Ganho de massa muscular

[Bruno Brito]

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Cara....na boa.....melhor vc ajustar tudo que esta fazendo e NÃO COMEÇAR NADA ....se não estiver fazendo corretamente tudo que tem que ser feito.

Na boa....não recomendo vc começar.......vai gastar tempo e dinheiro.......

Não esta comendo bem..não esta cuidando do seu metabolismo e cardio pulmonar.......esta fracionando dieta.....

E ai? O que me diz?

Concordo com você mestre, estou fazendo muita merda, vou tomar vergonha na cara e seguir o protocolo. Em comer certo, treinar e descansar

[Helynha]

Em 11/11/2021 em 23:59, Bruno Brito disse:

@Apollo Galeno BOA noite, VENHO PARA MINHA 4° ATUALIZAÇÃO - Dia 11/10   *** 

Olá boa tarde Mestre, fico grato pela oportunidade e te agradeço por isso! 
n tive como colar as fotos para comparação, porque troquei de celular e o meu anterior queimou 

 ** PROTOCOLO **  12/12SEM - 250MG CIPIONATO/SEM - semana que vem, como o protocolo posposto via privado

peso em jejum ao acordar 
*** PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA  ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL **  =  79,0 / 81,0 / 81,6kg/ 81.0

** DIETA: 55% **  -  Conseguir bater a proteina certinha todos os dias, só que n conseguir bater as 550g de carbo/dia e também n comi certo as saladas e frutas do protocolo!
Gostaria  de saber se seria bom eu comprar um hipercalorico pra tomar, pra conseguir bater mais facil a quantidade de carbo, o senhor acha valido?

** TREINO: 80% **  - Treino sempre pesado,no trieno de perna acrescentei mais aluns exercicios para perna, faltei, mudei a divisão de treino esse mes, FICOU ASSIM:

SEGUNDA: Perna e um Estimulo no trapezio  
TERÇA: Peito e um estimulo no ombro e triceps  
QUARTA: Costas
QUINTA: Trapezio e Ombro
SEXTA: Braço Completo
SABADO: Perna
DOMINGO: Off
 
** HIIT: 50% ** -  alinhando minha cabeça que tenho que fazer meu cardio, botando na cabeça que tenho que fazer e virar uma rotina

AGUA: 100% - nada a reclamar, me entupo de agua pra bater a quantidade certa

ACNE:  TRANQUILA, usando o sabonete de exsofre todos dias pelo menos 1x dia, já iniber delas sairem kkk

LÍBIDO: ALTA.

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:  aumentando a carga a cada treino nem que seja 3kg

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):  minhas roupas estão um poucas apertadas, sentir crescer um pouco na parte de peitoral, me sentir com o abdominal + ou - 

********* O QUE VC QUER MUDAR NA DIETA? **********

Como foi proposto,eu como um pouco + durante o dia, para nao precisa comer a ultima refeição completa!

 

 

 

Ótima atualização 👏🤗

Parabéns.

[Apollo Galeno]

17 horas atrás, Bruno Brito disse:

Concordo com você mestre, estou fazendo muita merda, vou tomar vergonha na cara e seguir o protocolo. Em comer certo, treinar e descansar

Então se concordamos em algo, vou deixar vc me mostrar que faz melhor o que ja foi feito.

Não tenho motivo para modificar plano ....nem começar nada....

Repetirei tudo......
Me mostre um resultado melhor....

——- Dieta ——

Café da manhã às 07:30

3 ovos + 40g de tapioca  + 1 banana + 50g de Nescau +  200ml de leite + 50 de aveia + 1 banana + 2 ovos

Almoço as 13:00

200g de arroz + 200g macarrão + 1 colher de azeite + 150g de frango/carne/peixe ou ou 70g de proteina de soja (peso cru)+ alface barata a vontade + 1 cenoura + 1 laranja

Refeição pré treino às 15:00

200ml de café + 5g de açucar

intra treino = Uso apenas 30g de maltodextrina

Pós treino às 17:30

4 fatias de pão de forma + 2 fatias de queijo + 1 tomate + 1 paçoca + 1 collher de sopa de doce de leite

