Clutch Postado 6 de setembro de 2021 Postado 6 de setembro de 2021 Boa tarde! Meu nome é Raul, fiz musculação por 2 anos. Eu conseguir chegar nos 80kg na época (irei postar uma foto da época). Após um tempo peguei uma dengue a acabei perdendo todo o físico, de maneira que acabei desmotivando pois estava treinando sozinho. Em seguida comecei a treinar jiujitsu por 6 anos consecutivos, e devido a pandemia a minha academia fechou. Então tomei uma decisão definitiva que foi voltar aos treinos e meter o SHAPE!. Estou treinando a dois meses, e comecei a fazer dieta a 1 mes. Minha rotina funciona da seguinte maneira. Eu trabalho como entregador, estudo e treino. Meu horário de trabalho é das 10:00 às 18:00hrs, mas consigo me alimentar durante esse período normalmente. Estou disposto a dar o meu melhor nesse projeto, pois liguei a chave do shape inexplicável hahaha. Já tive contato com anabolizantes quando fazia musculação. Fiz um ciclo que irei mencionar no local correto e fiz uma TPC em seguida. Como atleta de jiujitsu eu utilizei 250mg de testo por semana, por 1 ano, até o início da pandemia. Depois, fiz um desmame e parei de utilizar pois estava sem praticar atividade física. Nessa situação eu utilizava a testo sem visar a estética e sim na força e condicionamento. Devido a má alimentação antes de praticar qualquer atividade física eu desenvolvi uma gastrite e devido isso eu evito alguns tipos de alimento como: Feijao, café, refrigerente, alimentos àcidos e gaseificados. Fiz um exame para verificar sem havia alguma bactéria ou algo do tipo e foi diagnosticado o seguinte: Ausência de malignidade, Gastrite crônica com: atividade discreta entre outras coisas, até mesmo o motivo, que irei mostrar na imagem do resultado do exame abaixo. @Apollo Galeno Objetivo: Construir um shape harmônico visando o máximo a estética. Resumindo... FICAR GRANDE!!! Obs: Sou dedicado e tenho um pouco de conhecimento nos exercícios pois treinei dois anos, mas se possível, gostaria de um help nos treinos também. Idade: 30 anos Altura: 1,86 Peso: 68,7 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Somente gastrite. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 2 anos mas voltei a dois meses. Ciclos FEITOS com dose e tempo: 8 semanas 500mg DURATESTON SHERING 400mg DECANOATO DE NANDROLONA LANDERLAN 300mg STANOZOLOL USP TPC: Tamoxifeno, somente. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Fazer um cruise com 250mg de testo para depois iniciar um blast. Divisão de treino e horário do mesmo: Horário: 19:30 hrs COSTA E BÍCEPS - SEGUNDA PEITO E TRÍCEPS - TERÇA MEMBR0S INFERIORES - QUARTA OMBRO, TRAPÉZIO E ABDOMEN - QUINTA COSTA E BÍCEPS - SEXTA PEITO E TRÍCEPS - SÁBADO DESCANSO - DOMINGO Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 400g carbo 150g proteina 90g gordura 1 - Refeição 7:00h 200g de arroz + 2 ovos + 150g de mamão + 1 banana 2 - Refeição 10:00h 200g de arroz + 100g de carne + banana + salada 3- Refeição 13:00h 200g de arroz + 100g carne + salada + banana 4- Refeição 16:00h 40g pasta de amendoim + 50g de aveia + 2 bananas 5- Refeição 21:30h 50g sucrilhos + 2 bananas + 1 colher de leite condensado 6- Refeição 23:00h 200g de arroz + 2 ovos + salada 7- Refeição 00:00h 50g aveia + 40 pasta de amendoim + 2 bananas e 300ml de leite. Fotos: BorisBuilding, FaBHana, Will0120 e 3 outros 6
