MM_mm Postado 29 de novembro de 2021 Compartilhar Postado 29 de novembro de 2021 Em 27/11/2021 em 08:06, ELISA A disse: 1° Atualização @Keto @Batata... @Samu0808 @Isa PESO INICIAL= 69.800 kg PESO ATUAL = 68.500.kg OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti que as roupas estão mais folgadas e que as medidas da circunferência abdominal diminuíram Sobre a dieta : não tenho dificuldades com dieta, achei que faltaria energia pra treinar sem o consumo de carbo na 1° refeição, mas me surpreendi, mantive o mesmo rendimento Libido : Baixo Levanto várias vezes pra ir no banheiro e observo que a qualidade do meu sono fica prejudicada... OBS : Bebo água até 16h... Antes de deitar tomo, Zinco Quelado. Magnésio Quelado, 5Htp e Melatonina... 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% Força /Resistência /carga : Mantendo a mesma força e resistência, e tentando manter a carga, pq o treino que o @batata passou é do gabiroto 😬, no último treino achei que não fosse conseguir dirigir 😂😂😂😂😂 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Gostaria de mudar o grupo de alimentos, alternar azeite com pasta de Amendoim integral e oleaginosas... A mandioca, alternar com batata inglesa e mandioquinha, alternar carne vermelha e frango... Alternar banana com aveia reveza com mamão com aveia, tudo de forma proporcional, mantendo a mesma qtde Medidas Corporais : 7h da manhã 13/11 27/11 Peito : 96cm 96cm Braço : 30 cm. 30cm Cintura : 74 cm. 75cm Abdômem : 80 cm. 77 cm Quadril : 103 102 cm Coxa direita : 62 cm 61.5 cm Coxa esquerda : 62.5. 61.5cm Panturilha : 35 cm Segue abaixo as fotos.... Isso que é uma atualização de respeito, conseguiu um progresso incrível. Parabéns 👏 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Moderador Batata... Postado 29 de novembro de 2021 Moderador Compartilhar Postado 29 de novembro de 2021 (editado) 1 hora atrás, ELISA A disse: @Batata..., pode ser sim, daí ficaria como amado? Dias de academia cheia... A - Pernas 1- Agachamento livre = 5 series carga progressiva Cada serie será = 1x15 / 1x12 / 1x10 / 1x8 / 1x6 (desc 90 seg) 2- Avanço com barra ou halteres 5 x 10 passadas c/ perna entre cada passo, faça um agachamento sumo 3- Terra romeno 5 series 4- Elevação pélvica 5 series 6- Gêmeos C - Pernas 1- Agachamento sumo barra = 5 series carga progressiva Cada serie será = 1x15 / 1x12 / 1x10 / 1x8 / 1x6 (desc 90 seg)... se não puder usar o hack para agachamento, faça 5 series de 10 reps com halter usando step e bem cadenciado 2- Agachamento búlgaro = 5 series 3- Stiff 5 series 4- Glúteo cross + abdução cross 5 series 5 Gêmeos Principais exercícios para pernas e livres, pouca máquina... mas caso o Leg press esteja disponível, faça ele também nos 2 dias que é um construtor junto do agachamento e afundo... São 40 series para os inferiores na semana... Editado 29 de novembro de 2021 por Batata... ELISA A 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Visitante Keto Postado 29 de novembro de 2021 Compartilhar Postado 29 de novembro de 2021 9 horas atrás, ELISA A disse: @Ketofazendo a troca vai dar só 100grs de batata doce 😳 Sim, de fato. Entretanto, a batata doce traz maiôs sensação de saciedade. Experimente, veja como se sente ao longo do dia, e me dê um retorno ao longo dos dias. A depender de como estiver, faremos adaptações. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
ELISA A Postado 29 de novembro de 2021 Compartilhar Postado 29 de novembro de 2021 9 horas atrás, Batata... disse: Dias de academia cheia... A - Pernas 1- Agachamento livre = 5 series carga progressiva Cada serie será = 1x15 / 1x12 / 1x10 / 1x8 / 1x6 (desc 90 seg) 2- Avanço com barra ou halteres 5 x 10 passadas c/ perna entre cada passo, faça um agachamento sumo 3- Terra romeno 5 series 4- Elevação pélvica 5 series 6- Gêmeos C - Pernas 1- Agachamento sumo barra = 5 series carga progressiva Cada serie será = 1x15 / 1x12 / 1x10 / 1x8 / 1x6 (desc 90 seg)... se não puder usar o hack para agachamento, faça 5 series de 10 reps com halter usando step e bem cadenciado 2- Agachamento búlgaro = 5 series 3- Stiff 5 series 4- Glúteo cross + abdução cross 5 series 5 Gêmeos Principais exercícios para pernas e livres, pouca máquina... mas caso o Leg press esteja disponível, faça ele também nos 2 dias que é um construtor junto do agachamento e afundo... São 40 series para os inferiores na semana... @Batata..., obrigada de coração pelo tempo dedicado ao meu projeto, uma semana produtiva e abençoada pra vc 🤗 9 horas atrás, MM_mm disse: Isso que é uma atualização de respeito, conseguiu um progresso incrível. Parabéns 👏 @MM_mm, obrigada irmão 😃, vamos botar o shape 🙃 41 minutos atrás, Keto disse: Sim, de fato. Entretanto, a batata doce traz maiôs sensação de saciedade. Experimente, veja como se sente ao longo do dia, e me dê um retorno ao longo dos dias. A depender de como estiver, faremos adaptações. @Keto, ta 🙃... Obrigada pelo tempo dedicado ao meu projeto, uma semana produtiva e abençoada pra você 😃 FaBHana e Batata... 