Masterplan Postado 21 de agosto de 2021 Postado 21 de agosto de 2021 Eai pessoal, tudo bem? Sou irmão do @Beetlebum013 e vendo todo o apoio que ele tem recebido de vocês eu resolvi postar aqui também para me comprometer ainda mais na minha trajetória. Caso alguém queira dar uma ajuda na dieta, critica, etc. sintam-se a vontade! Idade: 26 Altura: 1,78 m Peso: 86,00 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Depakote ER 250 mg e Symbicort 6/200 (asma). Problemas de Saúde e história de cirurgias: Tenho asma (bem controlada no momento) e um tempo atrás deu resistência a insulina no exame sangue (vou providenciar novos exames). Tempo de treino: 4 meses de treino Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não sei se é o momento de começar um ciclo. Divisão de treino e horario do mesmo: Treino 6x por semana - ABCDAB, com 15 min de cardio por dia após o treino. Treino as 19h30. A: Barra fixa pronada graviton 4x10; Puxada alta frontal 4x10; Remada maquina neutra 3x10; Pulldown 3x10; Crucifixo interso 3x10; Rosca direta w 4x10; Rosca martelo alternada 3x10; Rosca scoot máquina 3x10. B: Supino plano 4x10; Supino inclinado com halteres 4x10; Voador 3x10; Paralelas peito máquina 4x10; Triceps testa 4x10; Triceps puxador corda 3x10; Abdominal puxador 4x15. C: Agachamento 4x10; Leg press 45 4x10; Cadeira extensora 4x10; Stiff 4x10; Cadeira flexora 4x10; Panturrilha sentado 6x15. D: Manguito rotação externa polia 4x10; Desenvolvimento com halteres 4x10; Desenvolvimento com giro 3x10; Elevação frontal alternada 3x10; Elevação lateral 3x10; Remada alta 3x10; Abdominal curto com peso 4x10; Abdominal declinado 3x10. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Faz 2 meses que sigo a dieta abaixo, porém de um tempo pra cá comecei a sentir fome, 1800 kcal (138 g proteína - 157 g carboidrato - 69 g gordura) 08:00 Café da Manhã Pão francês 1 Un. Ovo frito 2 Un. 13:00 Almoço Frango peito grelhado 150 g Arroz 150 g Palmito 75 g Azeite 2 colher 17h Café da tarde Iogurte Desnatado 170 g 1 Un. Banana nanica 1 Un. 21:10 Pós treino Paçoquita 18 g 1 Un. 22:30 Janta Frango peito grelhado 150 g Arroz 100 g Azeite 1 colher Laranja 1 Un. Palmito 75 g Fotos: Bioimpedância: Ferraz, Samu0808, Apollo Galeno e 4 outros 6 1
Moderador Apollo Galeno Postado 21 de agosto de 2021 Moderador Postado 21 de agosto de 2021 Em 21/08/2021 em 19:11, Masterplan disse: Sou irmão do @Beetlebum013 e vendo todo o apoio que ele tem recebido de vocês eu resolvi postar aqui também para me comprometer ainda mais na minha trajetória. Ampliar Seja bem vindo... Tá ligado que vamos estragar a tatoo do seu irmão...kkkk E vou estragar a sua se fizer tudo certo! Vai virar uma caveiRINHA bebe mexicana...kkkk Brincadeiras a parte....o rei do cabrito está mandando bem DEMAIS!! Em 21/08/2021 em 19:11, Masterplan disse: Depakote ER 250 mg Ampliar Qual inidicação patologica? Qual especialidade medica lhe indicou ? Ultima vez que passou no medico para revisar isso ? Em 21/08/2021 em 19:11, Masterplan disse: e Symbicort 6/200 (asma). Ampliar @Samu0808 e @Isa....faça as perguntas e vamos ver o que podemos caçar.... Em 21/08/2021 em 19:11, Masterplan disse: Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não sei se é o momento de começar um ciclo. Ampliar Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 130 g/dia # Carboidrato= 200 g/ dia # Gordura= 80g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 4,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. TMJ Samu0808, marianap, Andressa Souza e 1 outro 3 1
