Como deixar de ser falsa magra aos 45 anos?

[Julie]

@Sussu, segue a minha dieta adaptada conforme a sua orientação de cálculos. 

Dieta: 1490 kcal ( P 120 C 140 G 50)

 

Refeição 1 (6:30) - 212 cal 

2 ovos inteiros, Café com 30ml de leite zero lactose semidesnatado + 5g de creatina + vitamina C, D e B12, Cálcio, Omega3 e multivitaminicos.

 

Refeição 2 ( 10:30 aprox) - 210cal 

Pão integral + proteína (2 fatias) com queijo minas light 50g

 

Refeição 3 (13h) 350 cal 

salada verde a vontade , 100g de arroz ou macarrão integral ou batata doce, 40g de brócolis ou legumes verdes, 100g de carne magra ou frango

 

Refeição 4 (16h) - 165 cal 

morangos 100g + iogurte grego light + castanha 15g 

 

Refeição 5 (19h): 305 cal

salada verde a vontade , 90g  de arroz ou macarrão integral ou batata doce, 40g de brócolis ou legumes verdes, 100g de carne magra ou frango

 

Refeição 6 ( 22h): 220 cal

30g de Whey concentrado da Growth com 20g de creme de avelã

 

Treino: 5 x por semana de musculação (ABCDE)  + 2 ou 3 aulas de spinning por semana.

As segundas e quintas treino as 16:30, as terças, quartas e sextas treino as 7:30 da manhã. Não utilizo um pós treino específico. 
 

7 minutos atrás, Helynha disse:

Ta linda👏🥰

Obrigada 😘

[Sussu]

Já vou olhar aqui!

[Sussu]

Então vamos lá @JujuAuau, baseada na sua rotina e nos seus alimentos... sugiro assim, o que acha?

Refeição/Café da Manhã e Pré-Treino de Terça, Quarta e Sexta-Feira 1 (6:30)

• 50ml de Café com 30ml de leite desnatado
• 01 banana
• ½ scoop de Whey Concentrado Growth
• 5g de creatina + vitamina C, D e B12, Cálcio, Omega3 e multivitaminicos.
  • o   Pós Treino: Uma colher sopa rasa de doce de leite.

Refeição 2 (10:30)

• 100g de Morango
• 15g de Castanha do Pará
• 01 Unidade de Iogurte Grego Ligth

Refeição 3/Almoço (13h)

• Salada de Folhas verdes à vontade com 01 colher de café de azeite
• 70g de arroz
• 100g de brócolis
• 110g de carne magra ou frango

Refeição 4/Pré-Treino de Segunda e Quinta-Feira (16h)

• 01 Fatia de Pão de Forma/Metade de um pão francês
• 15g de creme de avelã
  • Pós Treino: Maçã

Refeição 5/Jantar (19h)

·         Salada de Folhas verdes à vontade com 01 colher de café de azeite

·         80g de arroz

·         100g de brócolis

·         120g de carne magra ou frango

Refeição 6/Ceia (22h):

• ½ Scoop de Whey concentrado da Growth
• 75ml de Leite desnatado

 

✔️ Envie novas fotos para avaliação em 06/02 com novos dados para assim irmos ajustando a dieta

✔️ Sua Dieta foi baseada com os exercícios diários que relatou aqui.... Não se esqueça!

✔️ E bem-vinda ao clube das quarentonas que decidiram mudar de vida heheheh

[Julie]

Muito obrigada @Sussu! Estou muito feliz por essa oportunidade que estou tendo. Estou super “gripada” há dois dias, mas já na segunda feira início com força total! Pode ter certeza de que irei cumprir tudo certinho e terei bons resultados para compensar a ajuda que está me dando! Ótimo final de semana ❤️

[Sussu]

4 minutos atrás, JujuAuau disse:

Muito obrigada @Sussu! Estou muito feliz por essa oportunidade que estou tendo. Estou super “gripada” há dois dias, mas já na segunda feira início com força total! Pode ter certeza de que irei cumprir tudo certinho e terei bons resultados para compensar a ajuda que está me dando! Ótimo final de semana ❤️

Melhoras!! Se cuida e venha 100%

[Julie]

Boa tarde amigos!

