Dar um UP no shape

[Vitinho]

Excelente resultados em 1 mês!
Parabéns!

[Sr.Shelby]

Pouco tempo e já dá pra ver evolução ! Continue assim que é só progresso ! 💪

[Anônimo]

Em 02/02/2022 em 18:51, Sussu disse:

Oi @Sandra 

Vamos buscar o 100% agora? Qualquer dúvida, estamos aqui!

DIETA

• 07:30 – Café da Manhã
  • 100g de mamão
  • 02 Ovos Cozido
  • 01 Café -70ml
• 10:00 – Lanche da Manhã
  • 100g de Iogurte Integral
  • 1/2 Scoop de Whey (Com 26g ou mais de proteína)
• 13:00 – Almoço
  • 70g de Batata
  • 100g de Pepino
  • 50g de beterraba
  • 110g de Carne Bovina ou de Frango
  • Salada de Folhas à vontade com 02 colheres de café de azeite.
• 16:30 – Lanche da Tarde/Pré Treino
  • 01 Colher sopa rasa de leite condensado ou doce de leite
  • 01 fatia de pão de forma
  • Pós-Treino: 100g de Melancia
• 19:30 – Jantar
  • 100g de Pepino
  • 100g de Tomate
  • 50g de Batata
  • Salada de Folhas à vontade com 02 colheres de café de azeite
  • 110g de Carne Bovina ou de Frango

 

✔️Novas fotos para nova avaliação em 17/02 (impreterivelmente para não perder o auxílio e nesta data modificamos a dieta)

✔️Não esqueça de interagir em outros tópicos por aqui... Apoio é uma base ótima por aqui!

✔️Não se esqueça que tudo foi montado pensando na caminhada/hiit diário e nas atividades da academia, pelo menos 3x vezes na semana!! Não esqueça de

 

Boa tarde a toda família do fórum🙌🏻
De volta para mais uma atualização e muito feliz, e também muito grata a vcs @Sussu @Batata...

Peso: 67,4 kg

Força/resistência/cargas: sinto que a cada dia minha força e resistência aumenta.

Treino: 80% motivo fiquei com problema de saúde mas agora tudo bem firme 

Acne: nenhuma🙏🏻

Líbido: médio

0% a 100% na dieta:100%

0% a 100% na hidratação:100%

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):cada dia me sinto mais motivada pois me olho no espelho já vejo uma mudança significativa 

Algo que queira modificar na dieta: fica ao critério por mim tudo bem

[Sandra]

Corrigindo o peso @Sussué 66,4 kg

[Batata...]

Já percebe-se as mudanças... o processo é árduo mesmo... mantenha o foco e a determinação... e a cada atualização comemorar... parabéns 👏👏👏

[Sandra]

3 horas atrás, Batata... disse:

Já percebe-se as mudanças... o processo é árduo mesmo... mantenha o foco e a determinação... e a cada atualização comemorar... parabéns 👏👏👏

Sim estou feliz  e firme os treinos mestre @Batata...Continua os mesmo?

[Batata...]

1 hora atrás, Sandra disse:

Sim estou feliz  e firme os treinos mestre @Batata...Continua os mesmo?

Sim... está a 4 semanas... qd completar 8 semanas cita meu nome ok

[Julinha]

Em 28/01/2022 em 18:04, Sandra disse:

@Sussu minha atualização

Peso:
05/01 68.2
28/01 67,2

Força/resistência/cargas:
Normal

Treino:
Indo pra academia

Acne:
Zero

Líbido: 
Baixo

0% a 100% na dieta:
60 %

0% a 100% na hidratação:
70%

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia):

Estão mais folgada

Algo que queira modificar na dieta: vc que manda

deu uma boa melhorada! Foto é vida né ? As vezes na balança não muda muita coisa , mas no visual é nítido ! As celulites também já deram uma aliviada 👏👏 Parabéns 👏

 

[Qsr]

Bem vinda! Veja quanta diferença em pouco tempo e sem seguir os 100%, imagina onde pode chegar... Tá de parabéns! Acompanhando essa evolução!!

[luhccardoso]

Sandra, meu nome é Sandra kkkk saudades de ficar horas no trânsito ouvindo xuxu beleza e outros programas de rádio kkkkk (mentira óbvio)

mas é isso gatona.. seguindo o passo a passo sem falhas e com muita disciplina vai ver que os resultados sempre serão satisfatório, parabéns pelo seu início!! 👏👏