Masterplan Postado 21 de agosto de 2021 Autor Postado 21 de agosto de 2021 (editado) Em 21/08/2021 em 21:04, Apollo Galeno disse: Seja bem vindo... Tá ligado que vamos estragar a tatoo do seu irmão...kkkk E vou estragar a sua se fizer tudo certo! Vai virar uma caveiRINHA bebe mexicana...kkkk Brincadeiras a parte....o rei do cabrito está mandando bem DEMAIS!! Ampliar Valeu! Transformar em caveirinha é o objetivo hahahah Em 21/08/2021 em 21:04, Apollo Galeno disse: Qual inidicação patologica? Qual especialidade medica lhe indicou ? Ultima vez que passou no medico para revisar isso ? Ampliar Tive um burnout por conta do trabalho e estava tendo crises de ansiedade (que gerou algumas manias) e instabilidade no humor (ambos estáveis no momento). Tenho consultas mensais com a Psiquiatra e a ultima foi no inicio do mês. Em 21/08/2021 em 21:04, Apollo Galeno disse: 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 130 g/dia # Carboidrato= 200 g/ dia # Gordura= 80g /dia # Salada= 2x ao dia. Ampliar 08:00 Café da Manhã 1 Un. Pão francês 2 Un. Ovo frito 13:00 Almoço 120 g Frango peito grelhado 150 g Arroz 100 g Feijão 2 colher Azeite 50 g Tomate Salada Verde 17h Café da tarde 1 Un. Iogurte Desnatado 170 g 1 Un. Banana nanica 15 g Aveia em flocos 200 ml Leite desnatado 21:10 Pós treino 1 Un. Paçoquita 18 g 22:30 Janta 100 g Frango peito grelhado 100 g Arroz 80 g Feijão 2 colher Azeite 50 g Tomate Salada Verde 1 Un. Laranja Também estou usando 3g de creatina/dia, mantenho o uso? Obrigado pela ajuda! Editado 21 de agosto de 2021 por Masterplan marianap, Apollo Galeno e Andressa Souza 3
Samu0808 Postado 22 de agosto de 2021 Postado 22 de agosto de 2021 Em 21/08/2021 em 19:11, Masterplan disse: Eai pessoal, tudo bem? Sou irmão do @Beetlebum013 e vendo todo o apoio que ele tem recebido de vocês eu resolvi postar aqui também para me comprometer ainda mais na minha trajetória. Caso alguém queira dar uma ajuda na dieta, critica, etc. sintam-se a vontade! Idade: 26 Altura: 1,78 m Peso: 86,00 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Depakote ER 250 mg e Symbicort 6/200 (asma). Problemas de Saúde e história de cirurgias: Tenho asma (bem controlada no momento) e um tempo atrás deu resistência a insulina no exame sangue (vou providenciar novos exames). Tempo de treino: 4 meses de treino Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Não sei se é o momento de começar um ciclo. Divisão de treino e horario do mesmo: Treino 6x por semana - ABCDAB, com 15 min de cardio por dia após o treino. Treino as 19h30. A: Barra fixa pronada graviton 4x10; Puxada alta frontal 4x10; Remada maquina neutra 3x10; Pulldown 3x10; Crucifixo interso 3x10; Rosca direta w 4x10; Rosca martelo alternada 3x10; Rosca scoot máquina 3x10. B: Supino plano 4x10; Supino inclinado com halteres 4x10; Voador 3x10; Paralelas peito máquina 4x10; Triceps testa 4x10; Triceps puxador corda 3x10; Abdominal puxador 4x15. C: Agachamento 4x10; Leg press 45 4x10; Cadeira extensora 4x10; Stiff 4x10; Cadeira flexora 4x10; Panturrilha sentado 6x15. D: Manguito rotação externa polia 4x10; Desenvolvimento com halteres 4x10; Desenvolvimento com giro 3x10; Elevação frontal alternada 3x10; Elevação lateral 3x10; Remada alta 3x10; Abdominal curto com peso 4x10; Abdominal declinado 3x10. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Faz 2 meses que sigo a dieta abaixo, porém de um tempo pra cá comecei a sentir fome, 1800 kcal (138 g proteína - 157 g carboidrato - 69 g gordura) 08:00 Café da Manhã Pão francês 1 Un. Ovo frito 2 Un. 13:00 Almoço Frango peito grelhado 150 g Arroz 150 g Palmito 75 g Azeite 2 colher 17h Café da tarde Iogurte Desnatado 170 g 1 Un. Banana nanica 1 Un. 21:10 Pós treino Paçoquita 18 g 1 Un. 22:30 Janta Frango peito grelhado 150 g Arroz 100 g Azeite 1 colher Laranja 1 Un. Palmito 75 g Fotos: Bioimpedância: Ampliar