BorisBuilding Postado 6 de setembro de 2021 Postado 6 de setembro de 2021 6 horas atrás, Raaulz1n disse: Boa tarde! Meu nome é Raul, fiz musculação por 2 anos. Eu conseguir chegar nos 80kg na época (irei postar uma foto da época). Após um tempo peguei uma dengue a acabei perdendo todo o físico, de maneira que acabei desmotivando pois estava treinando sozinho. Em seguida comecei a treinar jiujitsu por 6 anos consecutivos, e devido a pandemia a minha academia fechou. Então tomei uma decisão definitiva que foi voltar aos treinos e meter o SHAPE!. Estou treinando a dois meses, e comecei a fazer dieta a 1 mes. Minha rotina funciona da seguinte maneira. Eu trabalho como entregador, estudo e treino. Meu horário de trabalho é das 10:00 às 18:00hrs, mas consigo me alimentar durante esse período normalmente. Estou disposto a dar o meu melhor nesse projeto, pois liguei a chave do shape inexplicável hahaha. Já tive contato com anabolizantes quando fazia musculação. Fiz um ciclo que irei mencionar no local correto e fiz uma TPC em seguida. Como atleta de jiujitsu eu utilizei 250mg de testo por semana, por 1 ano, até o início da pandemia. Depois, fiz um desmame e parei de utilizar pois estava sem praticar atividade física. Nessa situação eu utilizava a testo sem visar a estética e sim na força e condicionamento. Devido a má alimentação antes de praticar qualquer atividade física eu desenvolvi uma gastrite e devido isso eu evito alguns tipos de alimento como: Feijao, café, refrigerente, alimentos àcidos e gaseificados. Fiz um exame para verificar sem havia alguma bactéria ou algo do tipo e foi diagnosticado o seguinte: Ausência de malignidade, Gastrite crônica com: atividade discreta entre outras coisas, até mesmo o motivo, que irei mostrar na imagem do resultado do exame abaixo. @Apollo Galeno Objetivo: Construir um shape harmônico visando o máximo a estética. Resumindo... FICAR GRANDE!!! Obs: Sou dedicado e tenho um pouco de conhecimento nos exercícios pois treinei dois anos, mas se possível, gostaria de um help nos treinos também. Idade: 30 anos Altura: 1,86 Peso: 68,7 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Somente gastrite. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 2 anos mas voltei a dois meses. Ciclos FEITOS com dose e tempo: 8 semanas 500mg DURATESTON SHERING 400mg DECANOATO DE NANDROLONA LANDERLAN 300mg STANOZOLOL USP TPC: Tamoxifeno, somente. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Fazer um cruise com 250mg de testo para depois iniciar um blast. Divisão de treino e horário do mesmo: Horário: 19:30 hrs COSTA E BÍCEPS - SEGUNDA PEITO E TRÍCEPS - TERÇA MEMBR0S INFERIORES - QUARTA OMBRO, TRAPÉZIO E ABDOMEN - QUINTA COSTA E BÍCEPS - SEXTA PEITO E TRÍCEPS - SÁBADO DESCANSO - DOMINGO Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 400g carbo 150g proteina 90g gordura 1 - Refeição 7:00h 200g de arroz + 2 ovos + 150g de mamão + 1 banana 2 - Refeição 10:00h 200g de arroz + 100g de carne + banana + salada 3- Refeição 13:00h 200g de arroz + 100g carne + salada + banana 4- Refeição 16:00h 40g pasta de amendoim + 50g de aveia + 2 bananas 5- Refeição 21:30h 50g sucrilhos + 2 bananas + 1 colher de leite condensado 6- Refeição 23:00h 200g de arroz + 2 ovos + salada 7- Refeição 00:00h 50g aveia + 40 pasta de amendoim + 2 bananas e 300ml de leite. Fotos: Muito bom, seja bem vindo! Se busca evolução aqui é o lugar correto. Aplique a disciplina que tem no tatame aqui dentro que os resultados serão positivos. Vamos esperar o @Apollo Galeno e ver o que ele acha sobre isso. fisiculturismo, Clutch, FaBHana e 1 outro 4
Moderador Apollo Galeno Postado 7 de setembro de 2021 Moderador Postado 7 de setembro de 2021 Bom Dia.. Não entendi....vc esta usando alguma coisa ou não? Esta tomando algo para a gastrite? Fez retorno ao medico? BorisBuilding, Clutch, fisiculturismo e 1 outro 4
Clutch Postado 7 de setembro de 2021 Autor Postado 7 de setembro de 2021 Boa tarde, ainda não fiz o retorno médico, não estou fazendo o uso de nada no momento, apenas treinando pesado e comendo certo... fisiculturismo, FaBHana, Apollo Galeno e 1 outro 4
