Savannah Postado 8 de agosto de 2021 Compartilhar Postado 8 de agosto de 2021 fisiculturismo 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Foston Postado 9 de agosto de 2021 Moderador Compartilhar Postado 9 de agosto de 2021 4 horas atrás, Savannah disse: Olá. padronize o tópico ! Apollo Galeno, FaBHana e fisiculturismo 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Savannah Postado 9 de agosto de 2021 Autor Compartilhar Postado 9 de agosto de 2021 10 horas atrás, Foston disse: Olá. padronize o tópico ! Olá, boa noite ! Quero ficar maravilhosa perfeita, olhando o site, eu vi resultados incríveis. Idade: 19 anos Altura: 1,68 Peso: 58,200 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):Não uso Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não tenho Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): não tenho Tempo de treino: comecei agora em janeiro Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca fiz Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nao tenho nenhum Divisão de treino e horário do mesmo: Treino a noite 7h, quem passa meu treino é um personal, só que malho sozinha, comprei apenas a ficha de treino com ele. Vou mandar print do treino Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Não como café da manhã Almoço Arroz Carne Feijão Tomate Janta O mesmo do almoço Apollo Galeno, fisiculturismo e Logan_82 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Apollo Galeno Postado 9 de agosto de 2021 Moderador Compartilhar Postado 9 de agosto de 2021 Boa Noite...... Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 100 g/dia # Carboidrato= 170 g/ dia # Gordura= 50g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ fisiculturismo, FaBHana e Logan_82 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Savannah Postado 9 de agosto de 2021 Autor Compartilhar Postado 9 de agosto de 2021 44 minutos atrás, Apollo Galeno disse: 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 100 g/dia # Carboidrato= 170 g/ dia # Gordura= 50g /dia # Salada= 2x ao dia. Dieta feita baseada nos macros indicados por você @Apollo Galeno 6:30 Café da manhã 2 fatias de pão de forma 1 fatia de queijo mussarela 1 ovo 2:00 almoço 120 g de arroz 90 g de proteína 5 ovos de codorna Salada Lanche 1 banana 20g de pasta de amendoim Pré treino 1banana Pós treino 1 scoop se whey 30 g de sucrilhos 21:00 janta 120 g de arroz 80g de proteína Salada Apollo Galeno e Logan_82 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador FaBHana Postado 9 de agosto de 2021 Moderador Compartilhar Postado 9 de agosto de 2021 8 horas atrás, Savannah disse: Quero ficar maravilhosa perfeita, olhando o site, eu vi resultados incríveis. Bem vinda!!! Esses resultados dependeram ÚNICA e EXCLUSIVAMENTE de você!!! Confia no projeto, com foco e determinação tudo é possível! Savannah, Apollo Galeno e Logan_82 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Apollo Galeno Postado 10 de agosto de 2021 Moderador Compartilhar Postado 10 de agosto de 2021 DIETA ELABORADA PELA FORISTA 6:30 Café da manhã 2 fatias de pão de forma 1 fatia de queijo mussarela 100g de mamão 1 ovo 2:00 almoço 120 g de arroz 90 g de proteína de boi ou frango Salada 1 maça Lanche 1 banana 20g de pasta de amendoim Pré treino 1 banana + meio scoop se whey Pós treino meio scoop se whey 30 g de sucrilhos 21:00 janta 120 g de arroz 80g de proteína de boi ou frango 5 ovos de codorna Salada 1 laranja Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 06/09 ( SE NÃO APARECER ESSE DIA PONTUALMENTE, BAY BAY) TMJ Logan_82, FaBHana e Savannah 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Savannah Postado 15 de agosto de 2021 Autor Compartilhar Postado 15 de agosto de 2021 Em 09/08/2021 em 21:26, Apollo Galeno disse: DIETA ELABORADA PELA FORISTA 6:30 Café da manhã 2 fatias de pão de forma 1 fatia de queijo mussarela 100g de mamão 1 ovo 2:00 almoço 120 g de arroz 90 g de proteína de boi ou frango Salada 1 maça Lanche 1 banana 20g de pasta de amendoim Pré treino 1 banana + meio scoop se whey Pós treino meio scoop se whey 30 g de sucrilhos 21:00 janta 120 g de arroz 80g de proteína de boi ou frango 5 ovos de codorna Salada 1 laranja Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 06/09 ( SE NÃO APARECER ESSE DIA PONTUALMENTE, BAY BAY) TMJ Tô comendo açaí amigo, meu filho e ele tá é bom , mas não importa eu vou vir mês quê vem gata gostosa amigo FaBHana e Apollo Galeno 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Apollo Galeno Postado 15 de agosto de 2021 Moderador Compartilhar Postado 15 de agosto de 2021 13 horas atrás, Savannah disse: Tô comendo açaí amigo, meu filho e ele tá é bom , mas não importa eu vou vir mês quê vem gata gostosa amigo Isso é uma afronta pessoal ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador FaBHana Postado 15 de agosto de 2021 Moderador Compartilhar Postado 15 de agosto de 2021 22 horas atrás, Savannah disse: Tô comendo açaí amigo, Isa, Foston e Apollo Galeno 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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