Dieta + Treino para evoluir.

[Agan81]

23 minutos atrás, K.a.m.i disse:

u só lavo pela manhã e antes de dormir, com sabonete de rosto mesmo.

Eu adoro esse sabonete, é barato e da um resultado incrível, ajuda bastante a controlar a oleosidade da pele. 

E protetor solar facial 50, não saia de casa sem/ e se ficar em casa use também, ele será o seu melhor amigo durante toda a sua vida. 

31 minutos atrás, K.a.m.i disse:

sem ficar desbundada, amém

O teu glúteo está um espetáculo 🙌  Imagine no "final" do processo ?! Rsrsrs 

[K.a.m.i]

26 minutos atrás, Agan81 disse:

Eu adoro esse sabonete, é barato e da um resultado incrível, ajuda bastante a controlar a oleosidade da pele. 

E protetor solar facial 50, não saia de casa sem/ e se ficar em casa use também, ele será o seu melhor amigo durante toda a sua vida. 

O teu glúteo está um espetáculo 🙌  Imagine no "final" do processo ?! Rsrsrs 

Maravilha! Já vou providenciar o sabonete e o protetor solar. Obrigada mais uma vez! 🥰

Mal vejo a hora de ver o final do processo (que nunca tem fim né kkkk), mas to curtindo demais o durante 😍

[K.a.m.i]

@Agan81 Uma dúvida sobre a dieta, a batata pode ser a doce?

Tenho algumas dela aqui em casa, mas vi que ela é um pouco mais calórica.

[Keyte Luciana Cerqueira]

Em 02/01/2022 em 09:24, K.a.m.i disse:

Bom dia galera! Vamos para mais uma atualização!

Antes, gostaria de desejar um feliz ano novo a todos! 

Também gostaria de agradecer imensamente o apoio de todos vocês, principalmente da @Agan81. Vocês são incríveis! 

Nem acredito que já perdi quase 10 kg, minha autoestima está voltando com tudo e com a disciplina que estou desenvolvendo nesse projeto, também estou aplicando em outras áreas da minha vida, como os estudos. Então, vocês estão me ajudando a mudar de vida e eu não tenho palavras pra agradecer!

@Agan81

Peso inicial (22/09/21): 84,3 kg.

Peso em 20/10/21: 82 kg.

Peso em 12/11/21: 79,9 kg.

Peso em 02/12/21: 77,7 kg.

Peso em 02/01/2022: 76,5 kg.

Força/resistência/cargas: Todas ok, principalmente força e a progressão de cargas.

Treino: 100% - Precisei ficar 15 dias em outra cidade e demos um jeito de me matricular em outra academia, com alguns ajustes de horário deu tudo certo.

Cardio: 100% - Tem dias que acabo até fazendo 2 cardios: logo cedo e após o treino.

Acne: Bastante, minha pele anda muito oleosa.

Libido: Média.

0% a 100% na dieta: 95% - Na refeição livre deu tudo certo, comi hambúrguer, batata frita e milk shake. Mas, nas refeições do natal e ano novo, confesso que exagerei nos doces, parece que abriu um buraco e senti vontade de comer até os rebocos da parede. Me controlei bastante, mas sinto que comi mais do que deveria.

0% a 100% na hidratação: 200% - A parte mais tranquila, incluo os chás de hibisco e cavalinha na hidratação e sempre acabo passando os 3,8 l.

Outros (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): As pessoas estão comentando sempre, na academia sempre vêm alguém conversar perguntando o que estou fazendo (inclusive 2 marombas da academia, fiquei feliz já hahaha). O dono da academia me convidou pra fazer um treino dele (odiei, ele é fisioterapeuta e não educador físico, fez tudo em explosão, reduziu minhas cargas e disse que eu estou errada em usar cargas no meu treino, que o ideal pro treino intenso é fazer esses circuitos dele. Também recomendou que eu evitasse o cardio pós treino. A raiva que eu fiquei 🤣). 

Eu estou pasma com o meu culote sumindo e minhas coxas. As medidas e o peso não mudaram muito, mas parece que a composição corporal mudou bastante.

Eu estou sem meu computador pra atualizar a planilha de medidas, mas vou colocar aqui no texto mesmo.

Sobre a dieta: Nada a mudar, foi um pouco mais difícil trocar o arroz pelos tubérculos, pois não é rotina aqui de casa, mas deu certo. 

