Ser minha própria evolução

[Keyte Luciana Cerqueira]

22 horas atrás, Ruthynha disse:

 

Boa tarde a todos e um bom feriado, voltei para minha segunda atualização aqui no fórum, muito grata por ter conseguido concluir mais uma etapa, meu agradecimento ao @Apollo Galeno sempre, pela dieta e o acompanhado e pela oportunidade de fazer parte de tudo isso, e a todos que acompanham também, gratidão. Aceito dicas no que precisar ser corrigido :)  

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 51.50/ 47.71
•FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= aumento de força/ aumento da resistência/ aumento de cargas (ps' me matriculei na academia 😎) 
• TREINO= 100%
•ACNE= normal
•LÍBIDO= normal 
•0 a 100% NA DIETA= 100%
•0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100%
•OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as roupas cada vez mais folgadas, os comentários é que estou muito magra, e confesso que as vezes me abalo, mais lembro que é só uma fase, me sinto bem quando me olho no espelho, ver o quanto posso mudar meu corpo é sensacional, mas, não  vejo a hora de hipertrofiar 🤩
•Algo que queira modificar na dieta= só adicionar chá na dieta, o resto está ótimo. Obrigada.

Arrasou!!! Parabéns que evolução!

[Ruthynha]

14 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Agora o desafio é sair morta, sem ter forças nas pernas pra sair da academia.

Desculpa a pergunta e como ficou o seu treino agora que vc esta na academia?

Segunda, quarta e sexta treino inferiores. Terça e quinta superiores. 

Dia de inferiores eu priorizo o básico sempre, agachamento livre, leg, afundo, stiff, sumô etc. 

Não sei se era exatamente isso que você queria saber 

[Qsr]

Arrasou!!! Ótima evolução!! Parabéns 👏👏👏

[Ruthynha]

4 minutos atrás, Qsr disse:

Arrasou!!! Ótima evolução!! Parabéns 👏👏👏

Obrigada lindona. Você também está cada dia mais linda 👏

[Beca]

Caramba!! Que perfeição.  Seu corpo está muito bonito, sequinha e bem mais definida. Parabéns querida. 

[RenatinhaSA]

Em 15/11/2021 em 15:30, Ruthynha disse:

, em como se ve no espelho e no dia a dia)= as roupas cada vez mais folgada

Aos poucos os resultados chegam e vc está caminhando super bem... Mais sequinha e com belos contornos... Não se assuste com os comentários, pq também faz parte do processo (estamos em constante mutação kkkk) parabéns por continuar no foco!

[Apollo Galeno]

Rutinhaa.....olha vc ai......

O tonhão aqui vai começar a virar normal com esse Shape ai.....kkkkk

Meu.....mandou demais de bom! kkkkk

Em 15/11/2021 em 15:30, Ruthynha disse:

os comentários é que estou muito magra

Quem te falou isso foi sua amiga do Sanduba? kkkkkk

Ou foi aquela amiga que curte uma pinga e esta mais redonda que rolha de poço?

Prefiro uma magra dessa do que uma cheia que quando poe a mão parece uma pamonha mal feita!

Mas essas pessoas darem um tchau ai.....kkkkkk

Seguinte...parabnes! Mandou muito bem! Mas a melhor evoluçõa de todas foi a do bikini.....kkkkkk

DIETA

7:30 café da manhã 
40g de cuscuz 

1 dose de whey 

150g de mamão
100 ml de café  
13;00 Almoço  
 120g de arroz ou macarrão
70g de frango ou boi
Salada a vontade

100g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino)
1colher de azeite extra virgem
1 laranja ou 2 fatias de abacaxi

14:00 Pré treino

3g de creatina + 120ml de café

15:00 Pós  treino 

1 colher de doce de leite 

1 Banana
 

17:00 Lanche da tarde 

120g de arroz ou macarrão (+ 50g nos dias de inferior)

80g de milho ou feijão (nos dias de inferior)

70g de carne frango ou boi
Salada 

100g de vegetais (brocolis, cenoura, espinafre, tomate, chuchu, pepino) + 2 azeitonas
1 laranja

22:00 Janta 

1 banana 
1 fatia de pão de forma

2 ovo 

 

Dias sem treino= não comer pos treino e não comer cuscuz

Agua/dia= 2,8 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar). Sendo 800ml chá da sua escolha!

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. NÃO FALHE AQUI!

Novas fotos se quiser nova avaliação= 09/12 ( se não aparecer aqui esse dia....bay bay)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

OBS= liberado 1 refeição livre com duração de 2hs de duração.(esse fds). Depois me conte

TMJ

[Ruthynha]

2 horas atrás, Beca disse:

Caramba!! Que perfeição.  Seu corpo está muito bonito, sequinha e bem mais definida. Parabéns querida. 

Obrigada minha linda, é um prazer fazer parte de tudo isso 😍😍

1 hora atrás, RenatinhaSA disse:

Aos poucos os resultados chegam e vc está caminhando super bem... Mais sequinha e com belos contornos... Não se assuste com os comentários, pq também faz parte do processo (estamos em constante mutação kkkk) parabéns por continuar no foco!

Não deixarei me abalar mais com esses comentários, vou focar no meu objetivo. Obrigada pelo apoio de sempre 😍

21 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Rutinhaa.....olha vc ai......

O tonhão aqui vai começar a virar normal com esse Shape ai.....kkkkk

Até aprendeu meu nome kkkk tava me acostumando com Raquel... 😂😂

[Ruthynha]

26 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Prefiro uma magra dessa do que uma cheia que quando poe a mão parece uma pamonha mal feita!

Kkkkkk

28 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Seguinte...parabnes! Mandou muito bem

Obrigada de verdade, sem ajuda eu não teria chegado até aqui 

[Ruthynha]

32 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Mas a melhor evoluçõa de todas foi a do bikini.....kkkkkk

Amém  kkkkk