Quero melhorar meu Shape

[Bárbara]

Boa noite. Me chamo Barbara tenho 26 anos  tenho um bebê de 1 aninho e estou querendo melhorar meu corpo pós parto! Sempre gostei de malhar antes da gestação e hoje estou com dificuldade de ganhar massa magra. E quero a ajuda de vocês para ficar marombada rsrs 

Idade: 26

Altura: 1,66 m

peso: 60 kg

Não uso nenhuma medicação; 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum problema de saúde; cirurgia do parto do meu filho foi cesariana. 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Nenhum exame atual

Tempo de treino: 3 anos 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum 

Divisão de treino e horário do mesmo:

Treino 5 dias por semana; 1,5 h de treino diário 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 

Em média 130g de proteína/ 300 g de carboidratos/ 10 g de gordura 

 

 

Editado 25 de agosto de 2021 por Bárbara

[Isa]

25 minutos atrás, Bárbara disse:

Boa noite. Me chamo Barbara tenho 26 anos  tenho um bebê de 1 aninho e estou querendo melhorar meu corpo pós parto! Sempre gostei de malhar antes da gestação e hoje estou com dificuldade de ganhar massa magra. E quero a ajuda de vocês para ficar marombada rsrs 

Idade: 26

Altura: 1,66 m

peso: 60 kg

Não uso nenhuma medicação; 

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum problema de saúde; cirurgia do parto do meu filho foi cesariana. 

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Nenhum exame atual

Tempo de treino: 3 anos 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum 

Divisão de treino e horário do mesmo:

Treino 5 dias por semana; 1,5 h de treino diário 

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 

Em média 130g de proteína/ 300 g de carboidratos/ 10 g de gordura 

 

 

Aleluia !!!!! Ela me ouviu 🤣🤣🤣🤣 você está em boas mãos.. a galera daqui é muito show.. 

Mais uma mamãe fit aqui no fórum 🙌🏻
@FaBHana eu disse a ela, que ela tem um corpo lindo e olha que o bebê dela só tem 1 aninho.. 😍 Alguns días nossos horários de treino coincidiam  ( antes de eu ter que mudar de cidade) .. e pensa numa mulher que treina pesado 💪🏻😅 se ela seguir certinho.. tenho certeza que ficará com um shape lindo. 
 

@Apollo Galeno

@Foston

@Keto
 
ajuda essa mamãe aí 🙏

Editado 25 de agosto de 2021 por Isa

[Foston]

A genética dela é boa ! Olhando se vê a linhagem ! Vai crescer rapidinho ! Consigo ver essa cintura afinando os quadríceps e glúteos saltando !

[Apollo Galeno]

1 hora atrás, Foston disse:

A genética dela é boa ! Olhando se vê a linhagem ! Vai crescer rapidinho ! Consigo ver essa cintura afinando os quadríceps e glúteos saltando !

Perfeito @Foston.....

As vzs umas estrelas aparece,....o problema é que poucas que continuam brilhando! kkkk

E ai @Bárbara....vai ser estrela cadente ou vai brilhar ? kkkkkk

Shape bom....melhor.....muito bom! 

1 hora atrás, Bárbara disse:

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum problema de saúde; cirurgia do parto do meu filho foi cesariana. 

Quantas cesarianas ?

Esta amamentando ainda? Se não, a quantos meses parou ?

1 hora atrás, Bárbara disse:

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Nenhum exame atual

Plano? SUS de facil acesso?

1 hora atrás, Bárbara disse:

E quero a ajuda de vocês para ficar marombada

Facil facil......depende de vc ganhar de vc mesma! Olhe sua amiga....e seu amigo Tony......o que fizeram aqui...

Vamos a reza...

Shape não tem indicação (ainda) de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 105g/dia

# Carboidrato= 180 g/ dia

# Gordura= 60 g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

 

[Bárbara]

5 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Perfeito @Foston.....

As vzs umas estrelas aparece,....o problema é que poucas que continuam brilhando! kkkk

E ai @Bárbara....vai ser estrela cadente ou vai brilhar ? kkkkkk

Shape bom....melhor.....muito bom! 

