Diario e avaliação - Dieta Cutting

[Masterplan]

Eai pessoal, tudo bem?

Sou irmão do @Beetlebum013 e vendo todo o apoio que ele tem recebido de vocês eu resolvi postar aqui também para me comprometer ainda mais na minha trajetória.

Caso alguém queira dar uma ajuda na dieta, critica, etc. sintam-se a vontade!

Idade: 26

Altura: 1,78 m

Peso: 86,00 kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Depakote ER 250 mg e Symbicort 6/200 (asma).

Problemas de Saúde e história de cirurgias: Tenho asma (bem controlada no momento) e um tempo atrás deu resistência a insulina no exame sangue (vou providenciar novos exames). 

Tempo de treino: 4 meses de treino

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz.

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não sei se é o momento de começar um ciclo.

Divisão de treino e horario do mesmo: Treino 6x por semana - ABCDAB, com 15 min de cardio por dia após o treino. Treino as 19h30.

• A:
  • Barra fixa pronada graviton 4x10;
  • Puxada alta frontal 4x10;
  • Remada maquina neutra 3x10;
  • Pulldown 3x10;
  • Crucifixo interso 3x10;
  • Rosca direta w 4x10;
  • Rosca martelo alternada 3x10;
  • Rosca scoot máquina 3x10.
• B:
  • Supino plano 4x10;
  • Supino inclinado com halteres 4x10;
  • Voador 3x10;
  • Paralelas peito máquina 4x10;
  • Triceps testa 4x10;
  • Triceps puxador corda 3x10;
  • Abdominal puxador 4x15.
• C:
  • Agachamento 4x10;
  • Leg press 45 4x10;
  • Cadeira extensora 4x10;
  • Stiff 4x10;
  • Cadeira flexora 4x10;
  • Panturrilha sentado 6x15.
• D:
  • Manguito rotação externa polia 4x10;
  • Desenvolvimento com halteres 4x10;
  • Desenvolvimento com giro 3x10;
  • Elevação frontal alternada 3x10;
  • Elevação lateral 3x10;
  • Remada alta 3x10;
  • Abdominal curto com peso 4x10;
  • Abdominal declinado 3x10.

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Faz 2 meses que sigo a dieta abaixo, porém de um tempo pra cá comecei a sentir fome, 1800 kcal (138 g proteína - 157 g carboidrato - 69 g gordura)

08:00    Café da Manhã                        
Pão francês    1    Un.    
Ovo frito         2    Un.    

13:00    Almoço                       
Frango peito grelhado    150    g    
Arroz                                     150    g    
Palmito                                 75    g    
Azeite                                     2    colher    

17h    Café da tarde                    
Iogurte Desnatado 170 g    1    Un.    
Banana nanica                      1    Un.    

21:10    Pós treino                    
Paçoquita 18 g                       1    Un.    

22:30 Janta

Frango peito grelhado        150    g    
Arroz                                         100    g    
Azeite                                       1    colher    
Laranja                                    1    Un.    
Palmito                                   75    g    
 

Fotos:

Bioimpedância:

[Apollo Galeno]

1 hora atrás, Masterplan disse:

Sou irmão do @Beetlebum013 e vendo todo o apoio que ele tem recebido de vocês eu resolvi postar aqui também para me comprometer ainda mais na minha trajetória.

Seja bem vindo...

Tá ligado que vamos estragar a tatoo do seu irmão...kkkk

E vou estragar a sua se fizer tudo certo! Vai virar uma caveiRINHA bebe mexicana...kkkk

Brincadeiras a parte....o rei do cabrito está mandando bem DEMAIS!!

1 hora atrás, Masterplan disse:

Depakote ER 250 mg

Qual inidicação patologica? Qual especialidade medica lhe indicou ? Ultima vez que passou no medico para revisar isso ?

1 hora atrás, Masterplan disse:

e Symbicort 6/200 (asma).

@Samu0808 e @Isa....faça as perguntas e vamos ver o que podemos caçar....

1 hora atrás, Masterplan disse:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não sei se é o momento de começar um ciclo.