Show em ! Parabéns pelo iniciativa de procurar mudar ! Aqui com certeza terá apoio e ajuda nutricional, além de treinos PHODA! DEPENDE DE VOCÊ exclusivamente! @Apollo Galeno perguntou sobre o depakote que vc toma, se puder dizer a finalidade da medicação, quando fez manutenção da mesma a última vez e por qual especialidade foi receitada?? Agora com respeito ao symbicort, quando fez a última espirometria ? Como estão os sintomas ? Nesse último ano quantas vezes foi parar no hospital por conta da asma ? Nesse último mês quantas vezes teve sintomas ? ( acordou a noite, cansaço ao caminhar ou em alguma atividade física habitual )? Se teve, especifica quantas vezes ocorreu. Masterplan, Apollo Galeno, Andressa Souza e 2 outros 3 2
Moderador Apollo Galeno Postado 22 de agosto de 2021 Moderador Postado 22 de agosto de 2021 Em 21/08/2021 em 23:00, Masterplan disse: Tive um burnout por conta do trabalho e estava tendo crises de ansiedade (que gerou algumas manias) e instabilidade no humor (ambos estáveis no momento). Tenho consultas mensais com a Psiquiatra e a ultima foi no inicio do mês. Ampliar A quanto tempo está tomando isso ? Quais manias? 08:00 Café da Manhã 1 Un. Pão francês 2 Un. Ovo frito 1 banana 20 g Aveia em flocos 100 ml de café sem açucar meio manhã= 100 ml de café sem açucar 13:00 Almoço 120 g Frango peito grelhado 80 g Arroz 100 g de feijão 2 colher Azeite 1 tomate Salada Verde 2 fatias de abacaxi 17h Café da tarde 1 Un. Iogurte Desnatado 170 g 1 Un. Banana nanica 200 ml Leite desnatado Pré treino (30 minutos antes)= 100ml de café + 5g de creatina 21:10 Pós treino 1 Un. Paçoquita 18 g + 1 colher de sopa de doce de leite 22:30 Janta 100 g Frango peito grelhado 120 g Arroz 150 g Feijão 2 colher Azeite 1 cenoura Salada Verde 1 Un. Laranja DIAS SEM TREINO= não comer pos treino , e o arroz de cada refeição fica em 80g. Agua/dia= 4,5 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 17/09 ( se não aparecer nesse dia perde MINHA ajuda. Seja pontual!) "Minhas" regras. 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade e respeito. 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ Masterplan, marianap, Andressa Souza e 1 outro 2 2
Samu0808 Postado 22 de agosto de 2021 Postado 22 de agosto de 2021 Em 21/08/2021 em 23:00, Masterplan disse: Valeu! Transformar em caveirinha é o objetivo hahahah Tive um burnout por conta do trabalho e estava tendo crises de ansiedade (que gerou algumas manias) e instabilidade no humor (ambos estáveis no momento). Tenho consultas mensais com a Psiquiatra e a ultima foi no inicio do mês. 08:00 Café da Manhã 1 Un. Pão francês 2 Un. Ovo frito 13:00 Almoço 120 g Frango peito grelhado 150 g Arroz 100 g Feijão 2 colher Azeite 50 g Tomate Salada Verde 17h Café da tarde 1 Un. Iogurte Desnatado 170 g 1 Un. Banana nanica 15 g Aveia em flocos 200 ml Leite desnatado 21:10 Pós treino 1 Un. Paçoquita 18 g 22:30 Janta 100 g Frango peito grelhado 100 g Arroz 80 g Feijão 2 colher Azeite 50 g Tomate Salada Verde 1 Un. Laranja Também estou usando 3g de creatina/dia, mantenho o uso? Obrigado pela ajuda! Ampliar Entendi a parte do depakote. Sugiro vc iniciar os treinos, com foco no treino, isso por sí só vai te dar um grande UP na vida e uma grande melhora no estado mental, melhora do sono, etc. E quando fizer a próxima consulta com a psiquiatra, explica que está treinando. E aguardaremos o feedback. @Apollo Galeno o que acha ? Andressa Souza, Apollo Galeno, Masterplan e 1 outro 3 1