Quantas cesarianas ?

Esta amamentando ainda? Se não, a quantos meses parou ?

Plano? SUS de facil acesso?

Facil facil......depende de vc ganhar de vc mesma! Olhe sua amiga....e seu amigo Tony......o que fizeram aqui...

Vamos a reza...

Shape não tem indicação (ainda) de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 105g/dia

# Carboidrato= 180 g/ dia

# Gordura= 60 g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

 

Quero sair brilhando por onde passar😂😂 

7 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Perfeito @Foston.....

As vzs umas estrelas aparece,....o problema é que poucas que continuam brilhando! kkkk

E ai @Bárbara....vai ser estrela cadente ou vai brilhar ? kkkkkk

Shape bom....melhor.....muito bom! 

Quantas cesarianas ?

Esta amamentando ainda? Se não, a quantos meses parou ?

Plano? SUS de facil acesso?

Facil facil......depende de vc ganhar de vc mesma! Olhe sua amiga....e seu amigo Tony......o que fizeram aqui...

Vamos a reza...

Shape não tem indicação (ainda) de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 105g/dia

# Carboidrato= 180 g/ dia

# Gordura= 60 g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

 

não estou amamento, só uma Cesária !

[Bárbara]

32 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Perfeito @Foston.....

As vzs umas estrelas aparece,....o problema é que poucas que continuam brilhando! kkkk

E ai @Bárbara....vai ser estrela cadente ou vai brilhar ? kkkkkk

Shape bom....melhor.....muito bom! 

Quantas cesarianas ?

Esta amamentando ainda? Se não, a quantos meses parou ?

Plano? SUS de facil acesso?

Facil facil......depende de vc ganhar de vc mesma! Olhe sua amiga....e seu amigo Tony......o que fizeram aqui...

Vamos a reza...

Shape não tem indicação (ainda) de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 105g/dia

# Carboidrato= 180 g/ dia

# Gordura= 60 g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino)

Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. 

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

 

Nenhum problema com a cesariana 🙏🙏 parei de amamentar com 22dias

 

[RenatinhaSA]

9 horas atrás, Bárbara disse:

um bebê de 1 aninho e estou querendo melhorar meu corpo pós parto! Sempre gostei de malhar antes da

Bom dia! Você já tem o corpo bonito e treina, com dedicação chegará longe...

Boa sorte na jornada! Acompanhando..

[Bárbara]

Bom dia. Muito obrigado. Vou está dando o meu meu melhor. Todos os dias 🥰

[Bárbara]

9 horas atrás, Isa disse:

Mais uma mamãe fit aqui no fórum 🙌🏻
@FaBHana eu disse a ela, que ela tem um corpo lindo e olha que o bebê dela só tem 1 aninho.. 😍 Alguns días nossos horários de treino coincidiam  ( antes de eu ter que mudar de cidade) .. e pensa numa mulher que treina pesado 💪🏻😅 se ela seguir certinho.. tenho certeza que ficará com um shape lindo. 

Isa muito obrigado pela indicação! Essa meninas é exemplo orgulhosa pelo seu resultado👏🏽👏🏽👏🏽. Parabéns pela equipe do fórum vocês estão de parabéns! Vou ficar marombada💪🏾💪🏾

[Bárbara]

13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...)

2) Calcule na sua dieta diária

# Proteina= 105g/dia

# Carboidrato= 180 g/ dia

# Gordura= 60 g /dia
# Salada= 2x ao dia.

Agua/dia= 3,2 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana

Boa tarde! Então está aí, a lista, só que eu não consegui alcançar a porcentagem da gordura! 
 

CAFE DA MANHà

mamão 1 porção de 76g

cucuz 200g

3 ovos cozindo

ALMOÇO

arroz integral 100g

frango grelhado 100g

salada cozida 100g

feijão carioca 100g

JANTA 

doce doce 100g

atum grelhado 50g

salada crua 20g

 

LANCHE

banana 100g

farinha de aveia 10g

leite desnatado 200ml

whey purê 30g

Horário que eu treino é sempre a noite , geralmente eu tomo pra o pré treino é 

o leite desnatado banana e o whey