Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Quero ficar linda


Savannah
 Compartilhar

Post Destacado


10 horas atrás, Foston disse:

Olá. padronize o tópico !

Olá, boa noite ! Quero ficar maravilhosa perfeita, olhando o site, eu vi resultados incríveis.

Idade: 19 anos 

Altura: 1,68

Peso: 58,200

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):Não uso

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
Não tenho

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): não tenho

Tempo de treino: 
comecei agora em janeiro

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nao tenho nenhum

Divisão de treino e horário do mesmo: 
Treino a noite 7h, quem passa meu treino é um personal, só que malho sozinha, comprei apenas a ficha de treino com ele.
Vou mandar print do treino 


Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Não como café da manhã
Almoço
Arroz
Carne
Feijão
Tomate

Janta
O mesmo do almoço

IMG-20210808-WA0048.jpg

IMG-20210808-WA0047.jpg

IMG-20210808-WA0049.jpg

IMG_20210808_201424.jpg

IMG_20210808_201441.jpg

IMG_20210808_201339.jpg

IMG_20210808_201400.jpg

IMG_20210808_201315.jpg

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • Moderador

Boa Noite......

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 100 g/dia

# Carboidrato= 170 g/ dia

# Gordura= 50g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

TMJ

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

44 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 100 g/dia

# Carboidrato= 170 g/ dia

# Gordura= 50g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Dieta feita baseada nos macros indicados por você @Apollo Galeno

6:30 Café da manhã 

2 fatias de pão de forma

1 fatia de queijo mussarela

1 ovo

 

2:00 almoço

120 g de arroz

90 g de proteína

5 ovos de codorna

Salada

 

Lanche

1 banana

20g de pasta de amendoim

 

Pré treino 

1banana

 

Pós treino

1 scoop se whey

30 g de sucrilhos

 

21:00 janta 

120 g de arroz

80g de proteína 

Salada

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

  • Moderador

DIETA ELABORADA PELA FORISTA

6:30 Café da manhã 

2 fatias de pão de forma

1 fatia de queijo mussarela

100g de mamão

1 ovo

2:00 almoço

120 g de arroz

90 g de proteína de boi ou frango

Salada

1 maça

Lanche

1 banana

20g de pasta de amendoim

Pré treino 

1 banana + meio scoop se whey

Pós treino

meio scoop se whey

30 g de sucrilhos

21:00 janta 

120 g de arroz

80g de proteína de boi ou frango

5 ovos de codorna

Salada

1 laranja

 

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 06/09 ( SE NÃO APARECER ESSE DIA PONTUALMENTE, BAY BAY)

TMJ

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Em 09/08/2021 em 21:26, Apollo Galeno disse:

DIETA ELABORADA PELA FORISTA

6:30 Café da manhã 

2 fatias de pão de forma

1 fatia de queijo mussarela

100g de mamão

1 ovo

2:00 almoço

120 g de arroz

90 g de proteína de boi ou frango

Salada

1 maça

Lanche

1 banana

20g de pasta de amendoim

Pré treino 

1 banana + meio scoop se whey

Pós treino

meio scoop se whey

30 g de sucrilhos

21:00 janta 

120 g de arroz

80g de proteína de boi ou frango

5 ovos de codorna

Salada

1 laranja

 

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 06/09 ( SE NÃO APARECER ESSE DIA PONTUALMENTE, BAY BAY)

TMJ

Tô comendo açaí amigo, meu filho e ele tá é bom , mas não importa eu vou vir mês quê vem gata gostosa amigo

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma conta 100% gratuita!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar agora
 Compartilhar

×
×
  • Criar novo...