Relato de treino e dieta e algumas mudanças. Gostaria de mudar mais o meu corpo, não sei se estou no caminho certo

[Apollo Galeno]

Seguinte.....não tem substituição....não é dieta flexivel.....apenas coma o que tem que comer! Depois de 15 dias mudamos e colocamos o que gosta.

Se vc não apreender a se controlar e seguir regras......dificilmente terá exito em atividades.

Acordo por volta de 05:00/05:30 

Café da manhã (06:00)

• Café sem açúcar 100 ml
• Pão integral: 1 fatia
• Ovo frito : 2 unidades
• Queijo Coalho: 20 g
• Abacate: 40 g
• Aveia em flocos: 10 g

Lanche da manhã (09:00/09:30)

• Ameixa vermelha ou pera : 1 unidade 
• Castanha de caju: 10 g

Obs.: nesse intervalo de lanche também costumo tomar mais café, sempre sem açúcar. 

Almoço (12:00/ 12:30)

• Arroz integral: 80 g
• Atum ralado em óleo: 65 g
• Salada de legumes cozidos: 100 g 
• Tangerina: 1 unidade

Lanche da tarde (15:30/ 16:00) - PRÉ TREINO 

• Banana : 1 unidade
• Iogurte grego tradicional: 50 g
• Aveia em flocos: 10 g
• Whey protein concentrado: 25 g 
• 5 g de creatina 

Obs: ás vezes tomo mais uma pequena xícara de café (100 ml) sem açúcar 

para poder ir a academia 

Vou a academia por volta das 17:30/18:00 

Jantar (19:30 / 20:00) - PÓS TREINO 

• Cuscuz cozido : 100 g 
• Frango desfiado: 80 g
• Ovo cozido: 1 unidade 
• Salada
• 1 laranja
• 1 colher de sopa de doce de leite ou doce de banana ou leite condensado.

 

Dias sem treino= cuscuz e arros em 70g ok.

Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 13/10 ( se não aparecer esse dia, ja era ajuda)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

[Beca]

4 horas atrás, durosbrutos disse:

todo treino tem que haver um desafio! eu vejo assim minha rotina na academia. peguei X peso e consegui fazer 10 repetições? peguei o peso errado... devo trabalhar sempre com aquele que me desafie na sexta repetição pra fazer oito e dizer pra ele que quem manda sou eu 🤪

o corpo foi feito pra fazer força, então vamos fazer e muitaaaaaaa....

 

Boaaaa! vou focar muito nisso que falou. obrigada! 

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Seguinte.....não tem substituição....não é dieta flexivel.....apenas coma o que tem que comer! Depois de 15 dias mudamos e colocamos o que gosta.

Se vc não apreender a se controlar e seguir regras......dificilmente terá exito em atividades.

Acordo por volta de 05:00/05:30 

Café da manhã (06:00)

• Café sem açúcar 100 ml
• Pão integral: 1 fatia
• Ovo frito : 2 unidades
• Queijo Coalho: 20 g
• Abacate: 40 g
• Aveia em flocos: 10 g

Lanche da manhã (09:00/09:30)

• Ameixa vermelha ou pera : 1 unidade 
• Castanha de caju: 10 g

Obs.: nesse intervalo de lanche também costumo tomar mais café, sempre sem açúcar. 

Almoço (12:00/ 12:30)

• Arroz integral: 80 g
• Atum ralado em óleo: 65 g
• Salada de legumes cozidos: 100 g 
• Tangerina: 1 unidade

Lanche da tarde (15:30/ 16:00) - PRÉ TREINO 

• Banana : 1 unidade
• Iogurte grego tradicional: 50 g
• Aveia em flocos: 10 g
• Whey protein concentrado: 25 g 
• 5 g de creatina 

Obs: ás vezes tomo mais uma pequena xícara de café (100 ml) sem açúcar 

para poder ir a academia 

Vou a academia por volta das 17:30/18:00 

Jantar (19:30 / 20:00) - PÓS TREINO 

• Cuscuz cozido : 100 g 
• Frango desfiado: 80 g
• Ovo cozido: 1 unidade 
• Salada
• 1 laranja
• 1 colher de sopa de doce de leite ou doce de banana ou leite condensado.

