A disciplina é a mãe do êxito

[Vezinha]

18 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Carvalhoooo do céu!

Olha isso.....mandando bem demais!

Complicado avaliar uma foto quanto "tudo" melhorou! kkkk...Ia ter que citar seu corpo todo....kkkkk

Dica= proximas fotos....deixe a luz bater no seu corpo....pois possui sombras nas fotos.

Café da manhã
1 fatia de pão de forma

1 banana 
2 ovos

100ml de café

Almoço
90g de arroz
70g de carne
1 colher de sopa de azeite

100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura)
Salada a vontade e obrigatória
1 laranja

Pré treino
20 g de pasta de amendoim + 100g de mamão

Pós treino
30g de sucrilhos + 1 maça  + Meio scoop de whey

Lanche da tarde 
1 banana
40g de aveia
15g de pasta de amendoim

Meio scoop de whey

Janta
80g de arroz 
70g de carne

100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura)
1 colher de chá de azeite
Salada a vontade e obrigatória

2 quadradinhos de chocolate

 

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=25/10 ( se não aparecer esse dia bay bay ajuda)

 

TMJ

😁eu super amei a nova dieta 

agora vou focar mas ainda 💪🏻
eu agradeço pela oportunidade 

pela sua ajuda 😍 estou me sentindo muito grata 🙏 

[Vezinha]

27 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Carvalhoooo do céu!

Olha isso.....mandando bem demais!

Complicado avaliar uma foto quanto "tudo" melhorou! kkkk...Ia ter que citar seu corpo todo....kkkkk

Dica= proximas fotos....deixe a luz bater no seu corpo....pois possui sombras nas fotos.

Café da manhã
1 fatia de pão de forma

1 banana 
2 ovos

100ml de café

Almoço
90g de arroz
70g de carne
1 colher de sopa de azeite

100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura)
Salada a vontade e obrigatória
1 laranja

Pré treino
20 g de pasta de amendoim + 100g de mamão

Pós treino
30g de sucrilhos + 1 maça  + Meio scoop de whey

Lanche da tarde 
1 banana
40g de aveia
15g de pasta de amendoim

Meio scoop de whey

Janta
80g de arroz 
70g de carne

100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura)
1 colher de chá de azeite
Salada a vontade e obrigatória

2 quadradinhos de chocolate

 

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=25/10 ( se não aparecer esse dia bay bay ajuda)

 

TMJ

😍eu super amei da nova dieta ☺️

vou focar mas ainda 💪🏻

meu agradeço pela oportunidade, pela sua ajuda que tá sendo muito importante ! Muito grata mesmo 👏🏻👏🏻
Obrigado apollo 🙏😍

[Helynha]

20 minutos atrás, Vezinha disse:

😁eu super amei a nova dieta 

agora vou focar mas ainda 💪🏻
eu agradeço pela oportunidade 

pela sua ajuda 😍 estou me sentindo muito grata 🙏 

Vc consegue 👏🥰 

Estou te acompanhando ❤😍

[Petalaqueiroz]

Em 30/09/2021 em 17:46, Vezinha disse:

Olá☺️! De volta para mais uma atualização. 
 

PESO INICIAL: 57
PESO ATUAL=  55
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=   100% 💪🏽😁
• TREINO=  100%
•ACNE= Nenhuma 
•LÍBIDO=  normal 
•0 a 100% NA DIETA= 100%
*.* NA HIDRATAÇÃO= 100%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou satisfeita com meus resultados então pouco tempo.
Muitos falam q ei estou ficando magra demais, mas estou focada nos meus resultados.
•Algo que queira modificar na dieta=
Quero trocar o cuscuz pelo pão.
E tirar o doce de leite.
Pq é difícil  me controlar, sou apaixonada  por doce de leite 😂
Se possível.

Parabéns pela evolução, está mais sequinha, seu glúteo está lindo, está desenvolvendo muito bem 👏🏼
 

[Ruthynha]

Em 30/09/2021 em 17:46, Vezinha disse:

Olá☺️! De volta para mais uma atualização. 
 

PESO INICIAL: 57
PESO ATUAL=  55
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=   100% 💪🏽😁
• TREINO=  100%
•ACNE= Nenhuma 
•LÍBIDO=  normal 
•0 a 100% NA DIETA= 100%
*.* NA HIDRATAÇÃO= 100%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou satisfeita com meus resultados então pouco tempo.
Muitos falam q ei estou ficando magra demais, mas estou focada nos meus resultados.
•Algo que queira modificar na dieta=
Quero trocar o cuscuz pelo pão.
E tirar o doce de leite.
Pq é difícil  me controlar, sou apaixonada  por doce de leite 😂
Se possível.

