Dieta + Treino para evoluir.

[lugburz]

Maravilhosa! Só eu sei o quanto vc se esforçou, a cada dia que passa uma melhor versão.

[Qsr]

Que evolução maravilhosa! Só vi seu tópico agora... Está de parabéns! Corpo lindo!!

[K.a.m.i]

1 hora atrás, lugburz disse:

Maravilhosa! Só eu sei o quanto vc se esforçou, a cada dia que passa uma melhor versão.

Obrigada meu bem, logo logo você estará por aqui também 🥰🥰

1 minuto atrás, Qsr disse:

Que evolução maravilhosa! Só vi seu tópico agora... Está de parabéns! Corpo lindo!!

Obrigada, querida! Eu acompanho o seu tópico e me motiva muito, também está arrasando!! Obrigada pelo apoio 😍

[Vezinha]

4 horas atrás, K.a.m.i disse:

Bom dia galera! Vamos para mais uma atualização!

Antes, gostaria de desejar um feliz ano novo a todos! 

Também gostaria de agradecer imensamente o apoio de todos vocês, principalmente da @Agan81. Vocês são incríveis! 

Nem acredito que já perdi quase 10 kg, minha autoestima está voltando com tudo e com a disciplina que estou desenvolvendo nesse projeto, também estou aplicando em outras áreas da minha vida, como os estudos. Então, vocês estão me ajudando a mudar de vida e eu não tenho palavras pra agradecer!

@Agan81

Peso inicial (22/09/21): 84,3 kg.

Peso em 20/10/21: 82 kg.

Peso em 12/11/21: 79,9 kg.

Peso em 02/12/21: 77,7 kg.

Peso em 02/01/2022: 76,5 kg.

Força/resistência/cargas: Todas ok, principalmente força e a progressão de cargas.

Treino: 100% - Precisei ficar 15 dias em outra cidade e demos um jeito de me matricular em outra academia, com alguns ajustes de horário deu tudo certo.

Cardio: 100% - Tem dias que acabo até fazendo 2 cardios: logo cedo e após o treino.

4 horas atrás, K.a.m.i disse:

Bom dia galera! Vamos para mais uma atualização!

Antes, gostaria de desejar um feliz ano novo a todos! 

Também gostaria de agradecer imensamente o apoio de todos vocês, principalmente da @Agan81. Vocês são incríveis! 

Nem acredito que já perdi quase 10 kg, minha autoestima está voltando com tudo e com a disciplina que estou desenvolvendo nesse projeto, também estou aplicando em outras áreas da minha vida, como os estudos. Então, vocês estão me ajudando a mudar de vida e eu não tenho palavras pra agradecer!

@Agan81

Peso inicial (22/09/21): 84,3 kg.

Peso em 20/10/21: 82 kg.

Peso em 12/11/21: 79,9 kg.

Peso em 02/12/21: 77,7 kg.

Peso em 02/01/2022: 76,5 kg.

Força/resistência/cargas: Todas ok, principalmente força e a progressão de cargas.

Treino: 100% - Precisei ficar 15 dias em outra cidade e demos um jeito de me matricular em outra academia, com alguns ajustes de horário deu tudo certo.

Cardio: 100% - Tem dias que acabo até fazendo 2 cardios: logo cedo e após o treino.

Acne: Bastante, minha pele anda muito oleosa.

Libido: Média.

0% a 100% na dieta: 95% - Na refeição livre deu tudo certo, comi hambúrguer, batata frita e milk shake. Mas, nas refeições do natal e ano novo, confesso que exagerei nos doces, parece que abriu um buraco e senti vontade de comer até os rebocos da parede. Me controlei bastante, mas sinto que comi mais do que deveria.

0% a 100% na hidratação: 200% - A parte mais tranquila, incluo os chás de hibisco e cavalinha na hidratação e sempre acabo passando os 3,8 l.

Outros (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): As pessoas estão comentando sempre, na academia sempre vêm alguém conversar perguntando o que estou fazendo (inclusive 2 marombas da academia, fiquei feliz já hahaha). O dono da academia me convidou pra fazer um treino dele (odiei, ele é fisioterapeuta e não educador físico, fez tudo em explosão, reduziu minhas cargas e disse que eu estou errada em usar cargas no meu treino, que o ideal pro treino intenso é fazer esses circuitos dele. Também recomendou que eu evitasse o cardio pós treino. A raiva que eu fiquei 🤣). 

Eu estou pasma com o meu culote sumindo e minhas coxas. As medidas e o peso não mudaram muito, mas parece que a composição corporal mudou bastante.

Eu estou sem meu computador pra atualizar a planilha de medidas, mas vou colocar aqui no texto mesmo.

Sobre a dieta: Nada a mudar, foi um pouco mais difícil trocar o arroz pelos tubérculos, pois não é rotina aqui de casa, mas deu certo. 

