EM BUSCAR DE SAÚDE E UM CORPO MELHOR.

[Flor]

Idade: 29 anos 

Altura: 1,51

Peso: 53 kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum problema de saúde, cesariana com laqueadura.

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): sem exames no momento 

Tempo de treino: 11 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo: não

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não

Divisão de treino e horário do mesmo:
Segunda: perna, biceps e abdômen 
Terça: costa, peito, tricipes e abdômen.
Quarta: glúteos, bicpes femural, biceps e abdômen 
Quinta: perna, biceps e abdômen
Sexta: braços e costacosta, peito, tricipes e abdômen.

20 horas

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Café da manhã: cuscuz, ovo, queijo e café com leite. Substituo o cuscuz por beiju ou pão.
Lanche: fruta
Almoço: carne, salada, feijão  e arroz. Substituo o arroz por cuscuz ou macarrão. Substituo a carne por ovos ou peixe. 
Sobremesa: fruta
Lanche da tarde: fruta ou batata doce com café com leite.
Chá da tarde qualquer tipo de chá 
Jantar pre treino: carne, salada, feijão, cuscuz. Substituo o cuscuz por batata doce ou macarrão. Substituo a carne por ovos ou peixe.
Sobremesa: fruta
Ceia: whey com aveia e fruta ou pasta de amendoim.

[Flor]

11 minutos atrás, Flor disse:

Idade: 29 anos 

Altura: 1,51

Peso: 53 kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum problema de saúde, cesariana com laqueadura.

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): sem exames no momento 

Tempo de treino: 11 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo: não

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não

Divisão de treino e horário do mesmo:
Segunda: perna, biceps e abdômen 
Terça: costa, peito, tricipes e abdômen.
Quarta: glúteos, bicpes femural, biceps e abdômen 
Quinta: perna, biceps e abdômen
Sexta: braços e costacosta, peito, tricipes e abdômen.

20 horas

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Café da manhã: cuscuz, ovo, queijo e café com leite. Substituo o cuscuz por beiju ou pão.
Lanche: fruta
Almoço: carne, salada, feijão  e arroz. Substituo o arroz por cuscuz ou macarrão. Substituo a carne por ovos ou peixe. 
Sobremesa: fruta
Lanche da tarde: fruta ou batata doce com café com leite.
Chá da tarde qualquer tipo de chá 
Jantar pre treino: carne, salada, feijão, cuscuz. Substituo o cuscuz por batata doce ou macarrão. Substituo a carne por ovos ou peixe.
Sobremesa: fruta
Ceia: whey com aveia e fruta ou pasta de amendoim.

 

[FaBHana]

Bem vinda 🌸 uma curiosidade quem elaboro seu treino??? 

@Keto é pedir muito nobre colega?

[Visitante Keto]

Em 05/11/2021 em 22:57, Flor disse:

Divisão de treino e horário do mesmo:
Segunda: perna, biceps e abdômen 
Terça: costa, peito, tricipes e abdômen.
Quarta: glúteos, bicpes femural, biceps e abdômen 
Quinta: perna, biceps e abdômen
Sexta: braços e costacosta, peito, tricipes e abdômen

Bom dia. Seja bem vinda. 

Bem, primeiro de tudo: é necessário emagrecer, perder essa capa de gordura e, gordura corporal, perde-se na cozinha. Ou seja, terá que ser regrada com a alimentação, que é o ponto mais importante do processo.

Vamos lá!

Baixe um aplicativo tipo fitnesspal, ou qualquer coisa do gênero. Monte uma dieta baseada em:

100g de proteínas 

50g de gordura

150g de carboidratos

 

Salada de folhas: 2x ao dia, preferencialmente com folhas verde-escuras (couve, folhas de beterraba, almeirão, bertalha, chicória, espinafre, agrião... pode incluir brócolis e folhas).

Arroz, somente integral.

Frutas: no máximo 2 por dia;

✓A primeira refeição da manhã não terá qualquer tipo de carbos, apenas gorduras saturadas (sim, saturadas) ou azeite de oliva (nenhuma outra gordura vegetal) e proteínas (ovos, carnes, queijos, salami, azeite... Até requeijão se quiser...)

✓A refeição pós treino deverá ter maior aporte protéico.

✓A última refeição também deverá ter maior aporte proteico.

✓Nenhuma das refeições pode ter mais de 30g de proteína, exceto a última, que poderá ter, no máximo, 40g.