Como sempre arransando nas evoluções, parabéns por sua determinação, você está maravilhosa 😍

[Clutch]

parabéns pela evolução, o shape ta vindo !! foco na missão.. 💪

[Vezinha]

Em 02/10/2021 em 00:35, Petalaqueiroz disse:

Parabéns pela evolução, está mais sequinha, seu glúteo está lindo, está desenvolvendo muito bem 👏🏼
 

Obrigada ☺️ 

[Samu0808]

Em 10/09/2021 em 15:44, Vezinha disse:

SO INICIAL: 57 kg

PESO ATUAL=  56 kg

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=   Melhorei bastante.
Já tenho muito mais resistência e força.
• TREINO=  focada 100%
•ACNE=  Nenhuma
•LÍBIDO=  Estar ótimo 
•0 a 100% NA DIETA=  Dei meu máximo 100%
 HIDRATAÇÃO=  100%
DIETA =   Me esforcei e dei meu máximo
Adorei minha dieta☺️
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  Só comentários  positivos.
Minhas roupas já estão ficando folgadas na cintura.
Já me olho no espelho com mais prazer.

Esse resultado sem Ergogênico? 

Parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻

Tem a genética favorável, com certeza. Aproveita e continua 100% no treino e dieta, que o resultado vai ser muito massa

[Vezinha]

2 minutos atrás, Samu0808 disse:

Esse resultado sem Ergogênico? 

Parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻

Tem a genética favorável, com certeza. Aproveita e continua 100% no treino e dieta, que o resultado vai ser muito massa

Muito grata 🤩 

[Vezinha]

Em 01/10/2021 em 22:09, Apollo Galeno disse:

Carvalhoooo do céu!

Olha isso.....mandando bem demais!

Complicado avaliar uma foto quanto "tudo" melhorou! kkkk...Ia ter que citar seu corpo todo....kkkkk

Dica= proximas fotos....deixe a luz bater no seu corpo....pois possui sombras nas fotos.

Café da manhã
1 fatia de pão de forma

1 banana 
2 ovos

100ml de café

Almoço
90g de arroz
70g de carne
1 colher de sopa de azeite

100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura)
Salada a vontade e obrigatória
1 laranja

Pré treino
20 g de pasta de amendoim + 100g de mamão

Pós treino
30g de sucrilhos + 1 maça  + Meio scoop de whey

Lanche da tarde 
1 banana
40g de aveia
15g de pasta de amendoim

Meio scoop de whey

Janta
80g de arroz 
70g de carne

100g de vegetais (pepino, brocolis, espinafre, tomate, cenoura)
1 colher de chá de azeite
Salada a vontade e obrigatória

2 quadradinhos de chocolate

 

Agua/dia= 3 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação=25/10 ( se não aparecer esse dia bay bay ajuda)

 

TMJ

Boa tarde! 
Vamos para mais uma atualização 🥰

Quero primeiramente agradecer ao mestre @Apollo Galeno, por me conceder a gentileza de me acompanhar, e a oportunidade de fazer parte do fórum. 

Esses dias não foram fáceis para mim, passei por um momento muito difícil. 
Meu cachorro pitbull, que por coincidência também se chama Apollo, passou 11 dias doente, mas infelizmente veio a falecer. 
Foi um momento  bastante  complicado pra mim.
Fiquei os 11 dias sem treinar, e não conseguir seguir a dieta 100% em relação aos horários.  
 

PESO INICIAL= 57 kg

PESO ATUAL=  52,500

•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 
Minha força e resistência  estão cada vez melhor 

• TREINO= 90%

•ACNE= Nenhuma

•LÍBIDO= baixo 

•0 a 100% NA DIETA= 95%

 NA HIDRATAÇÃO= 200%

•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)=  Eu não tenho mais uma roupa que sirva em mim 😂.
Os comentários  alguns positivos , q eu estou cada vez melhor e linda.
Os negativos, falam q eu estou muito magra e que vou sumir se eu continuar.
Hoje me sinto melhor ao me olhar no espelho🥰

•Algo que queira modificar na sua dieta;
Eu queria adicionar  leite na minha próxima dieta 
  
Observacao;
Mudei meu horário de treino, estou indo  às 19:00

Editado 25 de outubro de 2021 por Vezinha