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Visitante Keto Postado 29 de novembro de 2021 Compartilhar Postado 29 de novembro de 2021 6 minutos atrás, ELISA A disse: Obrigada pelo tempo dedicado ao meu projeto, uma semana produtiva e abençoada pra você 😃 Não há de quê agradecer. É minha satisfação ver os resultados que conseguistes. Não agradeça, apenas, mantenha-se disciplinada. Deus te abençoe. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Visitante Keto Postado 29 de novembro de 2021 Compartilhar Postado 29 de novembro de 2021 @ELISA A Postei a data errada. Segue a correção: PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 12/12. POR GENTILEZA, CONFIRME QUE ESTÁS CIENTE DO DIA DA ATUALIZAÇÃO. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Keyte Luciana Cerqueira Postado 29 de novembro de 2021 Compartilhar Postado 29 de novembro de 2021 Em 27/11/2021 em 08:06, ELISA A disse: 1° Atualização @Keto @Batata... @Samu0808 @Isa PESO INICIAL= 69.800 kg PESO ATUAL = 68.500.kg OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Senti que as roupas estão mais folgadas e que as medidas da circunferência abdominal diminuíram Sobre a dieta : não tenho dificuldades com dieta, achei que faltaria energia pra treinar sem o consumo de carbo na 1° refeição, mas me surpreendi, mantive o mesmo rendimento Libido : Baixo Levanto várias vezes pra ir no banheiro e observo que a qualidade do meu sono fica prejudicada... OBS : Bebo água até 16h... Antes de deitar tomo, Zinco Quelado. Magnésio Quelado, 5Htp e Melatonina... 0 a 100% A DIETA= 100% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% 0 a 100% NOS CARDIOS= 100% Força /Resistência /carga : Mantendo a mesma força e resistência, e tentando manter a carga, pq o treino que o @batata passou é do gabiroto 😬, no último treino achei que não fosse conseguir dirigir 😂😂😂😂😂 ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Gostaria de mudar o grupo de alimentos, alternar azeite com pasta de Amendoim integral e oleaginosas... A mandioca, alternar com batata inglesa e mandioquinha, alternar carne vermelha e frango... Alternar banana com aveia reveza com mamão com aveia, tudo de forma proporcional, mantendo a mesma qtde Medidas Corporais : 7h da manhã 13/11 27/11 Peito : 96cm 96cm Braço : 30 cm. 30cm Cintura : 74 cm. 75cm Abdômem : 80 cm. 77 cm Quadril : 103 102 cm Coxa direita : 62 cm 61.5 cm Coxa esquerda : 62.5. 61.5cm Panturilha : 35 cm Segue abaixo as fotos.... Parabéns!!! Melhorando a cada dia!!! ELISA A e FaBHana 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
ELISA A Postado 29 de novembro de 2021 Compartilhar Postado 29 de novembro de 2021 (editado) 41 minutos atrás, Keto disse: @ELISA A Postei a data errada. Segue a correção: PRÓXIMA ATUALIZAÇÃO 12/12. POR GENTILEZA, CONFIRME QUE ESTÁS CIENTE DO DIA DA ATUALIZAÇÃO. 1 minuto atrás, ELISA A disse: @Ketota 🙃, só uma observação, dia 12 será um domingo, vou estar trabalhando, levanto às 4:30h e volto pra casa às 19h, posso postar no sábado dia 11 ou na segunda dia 13? Editado 29 de novembro de 2021 por ELISA A FaBHana 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Visitante Keto Postado 29 de novembro de 2021 Compartilhar Postado 29 de novembro de 2021 25 minutos atrás, ELISA A disse: @Ketota 🙃, só uma observação, dia 12 será um domingo, vou estar trabalhando, levanto às 4:30h e volto pra casa às 19h, posso postar no sábado dia 11 ou na segunda dia 13? Pode ser, som, tanto faz o dia. No máximo segunda. 😉 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
ELISA A Postado 29 de novembro de 2021 Compartilhar Postado 29 de novembro de 2021 2 horas atrás, Keyte Luciana Cerqueira disse: Parabéns!!! Melhorando a cada dia!!! @Keyte Luciana Cerqueira, obrigada menininha 🤗 1 hora atrás, Keto disse: Pode ser, som, tanto faz o dia. No máximo segunda. 😉 @Ketota 🙃, posto na segunda dia 13... Obrigada FaBHana 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Post Destacado
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma conta 100% gratuita!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar agora