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 130 g/dia

# Carboidrato= 200 g/ dia

# Gordura= 80g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 4,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

TMJ

 

[Masterplan]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Seja bem vindo...

Tá ligado que vamos estragar a tatoo do seu irmão...kkkk

E vou estragar a sua se fizer tudo certo! Vai virar uma caveiRINHA bebe mexicana...kkkk

Brincadeiras a parte....o rei do cabrito está mandando bem DEMAIS!!

Valeu! 

Transformar em caveirinha é o objetivo hahahah

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Qual inidicação patologica? Qual especialidade medica lhe indicou ? Ultima vez que passou no medico para revisar isso ?

Tive um burnout por conta do trabalho e estava tendo crises de ansiedade (que gerou algumas manias) e instabilidade no humor (ambos estáveis no momento).
Tenho consultas mensais com a Psiquiatra e a ultima foi no inicio do mês.

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 130 g/dia

# Carboidrato= 200 g/ dia

# Gordura= 80g /dia
# Salada= 2x ao dia.

08:00 Café da Manhã

1 Un. Pão francês

2 Un. Ovo frito

13:00 Almoço

120 g Frango peito grelhado

150 g Arroz

100 g Feijão

2 colher Azeite

50 g Tomate

Salada Verde

17h Café da tarde

1 Un. Iogurte Desnatado 170 g 

1 Un. Banana nanica

15 g Aveia em flocos

200 ml Leite desnatado

21:10 Pós treino

1 Un. Paçoquita 18 g

22:30 Janta

100 g Frango peito grelhado

100 g Arroz

80 g Feijão

2 colher Azeite

50 g Tomate

Salada Verde

1 Un. Laranja

 

Também estou usando 3g de creatina/dia, mantenho o uso?

Obrigado pela ajuda!

Editado 21 de agosto de 2021 por Masterplan

[Samu0808]

5 horas atrás, Masterplan disse:

Eai pessoal, tudo bem?

Sou irmão do @Beetlebum013 e vendo todo o apoio que ele tem recebido de vocês eu resolvi postar aqui também para me comprometer ainda mais na minha trajetória.

Caso alguém queira dar uma ajuda na dieta, critica, etc. sintam-se a vontade!

Idade: 26

Altura: 1,78 m

Peso: 86,00 kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Depakote ER 250 mg e Symbicort 6/200 (asma).

Problemas de Saúde e história de cirurgias: Tenho asma (bem controlada no momento) e um tempo atrás deu resistência a insulina no exame sangue (vou providenciar novos exames). 

Tempo de treino: 4 meses de treino

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz.

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não sei se é o momento de começar um ciclo.

Divisão de treino e horario do mesmo: Treino 6x por semana - ABCDAB, com 15 min de cardio por dia após o treino. Treino as 19h30.

• A:
  • Barra fixa pronada graviton 4x10;
  • Puxada alta frontal 4x10;
  • Remada maquina neutra 3x10;
  • Pulldown 3x10;
  • Crucifixo interso 3x10;
  • Rosca direta w 4x10;
  • Rosca martelo alternada 3x10;
  • Rosca scoot máquina 3x10.
• B:
  • Supino plano 4x10;
  • Supino inclinado com halteres 4x10;
  • Voador 3x10;
  • Paralelas peito máquina 4x10;
  • Triceps testa 4x10;
  • Triceps puxador corda 3x10;
  • Abdominal puxador 4x15.
• C:
  • Agachamento 4x10;
  • Leg press 45 4x10;
  • Cadeira extensora 4x10;
  • Stiff 4x10;
  • Cadeira flexora 4x10;
  • Panturrilha sentado 6x15.
• D:
  • Manguito rotação externa polia 4x10;
  • Desenvolvimento com halteres 4x10;
  • Desenvolvimento com giro 3x10;
  • Elevação frontal alternada 3x10;
  • Elevação lateral 3x10;
  • Remada alta 3x10;
  • Abdominal curto com peso 4x10;
  • Abdominal declinado 3x10.

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Faz 2 meses que sigo a dieta abaixo, porém de um tempo pra cá comecei a sentir fome, 1800 kcal (138 g proteína - 157 g carboidrato - 69 g gordura)

08:00    Café da Manhã                        
Pão francês    1    Un.    
Ovo frito         2    Un.    