As fotos estão sem data, mas as da direita e mais claras são as de hoje.

Medidas 02/01/2022:

Busto: 89.

Braço D: 28.

Braço E: 30 (tomei vacina nesse braço e além de dolorido, está inchado).

Cintura: 71.

Abdômen: 74.

Quadril: 105.

Coxa D: 57.

Coxa D: 56.

Panturrilha D: 37,5.

Panturrilha E: 36,5.

@Batata... será que podemos atualizar o treino ou ainda não precisa? Você que manda rsrs

4 horas atrás, K.a.m.i disse:

Bom dia galera! Vamos para mais uma atualização!

Antes, gostaria de desejar um feliz ano novo a todos! 

Também gostaria de agradecer imensamente o apoio de todos vocês, principalmente da @Agan81. Vocês são incríveis! 

Nem acredito que já perdi quase 10 kg, minha autoestima está voltando com tudo e com a disciplina que estou desenvolvendo nesse projeto, também estou aplicando em outras áreas da minha vida, como os estudos. Então, vocês estão me ajudando a mudar de vida e eu não tenho palavras pra agradecer!

@Agan81

Peso inicial (22/09/21): 84,3 kg.

Peso em 20/10/21: 82 kg.

Peso em 12/11/21: 79,9 kg.

Peso em 02/12/21: 77,7 kg.

Peso em 02/01/2022: 76,5 kg.

Força/resistência/cargas: Todas ok, principalmente força e a progressão de cargas.

Treino: 100% - Precisei ficar 15 dias em outra cidade e demos um jeito de me matricular em outra academia, com alguns ajustes de horário deu tudo certo.

Cardio: 100% - Tem dias que acabo até fazendo 2 cardios: logo cedo e após o treino.

Acne: Bastante, minha pele anda muito oleosa.

Libido: Média.

0% a 100% na dieta: 95% - Na refeição livre deu tudo certo, comi hambúrguer, batata frita e milk shake. Mas, nas refeições do natal e ano novo, confesso que exagerei nos doces, parece que abriu um buraco e senti vontade de comer até os rebocos da parede. Me controlei bastante, mas sinto que comi mais do que deveria.

0% a 100% na hidratação: 200% - A parte mais tranquila, incluo os chás de hibisco e cavalinha na hidratação e sempre acabo passando os 3,8 l.

Outros (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): As pessoas estão comentando sempre, na academia sempre vêm alguém conversar perguntando o que estou fazendo (inclusive 2 marombas da academia, fiquei feliz já hahaha). O dono da academia me convidou pra fazer um treino dele (odiei, ele é fisioterapeuta e não educador físico, fez tudo em explosão, reduziu minhas cargas e disse que eu estou errada em usar cargas no meu treino, que o ideal pro treino intenso é fazer esses circuitos dele. Também recomendou que eu evitasse o cardio pós treino. A raiva que eu fiquei 🤣). 

Eu estou pasma com o meu culote sumindo e minhas coxas. As medidas e o peso não mudaram muito, mas parece que a composição corporal mudou bastante.

Eu estou sem meu computador pra atualizar a planilha de medidas, mas vou colocar aqui no texto mesmo.

Sobre a dieta: Nada a mudar, foi um pouco mais difícil trocar o arroz pelos tubérculos, pois não é rotina aqui de casa, mas deu certo. 

As fotos estão sem data, mas as da direita e mais claras são as de hoje.

Medidas 02/01/2022:

Busto: 89.

Braço D: 28.

Braço E: 30 (tomei vacina nesse braço e além de dolorido, está inchado).

Cintura: 71.

Abdômen: 74.

Quadril: 105.

Coxa D: 57.

Coxa D: 56.

Panturrilha D: 37,5.

Panturrilha E: 36,5.

@Batata... será que podemos atualizar o treino ou ainda não precisa? Você que manda rsrs

Linda evolução parabéns minha  flor 👏🏻👏🏻👏🏻

Libido: Média.

0% a 100% na dieta: 95% - Na refeição livre deu tudo certo, comi hambúrguer, batata frita e milk shake. Mas, nas refeições do natal e ano novo, confesso que exagerei nos doces, parece que abriu um buraco e senti vontade de comer até os rebocos da parede. Me controlei bastante, mas sinto que comi mais do que deveria.

0% a 100% na hidratação: 200% - A parte mais tranquila, incluo os chás de hibisco e cavalinha na hidratação e sempre acabo passando os 3,8 l.

Outros (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): As pessoas estão comentando sempre, na academia sempre vêm alguém conversar perguntando o que estou fazendo (inclusive 2 marombas da academia, fiquei feliz já hahaha). O dono da academia me convidou pra fazer um treino dele (odiei, ele é fisioterapeuta e não educador físico, fez tudo em explosão, reduziu minhas cargas e disse que eu estou errada em usar cargas no meu treino, que o ideal pro treino intenso é fazer esses circuitos dele. Também recomendou que eu evitasse o cardio pós treino. A raiva que eu fiquei 🤣). 