Jantar as 20:20

400g macarrão alio e azeite ou 400g de arroz + 3 Ovos frito ou 50g de proteina de soja (peso cru) + alface barata a vontade + 1 tomate +  água + 1 laranja + 2 quadrados de chocolate

 

Agua/dia= 4,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 28/11 ( se não aparecer nesse dia ja era ajuda)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

[BorisBuilding]

Em 11/11/2021 em 23:59, Bruno Brito disse:

@Apollo Galeno BOA noite, VENHO PARA MINHA 4° ATUALIZAÇÃO - Dia 11/10   *** 

Olá boa tarde Mestre, fico grato pela oportunidade e te agradeço por isso! 
n tive como colar as fotos para comparação, porque troquei de celular e o meu anterior queimou 

 ** PROTOCOLO **  12/12SEM - 250MG CIPIONATO/SEM - semana que vem, como o protocolo posposto via privado

peso em jejum ao acordar 
*** PESO INICIAL/ PESO ÚLTIMA  ATUALIZAÇÃO/ PESO ATUAL **  =  79,0 / 81,0 / 81,6kg/ 81.0

** DIETA: 55% **  -  Conseguir bater a proteina certinha todos os dias, só que n conseguir bater as 550g de carbo/dia e também n comi certo as saladas e frutas do protocolo!
Gostaria  de saber se seria bom eu comprar um hipercalorico pra tomar, pra conseguir bater mais facil a quantidade de carbo, o senhor acha valido?

** TREINO: 80% **  - Treino sempre pesado,no trieno de perna acrescentei mais aluns exercicios para perna, faltei, mudei a divisão de treino esse mes, FICOU ASSIM:

SEGUNDA: Perna e um Estimulo no trapezio  
TERÇA: Peito e um estimulo no ombro e triceps  
QUARTA: Costas
QUINTA: Trapezio e Ombro
SEXTA: Braço Completo
SABADO: Perna
DOMINGO: Off
 
** HIIT: 50% ** -  alinhando minha cabeça que tenho que fazer meu cardio, botando na cabeça que tenho que fazer e virar uma rotina

AGUA: 100% - nada a reclamar, me entupo de agua pra bater a quantidade certa

ACNE:  TRANQUILA, usando o sabonete de exsofre todos dias pelo menos 1x dia, já iniber delas sairem kkk

LÍBIDO: ALTA.

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS:  aumentando a carga a cada treino nem que seja 3kg

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):  minhas roupas estão um poucas apertadas, sentir crescer um pouco na parte de peitoral, me sentir com o abdominal + ou - 

********* O QUE VC QUER MUDAR NA DIETA? **********

Como foi proposto,eu como um pouco + durante o dia, para nao precisa comer a ultima refeição completa!

 

 

 

Boa tarde, irmão!

Rapaz... não tem outro caminho, é empurrar a comida pra dentro e pronto. 

Tu pretende ser atleta ? Então deve se comportar como atleta. Esse comportamento é muito diferente das outras pessoas que simplesmente treinam para "ter um shape razoável". Dieta e cardio são os pilares da vida de um atleta. Se não está apto a seguir isso, nunca conseguirá um bom desempenho nos palcos.

Toda vez que for fazer merda, lembre-se que enquanto tu está errando, tem 5 passando na sua frente, fazendo o previsto e tomando vantagem. TMJ! 

 

[Bruno Brito]

11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Então se concordamos em algo, vou deixar vc me mostrar que faz melhor o que ja foi feito.

Não tenho motivo para modificar plano ....nem começar nada....

Repetirei tudo......
Me mostre um resultado melhor....