As fotos estão sem data, mas as da direita e mais claras são as de hoje.

Medidas 02/01/2022:

Busto: 89.

Braço D: 28.

Braço E: 30 (tomei vacina nesse braço e além de dolorido, está inchado).

Cintura: 71.

Abdômen: 74.

Quadril: 105.

Coxa D: 57.

Coxa D: 56.

Panturrilha D: 37,5.

Panturrilha E: 36,5.

@Batata... será que podemos atualizar o treino ou ainda não precisa? Você que manda rsrs

Parabéns!!!

[K.a.m.i]

Em 06/01/2022 em 09:15, Keyte Luciana Cerqueira disse:

Parabéns!!!

Obrigada, meu bem 😍🥰🥰

[Agan81]

Em 06/01/2022 em 12:24, K.a.m.i disse:

batata pode ser a doce?

Não ! Mas se quiser pode adicionar na sua próxima atualização 😉

[BorisBuilding]

Em 02/01/2022 em 09:24, K.a.m.i disse:

Bom dia galera! Vamos para mais uma atualização!

Antes, gostaria de desejar um feliz ano novo a todos! 

Também gostaria de agradecer imensamente o apoio de todos vocês, principalmente da @Agan81. Vocês são incríveis! 

Nem acredito que já perdi quase 10 kg, minha autoestima está voltando com tudo e com a disciplina que estou desenvolvendo nesse projeto, também estou aplicando em outras áreas da minha vida, como os estudos. Então, vocês estão me ajudando a mudar de vida e eu não tenho palavras pra agradecer!

@Agan81

Peso inicial (22/09/21): 84,3 kg.

Peso em 20/10/21: 82 kg.

Peso em 12/11/21: 79,9 kg.

Peso em 02/12/21: 77,7 kg.

Peso em 02/01/2022: 76,5 kg.

Força/resistência/cargas: Todas ok, principalmente força e a progressão de cargas.

Treino: 100% - Precisei ficar 15 dias em outra cidade e demos um jeito de me matricular em outra academia, com alguns ajustes de horário deu tudo certo.

Cardio: 100% - Tem dias que acabo até fazendo 2 cardios: logo cedo e após o treino.

Acne: Bastante, minha pele anda muito oleosa.

Libido: Média.

0% a 100% na dieta: 95% - Na refeição livre deu tudo certo, comi hambúrguer, batata frita e milk shake. Mas, nas refeições do natal e ano novo, confesso que exagerei nos doces, parece que abriu um buraco e senti vontade de comer até os rebocos da parede. Me controlei bastante, mas sinto que comi mais do que deveria.

0% a 100% na hidratação: 200% - A parte mais tranquila, incluo os chás de hibisco e cavalinha na hidratação e sempre acabo passando os 3,8 l.

Outros (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): As pessoas estão comentando sempre, na academia sempre vêm alguém conversar perguntando o que estou fazendo (inclusive 2 marombas da academia, fiquei feliz já hahaha). O dono da academia me convidou pra fazer um treino dele (odiei, ele é fisioterapeuta e não educador físico, fez tudo em explosão, reduziu minhas cargas e disse que eu estou errada em usar cargas no meu treino, que o ideal pro treino intenso é fazer esses circuitos dele. Também recomendou que eu evitasse o cardio pós treino. A raiva que eu fiquei 🤣). 

Eu estou pasma com o meu culote sumindo e minhas coxas. As medidas e o peso não mudaram muito, mas parece que a composição corporal mudou bastante.

Eu estou sem meu computador pra atualizar a planilha de medidas, mas vou colocar aqui no texto mesmo.

Sobre a dieta: Nada a mudar, foi um pouco mais difícil trocar o arroz pelos tubérculos, pois não é rotina aqui de casa, mas deu certo. 

As fotos estão sem data, mas as da direita e mais claras são as de hoje.

Medidas 02/01/2022:

Busto: 89.

Braço D: 28.

Braço E: 30 (tomei vacina nesse braço e além de dolorido, está inchado).

Cintura: 71.

Abdômen: 74.

Quadril: 105.

Coxa D: 57.

Coxa D: 56.

Panturrilha D: 37,5.

Panturrilha E: 36,5.