Eu estou pasma com o meu culote sumindo e minhas coxas. As medidas e o peso não mudaram muito, mas parece que a composição corporal mudou bastante.

Eu estou sem meu computador pra atualizar a planilha de medidas, mas vou colocar aqui no texto mesmo.

Sobre a dieta: Nada a mudar, foi um pouco mais difícil trocar o arroz pelos tubérculos, pois não é rotina aqui de casa, mas deu certo. 

As fotos estão sem data, mas as da direita e mais claras são as de hoje.

Medidas 02/01/2022:

Busto: 89.

Braço D: 28.

Braço E: 30 (tomei vacina nesse braço e além de dolorido, está inchado).

Cintura: 71.

Abdômen: 74.

Quadril: 105.

Coxa D: 57.

Coxa D: 56.

Panturrilha D: 37,5.

Panturrilha E: 36,5.

@Batata... será que podemos atualizar o treino ou ainda não precisa? Você que manda rsrs

[FaBHana]

Gente 😍😍😍 espetáculo de atualização! Muito visível sua transformação, outro corpo, outra mente!! Parabéns 👏👏👏👏 você merece todos os troféis 🏆

[K.a.m.i]

30 minutos atrás, FaBHana disse:

Gente 😍😍😍 espetáculo de atualização! Muito visível sua transformação, outro corpo, outra mente!! Parabéns 👏👏👏👏 você merece todos os troféis 🏆

Obrigada musa 😍😍 sem dúvidas você é uma das inspirações e motivações aqui pra mim!! 

[Sussu]

Em 02/01/2022 em 08:24, K.a.m.i disse:

Bom dia galera! Vamos para mais uma atualização!

Antes, gostaria de desejar um feliz ano novo a todos! 

Também gostaria de agradecer imensamente o apoio de todos vocês, principalmente da @Agan81. Vocês são incríveis! 

Nem acredito que já perdi quase 10 kg, minha autoestima está voltando com tudo e com a disciplina que estou desenvolvendo nesse projeto, também estou aplicando em outras áreas da minha vida, como os estudos. Então, vocês estão me ajudando a mudar de vida e eu não tenho palavras pra agradecer!

@Agan81

Peso inicial (22/09/21): 84,3 kg.

Peso em 20/10/21: 82 kg.

Peso em 12/11/21: 79,9 kg.

Peso em 02/12/21: 77,7 kg.

Peso em 02/01/2022: 76,5 kg.

Força/resistência/cargas: Todas ok, principalmente força e a progressão de cargas.

Treino: 100% - Precisei ficar 15 dias em outra cidade e demos um jeito de me matricular em outra academia, com alguns ajustes de horário deu tudo certo.

Cardio: 100% - Tem dias que acabo até fazendo 2 cardios: logo cedo e após o treino.

Acne: Bastante, minha pele anda muito oleosa.

Libido: Média.

0% a 100% na dieta: 95% - Na refeição livre deu tudo certo, comi hambúrguer, batata frita e milk shake. Mas, nas refeições do natal e ano novo, confesso que exagerei nos doces, parece que abriu um buraco e senti vontade de comer até os rebocos da parede. Me controlei bastante, mas sinto que comi mais do que deveria.

0% a 100% na hidratação: 200% - A parte mais tranquila, incluo os chás de hibisco e cavalinha na hidratação e sempre acabo passando os 3,8 l.

Outros (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): As pessoas estão comentando sempre, na academia sempre vêm alguém conversar perguntando o que estou fazendo (inclusive 2 marombas da academia, fiquei feliz já hahaha). O dono da academia me convidou pra fazer um treino dele (odiei, ele é fisioterapeuta e não educador físico, fez tudo em explosão, reduziu minhas cargas e disse que eu estou errada em usar cargas no meu treino, que o ideal pro treino intenso é fazer esses circuitos dele. Também recomendou que eu evitasse o cardio pós treino. A raiva que eu fiquei 🤣).  

Abusado esse hein...rsrsrs

Em 02/01/2022 em 08:24, K.a.m.i disse:

Eu estou pasma com o meu culote sumindo e minhas coxas. As medidas e o peso não mudaram muito, mas parece que a composição corporal mudou bastante.

Eu estou sem meu computador pra atualizar a planilha de medidas, mas vou colocar aqui no texto mesmo.

Sobre a dieta: Nada a mudar, foi um pouco mais difícil trocar o arroz pelos tubérculos, pois não é rotina aqui de casa, mas deu certo. 

As fotos estão sem data, mas as da direita e mais claras são as de hoje.

Medidas 02/01/2022:

Busto: 89.

