEM INDICAÇÃO DE USO DE AES NO MOMENTO ( Podemos utilizar futuramente, você não é obrigado, é uma escolha pessoal ) 

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo, musculação, recomposição corporal que são: DIETA (01), AERÓBICOS (02), TREINOS (03), DESCANSO (04). 

Por gentileza, siga as instruções abaixo que irei te orientar: 

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes;

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 118 g/dia

# Carboidrato= 210 g/dia

# Gordura= 65g/dia

# Salada= 2x ao dia. Uma porção de Vegetais no almoço; 

Água/ dia: 3,8 litros/ mínimo (1,3 litros durante o treino) - Atenção na hidratação diária, Ok ?! 

Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia / 07 vezes na semana. Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.

Estou aguardando a dieta, que está sendo preparada, para a liberação da data da próxima atualização. Qualquer dúvida estamos a disposição.

[Agan81]

Alice, 

A quanto tempo você treina ?! Quem montou os seus treinos ?! E quais são os exercícios que você faz ?! 

Escrever superior, inferior, 04 X 12 etc ... É muito vago, dessa forma é bem complicado te orientar nos treinos também. 

A sua estrutura corporal é boa, basta seguir tudo direitinho que irá colher os frutos de uma vida saudável, consequentemente um corpo bonito ( e essa é a melhor parte, né ?!rsrrss ) 

[Alice de Oliveira Sousa Costa]

2 horas atrás, Agan81 disse:

SHAPE NÃO TEM INDICAÇÃO DE USO DE AES NO MOMENTO ( Podemos utilizar futuramente, você não é obrigado, é uma escolha pessoal ) 

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo, musculação, recomposição corporal que são: DIETA (01), AERÓBICOS (02), TREINOS (03), DESCANSO (04). 

Por gentileza, siga as instruções abaixo que irei te orientar: 

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes;

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 118 g/dia

# Carboidrato= 210 g/dia

# Gordura= 65g/dia

# Salada= 2x ao dia. Uma porção de Vegetais no almoço; 

Água/ dia: 3,8 litros/ mínimo (1,3 litros durante o treino) - Atenção na hidratação diária, Ok ?! 

Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia / 07 vezes na semana. Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.

Estou aguardando a dieta, que está sendo preparada, para a liberação da data da próxima atualização. Qualquer dúvida estamos a disposição.

2 horas atrás, Agan81 disse:

SHAPE NÃO TEM INDICAÇÃO DE USO DE AES NO MOMENTO ( Podemos utilizar futuramente, você não é obrigado, é uma escolha pessoal ) 

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo, musculação, recomposição corporal que são: DIETA (01), AERÓBICOS (02), TREINOS (03), DESCANSO (04). 

Por gentileza, siga as instruções abaixo que irei te orientar: 

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes;

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 118 g/dia

# Carboidrato= 210 g/dia

# Gordura= 65g/dia

# Salada= 2x ao dia. Uma porção de Vegetais no almoço; 

Água/ dia: 3,8 litros/ mínimo (1,3 litros durante o treino) - Atenção na hidratação diária, Ok ?! 

Aeróbicos/hits por semana: 01x ao dia / 07 vezes na semana. Hit: 15’ ou 40’ caminhada) - Nunca imediatamente antes de treinar.

Estou aguardando a dieta, que está sendo preparada, para a liberação da data da próxima atualização. Qualquer dúvida estamos a disposição.

7:30 - café da manhã 

*pão de queijo (2 unidades)

* iogurte natural (200ml)

*morango (125g)

9:30 - Lanhe da manhã 

* uva passa (30g)

* maçã (1unidade)

*banana (1 unidade)

12:00 - almoço 

* frango (70 g)

*feijão (1 colher de sopa)

*brócolis (1 xícara de chá cozido)

*abobrinha (1 xícara de chá)

*salada 

*laranja (1 unidade)

15:00 - lanche da tarde 

*crepioca (70 g)

*uva(70 g)

*pera (150 g)

*abacate (50g)

20:00 - jantar

*carne moída refogada(120g)

*feijão cozido (1 colher de sopa)

*tilápia (120 g)

*mussarela (1 fatia)

21:30 - ceia

* leite desnatado (200 ml)

Total:

Carboidrato: 211 g

Proteína: 117 g

Gordura: 70 g

App: Macros

Foi o mais próximo que consegui da quantidade de macronutrientes proposta.