13:00    Almoço                       
Frango peito grelhado    150    g    
Arroz                                     150    g    
Palmito                                 75    g    
Azeite                                     2    colher    

17h    Café da tarde                    
Iogurte Desnatado 170 g    1    Un.    
Banana nanica                      1    Un.    

21:10    Pós treino                    
Paçoquita 18 g                       1    Un.    

22:30 Janta

Frango peito grelhado        150    g    
Arroz                                         100    g    
Azeite                                       1    colher    
Laranja                                    1    Un.    
Palmito                                   75    g    
 

Fotos:

Bioimpedância:

Show em ! Parabéns pelo iniciativa de procurar mudar  ! Aqui com certeza terá apoio e ajuda nutricional, além de treinos PHODA!

DEPENDE DE VOCÊ exclusivamente!

@Apollo Galeno perguntou sobre o depakote que vc toma, se puder dizer a finalidade da medicação, quando fez manutenção da mesma a última vez e por qual especialidade foi receitada??

Agora com respeito ao symbicort, quando fez a última espirometria ? Como estão os sintomas ? 

Nesse último ano quantas vezes foi parar no hospital por conta da asma ? 

Nesse último mês quantas vezes teve sintomas ? ( acordou a noite, cansaço ao caminhar ou em alguma atividade física habitual )? 

Se teve, especifica quantas vezes ocorreu. 

 

[Apollo Galeno]

2 horas atrás, Masterplan disse:

Tive um burnout por conta do trabalho e estava tendo crises de ansiedade (que gerou algumas manias) e instabilidade no humor (ambos estáveis no momento).
Tenho consultas mensais com a Psiquiatra e a ultima foi no inicio do mês.

A quanto tempo está tomando isso ?

Quais manias? 

08:00 Café da Manhã

1 Un. Pão francês

2 Un. Ovo frito

1 banana

20 g Aveia em flocos

100 ml de café sem açucar

meio manhã= 100 ml de café sem açucar

13:00 Almoço

120 g Frango peito grelhado

80 g Arroz

100 g de feijão

2 colher Azeite

1 tomate

Salada Verde

2 fatias de abacaxi

17h Café da tarde

1 Un. Iogurte Desnatado 170 g 

1 Un. Banana nanica

200 ml Leite desnatado

Pré treino (30 minutos antes)= 100ml de café + 5g de creatina

21:10 Pós treino

1 Un. Paçoquita 18 g + 1 colher de sopa de doce de leite

22:30 Janta

100 g Frango peito grelhado

120 g Arroz

150 g Feijão

2 colher Azeite

1 cenoura

Salada Verde

1 Un. Laranja

 

DIAS SEM TREINO= não comer pos treino , e o arroz de cada refeição fica em 80g.

Agua/dia= 4,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 17/09 ( se não aparecer nesse dia perde MINHA ajuda. Seja pontual!)

"Minhas" regras. 
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade e respeito.
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

[Samu0808]

1 hora atrás, Masterplan disse:

Valeu! 

Transformar em caveirinha é o objetivo hahahah

Tive um burnout por conta do trabalho e estava tendo crises de ansiedade (que gerou algumas manias) e instabilidade no humor (ambos estáveis no momento).
Tenho consultas mensais com a Psiquiatra e a ultima foi no inicio do mês.

08:00 Café da Manhã

1 Un. Pão francês

2 Un. Ovo frito

13:00 Almoço

120 g Frango peito grelhado

150 g Arroz

100 g Feijão

2 colher Azeite

50 g Tomate

Salada Verde

17h Café da tarde

1 Un. Iogurte Desnatado 170 g 

1 Un. Banana nanica

15 g Aveia em flocos

200 ml Leite desnatado

21:10 Pós treino

1 Un. Paçoquita 18 g

22:30 Janta

100 g Frango peito grelhado

100 g Arroz

80 g Feijão

2 colher Azeite

50 g Tomate

Salada Verde

1 Un. Laranja

 

Também estou usando 3g de creatina/dia, mantenho o uso?

Obrigado pela ajuda!