——- Dieta ——

Café da manhã às 07:30

3 ovos + 40g de tapioca  + 1 banana + 50g de Nescau +  200ml de leite + 50 de aveia + 1 banana + 2 ovos

Almoço as 13:00

200g de arroz + 200g macarrão + 1 colher de azeite + 150g de frango/carne/peixe ou ou 70g de proteina de soja (peso cru)+ alface barata a vontade + 1 cenoura + 1 laranja

Refeição pré treino às 15:00

200ml de café + 5g de açucar

intra treino = Uso apenas 30g de maltodextrina

Pós treino às 17:30

4 fatias de pão de forma + 2 fatias de queijo + 1 tomate + 1 paçoca + 1 collher de sopa de doce de leite

Jantar as 20:20

400g macarrão alio e azeite ou 400g de arroz + 3 Ovos frito ou 50g de proteina de soja (peso cru) + alface barata a vontade + 1 tomate +  água + 1 laranja + 2 quadrados de chocolate

 

Agua/dia= 4,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 5 vezes inicialmente.

Novas fotos se quiser nova avaliação= 28/11 ( se não aparecer nesse dia ja era ajuda)

"Minhas" regras
1) Se dedicar e não fazer as coisas de qualquer maneira.
2) Pontualidade 
3) Interação com outros foristas que estão em projetos. Se não notar o minimo de interação (entre no post de 5 pessoas diferentes e deixe msgs de incentivo)se não assim o fizer, paro com a ajuda. Se alguns não tem empatia pelo proximo, uma regrinha pode dar esse "empurrão" a mais.

TMJ

Obg mestre!

 

10 horas atrás, BorisBuilding disse:

Rapaz... não tem outro caminho, é empurrar a comida pra dentro e pronto. 

Tu pretende ser atleta ? Então deve se comportar como atleta. Esse comportamento é muito diferente das outras pessoas que simplesmente treinam para "ter um shape razoável". Dieta e cardio são os pilares da vida de um atleta. Se não está apto a seguir isso, nunca conseguirá um bom desempenho nos palcos.

Toda vez que for fazer merda, lembre-se que enquanto tu está errando, tem 5 passando na sua frente, fazendo o previsto e tomando vantagem. TMJ! 

obg pelas palavras irmão, vou trazer a melhor versão

[Clutch]

Salve brunão ! realmente o caminho de ser um atleta e difícil... mas você disse que seu sonho  era ser "men's physique", eu sou ectoformo e sei o quanto e difícil empurrar comida, mas tem que ser feito, tudo no começo e mais difícil, depois nosso corpo aceita, use estrategias para o preparo dos rangos, mude o tempeiro, descubra um jeito de fazer essa comida descer... você tem que pensar, todo dia que você não bater sua dieta, vão ser dias para recuperar aquele dia que ficou para tras... então meu fi, mete marcha, errar não e uma opção aqui.. não perca essa oportunidade... tmj brother !

[Bruno Brito]

Em 16/11/2021 em 08:14, Clutch disse:

Salve brunão ! realmente o caminho de ser um atleta e difícil... mas você disse que seu sonho  era ser "men's physique", eu sou ectoformo e sei o quanto e difícil empurrar comida, mas tem que ser feito, tudo no começo e mais difícil, depois nosso corpo aceita, use estrategias para o preparo dos rangos, mude o tempeiro, descubra um jeito de fazer essa comida descer... você tem que pensar, todo dia que você não bater sua dieta, vão ser dias para recuperar aquele dia que ficou para tras... então meu fi, mete marcha, errar não e uma opção aqui.. não perca essa oportunidade... tmj brother !

obg pelas palavras meu irmão, já deu tudo certo, JÁ TO FAZENDO OS CARDIOS DA SEMANA, SEGUIDO A DIETA CERTINHA.

[Vezinha]

Em 13/11/2021 em 20:08, Helynha disse:

Ótima atualização 👏🤗

Parabéns.

