BARROS Postado 4 de março de 2003 Postado 4 de março de 2003 03/03/03OPINEM:Eu tenho 21 anos, 1,82m, 82Kg, Fat deve estar em torno de 9 a 11%, tenho 36 de bíceps, 32,5 antebraço, 98,5 peito, 80 de cintura, 98 de quadril, 57 de coxa, 41 de panturrilha e 40 de pescoço(todas as medidas frio).Treino desde janeiro de 2003Pretendo seguir a seguinte rotina:07:40 acordo07:50 café da manhã + Next Massa evolution probiótica5colheres+cgt1008:50 academia09:50 Mext Massa evolution probiótica5colheres+ Hiper Whey Millenium 30g.12:20 almoço.15:00 whey 1colher+ albumina 1colher +malto 2colheres+1fruta17:40 jantar20:30 albumina 1colher +1colher malto+1fruta22:40 lanche23:00 2colheres de albumina23:20 dormirSábado: Pretendo tomar apenas os suplementos antes e pós-treino e a albumina antes de dormir.Domingo pretendo tomar apenas a albumina antes de dormir.2º e 5ºOmbroDesenvolvimento trás: 12, 10, 10,8.Levantamento lateral com alteres:, 10, 10, 8.Levantamento frente com alteres: 10, 10, 8.PernaAgachamento: 12, 10, 10, 8.Levantamento terra: 10, 10, 8.Legpress45º: 10, 10, 8.Extensão: 10, 10, 8.Flexão: 10, 10, 8.3º e 6ºCostasBarra fixa Frente: (12*), 10, 10, 8.(*) Faço no Pulley para aquecer.Remada curvada: 10, 10, 8.Remada no puxador: 10, 10,8.BicepsRosca direta barra reta: 12, 10, 10, 8.Rosca Scot bara W: 10, 10, 8.AntebraçoRosca inversa: 12, 10, 10.Rosca punho: 12, 10, 10.PanturrilhaLeg: 12, 10, 10.Sentado: 12, 10, 10.4º e SabPeitoSupino Reto: 12, 10, 10, 8.Supino Inclinado: 10, 10, 8.Supino Declinado(canadense): 10, 10, 8.TricepsRosca testa barra W: 12, 10, 8.Rosca no cabo (usando como pegador a corda): 10, 10, 8.AbdômenPrancha: 15, 12, 10, (20*).Paralela: 15, 12, 10, (20*).(*) trabalhando mais a lateral.+algum exercício lombarMeu objetivo é chegar até dezembro a 90Kg com no Máximo 9%FatMarço-82Kg-36braçofrioAbril-84Kg-38braçofrioMaio-85-40Junho-86-41Julho-87-42Agosto-88-43Parar com hiper calóricos.Setembro-88,5-43,5Outubro-89-44Novembro-89,5-44,5Dezembro-90-45
staFF Postado 4 de março de 2003 Postado 4 de março de 2003 muito dificil conseguir 9 cm de braço em 1 ano sem tomar ae's vc acha q esses 8kgs q vc pretende ganhar vai ser só de braço???
BARROS Postado 4 de março de 2003 Autor Postado 4 de março de 2003 Eu ganho braço rapido(ao contrario de peitoral) já cheguei a ter 40 de braço pesando 84Kg, tava bem definido quando eu tinha 18 anos e tive que malhar 6 meses para isso em dez meses eu acho que consigo 45. E tb se eu ver que não vou conseguir no meio do caminho eu pego um "atalho".
GoÐ Postado 4 de março de 2003 Postado 4 de março de 2003 Só 1 pergunta... vc faz alguma coisa da vida além de malhar ? É complicado fazer isso aí se vc trabalha e/ou estuda Abração
Mvrck Postado 4 de março de 2003 Postado 4 de março de 2003 Só u, conselho , por que não posta sua dieta e alimentação nos fóruns especificos, fica muito mais facil para vc ....
Mvrck Postado 4 de março de 2003 Postado 4 de março de 2003 Gostei do seu treino, achei a divisão muito boa ... Particularmente prefiro treinar panturilha no mesmo dia de coxa, mas é uma questão pessoal ...
BARROS Postado 4 de março de 2003 Autor Postado 4 de março de 2003 Trabalho a tarde num forum da 13:00 às 17:20. Faço faculdade de Direito a noite das 19:00 às 20:15. No sabado tenho facul das 7:00 às 12:00, vou treinar a tarde. E ainda por cima to trabalhando no centro academico pra ajudar a preparar o E.N.E.D. deste ano que será em Curitiba.
Visitante Skid Row Postado 4 de março de 2003 Postado 4 de março de 2003 boa suplementacao mas nao combina com o titulo do topico.... pra ficar monstro soh tem um jeito..... []'s
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