Entendi a parte do depakote. Sugiro vc iniciar os treinos, com foco no treino, isso por sí só vai te dar um grande UP na vida e uma grande melhora no estado mental, melhora do sono, etc. E quando fizer a próxima consulta com a psiquiatra, explica que está treinando. E aguardaremos o feedback.

@Apollo Galeno o que acha ? 

[Masterplan]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

A quanto tempo está tomando isso ?

Quais manias? 

Estou tomando vai fazer 2 meses. Eu piscava direto e repetia algumas coisas principalmente quando se tratava de trabalho.

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

08:00 Café da Manhã

1 Un. Pão francês

2 Un. Ovo frito

1 banana

Obrigado pela dieta!

Dia 17/09 atualizarei as fotos

1 hora atrás, Samu0808 disse:

Agora com respeito ao symbicort, quando fez a última espirometria ? Como estão os sintomas ? 

Nesse último ano quantas vezes foi parar no hospital por conta da asma ? 

Nesse último mês quantas vezes teve sintomas ? ( acordou a noite, cansaço ao caminhar ou em alguma atividade física habitual )? 

Se teve, especifica quantas vezes ocorreu. 

A asma está bem controlada, de modo geral não sinto falta de ar na prática dos exercícios, apenas quando há alguma mudança muito forte no clima ou entro em crise durante/após uma gripe forte.

Fui parar no hospital apenas 1 ou 2 vezes e foi a anos atrás, já faço tratamento tem uns 9 anos.

Quanto a espirometria, faz um tempo que não faço, vou atrás disso!

1 hora atrás, Samu0808 disse:

Entendi a parte do depakote. Sugiro vc iniciar os treinos, com foco no treino, isso por sí só vai te dar um grande UP na vida e uma grande melhora no estado mental, melhora do sono, etc. E quando fizer a próxima consulta com a psiquiatra, explica que está treinando. E aguardaremos o feedback.

Nossa, sem dúvidas!

Antes eu treinava muay thai e a ansiedade diminuiu muito com a prática, acabou voltando e piorando por conta da pandemia.

Muito obrigado @Samu0808 e @Apollo Galeno pelos feedbacks e comentários!

[Samu0808]

18 minutos atrás, Masterplan disse:

Estou tomando vai fazer 2 meses. Eu piscava direto e repetia algumas coisas principalmente quando se tratava de trabalho.

Obrigado pela dieta!

Dia 17/09 atualizarei as fotos

A asma está bem controlada, de modo geral não sinto falta de ar na prática dos exercícios, apenas quando há alguma mudança muito forte no clima ou entro em crise durante/após uma gripe forte.

Fui parar no hospital apenas 1 ou 2 vezes e foi a anos atrás, já faço tratamento tem uns 9 anos.

Quanto a espirometria, faz um tempo que não faço, vou atrás disso!

Nossa, sem dúvidas!

Antes eu treinava muay thai e a ansiedade diminuiu muito com a prática, acabou voltando e piorando por conta da pandemia.

Muito obrigado @Samu0808 e @Apollo Galeno pelos feedbacks e comentários!

Está "controlada" há quanto tempo ? O tempo médio para subir ou baixar o degrau do tratamento de manutenção da asma são 3 meses. 

Antes dessa dose de 6/200 vc tomava um de qual dose ? 

Como seu pulmão reagia ai treino intenso de muay thay? Tomava a medicação antes de treinar ? Chegava a ter sintomas durante o treino ? 

[Isa]

16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

@Samu0808 e @Isa....faça as perguntas e vamos ver o que podemos caçar....

Samuzao já iniciou deixarei com ele..

por algum motivo não estou recebendo as notificações mais por e-mail , 😩😩😩😩😩😩😩😩😩😩😩😩😩😩 

[Isa]

10 horas atrás, Masterplan disse:

Antes eu treinava muay thai e a ansiedade diminuiu muito com a prática, acabou voltando e piorando por conta da pandemia.

Atividade física é ótimo pra ansiedade.. na verdade atividade física e dieta ajuda em várias patologias… 

Boa sorte no novo projeto 💪🏻 O pessoal daqui é top! Pode seguir sem medo.