Masterplan Postado 22 de agosto de 2021 Autor Postado 22 de agosto de 2021 Em 22/08/2021 em 00:54, Apollo Galeno disse: A quanto tempo está tomando isso ? Quais manias? Ampliar Estou tomando vai fazer 2 meses. Eu piscava direto e repetia algumas coisas principalmente quando se tratava de trabalho. Em 22/08/2021 em 00:54, Apollo Galeno disse: 08:00 Café da Manhã 1 Un. Pão francês 2 Un. Ovo frito 1 banana Ampliar Obrigado pela dieta! Dia 17/09 atualizarei as fotos Em 22/08/2021 em 00:48, Samu0808 disse: Agora com respeito ao symbicort, quando fez a última espirometria ? Como estão os sintomas ? Nesse último ano quantas vezes foi parar no hospital por conta da asma ? Nesse último mês quantas vezes teve sintomas ? ( acordou a noite, cansaço ao caminhar ou em alguma atividade física habitual )? Se teve, especifica quantas vezes ocorreu. Ampliar A asma está bem controlada, de modo geral não sinto falta de ar na prática dos exercícios, apenas quando há alguma mudança muito forte no clima ou entro em crise durante/após uma gripe forte. Fui parar no hospital apenas 1 ou 2 vezes e foi a anos atrás, já faço tratamento tem uns 9 anos. Quanto a espirometria, faz um tempo que não faço, vou atrás disso! Em 22/08/2021 em 01:05, Samu0808 disse: Entendi a parte do depakote. Sugiro vc iniciar os treinos, com foco no treino, isso por sí só vai te dar um grande UP na vida e uma grande melhora no estado mental, melhora do sono, etc. E quando fizer a próxima consulta com a psiquiatra, explica que está treinando. E aguardaremos o feedback. Ampliar Nossa, sem dúvidas! Antes eu treinava muay thai e a ansiedade diminuiu muito com a prática, acabou voltando e piorando por conta da pandemia. Muito obrigado @Samu0808 e @Apollo Galeno pelos feedbacks e comentários! Samu0808, marianap, Andressa Souza e 1 outro 3 1
Samu0808 Postado 22 de agosto de 2021 Postado 22 de agosto de 2021 Em 22/08/2021 em 02:52, Masterplan disse: Estou tomando vai fazer 2 meses. Eu piscava direto e repetia algumas coisas principalmente quando se tratava de trabalho. Obrigado pela dieta! Dia 17/09 atualizarei as fotos A asma está bem controlada, de modo geral não sinto falta de ar na prática dos exercícios, apenas quando há alguma mudança muito forte no clima ou entro em crise durante/após uma gripe forte. Fui parar no hospital apenas 1 ou 2 vezes e foi a anos atrás, já faço tratamento tem uns 9 anos. Quanto a espirometria, faz um tempo que não faço, vou atrás disso! Nossa, sem dúvidas! Antes eu treinava muay thai e a ansiedade diminuiu muito com a prática, acabou voltando e piorando por conta da pandemia. Muito obrigado @Samu0808 e @Apollo Galeno pelos feedbacks e comentários! Ampliar Está "controlada" há quanto tempo ? O tempo médio para subir ou baixar o degrau do tratamento de manutenção da asma são 3 meses. Antes dessa dose de 6/200 vc tomava um de qual dose ? Como seu pulmão reagia ai treino intenso de muay thay? Tomava a medicação antes de treinar ? Chegava a ter sintomas durante o treino ? Andressa Souza, marianap e Apollo Galeno 3
Isa Postado 22 de agosto de 2021 Postado 22 de agosto de 2021 Em 21/08/2021 em 21:04, Apollo Galeno disse: @Samu0808 e @Isa....faça as perguntas e vamos ver o que podemos caçar.... Ampliar Samuzao já iniciou deixarei com ele.. por algum motivo não estou recebendo as notificações mais por e-mail , 😩😩😩😩😩😩😩😩😩😩😩😩😩😩 Andressa Souza, marianap e Apollo Galeno 3
Isa Postado 22 de agosto de 2021 Postado 22 de agosto de 2021 Em 22/08/2021 em 02:52, Masterplan disse: Antes eu treinava muay thai e a ansiedade diminuiu muito com a prática, acabou voltando e piorando por conta da pandemia. Ampliar Atividade física é ótimo pra ansiedade.. na verdade atividade física e dieta ajuda em várias patologias… Boa sorte no novo projeto 💪🏻 O pessoal daqui é top! Pode seguir sem medo. Andressa Souza, Masterplan, Apollo Galeno e 1 outro 3 1
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