Braço D: 28.

Braço E: 30 (tomei vacina nesse braço e além de dolorido, está inchado).

Cintura: 71.

Abdômen: 74.

Quadril: 105.

Coxa D: 57.

Coxa D: 56.

Panturrilha D: 37,5.

Panturrilha E: 36,5.

@Batata... será que podemos atualizar o treino ou ainda não precisa? Você que manda rsrs

Seu bumbum tá um espetáculo!

[K.a.m.i]

7 minutos atrás, Sussu disse:

Abusado esse hein...rsrsrs

Né!! kkkkkk também achei, mas o bom é termos conhecimento pra reconhecer esses tipos de "furadas".

 

7 minutos atrás, Sussu disse:

Seu bumbum tá um espetáculo!

Obrigada!! Eu to bem surpresa com meu glúteo. No passado eu emagreci somente restringindo alimentação e perdi todo o bumbum, pela primeira vez eu estou emagrecendo e ficando com um bumbum bonito, empinadinho kkkkkkkk estou adorando

[FaBHana]

10 horas atrás, K.a.m.i disse:

Obrigada musa 😍😍 sem dúvidas você é uma das inspirações e motivações aqui pra mim!! 

Quem dera flor! Mas você realmente merece! Seu corpo é outro 😍 obrigada pelo carinho e continue nesse estilo de vida que está lhe deixando ainda mais maravilhosa!! 👏👏🏆

[Helynha]

Em 02/01/2022 em 09:24, K.a.m.i disse:

Bom dia galera! Vamos para mais uma atualização!

Antes, gostaria de desejar um feliz ano novo a todos! 

Também gostaria de agradecer imensamente o apoio de todos vocês, principalmente da @Agan81. Vocês são incríveis! 

Nem acredito que já perdi quase 10 kg, minha autoestima está voltando com tudo e com a disciplina que estou desenvolvendo nesse projeto, também estou aplicando em outras áreas da minha vida, como os estudos. Então, vocês estão me ajudando a mudar de vida e eu não tenho palavras pra agradecer!

@Agan81

Peso inicial (22/09/21): 84,3 kg.

Peso em 20/10/21: 82 kg.

Peso em 12/11/21: 79,9 kg.

Peso em 02/12/21: 77,7 kg.

Peso em 02/01/2022: 76,5 kg.

Força/resistência/cargas: Todas ok, principalmente força e a progressão de cargas.

Treino: 100% - Precisei ficar 15 dias em outra cidade e demos um jeito de me matricular em outra academia, com alguns ajustes de horário deu tudo certo.

Cardio: 100% - Tem dias que acabo até fazendo 2 cardios: logo cedo e após o treino.

Acne: Bastante, minha pele anda muito oleosa.

Libido: Média.

0% a 100% na dieta: 95% - Na refeição livre deu tudo certo, comi hambúrguer, batata frita e milk shake. Mas, nas refeições do natal e ano novo, confesso que exagerei nos doces, parece que abriu um buraco e senti vontade de comer até os rebocos da parede. Me controlei bastante, mas sinto que comi mais do que deveria.

0% a 100% na hidratação: 200% - A parte mais tranquila, incluo os chás de hibisco e cavalinha na hidratação e sempre acabo passando os 3,8 l.

Outros (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): As pessoas estão comentando sempre, na academia sempre vêm alguém conversar perguntando o que estou fazendo (inclusive 2 marombas da academia, fiquei feliz já hahaha). O dono da academia me convidou pra fazer um treino dele (odiei, ele é fisioterapeuta e não educador físico, fez tudo em explosão, reduziu minhas cargas e disse que eu estou errada em usar cargas no meu treino, que o ideal pro treino intenso é fazer esses circuitos dele. Também recomendou que eu evitasse o cardio pós treino. A raiva que eu fiquei 🤣). 

Eu estou pasma com o meu culote sumindo e minhas coxas. As medidas e o peso não mudaram muito, mas parece que a composição corporal mudou bastante.

Eu estou sem meu computador pra atualizar a planilha de medidas, mas vou colocar aqui no texto mesmo.

Sobre a dieta: Nada a mudar, foi um pouco mais difícil trocar o arroz pelos tubérculos, pois não é rotina aqui de casa, mas deu certo. 

As fotos estão sem data, mas as da direita e mais claras são as de hoje.

Medidas 02/01/2022:

Busto: 89.

Braço D: 28.

Braço E: 30 (tomei vacina nesse braço e além de dolorido, está inchado).

Cintura: 71.

Abdômen: 74.

Quadril: 105.

Coxa D: 57.

Coxa D: 56.

Panturrilha D: 37,5.

Panturrilha E: 36,5.

@Batata... será que podemos atualizar o treino ou ainda não precisa? Você que manda rsrs

Cada dia mais linda 👏😯🥰