Ciclo de deca

[Agan81]

Em 23/05/2022 em 03:40, Janaina de Sá disse:

Fico no aguardo 🤭🚀

Bora lá ... Eu coloquei uma data para a nova atualização pq é interessante modificarmos a deita a cada 15/20 dias, Ok ?! 

Atenção pq modifiquei quase todas as refeições. 

Na ceia adicionei milho para você fazer pipoca mas seria um excessão, Ok ?! Tipo: O pão acabou, tô a fim de comer algo gostoso, tô enjoada de pão/não aguento mais 🤣

Na próxima atualização vou liberar uma refeição livre 🙂

JANAINA – DIETA 03

Café da manhã / Pre Treino
Meia Dose, Whey / Carnivoro 
200ml, Leite Desnatado (tem q ser desnatado, ok ?)

Pos-Treino Imediato (Dentro da Academia Mesmo)
25g, Sucrilhos (a sua Escolha) + 01 Maça + 02 Biscoitos Recheados 
•    Dias de Inferiores: 50g Sucrilhos 

Colaçao / Pos Treino
02 fatias, Pao de Forma
80 gramas, Proteina (Peito de frango ou Atum)
01 Colheres de Sopa, Maionese Light 
•    Voce pode adicionar temperos a sua escolha (cebola, tomatinho, salsinha, um pouquinho de azeitona mas nao exagerar pq azeitona é gordura)   

Almoço
90g, Proteina, cozida 
280g, Arroz, cozido  
150g, Feijao ( +/- : 50% grao / 50% caldo)  
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
01 unidade, Laranja 
Obrigatorio, Salada 
Vegetais a vontade  

Lanche 
02 unidade, Banana 
200g, Iogurte Natural 
20g, Aveia 

Jantar
200g, Arroz, cozido 
90g, Proteina     
120g, Feijao ( +/- : 50% grao / 50% caldo)  
01 unidade, Ovo de Galinha 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
Obrigatorio, Salada 

Ceia 
02 Fatias, Pao de Forma 
 OU 
35g, Milho para pipoca ( Sem adicionar oleo no preparo)

Água/ dia: 4,0 litros/ mínimo (1,5 litro durante o treino) 
Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol !
Novas Fotos para avaliação dia 12/06 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

[Janaina de Sá]

Em 26/05/2022 em 07:43, Agan81 disse:

Bora lá ... Eu coloquei uma data para a nova atualização pq é interessante modificarmos a deita a cada 15/20 dias, Ok ?! 

Atenção pq modifiquei quase todas as refeições. 

Na ceia adicionei milho para você fazer pipoca mas seria um excessão, Ok ?! Tipo: O pão acabou, tô a fim de comer algo gostoso, tô enjoada de pão/não aguento mais 🤣

Na próxima atualização vou liberar uma refeição livre 🙂

JANAINA – DIETA 03

Café da manhã / Pre Treino
Meia Dose, Whey / Carnivoro 
200ml, Leite Desnatado (tem q ser desnatado, ok ?)

Pos-Treino Imediato (Dentro da Academia Mesmo)
25g, Sucrilhos (a sua Escolha) + 01 Maça + 02 Biscoitos Recheados 
•    Dias de Inferiores: 50g Sucrilhos 

Colaçao / Pos Treino
02 fatias, Pao de Forma
80 gramas, Proteina (Peito de frango ou Atum)
01 Colheres de Sopa, Maionese Light 
•    Voce pode adicionar temperos a sua escolha (cebola, tomatinho, salsinha, um pouquinho de azeitona mas nao exagerar pq azeitona é gordura)   

Almoço
90g, Proteina, cozida 
280g, Arroz, cozido  
150g, Feijao ( +/- : 50% grao / 50% caldo)  
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
01 unidade, Laranja 
Obrigatorio, Salada 
Vegetais a vontade  

Lanche 
02 unidade, Banana 
200g, Iogurte Natural 
20g, Aveia 

Jantar
200g, Arroz, cozido 
90g, Proteina     
120g, Feijao ( +/- : 50% grao / 50% caldo)  
01 unidade, Ovo de Galinha 
01 Colher de Sopa, Azeite Extra Virgem 
Obrigatorio, Salada 