***Pense bem na distribuição das proteínas***

✓Quero que contabilize apenas as proteínas de origem animal (carnes, ovos e derivados de leite, ou whey); para isso, primeiro defina as proteínas com esses criterios e depois o resto. Não há problema se a quantidade estabelecida de proteínas for ultrapassada em razão daquelas de origem não animal;

✓A última refeição que fizer, antes de dormir, também não terá carbos.

***Na dieta estão abolidos:

1) trigo, centeio ou cevada (e respectivos derivados, ou seja, pães, bolos, massas, bolachas biscoitos, cereais matinais, etc).

2) açúcar de qualquer tipo, além de mel, syrups, xarope de milho, frutose, maltodextrina, maltose, destrose, etc.

3) leite e derivados, exceto o queijo e o iogurte natural integral.

4) suco de frutas, mesmo que natural.

✓Dê preferencia aos carboidratos de baixo IG (índice glicêmico), como batata doce, mandioca, etc.

✓Por fim, a partir de amanhã, comece a beber 2,5 litros Litros de água por dia, sendo, ao menos 250ml imediatamente ao acordar, 1000ml durante o treino.

✓Monte uma dieta com alimentos básicos, coisas fáceis de preparar e que esteja acostumado a comer... Menos é mais.

✓Poste a dieta indicando todos os horários, que horas acorda, faz o desjejum, almoça, pré e pós treino, lanches, jantar, ceia, que horas vai dormir, etc...

PRAZO: 5 DIAS.

Não esqueça de me citar quando responder.

 

9 horas atrás, FaBHana disse:

Bem vinda 🌸 uma curiosidade quem elaboro seu treino??? 

@Keto é pedir muito nobre colega?

Não, querida, fique tranquila.

[Flor]

2 horas atrás, Keto disse:

Bom dia. Seja bem vinda. 

Bem, primeiro de tudo: é necessário emagrecer, perder essa capa de gordura e, gordura corporal, perde-se na cozinha. Ou seja, terá que ser regrada com a alimentação, que é o ponto mais importante do processo.

Vamos lá!

Baixe um aplicativo tipo fitnesspal, ou qualquer coisa do gênero. Monte uma dieta baseada em:

100g de proteínas 

50g de gordura

150g de carboidratos

 

Salada de folhas: 2x ao dia, preferencialmente com folhas verde-escuras (couve, folhas de beterraba, almeirão, bertalha, chicória, espinafre, agrião... pode incluir brócolis e folhas).

Arroz, somente integral.

Frutas: no máximo 2 por dia;

✓A primeira refeição da manhã não terá qualquer tipo de carbos, apenas gorduras saturadas (sim, saturadas) ou azeite de oliva (nenhuma outra gordura vegetal) e proteínas (ovos, carnes, queijos, salami, azeite... Até requeijão se quiser...)

✓A refeição pós treino deverá ter maior aporte protéico.

✓A última refeição também deverá ter maior aporte proteico.

✓Nenhuma das refeições pode ter mais de 30g de proteína, exceto a última, que poderá ter, no máximo, 40g.

***Pense bem na distribuição das proteínas***

✓Quero que contabilize apenas as proteínas de origem animal (carnes, ovos e derivados de leite, ou whey); para isso, primeiro defina as proteínas com esses criterios e depois o resto. Não há problema se a quantidade estabelecida de proteínas for ultrapassada em razão daquelas de origem não animal;

✓A última refeição que fizer, antes de dormir, também não terá carbos.

***Na dieta estão abolidos:

1) trigo, centeio ou cevada (e respectivos derivados, ou seja, pães, bolos, massas, bolachas biscoitos, cereais matinais, etc).

2) açúcar de qualquer tipo, além de mel, syrups, xarope de milho, frutose, maltodextrina, maltose, destrose, etc.

3) leite e derivados, exceto o queijo e o iogurte natural integral.

4) suco de frutas, mesmo que natural.

✓Dê preferencia aos carboidratos de baixo IG (índice glicêmico), como batata doce, mandioca, etc.

✓Por fim, a partir de amanhã, comece a beber 2,5 litros Litros de água por dia, sendo, ao menos 250ml imediatamente ao acordar, 1000ml durante o treino.

✓Monte uma dieta com alimentos básicos, coisas fáceis de preparar e que esteja acostumado a comer... Menos é mais.

✓Poste a dieta indicando todos os horários, que horas acorda, faz o desjejum, almoça, pré e pós treino, lanches, jantar, ceia, que horas vai dormir, etc...