Moderador Apollo Galeno Postado 7 de setembro de 2021 Moderador Postado 7 de setembro de 2021 Blz...quanto a gastrite vou esperar vc retornar ao medico, e quando retornar volte aqui e me conte o que ele fez ou não fez. Seu caso INICIAL será o basico bem feito.......e sendo bem feito pode ter mais resultado do que qualquer danone! Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento. Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , CARDIOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4) Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz. 1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes (MyFitnessPal, TecnoNutri, fatsecret, etc...) 2) Calcule na sua dieta diária # Proteina= 115 g/dia # Carboidrato= 280 g/ dia # Gordura= 75g /dia # Salada= 2x ao dia. Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) 3) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente. 4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta montada com horarios, quantidades e nomes das refeições (incluso citar quais refeições serão pre treino e pos treino) Contanto 5 dias para dar essa resposta de dieta. "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ Samu0808, Clutch, FaBHana e 1 outro 3 1
Clutch Postado 8 de setembro de 2021 Autor Postado 8 de setembro de 2021 Bom dia, referente ao retorno ao médico gastro, estou tentando marcar pra essa semana ainda, o retorno... DIETA 1 - Refeição 8:00h 100g de arroz + 45g de carne + salada 2 - Refeição 11:00h 200g de arroz + 2 ovos + 100g de mamão ] 3- Refeição 14:00h 50g pasta de amendoim + 1 banana + 300 ml de leite 4- Refeição 17:00h PRÉ TREINO 90 de arroz + 2 ovos 5- Refeição 21:30h PÓS TREINO 200g de arroz + 85 g carne + salada + banana 6- Refeição 23:00h 100g de arroz + 40g de carne + salada 3,7 Litros de àgua. FaBHana, fisiculturismo, Apollo Galeno e 1 outro 3 1
BorisBuilding Postado 11 de setembro de 2021 Postado 11 de setembro de 2021 @Apollo Galeno Clutch, Apollo Galeno, FaBHana e 1 outro 4
Moderador Apollo Galeno Postado 11 de setembro de 2021 Moderador Postado 11 de setembro de 2021 DIETA 1 - Refeição 8:00h 1 banana + 3 ovos + 150g de mamão 2 - Refeição 12:00h 200g de arroz + 80g de carne + 100g de vegetais (brocolis, chuchu, espinafre, cenoura, tomate, pepino) , 1 laranja 4- Refeição 16:00h PRÉ TREINO 90 de arroz + 2 ovos + 50g pasta de amendoim + 1 banana + 300 ml de leite 5- Refeição 21:30h PÓS TREINO 1 banana + 100g de sucrilhos + 8 bolachas de leite ou maizena 6- Refeição 23:00h2 100g de arroz + 80g de carne + salada sempre + 100g de vegetais (brocolis, chuchu, espinafre, cenoura, tomate, pepino), 1 laranja DIAS sem treino= não comer pos treino. Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar) Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente. Novas fotos se quiser nova avaliação= 04/10 (se não aparecer esse dia....bay bya ajuda e vai continuar fazendo resistencia com o vento). "Minhas" regras 1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira. 2) Pontualidade 3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais. TMJ fisiculturismo, Clutch, fe16 e 2 outros 5
Clutch Postado 11 de setembro de 2021 Autor Postado 11 de setembro de 2021 Obrigado pelos ajustes mestre! Obs: continuo com o mesmo treino? se puder indicar alguém para montar a divisão de treinos + exercicios seria de grande ajuda! desde já agradeço ! estarei aqui no dia proposto ! TMJ FaBHana, fe16 e fisiculturismo 3
Moderador Apollo Galeno Postado 11 de setembro de 2021 Moderador Postado 11 de setembro de 2021 6 minutos atrás, Clutch disse: Obrigado pelos ajustes mestre! Obs: continuo com o mesmo treino? se puder indicar alguém para montar a divisão de treinos + exercicios seria de grande ajuda! desde já agradeço ! estarei aqui no dia proposto ! TMJ @BorisBuildingsua oportunidade.....(se lembre...o basico que funciona) Ferraz, fisiculturismo, FaBHana e 3 outros 6
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