Ceia 
02 Fatias, Pao de Forma 
 OU 
35g, Milho para pipoca ( Sem adicionar oleo no preparo)

Água/ dia: 4,0 litros/ mínimo (1,5 litro durante o treino) 
Proibido a utilizaçao de açucar, voce pode utilizar: Stevia ou Xilitol !
Novas Fotos para avaliação dia 12/06 – (Se não respeitar a data, entenderemos que voce não tem interesse e comprometimento com a ajuda que estamos fornecendo e, infelizmente não poderemos prosseguir com a ajuda solicitada inicialmente.)

Arrasou!!! 
seguimos firme, 💪🏽 Obrigada 

[Janaina de Sá]

Olaaaa!! Relato da semana 🚀🚀

Essa semana não tive o treino 100%, filho passando mal, não consegui ir aos treinos de segunda e terça. Porém, desde ontem gripada, hoje treinei, porém diminuiu o volume. Já estou com as vitaminas e tomando bastante chá de laranja e limão 🙏🏽
amanhã espero está melhor… 

outra coisa, as espinhas aumentaram um pouco rsrs no rosto principalmente. 
fora isso, já estou no meu 4ml. 

[Foston]

44 minutos atrás, Janaina de Sá disse:

Olaaaa!! Relato da semana 🚀🚀

Essa semana não tive o treino 100%, filho passando mal, não consegui ir aos treinos de segunda e terça. Porém, desde ontem gripada, hoje treinei, porém diminuiu o volume. Já estou com as vitaminas e tomando bastante chá de laranja e limão 🙏🏽
amanhã espero está melhor… 

outra coisa, as espinhas aumentaram um pouco rsrs no rosto principalmente. 
fora isso, já estou no meu 4ml. 

Use sabonete Granado Enxofre.

[Janaina de Sá]

Saudações pessoal!! Ando sumida, desculpe pela ausência. Desde o dia que delatei sobre estar gripada, sinusite ou corona. Não sei… 

Fiz o teste e ainda estou esperando o resultado. (3 dias)

estou com muita cefaleia, nariz congestionado, otite, tosse, não sinto gosto e nem cheiro. Hoje, infelizmente tive que iniciar com Amoxilina. 
Estou ingerindo bastante agua, comendo bem até, porém no treino, estou off desde sexta. 
Devo cessar as aplicações? O sabonete, eu conheço, vou comprar. Obrigada 

[Foston]

18 horas atrás, Janaina de Sá disse:

Devo cessar as aplicações?

O que você pode fazer é reduzir a dose para 1/3. Suspender o esteroide junto ao efeito da gripe, vai gerar mais catabolismo.

[Janaina de Sá]

Estou comendo bem, mas desde sexta 👎

e ainda não melhorei 😨

 

teria que postar as fotos por essa semana, posso adiar para a próxima semana!? Amanhã com fé vou estar melhor!! Muitaaa dor de cabeça, minhas vias  congestionadas. 
creio que tenho pego a 🦠

ainda não saiu o teste de COVID. Então, segue o plano 🚀 

[Foston]

8 horas atrás, Janaina de Sá disse:

Estou comendo bem, mas desde sexta 👎

e ainda não melhorei 😨

 

teria que postar as fotos por essa semana, posso adiar para a próxima semana!? Amanhã com fé vou estar melhor!! Muitaaa dor de cabeça, minhas vias  congestionadas. 
creio que tenho pego a 🦠

ainda não saiu o teste de COVID. Então, segue o plano 🚀 

Fotos dia 22/06.

[Janaina de Sá]

Olaaaaa!!!

Voltei aos treinos na sexta, sigo dolorida rsrs

Meu peso não caiu nesses dias. Mantendo nos 67,500. 
Dieta 100%
Amanha envio as fotos!! 
 

[Janaina de Sá]

Boa noite pessoal! Hoje não consegui tirar as fotos. Correria, meu filho está doente. 😢

Mas amanhã sem falta, eu envio.