PRAZO: 5 DIAS.

Não esqueça de me citar quando responder.

 

Não, querida, fique tranquila.

 

11 horas atrás, FaBHana disse:

Bem vinda 🌸 uma curiosidade quem elaboro seu treino??? 

@Keto é pedir muito nobre colega?

Bom dia @FaBHana estou muito feliz em ter sido aceita no programa. Minha avaliação foi feita pelo avaliado da academia Espaço Fitnes.

[Famama]

Em 05/11/2021 em 19:57, Flor disse:

Idade: 29 anos 

Altura: 1,51

Peso: 53 kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum problema de saúde, cesariana com laqueadura.

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): sem exames no momento 

Tempo de treino: 11 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo: não

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não

Divisão de treino e horário do mesmo:
Segunda: perna, biceps e abdômen 
Terça: costa, peito, tricipes e abdômen.
Quarta: glúteos, bicpes femural, biceps e abdômen 
Quinta: perna, biceps e abdômen
Sexta: braços e costacosta, peito, tricipes e abdômen.

20 horas

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Café da manhã: cuscuz, ovo, queijo e café com leite. Substituo o cuscuz por beiju ou pão.
Lanche: fruta
Almoço: carne, salada, feijão  e arroz. Substituo o arroz por cuscuz ou macarrão. Substituo a carne por ovos ou peixe. 
Sobremesa: fruta
Lanche da tarde: fruta ou batata doce com café com leite.
Chá da tarde qualquer tipo de chá 
Jantar pre treino: carne, salada, feijão, cuscuz. Substituo o cuscuz por batata doce ou macarrão. Substituo a carne por ovos ou peixe.
Sobremesa: fruta
Ceia: whey com aveia e fruta ou pasta de amendoim.

Seja bem querida siga todas as recomendações dos mestres aqui e você terá êxito e nesse seu projeto que está começando. Parabéns pela iniciativa e tô torcendo por você 👏👏👏

[FaBHana]

4 horas atrás, Flor disse:

Bom dia @FaBHana estou muito feliz em ter sido aceita no programa. Minha avaliação foi feita pelo avaliado da academia Espaço Fitnes

Oiii Querida! Sabe uma opinião minha, não colocaria dias seguidos de bíceps que nem está aí, essa divisão não me parece ser legal, ainda mais pra ti que é iniciante... 

Bem, deixa eu ver se o @Fostonpode dar uma forçinha aqui 😉

[Tifane]

6 horas atrás, FaBHana disse:

Oiii Querida! Sabe uma opinião minha, não colocaria dias seguidos de bíceps que nem está aí, essa divisão não me parece ser legal, ainda mais pra ti que é iniciante... 

Bem, deixa eu ver se o @Fostonpode dar uma forçinha aqui 😉

@FaBHana me nota , tou desesperada por ajuda

[FaBHana]

9 horas atrás, Tifane disse:

me nota , tou desesperada por ajuda

Keto está lhe auxiliando né 👏👏👏👏👏👏 

[Sussu]

Em 05/11/2021 em 18:57, Flor disse:

Idade: 29 anos 

Altura: 1,51

Peso: 53 kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum problema de saúde, cesariana com laqueadura.

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): sem exames no momento 

Tempo de treino: 11 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo: não

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não

Divisão de treino e horário do mesmo:
Segunda: perna, biceps e abdômen 
Terça: costa, peito, tricipes e abdômen.
Quarta: glúteos, bicpes femural, biceps e abdômen 
Quinta: perna, biceps e abdômen
Sexta: braços e costacosta, peito, tricipes e abdômen.

20 horas

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Café da manhã: cuscuz, ovo, queijo e café com leite. Substituo o cuscuz por beiju ou pão.
Lanche: fruta
Almoço: carne, salada, feijão  e arroz. Substituo o arroz por cuscuz ou macarrão. Substituo a carne por ovos ou peixe. 
Sobremesa: fruta
Lanche da tarde: fruta ou batata doce com café com leite.
Chá da tarde qualquer tipo de chá 
Jantar pre treino: carne, salada, feijão, cuscuz. Substituo o cuscuz por batata doce ou macarrão. Substituo a carne por ovos ou peixe.
Sobremesa: fruta
Ceia: whey com aveia e fruta ou pasta de amendoim.

Seja bem vinda, com dedicação, você chega lá....

Não abandona aqui não!