Estou aqui para compartilhar mais uma atualização. Antes de mais nada, agradeço a você @Sussupela grande ajuda e a todos pelo apoio. 
Esse período foi bem intenso kkk, o que eu achava que era gripe, era covid… tive que ficar um período isolada e isso prejudicou bastante o meu treino e o aeróbico. Tive algumas comemorações que acabaram prejudicando um pouco a dieta, uma foi o meu noivado surpresa e a outra meu aniversário. Comi uma fatia de bolo de chocolate e churrasco no meu aniversário, mas no jantar de noivado acabei tomando uma taça de vinho e comendo uma massa com camarões. Fora isso, segui a dieta 100% 🙈.  

Apesar de todas as dificuldades, estou muito feliz com a mudança que estou sentindo. A minha cintura está mais fina, a minha barriga menor, mais sequinha. Sei que ainda tenho uma grande caminhada pela frente, mas estou animada e focada porque sei que os resultados virão de acordo com o meu emprenho! Gratidão por estar aqui. 

Peso atual: 68,50kg

Aeróbico e treino: 70% (fiz exercícios em casa por 7 dias)

Hidratação: 100%

Dieta: 80% 

Anabolisantes: não estou usando nada

 

[Julie]

Agora, JujuAuau disse:

Boa tarde amigos!

Estou aqui para compartilhar mais uma atualização. Antes de mais nada, agradeço a você @Sussupela grande ajuda e a todos pelo apoio. 
Esse período foi bem intenso kkk, o que eu achava que era gripe, era covid… tive que ficar um período isolada e isso prejudicou bastante o meu treino e o aeróbico. Tive algumas comemorações que acabaram prejudicando um pouco a dieta, uma foi o meu noivado surpresa e a outra meu aniversário. Comi uma fatia de bolo de chocolate e churrasco no meu aniversário, mas no jantar de noivado acabei tomando uma taça de vinho e comendo uma massa com camarões. Fora isso, segui a dieta 100% 🙈.  

Apesar de todas as dificuldades, estou muito feliz com a mudança que estou sentindo. A minha cintura está mais fina, a minha barriga menor, mais sequinha. Sei que ainda tenho uma grande caminhada pela frente, mas estou animada e focada porque sei que os resultados virão de acordo com o meu emprenho! Gratidão por estar aqui. 

Peso atual: 68,50kg

Aeróbico e treino: 70% (fiz exercícios em casa por 7 dias)

Hidratação: 100%

Dieta: 80% 

Anabolisantes: não estou usando nada

 

@Sussu @Bravo Costa @Batata...

Toda opinião e ajuda é super bem vinda! Se puderem avaliar o meu treino e me orientar quanto a oxandrolona da Landerlan que comprei , agradeço muito! 

[Beca]

Juju minha linda tem como você colocar o antes e depois de cada foto? .no caso da última atualização para essa de agora. Assim iremos fazer as comparações 

[Julie]

9 minutos atrás, Beca disse:

Juju minha linda tem como você colocar o antes e depois de cada foto? .no caso da última atualização para essa de agora. Assim iremos fazer as comparações 

Farei isso agora mesmo! ;)

[Julie]

33 minutos atrás, JujuAuau disse:

Boa tarde amigos!

Estou aqui para compartilhar mais uma atualização. Antes de mais nada, agradeço a você @Sussupela grande ajuda e a todos pelo apoio. 
Esse período foi bem intenso kkk, o que eu achava que era gripe, era covid… tive que ficar um período isolada e isso prejudicou bastante o meu treino e o aeróbico. Tive algumas comemorações que acabaram prejudicando um pouco a dieta, uma foi o meu noivado surpresa e a outra meu aniversário. Comi uma fatia de bolo de chocolate e churrasco no meu aniversário, mas no jantar de noivado acabei tomando uma taça de vinho e comendo uma massa com camarões. Fora isso, segui a dieta 100% 🙈.  

Apesar de todas as dificuldades, estou muito feliz com a mudança que estou sentindo. A minha cintura está mais fina, a minha barriga menor, mais sequinha. Sei que ainda tenho uma grande caminhada pela frente, mas estou animada e focada porque sei que os resultados virão de acordo com o meu emprenho! Gratidão por estar aqui. 

Peso atual: 68,50kg

Aeróbico e treino: 70% (fiz exercícios em casa por 7 dias)

Hidratação: 100%

Dieta: 80% 

Anabolisantes: não estou usando nada

 

@Sussu @Bravo Costa @Batata...

Toda opinião e ajuda é super bem vinda! Se puderem avaliar o meu treino e me orientar quanto a oxandrolona da Landerlan que comprei , agradeço muito! 
 

Aqui está o antes e depois. As fotos foram tiradas no dia 19/1/22 e hoje, dia 6/2/22.

Muito obrigada pela dica @Beca