 

Dias sem treino= cuscuz e arros em 70g ok.

Agua/dia= 3,7 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação= 13/10 ( se não aparecer esse dia, ja era ajuda)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

Combinadissímo! Vou seguir tudo direitinho e dia 13 mando as fotos! 

Agradeço mais uma vez pela grande ajuda! Você é demais, espero um dia ter esse sua experiência. 

TMJ. 

 

[Beca]

Gente boa noite 

Só pra mostrar aqui... família toda comendo pizza eu no foco com minha dieta!!!! 

 

Beijos pra vocês e ótimo final de semana

20210924_193515.heic

[FaBHana]

1 hora atrás, Beca disse:

Só pra mostrar aqui... família toda comendo pizza eu no foco com minha dieta!!!! 

 

Floooor! Quero só ver!!! Posta foto!!! Essa que enviou está em anexo!!

[Beca]

1 hora atrás, FaBHana disse:

Floooor! Quero só ver!!! Posta foto!!! Essa que enviou está em anexo!!

Ahh, desculpa. Tentei fazer pelo celular e deu errado. Agora vai 

A minha mãe e o meu pai comeram a pizza, a que sobrou foi a da minha filha e eu fiquei com o cuscuz.. huhuhuhu

[FaBHana]

2 minutos atrás, Beca disse:

A minha mãe e o meu pai comeram a pizza, a que sobrou foi a da minha filha e eu fiquei com o cuscuz.. huhuhuhu

Agora sim!!!! Realmente super focada!!!! Que top!!! É triste só na hora kkk depois que ver o corpão em transformação vai ficar agradecida!! Rsrs

[BorisBuilding]

13 minutos atrás, Beca disse:

Ahh, desculpa. Tentei fazer pelo celular e deu errado. Agora vai 

A minha mãe e o meu pai comeram a pizza, a que sobrou foi a da minha filha e eu fiquei com o cuscuz.. huhuhuhu

Boa noite, @Beca

Seja bem vida!!

Pelo visto você foi bem recepcionada aqui, que top. Somos uma família de forma anônima mas estamos sempre a disposição de ajudar a evolução de alguém. O mais difícil você já tem, que é o apoio de geral. Agora é colocar a mão na massa e fazer acontecer, pois só depende de você. Cola com essas meninas aí que vai ser sucesso!

[Beca]

8 minutos atrás, BorisBuilding disse:

Boa noite, @Beca

Seja bem vida!!

Pelo visto você foi bem recepcionada aqui, que top. Somos uma família de forma anônima mas estamos sempre a disposição de ajudar a evolução de alguém. O mais difícil você já tem, que é o apoio de geral. Agora é colocar a mão na massa e fazer acontecer, pois só depende de você. Cola com essas meninas aí que vai ser sucesso!

Com certeza fui muito bem vinda aqui no fórum, fiquei feliz demais com isso e confesso que esse "calor humano" é que faz a gente correr atrás,  querer o melhor tanto pra nós mesmos quanto para os colegas que querem evoluir. Todos, sem exceção, estão de parabéns e eu sou muito grata por isso. Espero que com o tempo eu possa contribuir também ajudando a turma. 

 

24 minutos atrás, FaBHana disse:

Agora sim!!!! Realmente super focada!!!! Que top!!! É triste só na hora kkk depois que ver o corpão em transformação vai ficar agradecida!! Rsrs

Naquele minuto que você sente o cheiro da pizza é triste 🤣🤣🤣, mas daí comecei a pensar nesse meu projeto e fiquei focada, juro que não não arrependi, terminei de comer minha comidinha com muito orgulho 😤 😤 😤 kkkkkk 

[Qsr]

Coisa linda de se ver!!!! 🎉🥳👏💪

[FaBHana]

2 minutos atrás, Beca disse:

mas daí comecei a pensar nesse meu projeto e fiquei focada, juro que não não arrependi, terminei de comer minha comidinha com muito orgulho 😤 😤 😤 kkkkkk 

Isso aí!! Daqui a pouco tu vai ver que vai passar despercebido toda essas vontades de fast food e vai ficar impressionada!!