Parabéns 👏🏻👏🏻👏🏻

[Bruno Brito]

Em 14/11/2021 em 13:15, Apollo Galeno disse:

Novas fotos se quiser nova avaliação= 28/11 ( se não aparecer nesse dia ja era ajuda)

 

Mestre bom dia, venho através dessa atualização dizer muito obrigado pela oportunidade, muito obrigado pela ajuda!

porem venho a 1 a 3 messes passando por um processo super apertado, mantendo sozinho minha familia (filha e esposa), tendo varias obrigações como comprar  comida, aluguel, luz que da vindo caríssima, faculdade, leite e etc...

ganhando apenas um salario mínimo e não da pra nada e com isso no momento tenho que da a prioridade a minha família, ao bem estar dela.

por esse motivo que me faz não conseguir, seguir o protocolo alimentar corretamente, acabei comprando comida no cartão de credito pra poder fazer certinho nas primeira semanas e fiz durante 3 semanas, porem nesse mês piorou tudo.

depois disso tentei comer soja o dia todo porque estava foda comprar carne, frango e ovo, mais n deu.

venho emagrecendo pelo fato de n bater a proteína certa por dia, é um momento difícil que sei que estou passando, mais 2022 á de melhorar e assim eu vou conseguir voltar ao meu foco 100% novamente sem passar por isso tudo.

e com isso não quero ficar trazendo uma atualização fudida sem resultados, de uma coisa boa eu levo desse projeto, onde eu comecei a fazer cardio 5x na semana, coisa que eu nao fazia a anos, porque pensava que eu iria emagrecer muito, caso eu fizesse.

- comecei a a comer salada e vegetais, outra coisa que era impossível eu comer.

e bebe agua, onde eu n tinha foco em beber, dai bebia uns 1,5L por dia máximo, hoje em dia já tenho horários certos durante o dia pra beber 600ml por período, onde no final do dia bebo 4,5 a 5 L fácil.

Enfim, foi incrível toda dica, todo suporte que vc me deu na mensagem no privado, obrigado por tudo @Apollo Galeno tmj, n vou sair do fórum não, estarei aqui sempre acompanhando os projetos que ja acompanho e os futuros projetos que viram, tmj!!!

 

 

 

[Ruthynha]

3 horas atrás, Bruno Brito disse:

Mestre bom dia, venho através dessa atualização dizer muito obrigado pela oportunidade, muito obrigado pela ajuda!

porem venho a 1 a 3 messes passando por um processo super apertado, mantendo sozinho minha familia (filha e esposa), tendo varias obrigações como comprar  comida, aluguel, luz que da vindo caríssima, faculdade, leite e etc...

ganhando apenas um salario mínimo e não da pra nada e com isso no momento tenho que da a prioridade a minha família, ao bem estar dela.

por esse motivo que me faz não conseguir, seguir o protocolo alimentar corretamente, acabei comprando comida no cartão de credito pra poder fazer certinho nas primeira semanas e fiz durante 3 semanas, porem nesse mês piorou tudo.

depois disso tentei comer soja o dia todo porque estava foda comprar carne, frango e ovo, mais n deu.

venho emagrecendo pelo fato de n bater a proteína certa por dia, é um momento difícil que sei que estou passando, mais 2022 á de melhorar e assim eu vou conseguir voltar ao meu foco 100% novamente sem passar por isso tudo.

e com isso não quero ficar trazendo uma atualização fudida sem resultados, de uma coisa boa eu levo desse projeto, onde eu comecei a fazer cardio 5x na semana, coisa que eu nao fazia a anos, porque pensava que eu iria emagrecer muito, caso eu fizesse.

- comecei a a comer salada e vegetais, outra coisa que era impossível eu comer.

e bebe agua, onde eu n tinha foco em beber, dai bebia uns 1,5L por dia máximo, hoje em dia já tenho horários certos durante o dia pra beber 600ml por período, onde no final do dia bebo 4,5 a 5 L fácil.

Enfim, foi incrível toda dica, todo suporte que vc me deu na mensagem no privado, obrigado por tudo @Apollo Galeno tmj, n vou sair do fórum não, estarei aqui sempre acompanhando os projetos que ja acompanho e os futuros projetos que viram, tmj!!!

 

 

 

Siga firme na luta. Seu shape está incrível. E que Deus possa te ajudar a passar por essa luta que você está agora, não é fácil, mas você vai conseguir sair dessa e as coisas vão melhorar pra você  e sua família. Parabéns por toda garra e coragem