@Batata... será que podemos atualizar o treino ou ainda não precisa? Você que manda rsrs

Evolução contínua em, parabéns!!

[K.a.m.i]

Em 08/01/2022 em 19:16, BorisBuilding disse:

Evolução contínua em, parabéns!!

Obrigada 🤗🤗

 

Em 08/01/2022 em 18:36, Agan81 disse:

Não ! Mas se quiser pode adicionar na sua próxima atualização 😉

Perfeito!

[Batata...]

Em 02/01/2022 em 09:24, K.a.m.i disse:

Bom dia galera! Vamos para mais uma atualização!

Antes, gostaria de desejar um feliz ano novo a todos! 

Também gostaria de agradecer imensamente o apoio de todos vocês, principalmente da @Agan81. Vocês são incríveis! 

Nem acredito que já perdi quase 10 kg, minha autoestima está voltando com tudo e com a disciplina que estou desenvolvendo nesse projeto, também estou aplicando em outras áreas da minha vida, como os estudos. Então, vocês estão me ajudando a mudar de vida e eu não tenho palavras pra agradecer!

@Agan81

Peso inicial (22/09/21): 84,3 kg.

Peso em 20/10/21: 82 kg.

Peso em 12/11/21: 79,9 kg.

Peso em 02/12/21: 77,7 kg.

Peso em 02/01/2022: 76,5 kg.

Força/resistência/cargas: Todas ok, principalmente força e a progressão de cargas.

Treino: 100% - Precisei ficar 15 dias em outra cidade e demos um jeito de me matricular em outra academia, com alguns ajustes de horário deu tudo certo.

Cardio: 100% - Tem dias que acabo até fazendo 2 cardios: logo cedo e após o treino.

Acne: Bastante, minha pele anda muito oleosa.

Libido: Média.

0% a 100% na dieta: 95% - Na refeição livre deu tudo certo, comi hambúrguer, batata frita e milk shake. Mas, nas refeições do natal e ano novo, confesso que exagerei nos doces, parece que abriu um buraco e senti vontade de comer até os rebocos da parede. Me controlei bastante, mas sinto que comi mais do que deveria.

0% a 100% na hidratação: 200% - A parte mais tranquila, incluo os chás de hibisco e cavalinha na hidratação e sempre acabo passando os 3,8 l.

Outros (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): As pessoas estão comentando sempre, na academia sempre vêm alguém conversar perguntando o que estou fazendo (inclusive 2 marombas da academia, fiquei feliz já hahaha). O dono da academia me convidou pra fazer um treino dele (odiei, ele é fisioterapeuta e não educador físico, fez tudo em explosão, reduziu minhas cargas e disse que eu estou errada em usar cargas no meu treino, que o ideal pro treino intenso é fazer esses circuitos dele. Também recomendou que eu evitasse o cardio pós treino. A raiva que eu fiquei 🤣). 

Eu estou pasma com o meu culote sumindo e minhas coxas. As medidas e o peso não mudaram muito, mas parece que a composição corporal mudou bastante.

Eu estou sem meu computador pra atualizar a planilha de medidas, mas vou colocar aqui no texto mesmo.

Sobre a dieta: Nada a mudar, foi um pouco mais difícil trocar o arroz pelos tubérculos, pois não é rotina aqui de casa, mas deu certo. 

As fotos estão sem data, mas as da direita e mais claras são as de hoje.

Medidas 02/01/2022:

Busto: 89.

Braço D: 28.

Braço E: 30 (tomei vacina nesse braço e além de dolorido, está inchado).

Cintura: 71.

Abdômen: 74.

Quadril: 105.

Coxa D: 57.

Coxa D: 56.

Panturrilha D: 37,5.

Panturrilha E: 36,5.

@Batata... será que podemos atualizar o treino ou ainda não precisa? Você que manda rsrs

Parabéns 👏👏👏

Desculpe a demora... minha vida está muito conturbada ultimamente...

Quantos dias vc está podendo treinar na semana e quais dias ? 

[K.a.m.i]

15 minutos atrás, Batata... disse:

Parabéns 👏👏👏

Desculpe a demora... minha vida está muito conturbada ultimamente...

Quantos dias vc está podendo treinar na semana e quais dias ? 

Obrigada!

Fique tranquilo, imaginei que estaria na correria.

 Eu treino 6x (segunda a sábado) na semana e faço cárdio 7x.